7 jimicsiga jimicsiga ee ugufiican ee caloosha lumiyo

Qanacsan

• 1. Xadhig ka bood
• 2. Boodbood
• 3. Jaranjarooyinka kor iyo hoos
• 4. Ku lugee ama ku orod mashiinka lagu riixo
• 5. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa
• 6. Qoob-ka-ciyaarka
• 7. Baaskiil wadid
• Tilmaamaha bilowga ah

Jimicsiyo badan oo jimicsi ah ayaa lagu sameyn karaa guriga, sida xarig boodidda, jaranjarooyinka kor iyo hoos ama u dhaansiga TV-ga hortiisa, tusaale ahaan, waxayna ku fiican yihiin kordhinta adkeysiga jirka iyo gubidda kalooriyada, maadaama ay kicinayaan wareegga, sambabka iyo wadnaha wadnaha, marka lagu daro shaqaynta kooxo muruqyo badan.

Sidaa awgeed, jimicsiga noocan ahi wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu gubo dufanka maxalliga ah isla markaana lumiya miisaanka, haddii lagu dhaqmo ugu yaraan 30 illaa 60 daqiiqo, 3 jeer toddobaadkii oo ay weheliso cunto isku dheellitiran oo dheellitiran.

Jimicsiyada jimicsiga ee hawada lagu sameeyo waxaa ka mid ah:

1. Xadhig ka bood

Ku boodidda iyo dhaqdhaqaaqyada isuduwidda leh ee xariggu waa hab wanaagsan oo lagu gubo kalooriyada, sidoo kale inay ahaato mid wax ku ool ah oo baashaal leh, laakiin waxaa muhiim ah in aad toosnaantaada u ekaato, oo aad toos u eegto ka hor oo aad caloosha isku qabato Waqti ka dib, waa suurtagal in la beddelo layliyada oo la abuuro qaabab boodbooda oo kala duwan, sida ku boodidda hal lug, xarigga leexinta in ka badan hal jeer ama boodboodka socodka.

Waxaa muhiim ah in la xidho kabo habboon marka xadhiga la boodayo, marka lagu daro ku-dhaqanka dusha sare si loo yareeyo saameynta jilbaha. Si aad u hagaajiso xarigga, ku tallaabo dhexda oo kor u qaad dhammaadka leh curcurada, jidhka oo dhan, oo ay tahay inuu gaaro dhererka ka hooseeya garbaha. In kasta oo ay tahay firfircoonaan jimicsi oo ficil ah, laguma talin karo dadka qaba dhibaatooyinka jilibka ama garabka.

Tilmaamaha tababarka: Ku beddel firfircooni xoog leh nasasho si aad u dardar geliso gubashada kalooriyada, aad dhaafto 1 daqiiqo oo aad nasato 1 daqiiqo illaa aad ka gaarto waqtiga jimicsiga la doonayo. Waa suurtagal in lagu gubo ilaa 650 kaloori 1 h jimicsi.

2. Boodbood

Ku boodiddu waa hab madadaalo leh oo lagu gubo kalooriyeyaasha, waxay u baahan tahay trampoline iyo xulashada heesaha aad ugu jeceshahay inaad dhaqdhaqaaq ka sameysid. Hawlqabadkan, waxaa suurtagal ah in lagu sameeyo jimicsiyo kala duwan oo leh isku-darka choreographies iyo boodboodka, marka lagu daro hagaajinta dheelitirka iyo xakameynta jirka, laakiin, tan, waxaa muhiim ah in lafdhabarta la ilaaliyo oo fiiro gaar ah loo yeesho gudaha gudaha aagga jilicsan.

Tilmaamaha tababarka: Jimicsiyo beddel ah daqiiqad kasta, sida ku orodka jilbaha sare, ku boodidda lugaha oo furan iyo kuwa xidhan, ku beddelashada lugta midba midka kale (sida dhaqdhaqaaqa maqaska) iyo ku fadhiisinta mashiinka dushiisa.

Layligan, waxaad ku bixin kartaa inta udhaxeysa 600 ilaa 800 kaloori, iyadoo kuxiran xoogga jimicsiga. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka boodada.

3. Jaranjarooyinka kor iyo hoos

Jaranjarooyinka kor u kaca ama hoos u dhaca ayaa lagu dhaqmi karaa wakhti kasta, iyada oo ah hab fiican oo lagu helo adkaysi jireed, marka lagu daro murqaha iyo cajaa'ibka. Waxqabadkaani wuxuu gaari karaa xoog sare oo ah gubida kalooriyada, laakiin dadka xanuunku ugu badan yahay xidhashada iyo jeexitaanka kala-goysyada jilibka waa inay iska ilaaliyaan.

Tilmaamaha tababarka: U qaybi tababarka 3 qaybood oo 10 daqiiqo ah, nasasho ama nashaadaad nooc kale ah oo dhexdooda ah, si looga fogaado culeyska xad dhaafka ah ee kala-goysyada. In ka badan 30 daqiiqo oo hawshan ah, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo 500 kaloori.

