Hindisaha Fayo -dhawrka Goobta Shaqada ayaa leh Waqti Weyn

Qanacsan

• 1. Aqoonso Jirrabaadahaaga
• 2. Biyo Joog
• 3. Qado keen
• 4. Hore u soco
• 5. Bilow tartan
• Dib u eegis loogu talagalay

Jikada ayaa lagu kaydiyey kale iyo istuudiyaha jirdhiska ee xafiiska waxaad moodaa inay ku fidayso sida dabka duurjoogta ah ee dunida shirkadaha. Annaguna ma cabanayno. Ma jirto wax safar ah oo loo aado qolka-jiimka xilliga qadada, ama ma aha in aan ku qaadano dhammaan saacada qadada oo aan u socdaalayno Cuntooyinka Dhan ee ugu dhow? Haa fadlan! (Kuwani waa shirkadaha ugu caafimaadka badan ee loo shaqeeyo.)

Sida laga soo xigtay xogta cusub ee Fitbit, barnaamijyada fayoqabka shaqaaluhu waxay ku socdaan dariiqa si ay u noqdaan kuwo ka yar faa'iido iyo miis badan oo shirkado waaweyn ah. Maskaxda gaajaysan ee xogta ka dambaysa shirkadda daba-galka jimicsiga ayaa sahan ku samaysay in ka badan 200 oo maamule oo Maraykanka ah si ay u bartaan dabeecadahooda ku wajahan barnaamijyada fayoqabka shaqaalaha iyo kor u qaadida dhaqamada xafiisyadooda firfircoon. Natiijadu waxay si aad ah u door bidday in si firfircoon loogu dhiirrigeliyo yoolalka caafimaadka. In ka badan afar meelood saddex meel maamulayaasha la waraystay waxay mar hore marti galiyeen caqabad hawleed oo dhan ah oo 95 boqolkiiba la qorsheeyay inay qabtaan hal sanadkan.

Xitaa ka sii muhiimsan, boqolkiiba 80 oo buuxa ayaa arkay barnaamijyada fayoqabka ee shirkadda oo fure u ah hoos u dhigista heerarka walbahaarka ee xafiiska-si ka badan saacadaha farxadda-iyo ku dhawaad ​​dhammaan eeyaha waaweyn (94 boqolkiiba) waxay isku raaceen in bixinta dhiirigelinta fayoobida qabow ay lagama maarmaan u tahay soo jiidashada sare. kartida shirkadda. Ma aha wax adag in la arko, marka la eego in dhammaanteen aan leenahay ugu yaraan hal saaxiib oo hinaaso keenaya kaas oo bilowgiisa uu ku leeyahay istuudiyaha yoga guriga/qolka hurdada/jikada tijaabada/suuqa beeraleyda. ( ogow sababta dhididku u yahay isku xidhka cusub.)

Laakiin ka waran kuwa annaga oo ku adkaysanay inaan la dirirno 12-saac maalmood ee qallajinta miisaska iyo mashiinnada iibinta ee qashinka ah? Xitaa haddii fayoobaanta goobta shaqada aan lagu dhisin dhaqanka shirkaddaada, dhammaantood lama lumin. "Shaqaalahaaga waxaa laga yaabaa inaysan mar walba samaynin doorashooyinka ugu fiican, laakiin waa waqtigii aad kor u qaadi lahayd oo aad noqon lahayd hoggaamiyaha," ayuu yidhi Keri Gans, R.D., qoraaga Cuntada Isbedelka Yar. Xil qaado, oo horseed hindisahaaga fayoqabka xafiiska.

1. Aqoonso Jirrabaadahaaga

Gacantaada kor u qaad haddii aad waligaa dhacday u ducee saxanka cookie -ka ee ka haray kulanka macmiilka (waa caadi, waan haynaa labadaba gacmaha kor). Ama waxaa laga yaabaa in daciifnimadaada ugu weyn ay tahay inaad gaarto baaquli nacnac miiska soo dhawaynta ee cunto fudud duhurkii. "Waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato meelaha meelaha daciifka ah ay ku yaalliin ka dibna aad u diyaargarowdo," ayuu yiri Gans. Haddii aad ogtahay inaad u roonaan doontid daaweyn qadada ka dib, miiskaaga ku kaydi ikhtiyaarro caafimaad leh sida baararka KIND macaan iyo milix leh ama qaar shukulaato mugdi ah oo shaqsi ahaan loo duubay. (Tijaabi 5-taan Cunto-fudud ee Xafiiska-ku-habboon ee Dhimaysa Dib-u-dhaca Galabnimada.) Ka fakar: jiis yar oo leh xaleef tufaax ah.

2. Biyo Joog

Ku dheji xasuusin jadwalkaaga si aad wax u cabto inta lagu jiro maalinta. "Biyo ku hay miiskaaga mar walba," ayuu yidhi Gans. "Waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa inaad ku qasto gaajada iyo oonka." Cilmi -baadhistu waxay muujisay in jidhkaagu mararka qaarkood tilmaamo gaajo marka ay dhab ahaantii fuuqbaxdo; biyaha la cabbo ayaa kaa caawin kara inaad dareentid buuxnaan, si dabiici ah u xakameynaysa rabitaanka cuntada si aad wax yar u cunto. (Taasi waa sababta cabitaanka biyaha kahor cunista sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee miisaanka loo dhimo.)

3. Qado keen

Way fududahay inaad u hogaansanto xulashooyinka soodhiyamka-culus ee ka soo baxa wadajirka ee geeska, iyo daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista dibadda ay uga sii daran tahay dhexdaada marka loo eego haddii aad diyaarsato cuntadaada (waxa aad u badan tahay inaad sameyso doorashooyin caafimaad badan oo aad cunto qaybo yaryar. ). Halkii aad dibadda u bixi lahayd, la bilow naadiga qadada shaqaalahaaga-qof walba ha iska diiwaan geliyo si uu u keeno saxan caafimaad oo ka duwan si aadan u qaban dhammaan shaqada guriga.

4. Hore u soco

Noam Tamir, tababaraha iyo milkiilaha TS Fitness ee New York, ayaa ku talinaysa in la qaato nasasho 30 daqiiqo kasta ilaa saacad kasta si loogu socdo. Haddii aadan haysan waqti aad ku buuxisid hareeraha hareeraha, u tag si aad u salaamto qofka aad wada shaqaysaan ee dhinaca kale ee xafiiska. Ku xayiran wicitaan shir? Ka soo bax kursiga oo ku dheel hal lug ilaa sodon ilbiriqsi ka hor inta aadan bedelin, ama samee xoogaa taabasho ah (is taag oo foorarso si aad gacantaada midig u taabato jilibkaaga bidix ama cagtaada oo beddel).

5. Bilow tartan

Haddii aad diyaar u tahay inaad kor u qaaddo, bilow a Khasaaraha ugu weyn -loolan style kula saaxiibadaada xafiiska. Yaa dhahaya agaasimaha guud waa in uu ahaado kan roga kubbada fayaqabka?

Dib u eegis loogu talagalay