Sida loogu raaxeysto banaanka markii aad leedahay RA

Qanacsan

• 1. Xiro dhar macquul ah… laakiin weli 'adigu'
• 2. Adkee naftaada
• 3. Baadh, sahamin, baadho!
• 4. Ku abuur quruxda wasakhda
• 5. Tag wadista gaariga
• 6. Baashaal xeebeed
• 7. Tiyaatarka beerta
• Guntii iyo gunaanadkii

Banaanka oo aan joogo marka ay fiicantahay banaanka waa wax aan aad ugu raaxeysto. Tan iyo markii la iga helay cudurka rheumatoid arthritis (RA) toddobo sano ka hor, cimiladu waxay ahayd mid aad u weyn sida aan u dareemo maalinba maalinta ka dambeysa. Marka, marka cimiladu hagaagto, waxaan jeclahay inaan ka faa’iideysto aragtida iyo dhawaqyada bilaha xagaaga iyo deyrtu keensadaan.

Dabcan, waxyaabaha qaarkood waxay noqon karaan kuwo aan la heli karin maxaa yeelay waan ogahay xadeynta jireed. Laakiin maalmahaygii wanaagsanaa, waxaan isku dayaa oo ka baxaa oo aan sameeyaa inta ugu badan ee aan awoodo si aan uga mid noqdo dunida dibedda. Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha - markaa waad awoodi kartaa, sidoo kale.

1. Xiro dhar macquul ah… laakiin weli 'adigu'

Kahor intaadan xitaa ka bixin albaabka, hubi inaad haysatid waxay ku raaxeysan doonaan maalin dhan oo banaanka ah, adoo awoodaya inaad taageerto baahiyahaaga. Hubso inay ku habboon tahay cimilada, sidoo kale - qofna ma doonayo inuu aad u kululaado ama aad u qabow!

Waxaan ahay funaanad iyo jiinis gal, waxaanan jecelahay inaan xidho dharkayga xoogaa ka weyn barar iyo raaxo darteed. Waxaan sidoo kale ilaashanayaa funaanad kaashtoon fiican ah maalmaha qabow. Waan xanuunaa markaan qabow aad u kululaado. In kasta oo aan inta badan xirto kabo isboorti, waa wax xiiso leh in aan wax ku dhex daro mararka qaar kabaha aan xiisaha u leeyahay ee jiinyeerka dhinaca ku leh. Waxaan sidoo kale isticmaalaa waxyaabo lugta ah oo lagu xidho jilbaha iyo dhabarka.

Haddii aad ku soconeyso raad raad ah, hubi inaad xirato xargahaaga iyo kabo qabanaya. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa xoogaa buufin cayayaanka, xoogaa cunto fudud oo caafimaad leh, iyo xoogaa biyo ah.

Sidoo kale, naftaada u hel timo xiise leh laakiin la maamuli karo. Sababtoo ah inaad leedahay RA, macnaheedu maaha inaadan abuuri karin qaab kuu gaar ah oo aad ruxi karto!

2. Adkee naftaada

Inta udhaxeysa bilaha xagaaga iyo deyrta, waxaa jira tan xaflado ah iyo suuqyo banaanka aaggayga ah, iyo laga yaabee inaad adigana leedahay, sidoo kale. Way fiicantahay in laga baxo oo la dhadhamiyo cuntooyinka cusub, fiiriyo farshaxanka, ama iibsato wax soo saar cusub. Anigana, tani waa hab fiican oo jimicsi lagu helo oo caafimaad lagu helo.

Hubso inaad adigu xawaareyso. Waxaan u jiheystaa aagga dhacdooyinka noocan oo kale ah ee ka yimaada dhammaan dhiirrigelinta hareerahayga ah, waana ilaaway inaan fadhiisto oo aan qaato nasasho 10 daqiiqo ah. Qorsheyso daawooyinkaaga hareerahaaga banaanka oo xir wax kasta oo aad u baahan tahay oo xubnahaaga siin doona taageero dheeri ah.

3. Baadh, sahamin, baadho!

RA, waxaan ku xannibnaa wax badan guriga - ama in ka badan sida sariirta - markaa waa wax fiican inaan la arkin afarteenna darbi in yar. Isbeddelka muuqaalka ayaa kuu fiican, gaar ahaan haddii aadan wax badan ka soo bixin, ama haddii aad qabow dheer leedahay, sida halka aan ku noolahay. Meeshayda farxadda lihi waa qol ku dhex yaal kaynta, qorrax dhac aad u qurux badan, ama beero aan waligay aadin.

