Soo ogow Olympian-kaaga Gudaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad jeclaan lahayd inaad ogaato sirta ku aaddan helitaanka dhiirrigelinta oo aad u xoog badan oo aad ku sii jiri doonto jidka jirdhiska, si kasta ha ahaato?

Waa hagaag, in yar baa yaqaana sirta noocan oo kale ah marka loo eego ciyaartooyda Olombikada iyo cilmi -nafsiga isboortiga ee ay la shaqeeyaan. Ka dib oo dhan, Olympians -ku waxay u nool yihiin isboortigooda xulashada waxayna leeyihiin edbin xoog leh iyo waditaan looga baahan yahay inay wax ku arkaan illaa, haddii wax waliba u dhacaan sidii la filayay, yoolalkoodu waxay noqdaan dahab.

Sidee bay halkaas ku tagaan? Sidee bay u kacaan markii waagu beryay; naftooda u riix jimicsiga, orodka, barxadda ama meelaha dhaadheer; oo ku dheggan cunto caafimaad leh, oo jidhka ku shubaysa -- dhammaan si loo hubiyo inay sii wadi doonaan guulaha? Waxay ku saabsan tahay wax ka badan rabitaanka ku guuleysiga bilad

Halkan, iyadoo lagu sharfayo Ciyaaraha Jiilaalka ee 2002 ee Salt Lake City, guddi khabiiro ah ayaa bixiya farsamooyinkooda ugu sarreeya ee dhiirigelinta -- kuwa aad ka codsan karto dhinac kasta oo jimicsigaaga ah, si aad ugu guulaysato doonistaada shakhsi ahaaneed ee weynaanta sidoo kale .

1. Samee yoolal gaar ah.

Haddii uu qof ogyahay gaaritaanka yoolalka, waa Tricia Byrnes, oo ah billad dahab ah 2000 Ciyaaraha Wanaagsan Jiilaalka oo qorshaynaysa in barafka lagu dul ciyaaro Olombikada 2002. Laakiin talaabadii ugu horaysay ee ay ku gaadhayso hamigeeda waxay ahayd inay go'aansato waxay yihiin.

Byrnes ayaa yidhi, "Inaad haysato wax aad ku shaqayso waxay ku siinaysaa sabab aad ku tagto jimicsiga ama aad samayso wax kasta oo ku gaarsiin doona meeshaad u socoto," ayuu yidhi Byrnes, isagoo raaciyay inay lagama maarmaan tahay in la gaaro wax la taaban karo. "Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya 'Waxaan rabaa inaan u ekaado gabadhaas,' iyo 'Waxaan aadi doonaa qolka jimicsiga si aan u noqdo nooca ugu habboon naftayda,'" ayay sharraxday.

Markaa, Byrnes, himilada la taaban karo waxay ahayd inay noqoto barafka ugu wanaagsan ee ay noqon karto. Iyada oo si joogto ah u garwaaqsanaysa himiladaas, mid ka sii weyn - in ay ku guuleysato billadda Olombikada - ayaa noqotay mid aad iyo aad u macquul ah.

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor hadafkaaga gaarka ah, hadafkaaga dhabta ah. (Tusaale ahaan "si aad uga qaybgasho tartan 10k ah" ama "si aad ugu lugo raacdo Appalachian Trail.")

2. Ka dhig shakhsi.

Byrnes waxay indhaha ku haysay sidii ay u noqon lahayd baraf -barafka weyn maxaa yeelay waxay ahayd wax ay ogtahay inay iyadu rabto, oo runtii rumaysnayd inay samayn karto. Mar kasta oo Byrnes u soo dhawaado yoolkeeda, waxay ahayd tii dareentay xiisaha guusha, taasina waxay ku dhiirrigelisay inay sii waddo.

"Mid ka mid ah waditaankiisa shaqsiyeed wuxuu u baahan yahay inuu ka yimaado gudaha," ayuu yiri JoAnn Dahlkoetter, oo ku takhasusay cilmu -nafsiga isboortiga, Ph.D., oo ah qoraaga Waxqabadkaaga (Pulgas Ridge Press, 2001). "Waa inaad doonaysaa inaad naftaada u samayso -- maaha waalidkaa, tababarahaaga ama billadaha -- sababtoo ah tani waa waxa aad rabto inaad sameyso." Haddii kale, dhiirigelinta inaad jidka ku sii socoto waxay noqon kartaa mid aad u adag.

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor sababaha yoolkaaga (yaashaada), oo xoogga saar sida mid walba adiga shakhsi ahaan kuu anfici doono. (Tusaale ahaan: "Waxaan yeelan doonaa tamar badan, xoog iyo isku kalsooni sare si aan u sameeyo waxyaabaha aan jeclahay."

3. Taabo rabitaankaaga.

Ciyaartoyga Olympique waxay aad ugu jecel yihiin ciyaaraha waxayna jecel yihiin wax walba oo ku saabsan waxay qabtaan -- kaliya maahan natiijada. George Leonard, oo ah qoraa Mastery: Furayaasha Guusha iyo Dhammaystirka Muddada Dheer (Plume, 1992), ayaa leh waa inaad raadsataa inaad ku jeclaato habka barashada. Si aad sidaas u yeelatid, waa inaad marin u heshaa sabab kasta oo qoto dheer, oo kicineysa yoolalkaaga jimicsiga - hel wax aad jeceshahay inaad sameyso, oo ku samee qalbigaaga oo dhan.

Ciyaaryahanka bilada dahabka ah ee Olombikada Tara Lipinski ayaa si fudud u sharxaya: "Maalin kasta oo aan barafka soo galo, aad ayaan u jeclahay sidii markii ugu horreysay ee aan bilaabay

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor dhinacyada yoolalka jimicsigaaga ee aad aadka u xiiseyso iyo waxa aad ka heli karto habka laftiisa. (Tusaale ahaan: "Waxaan aad u xiiseeyaa inaan yeesho tamar aan xad lahayn. Awood u yeelashada fasalka wadnaha ee jimicsiga ayaa iga dhigaysa inaan dareemo inaan la jabin karin." guul iyo faan waxaan dareemayaa mar kasta oo aan tababarto."

4. Qorshee tallaabooyin yaryar oo leh natiijooyin la qiyaasi karo.

Ciyaartoyda Olombikada waxay u shaqeeyaan si ay u gaaraan yoolalkooda si horumarsan oo ula kac ah. Byrnes waxa ay sharaxday sida nidaamku uga caawiyo in ay wadada ku sii jirto: "Tababarahayagu waxa uu naga dhigayaa in aanu buuxinno liiska hubinta toddobaadlaha ah, isaga oo soo bandhigaya jimicsiyadayada." Waxay tiri tani waxay ka caawineysaa inay xasuusato waxa ay u baahan tahay inay xoogga saarto - iyo inaysan isku dayin inay sameyso wax ka badan hal maalin intii ay si dhab ah u dhammayn lahayd.

"Ma aadi doontid dukaanka oo iskuma dayi doontid inaad iibsato cunto qiimaheedu yahay hal sano, waxaad jebin lahayd usbuuc ilaa toddobaad," ayay tiri. "Waxay la mid tahay ka shaqaynta. Waxaad naftaada ku dhiirigelisaa inaad tagto adigoo qaadaya hal tallaabo markiiba." Sida Dahlkoetter u leeyahay: "Markaad indhahaaga ku dhejiso shay, weyn ama yar, oo aad ku guulaysato, waxaad dooneysaa inaad ku dhegto."

Jimicsiga dhiirigelinta: Liis garee tallaabooyinka aad qaadi karto si aad u gaarto yoolka (yada) aad dejisay #1. (Tusaale ahaan: "Dhammeystir saddex kaadh oo toddobaadle ah iyo laba jimicsi oo toddobaadle ah.") Samee tillaabooyinkan sida ugu faahfaahsan ee aad awoodid, mid walba iska hubi sida aad u socotid, oo qor sida awood u yeelatay guul kasta oo aad dareentay.

5. Noqo ciyaaryahan kooxeed.

Olimbikada waa naadir, haddi weligoodba, keligood tagaan -- dadka ku faraxsanina waxay saameyn weyn ku leeyihiin awooddooda inay ku adkeystaan ​​hadafkooda. "Asxaabtayda iyo saaxiibbadayada ayaa i dhiirrigeliya," ayuu yiri Byrnes. "Aad bay u sahlan tahay inaad ka go'naato haddii aadan adigu kaligaa ku jirin. Xitaa haddii isboortigaagu farsamo ahaan yahay tartan shaqsi, kooxda taageerta ayaa ah waxa kaa celinaya inaad sii socoto dadka kugu xeeran hoos. "

Jimicsiga dhiirigelinta: Samee liis dad ah oo laga yaabo inay taageeraan rabitaankaaga qaab nololeed caafimaad leh, ama aad hesho lammaane jimicsi ama tababare shaqsiyeed. Qor waxa aad jeceshahay in taageerayaashaadu sameeyaan. (Tusaale ahaan, "Waxaan ka codsan doonaa ninkayga ama deriskayga inuu ila socdo saddex habeen toddobaadkii.")

6. Lahow dabeecad guulaysata.

Iyagoo indhaha ku haya abaalmarinta, Olympians waxay sii wadaan inay hore u socdaan. "Maalin walba waxaan dib u dhigaa inaan aado goobta jimicsiga, laakiin waan ogahay inaan sameyn karo, waxay iga dhigi doontaa inaan fiicnaado waxayna igu sii dhawaaneysaa yoolkeyga," Byrnes ayaa yiri.

Si aad u ahaato mid wanaagsan, cilmi -nafsiga isboortiga John A. Clendenin, oo ah madaxweynaha Machadka Dhiirigelinta Ciyaaraha, ayaa soo jeedinaya in xoogga la saaro waxa aad si fiican u qabato. "Ha u barooran waxa kaa maqan," ayuu yidhi. "Taas bedelkeeda, ka fikir hibooyinka aad ka faa'iidaysan doonto oo arag naftaada sida dhabta ah ee aad u gaadhayso yoolkaaga." Michelle Kwan oo ah biladda dahabka ah ee Olimbikada sida guulaystaha, haddii aan sarreeyo iyo haddii kaleba."

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor waxyaalaha aad si fiican u samayn kartid, kuwaas oo kaa caawin doona inaad u dhawaato hadafkaaga. Kadib, naftaada u sawir si guul leh u fulinta yoolalkaaga.

7. Dib-u-samee naftaada.

Ruuxa tartanka Olympian -ka ayaa waliba sii wada. "Ciyaartoyda Olombikada waxay ku jiraan safar ay ku fiicnaanayaan," ayuu yiri Clendenin. Byrnes si daacad ah ayuu u aqbalay: "Waxaan rabaa in aan noqdo barafka ka wanaagsan, si aan ugu tartamo heer sare oo aan si joogto ah u fiicnaado. rabitaankeyga inaan horumariyo, riixo oo naftayda la tartamo waa waxa igu dhiirigeliya." Xitaa haddii aadan la tartameynin kuwa kale, waxaad mar walba noqon kartaa qof kaa soo horjeeda - adigoo ku dadaalaya inaad garaacdo diiwaankaaga sida aad u socoto. Isku dayga inaad wax kaga fiicnaato ayaa kaa caawin doonta inaad sii waddo.

Jimicsiga dhiirigelinta: Tallaabo kasta oo aad ku qeexday #4, si faahfaahsan u samee waxaad samaynayso iyo sidaad halkaas uga sii horumarinayso. (Tusaale ahaan: "Toddobaadkii ugu horreeyay ee jimicsiga wadnaha wuxuu ka koobnaan doonaa 30 daqiiqo mashiinka treadmill ee xawaare dhexdhexaad ah. Toddobaadka labaad, waxaan ku dadaali doonaa inaan kordhiyo dhererka ama xoojinta.")

8. Dib u soo bood.

Marka orodyahanka Olombikada uu jilco, way isa soo taagtaa oo way sii waddaa. "Way adagtahay in aad dhiirigeliso marka arrimuhu aysan si fiican u socon, laakiin waa in aad tirtirtaa fikradaha xun oo aad dib ugu soo noqotaa waddadii," ayay tiri Cammi Granato, oo bilad dahab ah ka qaadatay kooxda xeegada barafka ee Maraykanka 1998-kii.

Lipinski wuxuu sheegay in ku celcelinta ay kaa caawin karto inaad noqoto mid adkeysi badan. "Marka aad ku celceliso oo aad qasto, waad sii socotaa. Ugu dambeyntii, waxay noqotaa falcelin - waxaad soo noqotaa adigoon xitaa ka fikirin."

Dahlkoetter wuxuu intaas ku daray in ka gudubka caqabadaha ay dhisaan dabeecad: “Ciyaartoyda ugu sarreysa waxay u arkaan dib u dhacyada inay fursad u yihiin barashada, sidaa darteed waxay aad ugu dhiirran yihiin inay sii socdaan.” Lipinski wuxuu ku raacsan yahay: "Markaan dib u eego Olombikada, kaliya ma xasuusto waqtiyadii wacnaa, laakiin waqtiyada adag sidoo kale. Waqtiyadaas adag waa muhiim sababtoo ah waxay kaa caawinayaan inaad ka adkaato dhibaatooyin cusub."

Jimicsiga dhiirigelinta: Samee liis carqalado laga yaabo inaad la kulanto markaad u sii socoto yoolalkaaga, ka dibna qor sida aad mid walba uga gudbi karto. (Tusaale ahaan: "Haddii aan seexdo oo aan seego jimicsigeyga subaxdii, waxaan aadi doonaa jimicsiga shaqada ka dib - ama waxaan dib u dhigi doonaa jimicsigayga fiidkii."

9. Nabadgelyo oo xoog yeelo.

Hal dariiqo oo hubaal ah oo looga hor istaago cayaartooyga inuu tago ciyaaraha Olombikada waa dhaawac. "Waxaan u baahanahay inaan yeesho jir adag oo dabacsan inta lagu jiro xilliga," ayuu yiri Byrnes. "Haddii aanan ku jirin xaalad wanaagsan, waxaan haystaa fursad sare oo aan ku dhaawici karo naftayda."

Waxa la mid ah cuntada. Haddii ciyaartooydu aysan jidhkooda si fiican u shidin, ma haystaan ​​tamar iyo adkaysi ay si wanaagsan wax ugu qabtaan. "Markaad siiso jirkaaga waxa uu u baahan yahay, waxaad dareemeysaa fiicnaan iyo inaad si fiican wax u qabato," ayay tiri Granato. Isku -darka cunto caafimaad leh iyo barnaamij jimicsi dhexdhexaad ah (oo aan si aan habboonayn), dhammaanteen waxaan ku sugnaan karnaa caafimaad ku filan inaan ku dhegno himilooyinkeenna.

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor sida aad uga hortagi karto dhaawac kasta oo aad u caafimaad qabtid marka aad sii waddo yoolalkaaga. (Tusaale ahaan: "Samee kaliya laba jimicsi oo adag toddobaadkii; ha cunin wax ka yar 1,800 kalori maalintii; cab ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah maalin kasta.")

10. Hel xoogaa R & R.

Waqti -dhimista kaliya maahan dhiirrigelinta inta badan tababarayaasha Olombikada, waa loo baahan yahay. "Kooxdayada oo dhami waxay ka fiirsadaan saddex jeer todobaadkii," Granato ayaa tiri. "Waxay igu khasbaysaa inaan nasasho qaato, taas oo runtii muhiim ah haddii aad isku dayayso inaad dhiirigeliso." Ka sokow caawinta ka -hortagga dhaawaca, sida lagu xusay qodobkeenii hore, nasashada waxay kaloo kaa caawineysaa inaad gaarto dheelitirka oo aad ka fogaato gubashada, ayuu yiri Clendenin. "Waa muhiim inaad dejiso maskaxdaada iyo jirkaaga si aad u bogsato oo aad naftaada u buuxiso."

Jimicsiga dhiirigelinta: Qor sida aad u nasan doonto oo aad uga soo kaban lahayd jidka si aad u gaadho yoolalkaaga. (Tusaale ahaan: "Hel siddeed saacadood oo hurdo ah habeen kasta; si aamusnaan ah u akhri nus saac maalintii; joornaal 15 daqiiqo maalintii; qaado maalin fasax ah inta u dhaxaysa fadhiyada xoogga."

Maxaa dhiiri galiya adiga si aad uga shaqayso hadafyadaada?

Dib u eegis loogu talagalay