Sida loo ogaado loona Jawaabo Shucuurta Madoow

Qanacsan

• Waa maxay qeexitaanku?
• Sida ay u shaqeyso
• 1. Baahida
• 2. iska caabin
• 3. Cadaadis
• 4. Hanjabaad
• 5. U hoggaansamida
• 6. Ku celcelin
• Tusaalooyinka guud
• Ciqaabiye
• Is-ciqaabiye
• Dhibbanayaasha
• Tantalizers
• Sida looga jawaabo
• Marka hore, garo wixii aan shucuur madow ku jirin
• Isdaji oo istaag
• Wadahadal bilow
• Aqoonso waxyaabaha kiciya
• Ku qor iyaga tanaasul
• Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda
• Kawaran hadday ugu hanjabaan inay naftooda waxyeellayn doonaan?
• Qeybta hoose

Waa maxay qeexitaanku?

Madoow shucuureed wuxuu qeexayaa qaab wax isdaba marin halkaasoo qof u adeegsado dareenkaaga hab ah inuu ku xakameeyo dhaqankaaga ama kaa dhaadhiciyo inaad wax u aragto qaabkooda.

Dr. Susan Forward, oo ah daaweeye, qoraa, iyo bare, waxay hormood ka noqotay ereygeeda buugeedii 1997, "Shucuur Madoow: Markay Dadkaaga Noloshaada Isticmaalaan Cabsi, Waajibaad, iyo Gaf ay kugu Maareeyaan." Iyadoo la adeegsanayo daraasadaha kiisaska, waxay jebineysaa fikradda ah shucuurta madow si looga caawiyo dadka inay si fiican u fahmaan oo ay uga guuleystaan ​​khalkhalgelinta noocan ah.

Marka laga soo tago buuga Forward, ma jiro tafaasiil toos ah oo toos ah oo ku saabsan shucuur madoow iyo waxa ay ka dhigan tahay, sidaa darteed waxaan la xiriirnay Erika Myers, oo ah daaweeye ku nool Bend, Oregon.

Waxay ku sifeyneysaa baqdin shucuur ah inay tahay khiyaano iyo khiyaano. "Waxay u muuqan kartaa sida xannibaadda kalgacalka, niyadjabka, ama xitaa wax yar oo luuqadda jirka ah," ayay sharraxday.

Sida ay u shaqeyso

Sida dhambaal-diritaanka caadiga ah, cayda shucuurta leh waxay ku lug leedahay qof isku dayaya inuu kaa helo waxa ay kaa doonayaan. Laakiin halkii ay kaa qaban lahaayeen sirro kaa dhan ah, waxay kugu maareeyaan shucuurtaada.

Sida laga soo xigtay Forward, baqdinta shucuureed waxay ku socotaa lix marxaladood oo gaar ah:

1. Baahida

Marxaladda koowaad ee damqashada shucuurta waxay ku lug leedahay dalab.

Qofka waxaa laga yaabaa inuu si cad u yiraahdo: "Uma maleynayo inaad mar dambe saxiib la ahaato."

Waxay sidoo kale ka dhigi karaan khiyaano. Markaad aragto saaxiibkaas, way dhawaaqaan oo si jees jees ah ayey u hadlaan (ama haba yaraatee). Markaad weydiiso waxa khaldan, waxay ku dhahaan, “Ma jecli sida ay kuu eegaan. Uma maleynayo inay adiga kuu fiican yihiin.

Xaqiiqdii, waxay ku daboolaan baahidooda marka loo eego daryeelkaaga adiga kugu saabsan. Laakiin wali waa isku day lagu xakameynayo xulashadaada saaxiib.

2. iska caabin

Haddii aadan rabin inaad sameyso waxay rabaan, waxay u badan tahay inay gadaal gadaal ka riixayaan.

Waxaad si toos ah u odhan kartaa, "caymis ma tihid, marka raaxo iguma lihi inaan kuu oggolaado inaad baabuurkayga kaxayso."

Laakiin haddii aad ka walwalsan tahay sida ay u qaadan doonaan diidmo fidsan, waxaad iska caabin kartaa xeelad badan adoo:

• "Ilaawid" si aad gaaska ugu shubto gaariga
• dayacaada inaad ka tagto furayaashaada
• iyagoo aan waxba sheegin oo rajaynaya inay ilaabaan

3. Cadaadis

Dadku wali waxay sheegaan baahiyaha iyo rabitaanka cilaaqaadka caafimaadka qaba. Xiriirka caadiga ah, marka aad muujiso iska caabin, qofka kale guud ahaan wuxuu kuugu jawaabayaa inuu arrinta ka tago ama uu dadaal u galo sidii uu wadajir xal ugu heli lahaa.