Soo gal internetka oo raadso meelo aad wax ka sahamiso. Waxa ugu dambeeya ee aad dooneysid inaad sameysid waa inaanad dhaqaajinin kala-goysyadaada. Markaad joojiso, waad waayi kartaa. Hadday saacado kooban naga xigto, ama meel uun waddada ka hooseysa, tag! Socodku caafimaad ayuu kuu yahay adiga, muuqaal qurxoonna waa u muhiim nafta. Maskaxda iyo jidhku midba midka kale wuu quudiyaa.

Maalmaha markaan daal badan dareemayo laakiin aan wali doonayo inaan baxo, waxaan helaa meelo cusub oo aan ka daawado qorrax dhaca. Waxaan bilaabay inaan ku raaxeysto sawir qaadista kadib markii aan joojiyay shaqada. Waa wax lagu farxo qabashada quruxda, xitaa haddii ay ku jirto daaraddayda.

4. Ku abuur quruxda wasakhda

Beerta jardiinadu waa hab nasasho iyo abaalmarin leh oo loogu raaxeysto banaanka. Anigu kuma lihi taas, laakiin inta badan waxaan ku wareegaa xaafaddayda si aan u daawado waxa ay ila wadaagaan deriskayga. Marwalba waxaan rabay inaan beero khudaar iyo udgoon ii gaar ah. Waan ka maseyraa kuwa caqligaas leh. Inaad awood u yeelatid inaad ku korto waxna ka cunto dhulkaaga isla markiiba waa yaab.

Waan ku faraxsanahay goynta cawskayga. Waxaan ku soo shaac baxaa samaacadayda dhagaha oo waxaan ka dhagaystaa xoogaa 80s duug ah oo badal u ah Pandora waana iska gooyaa. Waxaan naftayda u helay xoogaa qorrax ah, koofiyad weyn oo fiican, iyo kabo isboorti oo aanan dhib u qabin inaan wasakho. Waxaan sidoo kale xirtaa gacno gashi Tani waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka isticmaalka gacmaheyga oo aad u xasaasi ah.

Kaliya iska hubi inaad u diyaar garowday wixii ka dambeeya. Tan waxaa ka mid noqon kara: qaar ka mid ah xannuunka xanuunka - Icy Hot ama waxaad jeceshahay, qubays wanaagsan, iyo meel raaxo leh oo lagu nasto in yar. In kasta oo beer-jaristu ay tahay mid jaalle ah, haddana waxay ku sameyn kartaa lambar gacmaha iyo dhabarka, haddaba waqtigaaga qaado oo dhegeyso jirkaaga.

5. Tag wadista gaariga

Farshaxannimadii luntay ee daawashada filimada waxaa la wareegay Netflix iyo Hulu. Laakiin ma jiraan wax ka xiiso badan daawashada filimka xiddigaha hoostooda, gaar ahaan haddii aad ku jirto beddelaad. Markii aan yaraa, hooyaday ayaa i geyn jirtay gaadhiga-dhamaadka usbuuc kasta. Haddii aad mid ku leedahay meesha aad ku nooshahay, hubaal tag.

Dabcan, kuma cabi karno isla cuntooyinkii fudud ee aan ahaan jirnay. Caadi ahaan waxaan xirxiraa xoogaa granola, biyo, ama Sprite Zero ama darmuus shaaha geedaha ah, waxay kuxirantahay cimilada. Waxaan sidoo kale bilaabay inaan gurigayga ku sameeyo salool aniga oo aan subagga oo dhan iyo waxyaabaha kale ee baakadaha ku jira la dul saarin. Caafimaad badan!

Si aad tan ugu diyaar garowdo, hubi inaad xirato dhar jilicsan oo aad soo qaadatay dhowr barkimo. Waxaan u muuqdaa inaan ku adkaado haddii aan fadhiyo waqti dheer, markaa waxaan soo qaadaa barkin jirkeyga ah. Waxaan sidoo kale awoodaa inaan ka dago gaariga oo aan kala bixiyo anigoon faragalinin macaamiisha kale, sida tiyaatarka caadiga ah. Waa hab quruxsan oo qabow inaad ku raaxaysato banaanka inta aad filim daawaneyso.

6. Baashaal xeebeed

Biyaha ayaa layaab u leh kala-goysyada. Waxaan ku noolaa shan daqiiqo badda dhexdeeda muddo 14 sano ah noloshayda. Xilliga kuleylaha, waxaan u dhaadhacayn jirnay looxyada jirkeena waxaanan ku dhex ciyaari jirnay mowjadaha. Intii lagu guda jiray dayrta, waxaan qabnay dab iyo marshmallow la dubay iyadoo la dhageysanayay mowjadaha dhaca.

Inaad ka agdhowaato biyaha ayaa ah mid aad u nasasho leh, ha ahaato dhexdeeda ama ha dhegeysto uun. Waxaan iibsaday labo kabood oo xeeb ah si aan cagahayga u ilaaliyo - Waxaan leeyahay suulasha arthritic sidaa darteed waxaan jeclahay inaan ku ilaaliyo iyaga si kasta oo aan awoodo, iyadoon loo eegin haddii aan ku jiro ciid ama biyo. Sidoo kale way fiicantahay in lagu lugeeyo xeebta bilowga ama dhammaadka maalinta.

Maalin maalmaha xeebta ah, naftaada xir xirashada kabo fiican, jaakad, iyo xoogaa cunto fudud ah. Hubso inay qoraxdu tahay inaad gashato muraayadda qorraxda oo aad gashato koofiyad. Waxaan sidoo kale maal gashaday muraayadaha indhaha ka baxa marka banaanka aan aado. RA-kayga ayaa saameyn ku yeeshay indhahayga, markaa waxaan u baahanahay inaan ilaaliyo waxa iyaga ka hadhay. Muraayadaha muraayadaha indhaha iyo shaashadda qorraxda marwalba waa muhiim markay dibadda u baxayaan.

7. Tiyaatarka beerta

Magaalooyinka badankood waxay soo bandhigaan noocyo riwaayado riwaayado ah oo ku yaal jardiinooyinka maxalliga ah, gaar ahaan xilliga xagaaga. Tani waxay ahayd mid aan jeclahay sanado badan.

Helitaanka meel fiican oo masraxa ah ayaa fure ii ah, maadaama indhahaygu aad u xun yihiin. Waxaan badanaa xirxiraa barkimooyin fara badan, kursi jilicsan, xoogaa cunto fudud oo caafimaad leh, iyo cabbitaanno aan ku soo bandhigayo bandhigga. Magaaladaydu waxay bixisaa bandhigyo bilaash ah toddobaad kasta illaa dhammaadka xagaaga. Waxa kale oo jira bandhigyo heeso qaraami ah oo bilaash ah deyrta meelaha kale. Waa maxay habka ugu fiican ee lagu qaato fiidkii!

Madadaalo bilaash ah, raaxo leh oo ku hareereysan magaalada inteeda kale inta banaanka la joogo waa wax cajiib ah. Way fiicantahay inaad ku raaxeysato madadaalo adigoon ku jirin baararka cufan ama caweyska. Waxay i xasuusinaysaa inaan weli bulshada ka mid ahay. Waxaan ku soo biiray degel internet ah oo i cusbooneysiiya marka ay jiraan dhacdooyin maxalli ah oo sidan oo kale ah oo aan ka qayb galo.

Had iyo jeer waan hubiyaa inaan qorsheynayo daawooyinkeyga si waafaqsan waana ku raaxeysanayaa habeenkii. Haddii ay jirto fadhiga cawska oo keliya, waxaan keeni doonaa kursi iyo barkimooyin aniga ii gaar ah, iyo laga yaabee xoogaa kareemka xanuunka la mariyo. Caadi ahaan waxaan haystaa qof aniga i raaca maadaama aanan si fiican wax u arki karin habeenkii. Marwalba waan u diyaar garoobay haddii aan fadhiisan doono waqti dheer. Waxaan sidoo kale sameyn doonaa xoogaa fidis ah kahor iyo inta bandhiga lagu jiro sidaa darteed anigu ma ahan mid adag marka ay dhamaato.

Guntii iyo gunaanadkii

RA maahan inay kugu sii hayso guriga dhexdiisa. Waa inaadan ka fogaan inaad sameyso waxyaabaha aad jeceshahay - iyadoo wax yar laga beddelayo baahiyahaaga, wax walba waa suurtagal! Haddii aad ku jirtid jimicsi, farshaxan, cunno, ama aad ku nasatid balbaladaada hore, illaa iyo inta aad u diyaar garowdo safarkaaga waxaad heli kartaa waqti lagu raaxeysto oo aad dibadda kaga maqnaato adduunka. Waad noolaan kartaa

Gina Mara waxaa laga helay cudurka RA sanadkii 2010. Waxay ku raaxeysataa ciyaarta xeegada waana mid wax ku biirisa CreakyJoints. La xiriir iyada Twitter @ginasabres.