4. Ku lugee ama ku orod mashiinka lagu riixo

Socodka iyo orodku waa layliyo wax ku ool u ah miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta jir dhiska. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in garaaca wadnaha la dedejiyo, si aad weli u hadli kartid oo aanad xumaan u dareemi karin, inaad ogaatid in jidhku jimicsi ku samaynayo xoojinta saxda ah.

Tilmaamaha tababarka: Ku beddel xoogga jimicsiga, oo leh 5 daqiiqo oo socod ah iyo 2 socod ah, ama 1 daqiiqo oo aad u xoog badan iyo 1 socod ah, tusaale ahaan.

Socodku wuxuu adeegsadaa qiyaastii 400 ilaa 500 kaloori, halka socodku uu adeegsado qiyaastii 500 iyo 900 kaloori, iyadoo kuxiran xoogga jimicsiga. Hubi socodka toddobaadlaha ah iyo jimicsiga orodka si aad miisaan u lumiso.

5. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa

Burpee

Fuulayaan

Sameynta isku xigxiga ee dhaqdhaqaaqyada degdegga ah waxay ka shaqeysaa muruqyo badan oo jirka waxayna dardar gelisaa miisaanka oo yaraada. Jimicsiyada sida booska lagu boodboodo, fuulitaanka, burpe iyo ku orodka meesha oo leh jilbaha sare ama ciribta dabada, tusaale ahaan, waa la beddeli karaa, si aan dib loogu noqon.

Tilmaamaha tababarka: Samee wareegyada dhaqdhaqaaqa, 5 illaa 8 daqiiqo, oo nasasho ah 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo dhexdooda. Jimicsiyadan, oo lagu tababaray qiyaastii 1 saac, waxay gubaan qiyaastii 400 ilaa 500 kaloori.

6. Qoob-ka-ciyaarka

Qoob-ka-ciyaarka heesaha aad jeceshahay, ka dib taariikhda shaqooyinka codsiyada ee taleefannada casriga ah ama DVD-ka loo yaqaan 'zumba DVD', tusaale ahaan, waa habab aad u fiican oo lagu jimicsado dhaqdhaqaaqa jirka, hagaajinta dheelitirka iyo hagaajinta sababaynta, marka lagu daro inaad tahay mid aad loogu farxo.

Tilmaamaha tababarkaSamee choreographies laxan leh oo daran, oo leh dhaqdhaqaaqyo badan oo is beddel ah si aad u dardar geliso gubashada kalooriyada. Ku tababbarashada 1 saac ee qoob-ka-ciyaarka waxay caawineysaa in la gubo illaa 500 ilaa 800 kaloori.

Soo ogow faaidooyinka caafimaad ee zumba.

7. Baaskiil wadid

Sameynta jimicsi wareegaya ama baaskiil ku kaxayso baaskiil jimicsi, marka lagu daro gubida kalooriyaal badan iyo ka caawinta miisaanka oo yaraada, waxay xoojisaa oo kaa codaysaa badhida iyo lugaha. Way fududahay oo wax ku ool ah in la sameeyo, waxaana lagu waafajin karaa iska caabbinta qof kasta, iyada oo aad ugu wanaagsan dadka bilowga u ah ku dhaqanka jimicsiga jirka.

Tilmaamaha tababarka: Beddel xawaaraha iyo xoojinta meertada daqiiqad kasta si looga fogaado ku celcelinta loona dedejiyo kharashka tamarta. Baaskiil wadiddu waxay ku bixi kartaa qiyaastii 500 oo kalooriyo 1 saac gudahood.

Hubi kharashka kalooriga ee howlaha kale ee jimicsiga.

Tilmaamaha bilowga ah

Jimicsiyadan laguma tababaran karo guriga oo keliya, laakiin sidoo kale waddada, marka uu jiro waqti iyo dabeecad. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in qiimeyn lala sameeyo dhaqtarka guud ama dhakhtarka wadnaha, si xaaladaha jir ahaaneed ee lagama maarmaanka u ah in si ammaan ah loo bilaabo dhaqdhaqaaqyada jirka la qiimeeyo.

Intaas waxaa sii dheer, joogitaanka biyaha oo wanaagsan inta lagu jiro howlaha iyo maalinta oo dhan waxay muhiim u tahay hagaajinta waxqabadka. Jimicsiyadan, sida ay u sii xoog badan tahay xoogga, muddada iyo inta jeer ee la qabanayo waxqabadyada, ayaa sii weynaanaya baruurta gubashada iyo iska caabbinta, laakiin waa inaadan waligaa isku dayin si aad u adag, illaa heer aad dareento xanuun badan, neefta oo ku qabata ama dawakh. .

Ka hubi taxaddarro kale kuwa doonaya inay ku tababaraan dhaqdhaqaaqa guriga.