Blackiler wuxuu kugu cadaadin doonaa inaad la kulanto dalabkooda, laga yaabee inuu la yimaado dhowr waji oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• kucelcelinta dalabkooda si ay ugu muuqdaan kuwo wanaagsan (tusaale ahaan, "Waxaan kaliya ka fakarayaa mustaqbalkeena")
• liis gareynaya siyaabaha aad iska caabintaadu si xun u saameynayso
• oraahda sida, "Haddii aad runtii i jeclaan lahayd, waad samayn lahayd"
• ku dhaleeceynayo ama ku liidaya

4. Hanjabaad

Madowga shucuureed wuxuu ku lug yeelan karaa hanjabaado toos ah ama aan toos ahayn:

• Hanjabaad toos ah. "Haddii aad caawa la baxdo saaxiibbadaa, halkan ma joogi doono markaad soo laabato."
• Hanjabaad aan toos ahayn. "Haddii aadan ila joogi karin caawa markaan kuu baahdo, waxaa laga yaabaa qof kale inuu kula joogo."

Waxay sidoo kale qarin karaan hanjabaad iyagoo ah balanqaad wanaagsan: “Haddii aad caawa gurigaaga joogtid, waxaan heli doonnaa waqti aad uga wanaagsan sidii aad bixi lahayd. Tani waxay muhiim u tahay xiriirkeenna. ”

In kasta oo tani aysan u muuqan wax khatar badan, haddana waxay weli isku dayayaan inay ku maleegaan. In kasta oo aysan si cad u sheegin cawaaqibka diidmadaada, iyagu samee micnaheedu waa iska caabinta sii socotaa ma caawin doonto xiriirkaaga.

5. U hoggaansamida

Dabcan ma doonaysid inay ku wanaajiyaan hanjabaadooda, markaa waad quusataa oo waad dhiibtaa. Waxaad isweydiin kartaa haddii “codsigooda” xitaa damaanad qaado iska caabintaada.

U hoggaansamida waxay noqon kartaa geedi socod aakhir ah, maadaama ay kugu daalinayaan waqti ka dib cadaadis iyo hanjabaado. Mar alla markii aad is dhiibto, qalalaase ayaa nabad u beddelaya. Waxay haystaan ​​waxay rabaan, markaa waxay umuuqdaan kuwa si gaar ah naxariis iyo kalgacal leh - uguyaraan xilligan.

6. Ku celcelin

Markaad tusto qofka kale aakhirka waad qiraysaa, waxay yaqaanaan sida saxda ah ee loogu ciyaaro xaaladaha la midka ah mustaqbalka.

Waqti ka dib, hannaanka shucuurta madow wuxuu ku barayaa inay ka fududahay u hoggaansamida marka loo eego cadaadiska joogtada ah iyo hanjabaadaha. Waxaad u imaan kartaa inaad aqbasho in jacaylkoodu ku xidhan yahay shuruud iyo wax ay hakin doonaan ilaa aad ka ogolaato iyaga.

Waxay xitaa baran karaan in nooc gaar ah oo hanjabaad ah uu shaqada ku qaban doono si dhakhso leh. Natiijo ahaan, qaabkani wuxuu sii socon doonaa.

Tusaalooyinka guud

In kasta oo madow-yaqaannada shucuurta ahi inta badan adeegsadaan xeelado isku dhafan, Forward waxay soo jeedinayaan in dhaqankoodu guud ahaan la jaanqaado mid ka mid ah afarta nooc ee waaweyn:

Ciqaabiye

Qof adeegsanaya xeeladaha ciqaabta ayaa sheegi doona waxay doonayaan ka dibna wuxuu kuu sheegayaa waxa dhici doona haddii aadan u hoggaansamin.

Tani badanaa waxay ka dhigan tahay hanjabaad toos ah, laakiin ciqaabyaashu sidoo kale waxay adeegsadaan gardarro, xanaaq, ama daaweyn aamusnaan ah si ay wax uga qabtaan.

