10 Faa’iidooyinka laga helo Soosaarida Shaaha Cagaaran

Qanacsan

• 1. Waxay ku badan tahay Antioxidants
• 2. Waxay Dhiirrigelin kartaa Caafimaadka Wadnaha
• 3. Ufiican Maskaxda
• 4. Waxay kaa caawin kartaa Miisaanka oo yaraada
• 5. Faa'iido Leh Waxqabadka Beerka
• 6. Waxaa Yarayn Kara Khatarta Kansarka
• 7. Qaybaheeda waxay u noqon karaan kuwo u fiican maqaarka
• 8. Ka Faa'iidayso Waxqabadka Jimicsiga iyo Soo Kabashada
• 9. Waxay Caawinkartaa Sonkorta Dhiigga Hoose
• 10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Shaaha cagaaran waa midka ugu shaaha badan adduunka.

Soosaarida shaaha cagaaran waa qaabkeeda urursan, oo kaliya hal kaabsool ay kujirto isla qaddarka maaddooyinka firfircoon sida celcelis ahaan koob shaah cagaaran ah.

Sida shaaha cagaaran, soosaarida shaaha cagaaran waa isha weyn ee antioxidants. Kuwaas waxaa lagu tiriyey waxtarro caafimaad oo kala duwan, laga bilaabo dhiirrigelinta caafimaadka wadnaha, beerka iyo maskaxda ilaa hagaajinta maqaarkaaga iyo xitaa yareynta halista kansarka (1).

Waxaa intaa dheer, daraasado badan ayaa eegay awoodda laga soosaaray shaaha cagaaran si ay u caawiso miisaanka oo yaraada. Xaqiiqdii, waxyaabo badan oo miisaan lumis ah ayaa ku taxan inay yihiin qayb muhiim ah.

Maqaalkani wuxuu baaraya 10 faa iidooyin ku saleysan sayniska oo laga soosaaray shaaha cagaaran.

1. Waxay ku badan tahay Antioxidants

Faa'iidooyinka caafimaad ee laga soosaaray shaaha cagaaran badanaa waxaa u sabab ah maadada antioxidant-ka badan.

Antioxidants waxay kaa caawin kartaa yareynta diiqadda oksidheer iyadoo la dagaallameysa dhaawaca unugyada ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah. Waxyeellada unugani waxay la xiriirtaa gabow iyo cudurro dhowr ah ().

Polyphenol antioxidants loo yaqaan catechins waxay ka kooban tahay inta badan waxyaabaha laga soo saaro shaaha cagaaran ee antioxidant. Kaataatikada ku jirta shaaha cagaaran, epigallocatechin gallate (EGCG) ayaa ah tan ugu cilmi baarista badan ugana fikirta inay bixiso faa iidooyinka ugu badan ee caafimaadka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in soosaarka shaaha cagaaran uu kordhiyo awoodda antioxidant ee jirka wuxuuna ka ilaaliyaa diiqadda oksidheer (,,).

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa laga helay 35 qof oo cayilan waxay qaataan 870 mg oo shaah cagaaran laga soosaaray sideed usbuuc. Awooddooda ka hortagga dhiig-baxa waxay ka kordhay 1.2 ilaa 2.5 μmol / L, celcelis ahaan ().

Soosaarida shaaha cagaaran waxay kobcineysaa awoodda antioxidant, taas oo kaa caawin karta kahortaga dhibaatooyinka caafimaad ee kaladuwan ee ay sababaan diiqadda oksida.

Soosaarida shaaha cagaaran waxay hodan ku tahay antioxidant-ka loo yaqaan 'catechins', oo la muujiyey inay kordhineyso awoodda antioxidant-ka kana ilaalineysa walbahaarka oksida.

2. Waxay Dhiirrigelin kartaa Caafimaadka Wadnaha

Cadaadiska Oxidative wuxuu kordhiyaa dufanka ku soo kordha dhiigga, kaasoo dhiirrigeliya caabuq ku dhaca xididdada dhiigga oo keena dhiig kar (,).

