Saameynta Qaxwada ee Sonkorowga

Qanacsan

• Kafee iyo sokorow
• Waa maxay sonkorowgu?
• Kafee iyo ka hortagga macaanka
• Saameynta kafeega ee gulukooska iyo insulin
• Caffeine, gulukoosta dhiigga, iyo insulin (cuntada kahor iyo kadib)
• Soonka gulukoosta dhiigga iyo insulin
• Qaxwada caado leh
• Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee kafeega
• Kafee leh waxyaabo lagu daray
• Macluumaadka sonkorowga maalinlaha ah
  
• Qaar ka mid ah talooyinka caafimaadka leh ee dhadhanka kafeegaaga waxaa ka mid ah:
  
• Khataraha iyo digniinta
• Qaadid
• S & A: Immisa koob?
• S:
• J:

Kafee iyo sokorow

Qaxwada ayaa mar la cambaareeyay inay u xun tahay caafimaadkaaga. Hase yeeshe, waxaa jira caddayn sii kordheysa oo laga yaabo inay ka ilaaliso noocyada kansarrada qaarkood, cudurka beerka, iyo xitaa niyad-jabka.

Waxaa sidoo kale jira cilmi baaris khasab ah oo soo jeedinaysa in kordhinta cabitaanka kafeega ay dhab ahaantii hoos u dhigi karto halista aad ugu jirtid cudurka macaanka nooca 2aad. Tani waa war wanaagsan oo kuwayaga ah oo aan wajihi karin maalinta ilaa aan ka galno koobkeena java.

Si kastaba ha noqotee, kuwa horay ujiray nooca sonkorowga 2, kafeega wuxuu yeelan karaa saameyn xun.

Haddii aad isku dayeyso inaad yareyso halistaada, waxaad horey u qabtaa cudurka macaanka, ama kaliya ma tagi kartid la'aantiina koobkaaga joe, wax ka baro saameynta kafeega ee sonkorowga.

Waa maxay sonkorowgu?

Sonkorowgu waa cudur saameynaya sida jirkaagu u maareynayo gulukoosta dhiigga. Gulukooska dhiigga, oo sidoo kale loo yaqaan sonkorta dhiigga, ayaa muhiim ah maxaa yeelay waa waxa maskaxdaada shidaya oo tamar siinaya muruqyadaada iyo unugyadaada.

Haddii aad qabtid sonkorow, taasi waxay ka dhigan tahay inaad leedahay gulukoos aad u badan oo dhiiggaaga ku wareegeysa. Tani waxay dhacdaa markii jirkaagu noqdo mid u adkaysta insulin-ta oo aan awood u lahayn inuu si hufan u qaato gulukoosta unugyada si ay tamar uga helaan.

Gulukooska xad-dhaafka ah ee dhiiga wuxuu sababi karaa walaacyo caafimaad oo daran. Waxaa jira dhowr arrimood oo kala duwan oo sababi kara cudurka macaanka.

Noocyada sonkorowga ee daba dheeraada waa nooca 1 iyo nooca 2. Noocyada kale waxaa ka mid ah sonkorowga uurka, oo dhaca xilliga uurka laakiin wuxuu u eg yahay inuu baxo dhalashada ka dib.

Cudurka kaadi-macaan (prediabetes), oo mararka qaar loogu yeero sonkorowga xuduudaha, macnaheedu waa heerarka gulukoosta dhiiggaagu inay ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd laakiin aan aad u sarreyn ayaa lagaa heli doonaa cudurka macaanka.

Calaamadaha iyo astaamaha cudurka macaanka qaarkood waxaa ka mid ah:

• harraad u kordhay
• miisaanka oo yaraada
• daal
• xanaaq

Haddii aad u maleyneyso inaad yeelan karto qaar ka mid ah astaamahan, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Kafee iyo ka hortagga macaanka

Faa'iidooyinka caafimaad ee ay bunku u leedahay sonkorowgu way ku kala duwan yihiin kiisba kiis.

Baarayaasha Harvard waxay baareen in ka badan 100,000 oo qof qiyaastii 20 sano. Waxay xoogga saareen muddo afar sano ah, iyo gabagabadooda ayaa markii dambe lagu daabacay daraasaddan 2014.

Waxay ogaadeen in dadka ku kordhiyay cabbitaankooda kafeega in kabadan hal koob maalintii ay boqolkiiba 11 ka hooseeyaan halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad.

Si kastaba ha noqotee, dadka yareeyay kafeega ay qaadanayaan hal koob maalintiiba waxay kordhiyeen halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka boqolkiiba 17. Ma jirin farqi u dhexeeya kuwa shaaha cabaya.

Ma cadda sababta kafeega uu saameyn noocan ah ugu leeyahay horumarka cudurka macaanka.

Ka fekeraya kafeyn? Waxaa laga yaabaa inaysan mas'uul ka ahayn faa'iidooyinkaas wanaagsan. Xaqiiqdii, kafeyn ayaa lagu muujiyay muddada gaaban si loo kordhiyo heerarka gulukooska iyo insulin-ta labadaba.