Halkan waxaa ah hal tusaale oo laga fiirsado:

Lammaanahaaga ayaa kuu soo baxa oo ku dhunkada inta aad socotid.

Waxaan maanta sameeyay iib aad u weyn! Aan xusno. Casho, qoob-ka-ciyaare, jacayl… ”ayey ku yiraahdaan il-jebin soo jeedin ah.

"Hambalyo!" waxaad dhahdaa. “Laakiin waan daalay. Waxaan qorshaynayey in aan qubaysto oo aan nasto. Berri ka warran?

Niyadooda ayaa isla markiiba is beddala. Hoolka ayay ku jilbaxayaan, iyagoo albaabbada garaacaya markay sii socdaan. Markaad raacdo oo aad isku daydo inaad iyaga la hadasho, way diidaan inay ka jawaabaan.

Is-ciqaabiye

Noocan shucuurta madow ayaa sidoo kale ku lug leh hanjabaado. Halkii ay kuu cagajugleyn lahaayeen, si kastaba ha noqotee, is-ciqaabiyeyaashu waxay sharxaan sida caabbintaadu u dhaawici doonto iyaga:

• "Haddii aadan lacag i amaahin doonin, waxaan luminayaa gaarigeyga berri."
• “Haddii aadan noo oggolaan inaan kula noolaano, waxaan noqon doonaa hoy la’aan. Ka fikir ina-abti! Yaa og waxa ku dhici doona iyaga? Ma rabtaa inaad taas kula noolaato?

Dadka isticmaala xeeladaha is ciqaabku waxay u rogi karaan xaaladda si ay ugu muuqdaan inay dhibtoodu adiga khaladkaaga tahay si ay kaaga dhigto inaad u janjeerto inaad mas'uuliyad qaaddo oo aad caawiso.

Dhibbanayaasha

Qofka xanuunsanaya badanaa wuxuu u gudbin doonaa dareenkooda ereyo la'aan.

Hadday rumeysan yihiin inaad iyaga wax ka dhimday ama aad rabto inaad wax u qabato, waxaa laga yaabaa inayna waxba oran oo ay ku muujiyaan farxad la'aanta iyaga oo muujinaya astaamaha:

• murugo ama jahwareer, ay ka mid yihiin wejiga, taahyada, ilmada, ama xiiqista
• xanuun ama raaxo la'aan

Taasi waxay tiri, waxay sidoo kale ku siin karaan qeexitaan buuxa oo ah wax kasta oo ka qayb qaadanaya murugooda.

Tusaale ahaan:

Toddobaadkii la soo dhaafay, waxaad u sheegtay saaxiibkaa inaad rabto inaad uhesho qol jiif qolkaaga jiifka ah iyo qubayska ku lifaaqan. Saaxiibkaaga ayaa ku yidhi, "maad ii oggolaysid inaan halkaas ku joogo bilaash?" Waad ku qososhay hadalka, adoo u maleynaya inay kaftan tahay.

Maanta, way ku soo waceen, iyagoo ooyaya.

Aad ayaan u faraxsanahay. Waxaan si dhib yar sariirta uga kici karaa, ”ayay leeyihiin. “Marka hore burburkaas xun, hadda shaqaalahayga xun - laakiin ma joojin karo, ma haysto wax keyd ah. Kaliya waxaan ubaahanahay wax wanaagsan oo dhaca. Uma adkaysan karo sidan. Haddii kaliya aan heli lahaa meel aan muddo joogo, oo aanan ku bixinayn kirada, waxaan hubaa inaan aad u wanaagsanaanayo. ”

Tantalizers

Noocyada qaar ka mid ah shucuurta madow waxay u muuqdaan kuwo u eg tilmaam naxariis leh.

Taliye ayaa ku helaya abaalmarino madaxaaga ah si aad wax uga hesho, adiga oo kuu fidiya amaan iyo dhiirigelin. Laakiin markasta oo aad dhaafto hal caqabad, waxaa jira sugitaan kale. Ma sii wadi kartid

"Shaqadaadu waa mid aad u fiican," ayuu maamulahaagu maalin maalmaha ka mid ah leeyahay. Kaliya waxaad leedahay xirfadaha aan ka doonayo maamule xafiis. ” Waxay si aamusnaan ah kuugu wargelinayaan in booska uu furmi doono waqti yar ka dib. “Ma isku hallayn karaa adiga ilaa wakhtigaas?”

Waan ku faraxsanahay, waad ogolaatay. Maamulahaagu wuxuu sii wadaa inuu waxbadan kaa weydiiyo, adiguna waad daahdaa, qadada waad dhaaftaa, oo xitaa waxaad soo gasho maalmaha fasaxa ah si wax walba loo dhammeeyo. Maamulaha xafiiska wuu iscasilaa, laakiin maamulahaagu mar dambe kama hadlayo dallacsiinta.

Markaad ugu dambayntii wax ka weydiiso, way kugu soo dhacayaan.

“Miyaadan arkin sida aan mashquul u ahay? Miyaad u malaynaysaa inaan haysto wakhti aan ku kiraysto maareeye xafiis? Waxaan kaa rajeynayey wax kafiican, ayay dhahaan.

Sida looga jawaabo

Haddii aad ka shakisan tahay inaad kujirto dhammaadka helitaanka shucuurta madow, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn karto si aad uga jawaabto qaab wax soo saar leh.

Dadka qaarkiis waxay ka bartaan xeeladaha madow (sida safarada dambiga) waalidiinta, walaalaha, ama lamaanayaashii hore. Dabeecadahaani waxay noqdaan qaab isdaba joog ah oo lagu daboolo baahiyaha, Myers ayaa sharxaya.

Taasi waxay tidhi, kuwa kale ayaa si ula kac ah u isticmaali kara baqdin shucuur ah. Haddii aadan dareemin inaad nabad ku wajaheyso qofka, waxaad u baahan kartaa inaad ka booddo kuwan (wax badan oo ku saabsan waxa la sameynayo dhacdadan dambe).

Marka hore, garo wixii aan shucuur madow ku jirin

Marka qofka aad jeceshahay baahidiisa ama soohdimihiisu ay kiciyaan jahwareer ama raaxo la'aan, waxaad u baahan kartaa inaad iska caabbiso.

Si kastaba ha noqotee, qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay inuu muujiyo soona celiyo xuduudaha markii loo baahdo. Kaliya waa qiiraysi shucuur ah markay ku lug leedahay cadaadis, hanjabaad, iyo isku day inaad ku xakameyso.

Myers waxay kaloo sharxaysaa in soosaarista dareenka iyo xusuusta waaya-aragnimadii hore ay ka dhigi karto xaalad taagan u eg sida madowga.

“Haddii aan ugu jawaabno qof cabsi darteed ama amni-darro - annaga oo rumaysanna in diidmada ama xuduud aan leenahay ay horseedi doonto diidmo - tani waxay dareemi kartaa baqdin shucuur leh. Si kastaba ha noqotee, taasi waxay noqon kartaa saadaal aan sax aheyn oo waxa dhab ahaan dhici lahaa, ayuu yiri Myers.

Isdaji oo istaag

Qofka isku dayaya inuu kula dhaqmo ayaa kugu riixi kara inaad isla markiiba ka jawaabto. Markaad xanaaqsan tahay oo aad baqeyso, waad iska dhiibi kartaa ka hor intaadan si buuxda uga fiirsan fursadaha kale.

Tani waa qayb ka mid ah sababta uu farriinta madow u shaqeeyo. Taabadalkeed, isdaji sida ugu macquulsan uguna sheeg inaad waqti u baahan tahay.

Isku day xoogaa kala duwanaansho ah, "Hadda ma go'aansan karo. Waan ka fikiri doonaa oo jawaabta ayaan mar dambe ku siin doonaa.

Waxaa laga yaabaa inay kugu sii cadaadiyaan inaad go’aan isla markiiba gaarto, laakiin ha ka laaban (ama ha u kicin hanjabaado). Si deggan ugu celi inaad waqti u baahan tahay.

Wadahadal bilow

Waqtiga aad naftaada iibsato ayaa kaa caawin kara inaad horumariso istiraatiijiyad. Habkaaga ayaa ku xirnaan kara duruufaha, oo ay ku jiraan dabeecadda iyo dalabka.

“Marka hore, u qiimee badbaadadaada shaqsiyeed,” ayuu Myers ku taliyay. "Haddii aad dareento dareen ahaan iyo jir ahaanba badbaado marka aad sameyneyso, waxaad la geli kartaa wadahadal."

Qaar badan oo madow madow ah ayaa si sax ah u og waxa ay sameynayaan. Waxay rabaan in baahidooda la daboolo oo dan kama gelin waxa adiga kugu kiciyey.

Kuwa kale waxay si fudud u arkaan dhaqankooda inuu yahay istiraatiijiyad lagu gaarayo himilooyinkooda oo aan la ogaan sida ay adiga kuu saameyneyso Halkan, wadahadalku wuxuu gacan ka geysan karaa kordhinta wacyigooda.

“Muuji sida ereyadooda ama dhaqankoodu ay kuu dareemayaan,” Myers ayaa soo jeedinaya. Sii fursad ay ku beddelaan dabeecadahaas.

Aqoonso waxyaabaha kiciya

Qofka isku dayaya inuu kugu maamulo guud ahaan wuxuu leeyahay fikrad wanaagsan oo qurxoon oo ah sida loo riixo badhankaaga.

Haddii aadan necbeyn inaad ku doodo meelaha bulshada dhexdeeda, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku hanjabaan inay muuqaal sameyn doonaan.

Sida laga soo xigtay Myers, kordhinta fahankaaga cabsida ama aaminsanaanta siineysa awooda bakeeriga waxay siin kartaa fursad dib loogu soo celiyo awoodaas. Tani waxay ku sii adkeyneysaa qofka kale inuu u adeegsado inuu adiga kaa soo horjeedo.

Isla tusaalahan, waxaa laga yaabaa inay taasi macnaheedu tahay in la ogaado in doodaha dadweynaha ay yihiin nabar adiga kugu dhaca oo aad la timaado jawaab celin heer sare ah ee hanjabaadan.

Ku qor iyaga tanaasul

Markaad qofka kale fursad u siiso inuu kaa caawiyo inaad xal kale hesho, diidmadaadu waxay umuuqan kartaa mid ka yar.

Ka bilow hadal xaqiijinaya dareenkooda, ka dibna albaabka u fur wada shaqeynta xallinta dhibaatooyinka.

Waxaa laga yaabaa inaad u sheegto lamaanahaaga, “Waxaan maqlayaa waxaad dareemeysaa xanaaq maxaa yeelay waxaan la qaadanayaa usbuuca dhammaadka asxaabteyda. Ma iga caawin kartaa inaan fahmo sababta aad u jahwareersan tahay?

Tani waxay muujineysaa qofka kale ee aad daryeesho sida ay dareemayaan waxayna u sheegaysaa inaad diyaar u tahay inaad la shaqeyso.

Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda

Haddii aad la kulanto wax is daba marin joogto ah ama xadgudub shucuur ah, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado in aad wajaho qofka.

Taa baddalkeeda, tixgeli inaad la xiriirto khadka caawinta dhibaatooyinka. La taliyayaasha dhibaatooyinka ee tababaran waxay bixiyaan bilaash, caawimaad qarsoodi ah iyo taageero, 24/7. Isku day:

• Khadadka Qoraalka Qalalaasaha
• Khadka Tooska ah ee Rabshadaha Qoyska

Kawaran hadday ugu hanjabaan inay naftooda waxyeellayn doonaan?

Haddii qof ugu hanjabo inuu naftiisa dhaawici doono inaad adigu sameyso mooyee, waxaad dareemi kartaa xitaa inaad u janjeedho inaad is dhiibto.

Xusuusnow: Adiga ayaa xakameyn kara oo keliya adiga falalka. Si kasta oo aad u daryeesho qof, ma dooran kartid xulashooyinka iyaga.

Ku xirnaanshahooda si ay u caawiyaan una taageeraan (sida 911 ama khadka dhibaatada) waa mid caafimaad iyo badbaado u ah labadiinaba.

Qeybta hoose

Sarbeegga, xiriirka “imtixaannada,” canaan aan loo qalmin, hanjabaado maldahan, iyo cabsida, waajibaadka, iyo dambiga ay kugu abuuraan waa astaamaha sumcad xumida shucuurta.

Bixinta waxeey umuuqan kartaa sida ugufiican ee nabada loo ilaaliyo, laakiin u hogaansamida badanaa waxay horseedaa khalkhal gelin dheeri ah.

Mararka qaarkooda, waad awoodi kartaa inaad wax lahadasho qofka, laakiin kuwa kale, waxaa ugufiicnaan kara inaad joojiso xiriirka ama aad caawimaad ka raadsato daaweeye tababaran.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.