Nasiib wanaagse, antioxidants-ka laga soosaaray shaaha cagaaran wuu yareyn karaa caabuqa wuxuuna yareyn karaa cadaadiska dhiigga. Waxay sidoo kale joojin karaan nuugista dufanka ee unugyada, iyagoo gacan ka geysanaya yareynta heerarka dufanka dhiigga (,,,).

Hal daraasad ayaa laga helay 56 qof oo buurbuuran oo dhiig kar qaba waxay qaataan 379 mg oo ah shaah cagaaran oo laga soo saaro maalin kasta muddo saddex bilood ah. Waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga, marka loo eego kooxda placebo ().

Intaa waxaa sii dheer, waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka dufanka dhiigga, oo ay ku jiraan triglycerides-ka hooseeya iyo wadarta iyo kolestaroolka LDL ().

Daraasad kale oo laga sameeyay 33 qof oo caafimaad qaba ayaa lagu ogaaday in qaadashada 250 mg oo shaah cagaaran laga soo saaro maalin kasta sideed usbuuc ay hoos u dhigtay wadarta kolestaroolka 3.9% iyo LDL kolestaroolka 4.5% ().

Maaddaama cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo heerarka dufanka dhiigga ee sarreeya ay yihiin sababaha halista u ah cudurrada wadnaha, nidaaminta iyaga ayaa kor u qaadi kara caafimaadka wadnaha.

Catechins-ka ku jira shaaha cagaaran ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto yareynta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta heerarka dufanka dhiigga, kaasoo dhiirrigeliya caafimaadka wadnaha.

3. Ufiican Maskaxda

Antioxidants-ka laga soosaaray shaaha cagaaran, gaar ahaan EGCG, ayaa la muujiyey inay unugyada maskaxda ka ilaalinayaan walaaca oksidheer ().

Ilaalintani waxay kaa caawin kartaa yareynta dhaawaca maskaxda ee u horseedi kara hoos u dhaca maskaxda iyo cudurada maskaxda sida Parkinson, Alzheimer iyo dementia (,,).

Intaas waxaa sii dheer, soosaarida shaaha cagaaran waxay yareyn kartaa ficilada biraha culus sida birta iyo naxaasta, labaduba waxay dhaawici karaan unugyada maskaxda (,).

Waxaa sidoo kale la muujiyey inay caawiso xusuusta iyada oo kor u qaadeysa isku xirnaanta qaybaha kala duwan ee maskaxda.

Hal daraasad ayaa 12 qof ka cabtay cabitaan jilicsan oo ay ku jiraan 27.5 garaam oo laga soosaaray shaaha cagaaran ama aaladda loo yaqaan 'placebo'. Kadib, intii kaqeybgalayaashu ka shaqeynayeen baaritaanka xusuusta, sawirrada maskaxda ayaa la helay si loo qiimeeyo shaqada maskaxda.

Kooxda cagaaran ee laga soosaaray shaaha cagaaran waxay muujiyeen koror ku yimid shaqada maskaxda iyo waxqabadka shaqada oo hagaagsan, marka loo eego kooxda placebo ().

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyey inay saameyn togan ku leedahay caafimaadka maskaxda iyo xusuusta, waxayna caawineysaa kahortaga cudurada maskaxda.

4. Waxay kaa caawin kartaa Miisaanka oo yaraada

Soosaarida shaaha cagaaran waxay hodan ku tahay kaateetooyinka, waxayna kakoobantahay qaxwada caffeine.

Arrin xiiso leh, waxay umuuqataa in isku-dhafkan maaddooyinka uu mas'uul ka yahay sifooyinkiisa miisaanka oo yaraada (,,,).

Catechins iyo caffeine labadaba waxaa la muujiyey inay ka caawinayaan yaraynta miisaanka iyadoo la nidaaminayo hormoonnada kor u qaadi kara heer-kulka (,,).

Thermogenesis waa habka uu jirkaagu u gubo kalooriyada si uu u shiido cuntada una soo saaro kuleyl. Shaaha cagaaran ayaa la muujiyey inuu kor u qaadayo nidaamkan isagoo jidhkaaga ka dhigaya mid waxtar badan u leh gubida kalooriyada, taasoo u horseedi karta miisaanka oo yaraada ().

Hal daraasad ayaa 14 qof ka qaadatay kaabsol ay ku jiraan isku jir kafee ah, EGCG oo laga soo qaaday shaaha cagaaran iyo guarana laga soo saaray cuntada ka hor. Kadib waxay baartey saameynta gubida kalooriga.

Waxay ogaatay in kaqeybgalayaashu ay gubeen 179 kaloori oo dheeri ah, celcelis ahaan, 24 saac ee soo socda ().

Daraasad kale ayaa muujisay in 10 nin oo caafimaad qaba ay gubeen 4% kalooriyo ka badan intii lagu jiray 24-ka saacadood ka dib markii ay cuneen kaabsol laga soosaaray shaah cagaaran oo ay ku jiraan 50 mg oo kafee iyo 90 mg ah EGCG ().

Waxaa intaa dheer, daraasad 12-toddobaadle ah oo lahayd 115 haween miisaan culus leh ayaa qaatay 856 mg oo shaah cagaaran laga soosaaray maalin kasta waxay arkeen miisaanka 2.4-lb (1.1-kg) ee kaqeybgalayaasha ().

Soosaarida shaaha cagaaran waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada iyadoo la kordhinayo tirada kalooriyada jirkaagu ku gubto heerkulka jirka.

5. Faa'iido Leh Waxqabadka Beerka

Catechins-ka laga soosaaray shaaha cagaaran ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta caabuqa ay sababaan cudurrada beerka qaarkood sida cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga lahayn (NAFLD) (,).

Hal daraasad ayaa la siiyay kaqeybgalayaasha 80 ee leh NAFLD ama 500 mg oo ah shaaha cagaaran ee laga soo saaro ama placebo maalin kasta 90 maalmood ().

Kooxda laga soosaaray shaaha cagaaran waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka enzyme beerka, taas oo ah calaamad muujinaysa hagaajinta caafimaadka beerka ().

Sidoo kale, 17 bukaan oo qaba NAFLD waxay qaateen 700 ml oo shaah cagaaran ah, oo ay kujiraan ugu yaraan 1 garaam oo katakhiin ah, maalin walba 12 usbuuc. Waxay ku yeesheen hoos u dhac weyn waxyaabaha ku jira dufanka beerka, caabuq iyo walbahaarka oksidheer ().

Si xiiso leh, waa muhiim inaad ku dhegto qiyaasta lagu taliyay ee laga soosaaray shaaha cagaaran, maadaama ay dhaaftay la muujiyay inay waxyeello u leedahay beerka ().

Soosaarida shaaha cagaaran waxay umuuqataa inay gacan ka geysaneyso hagaajinta shaqada beerka iyadoo yareysa caabuqa iyo walbahaarka oksida.

6. Waxaa Yarayn Kara Khatarta Kansarka

Dayactirka unugyada jirka iyo xubnaha jirka waxaa lagu gartaa geerida unugyada iyo dib u soo noqoshada. Unugyada takhasuska leh ee loo yaqaan unugyada asliga ah waxay soo saaraan unugyo cusub oo beddela kuwa dhimanaya. Nidaamkani wuxuu unugyada ku hayaa kuwo firfircoon oo caafimaad qaba.

Si kastaba ha noqotee, marka dheelitirkaan la carqaladeeyo, kansarku wuu dhici karaa. Tani waa marka jirkaaga uu bilaabo inuu soo saaro unugyo aan shaqeyneyn, unugyaduna ma dhintaan marka ay tahay inay dhintaan.

Antioxidants-ka laga soosaaray shaaha cagaaran, gaar ahaan EGCG, waxay umuuqdaan inay leeyihiin saameyn wanaagsan dheelitirka wax soo saarka unugyada iyo dhimashada (,,).

Hal daraasad ayaa baartey saameynta ay leedahay qaadashada 600 mg ee kaateetka shaaha cagaaran maalintii hal sano bukaanka halista ugu jira inuu ku dhaco kansarka qanjirka 'prostate'.

Waxay ogaatay in suurtagalnimada in kansarku ku dhaco ay ahayd 3% kooxda shaaha cagaaran, marka la barbar dhigo 30% kooxda xakamaynta ().

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyay inay gacan ka geysaneyso ilaalinta caafimaadka unugyada. Waxay xitaa caawin kartaa kahortaga noocyada kansarka qaarkood, in kastoo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay.

7. Qaybaheeda waxay u noqon karaan kuwo u fiican maqaarka

Haddii loo qaato kaabis ahaan ama loo mariyo maqaarka, soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyey inay wanaajineyso caafimaadka maqaarka ().

Dib u eegis ballaaran ayaa muujisay in markii la mariyo maqaarka, soosaarida shaaha cagaaran ay gacan ka geysan karto daaweynta dhibaatooyinka maqaarka ee kala duwan, sida dermatitis, rosacea iyo burooyinka. Sidoo kale, kaabis ahaan, waxaa la muujiyey inay ka caawiso gabowga maqaarka iyo finanka (,,).

Tusaale ahaan, daraasad ayaa muujisay in la cuno 1,500 mg oo ah shaaha cagaaran ee laga soo saaro maalin kasta muddo afar toddobaad ah taasoo keentay hoos u dhac weyn oo ku yimaada maqaarka cas ee maqaarka oo ay keento finanka ().

Intaa waxaa sii dheer, labadaba kaabis iyo adeegsiga maadada ee soosaarida shaaha cagaaran waxay umuuqdaan inay caawinayaan kahortaga xaaladaha maqaarka sida luminta maqaarka maqaarka, caabuq, gabow dhicis ah iyo kansarka sababa soo ifbaxa shucaaca UV (,)

Daraasad lagu sameeyay 10 qof ayaa shaaca ka qaaday in kareem ay kujirto soosaarida shaaha cagaaran maqaarka mudo 60 maalmood ah ay keentay in maqaarku fiicnaado ().

Intaa waxaa dheer, daraasad ayaa muujisay in marinka shaaha cagaaran ee maqaarka loo yareeyo dhaawaca maqaarka ee ay keento qorraxda ().

Si xiiso leh ayaa ku filan, ku darida shaaha cagaaran waxyaabaha la isku qurxiyo ayaa la muujiyay inay ka faa'iideysaneyso maqaarka iyadoo la siinayo saameyn qoyan ().

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyey inay ka caawineyso kahortagga iyo daaweynta dhowr xaaladood oo maqaarka ah.

8. Ka Faa'iidayso Waxqabadka Jimicsiga iyo Soo Kabashada

Soosaarida shaaha cagaaran waxay umuuqataa inay ku caawinayso jimicsiga, hadey ahaato hagaajinta waxqabadka jimicsiga ama xoojinta soo kabashada.

In kasta oo jimicsigu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, haddana waxaa lagu yaqaanaa inuu soo saaro culeyska oksidheer iyo unugyada dhaawaca jirka.

Nasiib wanaagse, antioxidants sida catechins shaaha cagaaran ayaa yareyn kara dhaawaca gacanta iyo dib u dhigida daalka murqaha (,,).

Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay 35 rag ah ayaa muujisay in soosaarida shaaha cagaaran oo ay weheliso tababar xoog leh muddo afar toddobaad ah ay kor uqaaday ilaalinta antioxidant-ka jirka ().

Intaa waxaa sii dheer, orodyahanno 16 ah oo qaatay shaah cagaaran muddo afar toddobaad ah waxay muujiyeen difaac ka sii kordhaya oo ka dhan ah diiqadda oksidheer ee ay soo saarto orodka soo noqnoqday ()

Intaas waxaa sii dheer, soosaarida shaaha cagaaran waxay umuuqataa inay ka faa'iideysaneyso waxqabadka jimicsiga.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in 14 nin oo cunay soosaarka shaaha cagaaran muddo afar toddobaad ah ay kordhiyeen masaafadooda orodka 10.9% ().

Soosaarida shaaha cagaaran waxay kordhisaa kahortaga antioxidant ka hortagga waxyeelada oksida ee jimicsiga keena. Tani waxay u tarjumaysaa waxqabadka jimicsiga iyo soo kabashada.

9. Waxay Caawinkartaa Sonkorta Dhiigga Hoose

Kaateetooyinka ku jira shaaha cagaaran, gaar ahaan EGCG, ayaa la muujiyay inay xoojinayaan xasaasiyadda insulin-ta oo ay nidaaminayaan soo saarista sonkorta dhiigga, oo labaduba hoos u dhigi kara heerarka sonkorta dhiigga (,).

