Sidee Fududeynta Walwalka Habeenkii

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa habeenkii?
• Astaamaha
• Sababaha
• Walaaca iyo baaritaanka hurdada
• Daaweynta
• Daawee xaaladaha hoose
• Daaweynta cilminafsiga
• Daawada
• Daaweyn kale
• Tilmaamaha qaab nololeedka
• Fikirka
• Neefsasho qoto dheer
• Dhulka
• Liiska waxa-loo-qabanayo
• Caadooyinka hurdo ee caafimaad qaba
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Maxay u dhacdaa habeenkii?

Welwelku waa shucuur bina-aadam caadi ah oo lagu garto dareemo walwal iyo walaac. Waxaad isku arki kartaa inaad dareento walwal inta lagu jiro xaaladaha walaaca leh, sida taariikhda koowaad ama wareysiga shaqada.

Mararka qaarkood, in kasta oo, welwelku wuu sii jiri karaa in ka badan sidii caadiga ahayd. Marka tani dhacdo, waxay faragalin kartaa noloshaada - iyo habeenba - noloshaada.

Mid ka mid ah waqtiyada ugu badan ee dadku walaac dareemaan waa habeenkii. Tijaabooyin badan oo caafimaad ayaa lagu ogaaday in hurdo la'aantu ay kicin karto walwal. Taariikh ahaan, cilmi baaristu sidoo kale waxay soo jeedinaysaa xanuunada walwalka inay laxiriiraan tayada hurdo yaraanta.

Daweynta walwalkaaga habeenkii iyo wax ka qabashada arrimahaaga hurdada ayaa ah tillaabooyin muhiim u ah hagaajinta tayada noloshaada.

Astaamaha

Waxaa jira astaamo badan oo walwal ah. Qof kastaa wuxuu dareemaa walwal si ka duwan sidii hore. Calaamaduhu waxay dhici karaan waqti kasta oo ka mid ah maalintii, subaxdii, ama habeenkii. Calaamadaha caanka ah ee walwalka waxaa ka mid ah:

• dareenka gariirka, degganaanta, ama walwalka
• dhib uruurinta
• dhibaato xagga hurdada ama hurdada ah
• dhibaatooyinka caloosha

Calaamado kale oo qofka walwal qaba ayaa sidoo kale la kulmi kara waa argagax. Weerar argagax waa dhacdo cabsi daran iyo mid daran, inta badan weheliyaan muuqaal muuqaal ah. Calaamadaha lagu garto argagaxa waxaa ka mid ah:

• dareen masiibo soo socota
• garaaca wadnaha oo kordha iyo xanuunada laabta
• neefta oo ku qabata iyo cune cidhiidhi ah
• dhidid, dhaxan, iyo kuleyl kulul
• dawakhaad ama madax-wareer
• Dareen go'id ah, ama sida aan waxba u jirin

Xaaladaha qaarkood, xitaa waad ka soo kici kartaa weerarka argagaxa ee habeenkii. Weerarada argagaxa ee habeenki (habeenkii) waxay leeyihiin astaamo iyo astaamo isku mid ah oo ah weerarada argagaxa ee joogtada ah, kaliya waxay dhacaan inta aad hurudid.

Haddii aad la kulanto weerar argagax habeenkii ah, way adkaan kartaa inaad is dejiso oo aad hurdo ku seexato.

Sababaha

Arimaha hurdada iyo welwelka ayaa umuuqda inay isla socdaan. Hurdo la’aanta ayaa noqon karta walaac kiciya, halka walwalka sidoo kale uu u horseedi karo hurdo la’aan.

Sida laga soo xigtay Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka (ADAA), in ka badan boqolkiiba 50 dadka qaangaarka ah ayaa sheegaya in heerarkooda walaaca ay saameyn ku yeelanayaan awooddooda ay ku seexan karaan habeenkii.

Waxaa jira cilmi baaris cilmiyeed aad u yar oo ku saabsan welwelka habeenkii. Sidaas oo ay tahay, waxaa jira sababo badan oo walwalkaagu uga sii dari karo habeenkii.