Mid ka mid ah daraasad yar oo ku lug leh ragga, kafee kafeega leh ayaa xitaa muujiyay kor u kac degdeg ah ee sonkorta dhiigga. Waqtigaan la joogo waxaa jira daraasado kooban iyo cilmi baaris dheeraad ah oo loo baahan yahay in lagu sameeyo saameynta kafeega iyo kaadi macaanka.

Saameynta kafeega ee gulukooska iyo insulin

In kasta oo kafeega uu faa'iido u leeyahay ka ilaalinta dadka ka hortagga cudurka macaanka, haddana daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in qaxwadaada caadiga ah ee madow ay khatar ku keeni karto dadka horey u qabay cudurka macaanka nooca 2aad.

Caffeine, gulukoosta dhiigga, iyo insulin (cuntada kahor iyo kadib)

Mid ka mid ah daraasadda 2004 ayaa muujisay in qaadashada kaabsoolka kafeega ka hor inta aan la cunin ay keentay in gulukoosta dhiigga ee cuntada ka dambeysa ay sare u kacdo dadka qaba nooca sonkorowga 2. Waxay sidoo kale muujisay kororka caabbinta insulin-ta.

Sida laga soo xigtay, waxaa jiri kara hiddo-wade ku lug leh. Hidda-wadahayaasha ayaa door ka ciyaari kara dheef-shiid kiimikaadka kafeega iyo sida ay u saameyso sonkorta dhiigga. Daraasaddan, dadka si gaabis ah u beddelay kafeega ayaa muujiyay heerarka sonkorta dhiigga oo ka sarreeya kuwa hidde ahaan u beddelaya kafeyn dhaqso badan.

Dabcan, waxyaabo badan ayaa ka jira kafeega marka laga reebo kafeega. Waxyaabahan kale ayaa laga yaabaa inay yihiin waxa ka masuulka ah saameynta ka hortagga ee lagu arkay daraasadda 2014.

Cabitaanka kafeega kafeega leh waqti dheer sidoo kale waxay badali kartaa saameynteeda gulukooska iyo dareenka insulin. Dulqaad la'aanta isticmaalka muddada-dheer waxay noqon kartaa waxa sababa saameynta ka hortagga.

Dhawaan tii ugu dambeysay ee 2018 waxay muujisay in saameynta muddada-dheer ee kafeega iyo kafeega ay ku xirnaan karto hoos u dhigista halista cudurka prediabetes iyo sonkorowga.

Soonka gulukoosta dhiigga iyo insulin

Daraasad kale oo la sameeyay 2004 waxay eegtay saamaynta "dhex-dhexaadka" dadka aan sonkorowga qabin kuwaas oo ama cabayay 1 litir oo ah kafee caadi ah oo kafee ah maalinti, ama kuwa ka aamusay.

Dhamaadka daraasaddan afarta toddobaad ah, kuwa cabbay kafee badan waxay ku lahaayeen xaddi badan oo insulin ah dhiigooda. Tani waxay ahayd xitaa markii la soomanaa.

Haddii aad qabto sonkorowga nooca 2aad, jidhkaagu ma awoodo inuu u isticmaalo insulin si wax ku ool ah si uu u maareeyo sokorta dhiigga. Saamaynta "dulqaadashada" ee lagu arkay isticmaalka kafeega muddada-dheer waxay qaadataa in badan oo ka badan afar toddobaad in la horumariyo.

Qaxwada caado leh

Waxaa jira farqi cad oo ku saabsan sida dadka qaba sonkorowga iyo dadka aan sonkorowga qabin ay uga jawaabaan kafeega iyo kafeega. Daraasad la sameeyay 2008 ayaa laheyd dadka sida caadiga ah u caba kafeega ee leh nooca sonkorowga 2 si isdaba joog ah ayey ula socdaan sonkorta dhiigooda iyagoo sameynaya howlo maalmeedka.

Inta lagu jiro maalinta, waxaa la muujiyey in isla markii ay cabbeen kafeega, sonkorta dhiigooda ay kor u kacayso. Sonkorta dhiigu way ka saraysaan maalmaha ay cabbaan kafeega marka loo eego maalmaha aysan cabbin.

Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee kafeega

Waxaa jira faa iidooyin kale oo caafimaad oo laga helo cabitaanka kafeega oo aan la xiriirin kahortagga cudurka macaanka.

Daraasado cusub oo leh arrimo halis ah oo la xakameeyay ayaa muujinayay faa'iidooyinka kale ee kafeega. Waxay ka mid yihiin ilaalinta ka hortagga ah:

• Cudurka Parkinson
• cudurka beerka, oo ay ku jiraan kansarka beerka
• turqo
• Cudurka Alzheimer
• dhagaxaanta xameetida

Daraasaddan cusub ayaa sidoo kale muujisay in kafeega uu u muuqdo inuu yareynayo halista niyad-jabka isla markaana uu kordhiyo awoodda diiradda iyo fekerka si waadax ah.