Daraasad la siiyay 14 qof oo caafimaad qaba maado sonkor ah iyo 1.5 garaam oo shaah cagaaran ah ama placebo. Kooxda shaaha cagaaran waxay la kulmeen dulqaad wanaagsan oo sonkorta dhiiga ka dib daqiiqado 30, waxayna sii wadeen inay muujiyaan natiijooyin wanaagsan, marka loo eego kooxda placebo ().

Daraasad kale ayaa muujisay in soosaarida shaaha cagaaran ay hagaajisay xasaasiyadda insulin ee ragga da'da yar ee caafimaadka qaba 13% ().

Intaa waxaa dheer, falanqeyn lagu sameeyay 17 daraasadood ayaa lagu soo gabagabeeyay in soosaarida shaaha cagaaran ay waxtar u leedahay yareynta heerarka sonkorta dhiigga soonka. Waxay sidoo kale caawin kartaa heerarka hoose ee haemoglobin A1C, taas oo ah tilmaame heerarka sonkorta dhiigga ee 2-3 bilood ee la soo dhaafay ().

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyey inay kordhiso xasaasiyadda insulinta iyo u dulqaadashada sonkorta dhiigga, dhammaantood iyadoo hoos u dhigeysa hemoglobin A1C iyo heerarka sonkorta dhiigga.

10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada

Soosaarida shaaha cagaaran waxaa lagu heli karaa dareere, budo iyo qaabab kaabsal ah.

Xulasho ballaaran ayaa laga heli karaa Amazon.

Soosaarka dareeraha ayaa lagu qasi karaa biyo, halka budada lagu qasi karo smoothies. Si kastaba ha noqotee, waxay leedahay dhadhan adag.

Qiyaasta lagu taliyay ee soosaarida shaaha cagaaran waa inta udhaxeysa 250-500 mg maalintii. Qaddarkan waxaa laga heli karaa 3-5 koob oo shaah cagaaran ah, ama qiyaastii 1.2 litir.

Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaan waxyaabaha laga soo saaro shaaha cagaaran aan loo wada simin. Kaabista qaarkood waxay ka kooban yihiin oo kaliya caleenta shaaha cagaaran oo qallalan, halka kuwa kale ay ku jiraan noocyo gooni ah oo ka mid ah ama ka badan catechins.

Kaateynka ugu dhow ee ku xiran faa'iidooyinka caafimaad ee laga soosaaray shaaha cagaaran waa EGCG, markaa waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in kaabista aad isticmaaleyso ay ku jirto.

Ugu dambeyntiina, waxaa fiican inaad qaadato shaaha cagaaran ee laga soosaaray cuntooyinka. Labadaba oo ka badan qiyaasta lagu taliyay iyo ku qaadashada calool madhan waxay sababi karaan dhaawac beerka oo daran (,).

Soosaarida shaaha cagaaran waxaa lagu cabi karaa kaabsol, dareere ama qaab budo ah. Qiyaasta lagu taliyay waa 250-500 mg oo cuntada lagu qaato.

Guntii iyo gunaanadkii

Thanks to ay ka kooban tahay antioxidant sare, soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyay inay gacan ka geysaneyso hagaajinta caafimaadka iyo halabuurka jirka.

Daraasado badan ayaa muujiyay in soosaarida shaaha cagaaran ay kor u qaadi karto miisaanka oo yaraada, xakamaynta sonkorta dhiigga, ka hortagga cudurrada iyo soo kabashada jimicsiga.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad maqaarkaaga iyo beerkaaga caafimaad qabtid, yareeyso heerarka dufanka dhiigga, nidaamiso cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.

Waxaa lagu cabi karaa kaabsol, dareere ama qaab budo ah. Qiyaasta lagu taliyey waa 250-500 mg maalintii, waxaana ugu fiican in lagu qaato cuntada.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga guud ama aad yareyso halista cudurka, soosaarida shaaha cagaaran waa hab fudud oo loogu daro antioxidants -ka caafimaadka u kobciya cuntadaada.