Waxaad dareemi kartaa in maskaxdaadu ay tartameyso, mana joojin kartid fikirkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto walwalka maalinta ama aad saadaaliso waxyaabo ku saabsan liiskaaga waxqabadka maalinta xigta.

“Culeyska fekerka” ee loo maleynayo inuu jirka u horseedi karo carar adrenaline ah, taasoo si aan caadi aheyn ugu adkaata inuu seexdo.

Walaaca iyo baaritaanka hurdada

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cilmi baaris badan oo ku saabsan sida walwalku u saameyn karo hurdada iyo dhinaca kale.

Sida laga soo xigtay ADAA, cilmi baaris ayaa muujisay in dhibaatooyinka hurdo la'aanta ay ku dhacaan ku dhowaad dhammaan dhibaatooyinka maskaxda.

In yar, cilmi baarayaashu waxay baareen xiriirka ka dhexeeya daaweynta dabeecadda garashada (CBT) iyo tayada hurdada ee dadka walaaca qaba. Baarayaasha waxay ogaadeen in tayada hurdo iyo daahid la'aanta labadaba (waqtiga ay qaadato in la seexdo) ay ka fiicnaadeen kaqeybgalayaashii kajawaabay CBT.

Baarayaasha ayaa rumeysan in bartilmaameedka dhibaatooyinka hurdada inta lagu jiro daweynta walwalka ay faa iido u leedahay kuwa hurdada ku dhibta

Daaweynta

Waxaa muhiim ah in la xasuusto inay waqti qaadan karto in la helo habka daaweynta saxda ah ee walaacaaga. Sababtaas awgeed, adiga iyo dhakhtarkaagu waxaad dooran kartaan inaad isticmaashaan noocyo kala duwan oo daaweyn kala duwan ah.

Daawee xaaladaha hoose

Waxaa jira xaalado caafimaad oo qaarkood sababi kara astaamaha walwalka. Waxaa ka mid ah:

• cudurada wadnaha
• hyperthyroidism
• sonkorowga
• xanuun joogto ah
• cilladda mindhicirka oo xanaaq badan
• burooyinka maskaxda qaarkood

Haddii mid ka mid ah xaaladahan ay sababayaan welwelkaaga habeenkii, dhakhtarkaagu wuxuu doonayaa inuu marka hore daaweeyo.

Daaweynta cilminafsiga

Waxaa jira qaabab badan oo cilminafsiyeed oo daweyn kara walwalka. Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee la aasaasay waa daaweynta dabeecadda garashada (CBT). CBT waa nooc daaweyn maskaxeed oo dhiirrigelisa beddelaadda fikirkaaga si loo wanaajiyo dhaqankaaga iyo niyaddaada.

Sida laga soo xigtay ADAA, waxay qaadan kartaa 12 illaa 16 toddobaad in lagu bilaabo aragtida natiijooyinka CBT.

Daawada

Xaalado badan, daaweynta walwalka waxay u baahan tahay laba waji. Daaweynta cilminafsiga iyo daaweynta labadaba waxaa loo isticmaali karaa wadajir si loo soo saaro natiijooyinka ugu wanaagsan.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo daawooyin ah oo dhakhtarkaagu u qori karo walaacaaga. Waxay kaala hadli karaan faa'iidooyinka iyo khasaaraha dawada, helitaanka, iyo inbadan oo adiga ah.

Daawooyinka ugu caansan ee loo qoro weerarada walaaca daran waa benzodiazepines. Daawooyinka ugu caansan ee loo qoro kiisaska muddada-dheer ee walaaca waa dawooyinka lidka ku ah diiqadda.

Daaweyn kale

Dadka qaarkiis, daawo kale ayaa ah ikhtiyaar daaweyn kale oo walwal ah.

Cilmi-baarista ku saabsan daawada dhirta iyo dhirta ee walaaca ayaa aad uga xaddidan daawada dhaqameed. Si kastaba ha noqotee, laga soo bilaabo 2010 waxay ogaatay in nafaqada iyo kaabista dhirta ay noqon karto daaweyn qiimo leh oo walwal leh.

Waxaa jira caddeyn xoog leh oo ku saabsan waxtarka nafaqada ee ay ku jiraan shaqa-yaraha, kava, L-lysine, iyo L-arginine.

Maskaxda ku hay in Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka uusan nidaamineynin tayada ama daahirsanaanta kaabista sida ay ku sameeyaan daroogada. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin kaabisyada si aad u hubiso in wax isdhexgal ah aysan dhicin.

Soo hel passionflower, kava, L-lysine, iyo L-arginine dheeri ah khadka tooska ah.

Tilmaamaha qaab nololeedka

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka qaab-nololeedka ee kaa caawin kara inaad nasato oo ay yareyso walaacaaga habeenkii:

Fikirka

Fikirka waa ku dhaqanka maskaxda. Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in xitaa hal kalfadhi oo feker ah uu faa'iido u yeelan karo yareynta walaacaaga. Xitaa waxtarro dheeri ah ayaa la arki karaa muddada dheer.

Ka fikirida saxda ah ka hor intaadan galin habeenkii waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu diidi karo welwelka habeenkii.

Neefsasho qoto dheer

Neefsashada qoto dheer waa hab fiican oo lagu yareeyo walwalka iyo walbahaarka. Neefsashada qotada dheer waxay yareyn kartaa garaaca wadnahaaga waxayna hagaajin kartaa cadaadiska dhiiggaaga.

Haddii aad la kulanto weerar argagax leh habeenkii, isku day neefsasho qoto dheer si aad u fududeysid weerarka.

Dhulka

Welwelka wuxuu sababi karaa qeybaha kala-baxa. Gundhiggu waa hal dariiqo oo aad naftaada ku sii joogi karto xilligan.

Farsamooyinka gundhiggu waxaa ka mid ah garashada garashada iyo dareenka labadaba, sida taabashada shay ama ku dhahidda taariikhda maanta kor. Sameynta tan habeenkii sariirta ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad dib ugu soo celiso xilligan xaadirka ah si aad u seexato.

Liiska waxa-loo-qabanayo

Haddii mid ka mid ah walwalkaaga kiciya uu ku lug yeesho ka walwalka howlahaaga maalinlaha ah, waxaad ogaan kartaa walwalkaagu inuu sii kordho habeenkii. Abuurista liistada waxa lagu sameeyo ee maalinta ama usbuuca ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ka qaaddo xoogaa welwelkaas ah.

Caadooyinka hurdo ee caafimaad qaba

Mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee lagu yareeyo walwalka habeenkii waa iyada oo loo marayo caadooyinka hurdo caafimaad leh. Hubinta inaad ku faraxsan tahay kuna raaxeysatid qolkaaga jiifka ah ayaa kaa caawin doonta hagaajinta tayada hurdadaada.

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu dejin karo caadooyinka hurdo wanaagsan si loo hubiyo inaad hurdo fiican iyo mid dheerba leedahay:

Jimicsi samee maalin kasta

Jimicsiga ayaa kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada iyo muddada. Haddii aad dareento walwal habeenkii ah, jimicsi inta lagu jiro galabtii hore ama galabtii ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad hurdo dareento ka hor intaadan seexan.

Ka sokow, jimicsigu kaliya uma fiicna hagaajinta hurdada. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha walwalkaaga.

Samee jadwal hurdo

Aasaasidda jadwal hurdo ayaa kaa caawin kara inaad saacaddaada wareegga ah aad jeegto. Markaad socodsiintaada iyo hurdadaada wareegto isku wakhti maalin kasta, waxaa kuu fududaanaysa inaad hurdo seexato habeenkii.

