BMI vs Miisaanka vs Wareega dhexda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laga soo bilaabo inaad maalin walba ku cabirto si aad isha ugu hayso ku -habboonaanta jiiniskaaga, waxaa jira siyaabo badan oo lagu qiimeeyo sida culeyskaaga iyo cabbirkaagu u caafimaad qabo. Iyo doodda ku saabsan haddii tusmada jirka (BMI) ama wareegga dhexda ama wax gebi ahaanba ka duwan ay ugu wanaagsan tahay inay sii socoto, ugu dambayntii waxay xukuntay markii xilli -ciyaareedkan Khasaaraha Ugu Weyn Guuleystaha Rachel Fredrickson ayaa ku guuleystay BMI aad u hooseeya oo ah 18 at 105 rodol.

Nadiifi jaahwareerka oo baro wixii ugu dambeeyay faa'iidooyinka iyo cilladaha saddexda cabbir ee ugu caansan si loo go'aamiyo midka adiga kuu fiican.

Tilmaanta Cufka Jirka

BMI waa qaacido la habeeyey si loo go'aamiyo saamiga u dhexeeya dhererka iyo miisaanka. BMI ayaa lagu muujiyay inay tahay tilmaame si cadaalad ah loogu kalsoonaan karo oo ah dufanka jidhka ee dadka waaweyn intooda badan, inkastoo aan loogu talagalin waayeelka ama kuwa leh murqo badan. "Caafimaadka" BMI waxaa loo arkaa inay u dhexeeya 19 ilaa 25. Ku xisaabi kaaga halkan.

Sida ugu wanaagsan loo isticmaalo: "Tusaha cufnaanta jirka ayaa ah hab degdeg ah oo lagu kala saaro qof miisaankiisu hooseeyo, culeys caadi ah, culeys xad dhaaf ah, ama cayilan," ayay tiri Mary Hartley, RD, oo ah khabiirka nafaqada ee DietsinReview.com.

Miisaanka Miisaanka

Dad badan ayaa leh xiriir aad u cakiran miisaanka. Miisaanka ayaa si dabiici ah u beddela dhowr rodol mar kasta iyadoo lagu saleynayo arrimo kala duwan oo ay ka mid yihiin walbahaarka, fuuq-celinta, caadada, iyo xitaa waqtiga maalinta, sidaas darteed miisaan-maalmeedka ayaa inta badan kicin kara niyad-jabka iyo is-dhaleeceynta halkii ay awood u yeelan lahaayeen. [Tweet ku dheji!]

Sida ugu wanaagsan ee loo isticmaalo: Baaritaannada toddobaadlaha ama billaha ah ee guud ahaan halista caafimaadka iyo cudurrada.

Wareegga Dhexda

Wax macno ah ma leh in cajalad cajalad loo qaado caloosha in ka badan afartii ilaa lixdii toddobaadba mar, Hartleyna wuxuu leeyahay lixdii biloodba ilaa hal sano ayaa ugu habboon. "Si sax ah u cabbir cabbirka, haddii aad isticmaalayso miisaan, haddii aad cajalad cabbirayso, calipers, ama qalab farsamo oo casri ah," ayay ku talinaysaa. Cabbirka dhexda ku habboon waa in aanu ka badan kala badh dhererkaaga. Tusaale ahaan, haweeney shan cagood iyo afar inji ah waa inay lahaataa cabbir dhexda ah oo aan ka badnayn 32 inji.

Sida ugu wanaagsan ee loo isticmaalo: Isbeddellada raadraaca inta lagu jiro habaynta hab -nololeedka. Ku dhufashada jimicsiga qaar ka mid ah wadnaha iyo shaqada asaasiga ah ee dheeraadka ah? Cabbiraadda dhawrkii biloodba mar waxay noqon doontaa hab fiican oo lagu hubiyo horumarkaaga.

Qadka Hoose

Ogaanshaha lambaradaadu waa talaabada ugu horeysa ee muhiimka ah ee qiimaynta xaaladaada caafimaad iyo khataraha caafimaad ee ka iman kara, laakiin ugu danbayn ma jirto wax la yidhaahdo tiro kaamil ah.Ku kalsoonow jirkaaga si aad u hesho dhibic go'an oo caafimaad leh oo leh hab nololeed dheelitiran oo nafaqo leh, dhaqdhaqaaq jireed (sida tababarka xoogga oo aan miisaan lahayn), iyo xiriir wanaagsan oo lala yeesho dadka kale iyo naftaada.

Haddii qaadashada cabbiradu ay keento walaac, go'aanno xun, ama xitaa niyad-jab, sida cad faa'iido ma leh. Iyo "rabitaanka joogtada ah ee lagu hubinayo cabbirada waxay muujin kartaa dhibaato caafimaadka maskaxda," Hartley ayaa yidhi. Waxaad aad uga qiimo badan tahay cabbirka jiiniskaaga!

Waxaa qoray Katie McGrath ee DietsInReview.com

Dib u eegis loogu talagalay