Muxuu Yahay Xiriirka Ka Dhexeeya Afka Qalalan iyo Walaaca?

Qanacsan

• Maxaa sababa af qalalan markaad walwasho?
• Neefsashada afkaaga
• GERD
• Dawooyinka ladagaalanka walwalka
• Calaamadaha kale ee walwalka
• Daawooyinka guriga loogu talagalay af qalalan
• Tilmaamaha yareynta walwalka
• Kheyraadka walaaca
• Barnaamijyada walaaca
• Podcasts walaac
• Qeybta hoose

Walaaca waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Waa falcelin qof walba ku khasban inuu ku adkeysto ama xaalad cabsi leh. Laakiin haddii walwalkaagu uu raago ama aad u daran yahay, waxaa laga yaabaa inaad yeelato cillad welwel. Ciladaha walwalka waa nooca ugu badan ee xaaladda caafimaadka maskaxda ee Mareykanka.

Labadaba walwalka iyo walwalka maalin kasta waxay sababi karaan calaamado kaladuwan, oo isugu jira mid nafsaani ah iyo mid jireed. Afka qalalan wuxuu ka mid noqon karaa astaamaha muuqaalka walwalka.

Maxaa sababa af qalalan markaad walwasho?

Waxaa jira sababo dhowr ah oo laga yaabo inaad yeelato af qallalan markaad walaacsan tahay. Aynu si dhow u eegno saddex ka mid ah sababaha ugu badan.

Neefsashada afkaaga

Neefsashada sankaaga waa habka ugu caafimaad iyo waxtarka badan ee lagu neefsado. Laakiin haddii aad dareensan tahay walaac, waxaad u badan tahay inaad ku neefsatid afkaaga. Waxaad sidoo kale u neefsan kartaa si qoto dheer.

Haddii aad ku neefsatid afkaaga, hawada soo gelaysa ayaa qalajin karta. Furitaanka afkaaga si aad u neefsato sidoo kale waxay sababi kartaa qalalan.

Markaad aad u walaacsan tahay, waxaad sidoo kale u badan tahay inaad yeelato hyperventilate, taas oo ah nooc neefsasho deg deg ah afkaaga. Hyperventilation wuxuu sababi karaa af qalalan.

GERD

Cudurka 'Gastroesophageal reflux disease' (GERD) waa xaalad ay aashitada caloosha ku soo baxda hungurigaaga. Waxay u keeni kartaa af qalalan, gaar ahaan carruurta.

GERD wuxuu ku badan yahay dadka walaaca qaba. Intaa waxaa dheer, inaad walwal qabtid waxay kaa dhigeysaa inaad u badan tahay inuu ku dhaco GERD.

Dawooyinka ladagaalanka walwalka

Haddii walwalkaagu uusan ka jawaabin daaweynta kale ama uu yahay mid xad dhaaf ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawada ka-hortagga walaaca ama antidepressants, taas oo sidoo kale loo isticmaali karo in lagu caawiyo daaweynta walwalka.

Afka qalalan waa waxyeello guud oo noocyo badan oo antidepressant ah.

Calaamadaha kale ee walwalka

Ogaanshaha qaar ka mid ah calaamadaha kale ee caadiga ah ee walwalka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato haddii taasi ay tahay waxa keenaya afkaaga qalalan. Calaamadahaas waxaa ka mid noqon kara:

• degganaansho la’aan, kacsanaan, xanaaq
• garaaca wadnaha oo degdeg ah
• hyperventilation, ama neefsasho degdeg ah
• dhidid badan
• adkaanshaha feejignaanta
• arrimaha dheef-shiidka, sida shuban-biyoodka ama calool xanuun
• madax xanuun
• daal
• hurdo xumo

Daawooyinka guriga loogu talagalay af qalalan

Xaalado badan, waxaad ku caawin kartaa yareynta astaamaha afkaaga qalalan adoo adeegsanaya daaweynta guriga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso qaar ka mid ah daawooyinka soo socda marka xigta ee afkaagu dareemo qalalan:

• Cab biyo ama cabitaan aan sonkor lahayn.
• Ku nuugo barafka
• Xanjo xanjada aan sonkorta lahayn, taas oo kordhin karta wax soo saarka candhuufta.
• Diirada saar inaad ku neefsato sankaaga halkii aad ka mari lahayd afkaaga.
• Ku isticmaal qoyaan gurigaaga gudihiisa.
• Ka fogow cabitaanka kafeega leh ama aalkolada leh.
• Iska yaree sigaarka, ama iskuday inaad joojiso.
• Iska ilaali inaad isticmaasho miiska dukaanka lagu iibiyo (OTC) antihistamines ama decongestant ilaa aad dhab ahaan u baahatid.
• Iskuday bedelka candhuufta OTC ee xylitol kujira. Waxaad ka heli kartaa badeecada noocan ah dukaamada dawooyinka badankood.

Tilmaamaha yareynta walwalka

Fududeynta walwalkaaga sidoo kale waxay kaa caawin kartaa afkaaga qalalan, iyo sidoo kale calaamadaha kale. Haddii aad dareensan tahay walaac, xeeladaha soo socda qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad degganaato:

• Jimicsi. Dadka qaar, jimicsiga dejinta sida yoga ayaa caawin kara. Dadka kale waxay ogaadaan in jimicsiga nooca wadnaha ah uu ka caawiyo inay kala baxaan. Xitaa ka hadalka socodka socodka degdega ah ayaa kaa caawin kara yareynta walaaca.
• Isku day fikirka. waxay muujisay in fekerku uu kaa caawin karo yareynta buuqa iyo xakameynta dareenka walaaca. Daraasad qadiim ah ayaa muujineysa in fekerku uu sidoo kale yareyn karo astaamaha xanuunka walwalka, sida weerarada argagaxa, welwelka bulshada, iyo cabsida.
• Isku day joornaal. Qorista walwalkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad madaxaaga ka saarto si aad waxyaabo kale diiradda u saarto.
• Cun cunto caafimaad leh. Cunista cunnooyinka ay ku jiraan borotiinka, karbohidraatyada isku dhafan, iyo dufanka caafimaadka qaba waxay kaa caawin karaan inaad iska ilaaliso dhiiga sonkorta dhiigga, taas oo ka sii dari karta calaamadaha walaacaaga Kaarbooyin isku dhafan ayaa sidoo kale kordhin kara heerarkaaga serotonin, taas oo ah kiimiko maskaxeed oo leh saameyn dejin ah.
• Biyo cab. Xitaa fuuqbax fudud ayaa saameyn xun kuyeelan kara xaaladaada iyo guud ahaan dareenkaaga ladnaanta.
• Aqoonso waxyaabaha kiciya. Isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato dhacdooyinka iyo xaaladaha kugu kicinaya inaad walwal qabto. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto siyaabaha aad uga fogaan karto ama u yareyn karto waxyaabaha walaaca kugu kicinaya.

Haddii walaacaagu daran yahay ama aad dareento culays, xulashada ugu fiican ayaa ah inaad lahadasho dhakhtarkaaga ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Waxay kugula talin karaan nooc daaweyn maskaxeed ah ama kuu qori karaan daawo kaa caawineysa yareynta astaamahaaga.

Kheyraadka walaaca

Welwelka mararka qaarkood wuxuu carqalad ku noqon karaa noloshaada. Welwelkaagu wuxuu noqon karaa mid xad-dhaaf ah, kaa celinaya inaad seexato ama ku raaxaysato nolol maalmeedkaaga.

Haddii aad u hanqal taagayso inaad ka heshid aaladaha la qabsashada iyo istaraatiijiyada raaxada gurigaaga, waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso barnaamijyadan casriga ah ama podcasts.

Barnaamijyada walaaca

Waxaa jira barnaamijyo kala duwan oo kugu hagi kara adiga oo adeegsanaya istiraatiijiyado kala duwan oo aad kula tacaali karto welwelka, laga bilaabo fekerka illaa daaweynta dabeecadda garashada. Waa kuwan qaar ka mid ah oo aad rabto inaad iska hubiso:

• Headspace: Barnaamijkan fekerka waxaa ka mid ah ka-fiirsashada wax kasta laga bilaabo hurdo illaa wax soo saar ilaa naxariis. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta diiraddaada iyo dareenka xasilloonida iyadoo la yareynayo astaamaha walaaca.
• Xasilloon: Maadaama welwelku uu sababi karo arrimaha hurdada, arrimaha hurdadduna ay walwalka ka sii dari karaan, barnaamijkani wuxuu kaa caawin karaa inaad hurdo fiican seexato oo aad yareyso welwelka.
• Neefsoo2 Barnaamijkani wuxuu kugu hogaaminayaa jimicsiga neefsashada si uu kaaga caawiyo inaad maareyso walwalka. Gunno ahaan, barashada neefsashada oo habboon waxay kaa caawin kartaa afkaaga qalalan.
• Jooji, Neefso & Ka fikir: Barnaamijkani wuxuu kaa caawinayaa inaad iska hubiso dareenkaaga, ka dibna wuxuu kuu soo jeedinayaa waxqabad gaaban sida fikirka la hanuuniyey, jimicsiga neefsashada, ama isku xigxiga yoga ee loo qaabeeyey niyaddaada hadda.

Podcasts walaac

Podcast-yada qaarkood waxay diirada saarayaan inay kaa caawiyaan inaad nasato, halka kuwa kale laga yaabo inay wax badan kaa baraan welwelka laftiisa waxayna kaa caawinayaan inaad ogaato inaadan kali aheyn.

• Ka walwalsan Austin: Podcast-kan waxaa martigeliya aqoonyahanno cilminafsiyeed ku takhasusay welwelka. Waxay ka kooban yihiin mowduucyo fara badan oo welwelka la xiriira, laga bilaabo wareysiyada lala yeesho khabiiro kale ilaa istiraatiijiyado lagula qabsado.
• Tababarayaasha Walaaca: Qeybtan 20-ka daqiiqo ah mid kastaa wuxuu diiradda saarayaa meel gaar ah oo walaac ah, oo leh talooyin ku saabsan la qabsiga iyo isbeddelka qaab nololeedka.
• Walaaca Walaaca Podcast-kani wuxuu ka kooban yahay wadahadal lala yeesho khubarada welwelka, iyo sidoo kale aalado aad u isticmaali karto yareynta welwelkaaga. Martigaliyayaashu waxay kaloo leeyihiin taxaddarro isdabajoog ah oo la hago iyo layliyo neefsasho ah.
• Walaaca qaaliga ah: Podcast-kan, majaajiliiste iyo xirfadle cilmu-nafsi oo wanaagsan ayaa bixiya aalado wax looga qabanayo welwelka, diiradda la saarayo maskaxda, wada xiriirka wanaajinta, iyo is-wacyigelinta.
• Is deji adiga: Podcast-kani wuxuu soo bandhigayaa mowduucyo ballaaran oo la xiriira welwelka, laga bilaabo nafaqada ilaa fikirka. Marka lagu daro wareysiyada khabiirka, waxay bixisaa xeelado waxtar u leh yareynta welwelka.

Qeybta hoose

Afka qalalan waa mid ka mid ah calaamadaha badan ee walaaca. Waxaa sababi kara inaad ku neefsato afkaaga, daawooyinka, ama GERD.

Waxaa badanaa la socda astaamo kale oo walaac leh, sida garaaca wadnaha oo degdeg ah, dhidid, feejignaan la'aan, iyo dareemid degganaansho la'aan ama kacsan.

Haddii walaac uu sababayo afkaaga qalalan, barashada yareynta walwalkaaga waxay muhiim u tahay daaweynta afkaaga qalalan. Jimicsi, fikir, iyo qorista walwalkaaga dhammaantood way ku caawin karaan.

Haddii walaacaagu badan yahay, waxaa muhiim ah inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Waxay kaa caawin karaan inaad fahamto inaadan kali aheyn oo ay jiraan noocyo badan oo daaweyn ah iyo daawooyin kaa caawin kara yareynta astaamahaaga.