Ka fogow waxyaabaha kiciya hurdada ka hor

Kiciyeyaasha ayaa ka sii dari kara calaamadaha walwalka. Intaa waxaa sii dheer, maxaa yeelay kiciyayaashu waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa jirka, qaadashada ka hor intaadan seexan waxay adkeyneysaa inaad seexato.

Hay'adda Qaranka ee Hurdada ayaa ka digtay in aalkolada, sigaarka, iyo kafeega ay dhammaantood saameyn taban ku yeelan karaan hurdada, sidaa darteed hubi inaad iska ilaaliso kuwan ka hor intaadan cawska ku dhicin.

Dami elektarooniga

Markaad ugu dambeyntii gurguurasho sariirta, godob korantada. Daraasad la sameeyay 2017 ayaa lagu ogaaday in ku dhowaad 350 qof oo kaqeybgalayaal qaangaar ah, isticmaalka qalabka elektiroonigga ka dib xilliga jiifka uu la xiriiro si gaar ah waqtiga ay qaadato in la seexdo.

Tani waa sababta oo ah iftiinka buluugga macmalka ah ee elektiroonigga ah ayaa loo maleynayaa inuu xakameynayo hoormoonka hurdada ee melatonin, taasoo adkeyneysa inuu dhaco (oo uu sii joogo) hurdada.

Abuur raaxo

Barkimooyin iyo furaashyo waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh oo taageeraya jirkaaga iyo qaabka jiifka.Qolkaaga jiifka waa mid kuu gaar ah, sidaas darteedna ka dhigaysa meel raaxo leh oo ammaan ah oo lagu seexdo ayaa isbeddel ku keeni kara welwelkaaga habeenkii.

Goorta la arko dhakhtar

Welwelka joogtada ah ee adkeeya in la seexdo habeenkii wuxuu saameyn ku yeelan karaa tayada noloshaada maalinlaha ah. Shaqadaada ama waxqabadka iskuulka ayaa laga yaabaa inay kasii daraan, waxaana kugu adkaan doonta inaad dhameystirto howlahaaga caadiga ah ee maalinlaha ah.

Haddii walwal iyo hurdo la’aan ay noloshaada sidan u saameynayaan, waxaa muhiim ah inaad la xiriirto dhakhtar ama khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda si uu kaaga caawiyo.

Dadka qaar, walwalka habeenkii wuxuu u horseedi karaa hurdo la'aan. Hurdo la’aanta waxaa lagu qeexaa dhibaato joogto ah oo soo dhacaysa ama hurdo ah. Hurdo la'aan joogto ah waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo xun, oo ay ku jiraan halista sii kordheysa ee:

• xaaladaha caafimaadka, sida dhiig karka iyo habka difaaca jirka oo daciifa
• xaaladaha caafimaadka maskaxda, sida diiqadda
• shilalka

Haddii dhakhtarkaagu sameeyo ogaanshaha walaaca, hurdo la'aan, ama labadaba, gaaritaanka waa tallaabada ugu horreysa ee habka daaweynta.

Qeybta hoose

Waxaa jira sababo badan oo walwalkaagu uga sii dari karo habeenkii. Dhibaatooyinka maalinlaha ah, dabeecadaha hurdada oo liita, iyo xaaladaha kale ee caafimaad waxay u horseedi karaan walaac badan iyo weerarada argagaxa habeenkii.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira daaweyn badan oo la heli karo oo kaa caawin kara yareynta welwelkaaga iyo hagaajinta tayada hurdadaada. Haddii aad ka walwalsan tahay in welwelkaaga habeenkii iyo hurdo la’aantaadu ay saameyn ku leeyihiin noloshaada, marna kama daahin inaad ka faa’iideysato ilaha caafimaadka maskaxda ee aad adigu ka heli karto.

Kheyraadkan khadka tooska ah waxay kaa caawin karaan inaad hesho xirfadle caafimaadka dhimirka ah oo kuu dhow:

• Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ee Hel Dhakhtar Maskaxeed
• Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ee Cilmi-baare Cilmi-nafsiyeed
• Walaaca iyo Niyadjabka Association of America ee Hel a daweynta