Kafee leh waxyaabo lagu daray

Haddii aadan sonkorow qabin laakiin aad ka walaacsan tahay inaad ku dhacdo, ka taxaddar ka hor intaadan kordhinin kafeegaaga. Waxaa jiri kara saameyn togan kafeega qaabkeeda saafiga ah. Si kastaba ha noqotee, faa'iidooyinka ma aha kuwo la mid ah cabitaanka kafeega ee lagu daro macaan ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Macluumaadka sonkorowga maalinlaha ah

1. Qaxwada waxaa laga yaabaa inay ka caansan tahay weligeed, laakiin cabitaankiisa si joogto ah maahan sida ugu wanaagsan ee loo maareeyo sokorowga - xitaa haddii (rumee ama ha rumaysan) waxaa jira caddeyn sii kordheysa oo ku caawin karta ka hortag sonkorowga.

Kreemka, cabitaanka sonkorta leh ee laga helo silsiladaha kafateeriyada badanaa waxaa lagu buuxiyaa kaarbooyin aan caafimaad qabin. Waxay sidoo kale aad ugu badan yihiin kalooriyada.

Saamaynta ay leedahay sonkorta iyo dufanka ku jira qaxwo badan iyo cabitaanka espresso ayaa ka fiicnaan kara wanaagga wixii kahortag ah ee qaxwada

Waxaa la mid ah ayaa laga dhihi karaa qaxwada macaan ee macaan iyo waliba kafeega macmalka ah iyo cabitaanada kale. Marka macaan lagu daro, waxay kordhisaa halista aad ugujirto nooca 2aad ee sonkorowga. Cunitaanka sonkorta badan ee lagu daray waxay si toos ah ugu xiran tahay sonkorowga iyo buurnida.

Haysashada cabbitaannada kafee ee ay ku badan yihiin dufanka buuxa ama sonkorta si joogto ah waxay ku dari kartaa caabbinta insulin-ta. Waxay aakhirka gacan ka geysan kartaa nooca sonkorowga 2.

Inta badan silsiladaha qaxwaha waawayn waxay bixiyaan ikhtiyaarro cabitaan leh carbs iyo dufan yar Cabbitaannada kafee "caato ah" ayaa kuu oggolaanaya subaxa soo-kicinta ama galabtii aniga oo aan sonkorku ku degdegin.

Qaar ka mid ah talooyinka caafimaadka leh ee dhadhanka kafeegaaga waxaa ka mid ah:

• kudar vanilj iyo qorfe sida ikhtiyaar ikhtiyaar ah oo eber ah
• dooro ikhtiyaar caano vanilj ah oo aan macaaneyn, sida qumbaha, flax, ama caanaha yicibta
• weydiiso kala badh qadarka sharoobada dhadhanka leh markaad ka dalbanayso dukaamada qaxwada, ama sharoobada nixinta ah gebi ahaanba

Khataraha iyo digniinta

Xitaa shaqsiyaadka caafimaadka qaba, kafeega ku jira kafeega wuxuu yeelan karaa xoogaa saameyn ah.

Waxyeellooyinka guud ee kafeega ayaa waxaa ka mid ah:

• madax xanuun
• degganaansho la'aan
• walaac

Sida ugu badan wax kasta, dhexdhexaadintu waa furaha isticmaalka kafeega. Si kastaba ha noqotee, xitaa isticmaalka dhexdhexaadka ah, kafeega wuxuu leeyahay khataro ay tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.

Khatarahaas waxaa ka mid ah:

• kororka kolestaroolka leh kafeega nooca-espresso-ka ah
• khatarta sii kordheysa ee laabjeexa
• heerarka gulukoosta dhiigga oo sareysa cuntada kadib

Waxyaabaha kale ee maskaxda lagu hayo:

• Dadka qaangaarka ah waa inay lahaadaan wax ka yar 100 milligram (mg) oo kafee ah maalin kasta. Tan waxaa ku jira dhammaan cabbitaannada kafeega leh, ma ahan oo keliya qaxwada.
• Carruurta yaryari waa inay ka fogaadaan cabbitaannada kafeega leh.
• Ku darista macaan badan ama kareem waxay kordhin kartaa halista cudurka sonkorowga iyo inaad culeys ka dhigto.

Qaadid

Ma jiro cunno ama kaalmo dheeri ah oo bixisa difaac guud oo ka dhan ah nooca sonkorowga 2. Haddii aad qabto cudurka prediabetes ama aad qatar ugu jirto inaad qaado sonkorow, miisaankaaga oo yaraada, jimicsi sameeya, iyo cunida isku dheelitirnaan, nafaqo-cufan ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo halistaada.

Qaadashada cabitaanka kafeega si loo joojiyo cudurka macaanka kuma ballan qaadayo natiijo wanaagsan. Laakiin haddii aad horey u cabtay kafee, ma dhaawici karto.

Isku day inaad yareyso qadarka sonkorta ama dufanka aad ku cabeyso kaafigaaga. Sidoo kale kala hadal dhakhtarkaaga xulashooyinka cuntada, jimicsiga, iyo saamaynta ay yeelan karto cabitaanka kafeega.

S & A: Immisa koob?

S:

J: