Calaamadaha Walaaca Guud iyo Sida loo Daaweeyo

Qanacsan

• Calaamadaha walwalka guud
• Sida daaweynta loo sameeyo
• Welwelka guud ma la daaweyn karaa?
• Sababaha walwalka guud

Xanuunka guud ee walwalka (GAD) waa cilmu-nafsiyeed halkaas oo ay ka jirto walaac xad dhaaf ah maalin kasta ugu yaraan 6 bilood. Welwelkan xad-dhaafka ahi wuxuu u horseedi karaa calaamado kale, sida kacsanaan, cabsi iyo murqo-xanuun.

GAD-gu wuxuu qofka u saadaalin karaa inuu soo bandhigo xanuuno kale oo nafsaani ah, badanaa niyad-jabka. Tani waa sababta oo ah qofku wuxuu bilaabaa inuu ka fekero xaaladaha suuragalka ah ee mustaqbalka, ka welwelka arrimaha yaryar, waxay ku dhib qabaan inay joojiyaan welwelka, iyo hal walaac oo u horseedda kuwa waaweyn.

Daaweynta jahwareerka guud wuxuu ujeedkiisu yahay inuu carqaladeeyo wareegga welwelka waana inuu hago dhakhtarka cilmu-nafsiga ama dhakhtarka maskaxda, iyo isticmaalka daawooyinka ama farsamooyinka nasashada ayaa lagula talin karaa, iyadoo kuxiran heerka cilladda. Raadi sida daaweynta dabiiciga ah ee walwalka ay u caawin karto.

Calaamadaha walwalka guud

Astaamaha waxaa ka mid ah walwal xad dhaaf ah inta badan, ugu yaraan 6 bilood, iyo astaamaha kale ee jirka sida murqo xanuun, araga laba-laabka ah, isbeddelada wadnaha, xaddiga neefsashada oo kordha, dhidid badan, af qalalan, daal, feejignaanta oo adkaata, hurdo la'aan iyo xasaasiyad aad u daran.

Jiritaanka astaamahani waxay sababaan dadka ka cabanaya cilladan inay raadsadaan caawimaad caafimaad si ay u xalliyaan astaamahan halkii ay ka heli lahaayeen caawimaad nafsaani ah, taas oo ah qaabka ugu waxtarka badan ee daaweynta si loo helo daawo.

Soo ogow haddii aad qaadan karto GAD adoo hubinaya astaamahaaga:

1. 1. Miyaad dareentay walwal, walaac ama geeska?
2. 2. Miyaad dareentay inaad si fudud u daashay?
3. 3. Ma kugu adkaatay inaad seexato ama aad seexato?
4. 4. Ma kugu adkaatay inaad joojiso dareenkaaga walwal?
5. 5. Ma kugu adkaatay inaad nasato?
6. 6. Miyaad dareentay walwal aad u weyn oo ay adkaatay in aad wali sii joogto?
7. 7. Miyaad dareentay si fudud xanaaq ama xanaaq?
8. 8. Ma waxaad dareentay cabsi sida in wax aad u xun ay dhacayaan?

Baadhista khalkhalka walwalka guud waxaa sameeya dhakhtarka cilminafsiga ama cilmu-nafsiga iyada oo loo marayo calaamadaha uu muujiyey qofka iyo, falanqaynta, daaweynta ayaa la aasaasayaa.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta GAD waxaa aasaasay dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga waxayna ujeedadeedu tahay inay carqaladeyso wareegga welwelka ka jira nolosha qofka.

Qaabka habdhaqanka ee ku saleysan aqbalaada waa nooc weyn oo daaweyn ah oo uu dhaqan galin karo dhaqtarka cilmu nafsiga iyo hadii astaamaha uu muujiyo bukaanku ay yihiin kuwo waqtigooda ilaaliya, fadhiyada daaweynta iyo howlaha kor u qaada nasashada, sida fikirka, yoga, feejignaan iyo ku dhaqanka jimicsiga jirka.

Si kastaba ha noqotee, markii astaamuhu ay soo noqnoqdaan oo ay bilaabaan inay farageliyaan nolol maalmeedka oo ay farageliyaan tayada nolosha, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato daawooyinka anxiolytic ama antidepressant, taas oo ay tahay in loo isticmaalo sida ku xusan talobixinta caafimaadka. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in qofku sii wado ka qeybgalka fadhiyada daaweynta xitaa haddii uu fiicnaado ka dib markuu bilaabay inuu qaato daawada.

Soo ogow sida daaweynta walaaca loo sameyn karo.

Welwelka guud ma la daaweyn karaa?

Cilladaha welwelka guud waa la daaweyn karaa, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku uu raadsado caawimaad nafsi ah isla marka uu ogaado inuu aad ugu mashquulsan yahay waxyaabo yaryar, tusaale ahaan. Daaweyntu aad ayey muhiim ugu tahay kiisaskan, maadaama ay qofka u saamaxeyso inuu dhibaatooyinkiisa la wadaago daweeyaha oo uu barto qiimeynta waxyaalaha yar yar.

Sababaha walwalka guud

TAG waxay leedahay sababo dhowr ah, oo ay saameyn ku yeelatay qaab nololeedka. Dadka ku nool nolol aad u ciriiri badan, oo ku jira culeys isdaba joog ah ama u janjeera inay fiiro gaar ah u yeeshaan faahfaahinta ugu yar waxay u badan tahay inay ku dhacaan cilladda. Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha hidda-socodka qaarkood waxay kordhin karaan fursadda uu qofku ku yeelan karo cilladan nafsi ah.

Cilladaha walwalka ee guud waxay ku muuqan karaan da 'kala duwan, waana inuu la socdaa dhakhtarka cilmu-nafsiga ama dhakhtarka maskaxda sida ugu dhakhsaha badan ee astaamaha ugu horreeya u soo muuqdaan si cilladdu unan saamayn badan ugu yeelan tayada qofka noloshiisa.

Sidoo kale eeg sida loo yareeyo astaamaha walwalka iyada oo loo marayo fiidiyaha soo socda: