4-Daqiiqo Tabata Tababar si kor loogu qaado Awooddaada iyo Awooddaada

Qanacsan

• Hal-Lug Hop ilaa Dagaalyahan III
• Ku-jiid-kor-u-qaad leh Lugaha gudaha/ka-baxa Bood
• Bood Balaaran oo leh Skater Barafka gadaal u socda
• Wareegga Qorshaha ee Taabo Taabo
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddi riyadaadu tahay inaad samayso sanduuqa boodboodka iyo boodhadhka u muuqda mid waalan si fudud ama aad si buuxda u baxdo Warrior American Ninja tartanka caqabadaaga soo socda, waa inaad xoogaa awood ku yeelataa murqahaaga iyo wacyiga jidhka ee maskaxdaada. Halkaas ayaa tababarkan Tabata uu ka soo jeedaa tababaraha Kaisa Keranen (@KaisaFit, oo ka socda 30-maalmood Tabata Challenge). Tallaabada ugu horreysa ayaa ka shaqayn doonta dheelitirkaaga iyo walxaha qarxa ee hal luglaha ah. Midda labaad waxay tijaabin doontaa xooggaaga asaasiga ah waxayna kugu qasbi doontaa inaad si dhakhso leh farahaaga ugu degto. Midda saddexaad waxay kobcin doontaa awooddaada iyo kartidaada, tan afraadna waxay hagaajin doontaa xooggaaga asaasiga ah iyo isku-duwidda. Isku soo wada duuboo, waa jimicsi gubasho aad u wanaagsan oo kaa yeeli doona inaad ku xanaaqdo oo aad ku faanto (oo aad u dareento sida ciyaartooy) 4 daqiiqo gudahood. (Berri, isku day kan, kaas oo aad u adag.)

Sida ay u Shaqeyso: Samee ku celcelinta ugu badan ee suurtogalka ah (AMRAP) dhaqdhaqaaq kasta 20 ilbiriqsi, ka dibna naso 10 ilbiriqsi. Ku celi wareegga 2 ilaa 4 jeer.

Hal-Lug Hop ilaa Dagaalyahan III

A. Ku istaag lugta bidix.

B. Ku dheji miskaha si aad hore ugu tiirsato, jir ahaan u dhigma dhulka. Gacmaha hore u fidi, calaacasha oo soo jeeda, oo lugta midig u daa inay gadaalkaaga ka soo laataan, oo barbar socda dhulka (dagaalyahan III).

C. Kor u qaad laabta oo u lul lugta midig hoos iyo hore. Lugta midig u soo jiid jilibka sare marka aad boodboodayso lugta bidix, oo gacmaha u jiid dhaqdhaqaaq ordaya oo gacanta bidix hore iyo cudud midig dib u soo celinayso.

D. Dhulka lugta bidix, oo isla markiiba u fidi dagaalyahan III si uu u bilaabo wakiilka xiga.

Samee AMRAP 20 ilbidhiqsi; naso 10 ilbiriqsi Mid kasta oo kale dhig dhinaca kale.

Ku-jiid-kor-u-qaad leh Lugaha gudaha/ka-baxa Bood

A. Ku billow meel sare oo loox ah, cagaha ballac-sinta iyo garbaha oo ka badan curcuraha.

B. Hoos ugu dhig riix-riix, laabta oo ka durugsan dhulka. Adigoo booskan haya, cagaha u booda si ballaadhan, ka dibna dib isugu noqo.

C. Ku riix laabta meel ka fog sagxadda si aad ugu soo noqoto si aad u bilowdo.

Samee AMRAP 20 ilbidhiqsi; naso 10 ilbiriqsi

Bood Balaaran oo leh Skater Barafka gadaal u socda

A. Istaag iyadoo cagaha kala fogaansan yihiin misigta.

B. Gacmaha gadaal u laabo, jilbaha foorari, oo u bood si qarxa hore ugu soco intii suurtogal ah. Dhul leh jilbaha jilicsan.

C. U bood wax yar gadaal iyo midig, adigoo ku soo degaya lugta midig oo kaliya. Kadib u bood gadaal iyo bidix, adigoo ku degaya lugta bidix kaliya.

D. Ku celi ilaa bilawga bilawga, cagaha wada booda si aad u bilawdo wakiilka xiga.

Samee AMRAP 20 ilbidhiqsi; naso 10 ilbiriqsi

Wareegga Qorshaha ee Taabo Taabo

A. Ku bilow booska sare ee looxa. Gacanta midig hore u bixi, labajibbaarane dhegta agteeda.

B. Lugta midig kor u qaad oo u fidi dhinaca, misigta u wareeji midigta oo suulka ku taabo gacanta midig.

B. Ku noqo bilowga oo ku celi.

Samee AMRAP 20 ilbidhiqsi; naso 10 ilbiriqsi Mid kasta oo kale dhig dhinaca kale.

Dib u eegis loogu talagalay