Cuntada Sonkorowga: Cunnooyinka La Reebay iyo Liiska

Qanacsan

• Cunnooyinka loo ogol yahay sonkorowga
• Qadarka lagu taliyey ee miraha
• Cuntooyinka laga mamnuucay cudurka macaanka
• Muunado macaan

Cuntada sonkorowga, isticmaalka sonkorta fudud iyo cuntooyinka hodanka ku ah bur cad waa in laga fogaadaa.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan in la yareeyo isticmaalka xaddi badan oo cunto ah oo leh karbohidrat badan, xitaa haddii loo arko inay caafimaad qabaan, sida miraha, bariiska buniga ah iyo miro. Tani waa sababta oo ah xad-dhaafka kaarboohaydraytyada isku cunnada kiciya kordhinta glycemia, taasoo keenta kaadi macaan aan la xakamayn.

Nooca 2aad ee sonkorowga waa nooca badanaa u muuqda natiijo ka timid miisaanka culus iyo cunno xumo, oo ku dhacda qaangaarnimada. Way fududahay in la xakameeyo oo wax badan lagu hagaajiyo ku filnaanshaha cuntada, miisaanka oo yaraada iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah.

Cunnooyinka loo ogol yahay sonkorowga

Cunnooyinka loo oggol yahay cuntada macaanku waa kuwa hodanka ku ah faybar, borotiin iyo dufan wanaagsan, sida:

• Badarka oo dhan: burka qamadiga, bariiska guud iyo baastada, miro, salool;
• Cunnado: digir, digir, digir, digir, digir;
• Khudaarta guud ahaan, marka laga reebo baradhada, baradhada macaan, kasaafada iyo yama, maxaa yeelay waxay leeyihiin uruurin badan oo kaarbohaydraytyo ah waana in lagu cunaa qaybo yar;
• Hilibka guud ahaan, marka laga reebo hilibka warshadaysan, sida ham, naaska turkey, bolse, bolse, hilib doofaar, bologna iyo salami;
• Midhaha guud ahaan, waa haddii 1 cutub markiiba la wada cuno;
• Dufan wanaagsan: avokado, qumbaha, saliidda saytuunka, saliidda qumbaha iyo subagga;
• Seedaha Saliida: xabadka, looska, dirxiga, iniinta iyo yicibta;
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, Ka taxaddar inaad doorato caano fadhiyo aan sonkor lagu darin.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in digriiga, sida baradhada, baradhada macaan, kasaafada iyo xamarka ay yihiin cunooyin caafimaad qaba, laakiin maadaama ay hodan ku yihiin karbohaydraytyada, waa in iyagana lagu cabo qaddar yar.

Qadarka lagu taliyey ee miraha

Sababtoo ah waxay leeyihiin sonkorta dabiiciga ah, oo loo yaqaan 'fructose', miraha waa in lagu cunaa qadar yar oo dadka sonkorowga qaba. Isticmaalka lagu taliyey waa 1 qaadasho oo miro ah markiiba, kaas oo, qaab fudud, ku shaqeeya qaddarkan soo socda:

• 1 unug dhexdhexaad ah oo ah miraha dhan, sida tufaaxa, mooska, liinta, liin macaan iyo pear;
• 2 xaleef khafiif ah oo miraha waaweyn ah, sida qaraha, qaraha, babayga iyo cananaaska;
• 1 cantoobo oo miraha yaryar ah, oo siinaya ilaa 8 halbeeg oo canab ah ama jeeriga, tusaale ahaan;
• 1 qaado oo ah miraha la qalajiyey sida sabiibta, plomme iyo abrikot.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista miraha oo ay weheliyaan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida tapioca, bariiska cad, rootiga iyo macmacaanka. Eeg talooyin dheeraad ah oo ku saabsan Miraha lagula taliyay sonkorowga.

Cuntooyinka laga mamnuucay cudurka macaanka

Cunnooyinka laga mamnuucay cuntada sonkorowgu waa kuwa ay ku badan yihiin sonkorta ama karbohaydraytyada fudud, sida:

• Sonkor iyo macmacaanka guud ahaan;
• Malab, khudradda jelly, macaanka, marmalade, macmacaanka iyo waxyaabaha la dubo;
• Guud ahaan macmacaanka, shukulaatooyin iyo macmacaan;
• Cabitaannada sonkorta leh, sida cabitaannada fudud, cabitaanka warshadaha, caanaha shukulaatada;
• Cabitaanka khamriga.

Muhiim ayey u tahay dadka sonkorowga qaba inay bartaan inay akhriyaan sumadaha alaabta kahor inta aysan wax cunin, maxaa yeelay sonkorta ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid qarsoon oo ah qaab gulukoos ah, gulukoos ama sharoobada galleyda, fructose, maltose, maltodextrin ama sonkor la rogay Ka eeg cuntooyinka kale: Cunnooyinka ay ku badan tahay sonkorta.

Muunado macaan

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood menu ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka:

Cuntada sonkorowga waa muhiim in la xakameeyo waqtiga cuntada si looga hortago hypoglycemia, gaar ahaan ka hor jimicsiga. Fiiri waxa uu sonkorowgu cuno ka hor jimicsiga.

Daawo video-ga oo arag sida wax loo cuno: