Waa Maxay Xiisad Jirta, Sideen Ugu Jiraa?

Qanacsan

• Guudmarka
• Qeexitaanka dhibaatada jirta
• Sababaha
• Su'aalaha dhibaatooyinka jira
• Dhibaatada xorriyadda iyo masuuliyadda
• Dhibaatada dhimashada iyo dhimashada
• Dhibaatada go'doominta iyo isku xirnaanta
• Qalalaasaha macnaha iyo macno la’aanta
• Dhibaatada shucuurta, khibradaha, iyo muuqaalka
• Calaamadaha dhibaatooyinka jira
• Niyad jab dhibaato jirta ah
• Walaaca dhibaatada jirta
• Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)
• Caawinta dhibaatada jirta
• Gacanta ku dhig fikirkaaga
• Hayso joornaal mahadnaq ah si aad uga adkaato dareenka xun
• Xusuusi naftaada sababta noloshu u leedahay macnaha
• Ha filanin inaad hesho dhammaan jawaabaha
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadid

Guudmarka

Dadka badankood waxay la kulmaan walaac, niyad jab, iyo culeys waqti ka mid ah noloshooda. Dad badan, shucuurtaasi waa kuwo muddo-gaaban ah oo aan faragelin badan ku haynin tayada noloshooda.

Laakiin dadka kale, shucuurta taban waxay u horseedi kartaa rajo xumo qoto dheer, taas oo keeneysa inay wax iska weydiyaan meertada noloshooda. Tan waxaa looyaqaanaa dhibaato jirta.

Fikradda dhibaatada jirta waxaa bartay cilmi-nafsiga iyo dhakhaatiirta cilmu-nafsiga sida Kazimierz Dabrowski iyo Irvin D. Yalom muddo tobanaan sano ah, laga bilaabo bilawga 1929.

Hase yeeshe xitaa iyada oo badan oo duug ah iyo cilmi baaris cusub oo ku saabsan mowduuca, waxaa laga yaabaa inaadan aqoon u lahayn ereygan, ama aadan fahmin sida ay uga duwan tahay welwelka caadiga ah iyo niyadjabka.

Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato dhibaatada jirta, iyo sidoo kale sida looga gudbo isbeddelkan.

Qeexitaanka dhibaatada jirta

"Dadku waxay la kulmi karaan dhibaato jirta marka ay bilaabaan inay la yaabaan waxa nolosha loola jeedo, iyo ujeedkooda ama ujeeddada nolosha guud ahaan," ayay sharraxeysaa Katie Leikam, oo ah takhasusle ku takhasusay daaweynta ee ku sugan magaalada Decatur, Georgia, kuna takhasustay ka shaqeynta walaaca, walaaca xiriirka, iyo aqoonsiga jinsiga. Waxay noqon kartaa nasasho xagga fikirka ah halkaas oo aad si lama filaan ah uga rabto jawaabaha su'aalaha waaweyn ee nolosha.

Ma aha wax aan caadi ahayn in la raadiyo macnaha iyo ujeedada noloshaada. Dhibaato jirta, si kastaba ha noqotee, dhibaatadu waxay ku jirtaa awood u la'aanta helitaanka jawaabo lagu qanco. Dadka qaarkiis, jawaabo la'aantu waxay u horseedaa isku dhac shaqsiyeed gudaha, taasoo keenta jahwareer iyo luminta farxadda gudaha.

Dhibaato jirta ayaa saameyn ku yeelan karta qof kasta da 'kasta, laakiin inbadan waxay la kulmaan dhibaato iyadoo ay wajahayaan xaalad adag, laga yaabee halganka lagu guuleysto.

Sababaha

Caqabadaha iyo walbahaarka maalin kasta lagama yaabo inay kiciyaan xiisad jirta. Dhibaatada noocan ah waxay u egtahay inay raacdo rajo xumo qoto dheer ama dhacdo muhiim ah, sida dhaawac weyn ama khasaaro weyn. Dhowr sababo oo jira dhibaato jirta waxaa ka mid noqon kara:

• dambi ku saabsan wax
• luminta qof aad jeceshahay geeri, ama soo foodsaarta xaqiiqda geerida qofka
• dareemid bulsheed aan buuxin
• ku qanacsanaanta nafta
• taariikhda shucuurta dhalada ku jirta

Su'aalaha dhibaatooyinka jira

Noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka jira waxaa ka mid ah:

Dhibaatada xorriyadda iyo masuuliyadda

Waxaad leedahay xorriyad aad ku sameysato xulashooyinkaaga, taas oo noloshaada u beddeli karta wanaag ama xumaan. Dadka badankood waxay doorbidaan xorriyaddan, marka laga soo tago in qof uu go'aan u gaaro iyaga.

Laakiin xorriyaddan sidoo kale waxay la timaaddaa masuuliyad Waa inaad aqbashaa cawaaqibka doorashooyinka aad sameyso. Haddii aad u isticmaasho xorriyaddaada inaad doorato oo aan si fiican ku dhammaanayn, eeddaada ma saari kartid qof kale.

Dadka qaarkiis, xorriyadani waa mid aad u culus oo waxay ku kicisaa walwal jira, taas oo ah welwel dhan walba ah oo ku saabsan macnaha nolosha iyo xulashooyinka.

Dhibaatada dhimashada iyo dhimashada

Dhibaato jirta ayaa sidoo kale dhici karta ka dib markay da 'cayiman noqoto. Tusaale ahaan, dhalashadaada 50-aad ayaa kugu qasbi karta inaad wajahdo xaqiiqda noloshaada kala badh, taasoo kuu horseedaysa inaad su’aal ka keento aasaaska noloshaada.

Waxaad dib u milicsan kartaa macnaha nolosha iyo dhimashada, oo waxaad weydiin kartaa su'aalo sida, "Maxaa dhaca geerida kadib?" Cabsida waxa ka dambeeya dhimashada waxay kicin kartaa walaac. Dhibaatada noocan ah waxay sidoo kale dhici kartaa ka dib markii lagu ogaado cudur daran ama marka geeridu soo dhowdahay.

Dhibaatada go'doominta iyo isku xirnaanta

Xitaa haddii aad ku raaxeysatid xilliyada go'doominta iyo keli ahaanta, dadku waa dad bulsheed. Xidhiidhyada adag waxay ku siin karaan taageero maskaxeed iyo mid shucuureed, taasoo kuu keenaysa qanacsanaan iyo farxad gudaha ah. Dhibaatadu waxay tahay in xiriirku uusan had iyo jeer aheyn mid joogto ah.

Dadku way kala guuri karaan jidh ahaan iyo shucuur ahaanba, geeriduna badanaa waxay kala soocdaa kuwa ay jecel yihiin. Tani waxay u horseedi kartaa go'doon iyo kalinimo, taasoo dadka qaar ku keenta inay dareemaan in noloshooda aan micno lahayn.

Qalalaasaha macnaha iyo macno la’aanta

Lahaanshaha macno iyo ujeedo nololeed ayaa ku siin kara rajo. Laakiin ka dib markaad dib u milicsato noloshaada, waxaad dareemi kartaa inaadan waxba ka qabanin wax muhiim ah ama aadan wax isbeddel ah sameyn. Tani waxay u horseedi kartaa dadka inay su’aal ka keenaan jiritaankooda.

Dhibaatada shucuurta, khibradaha, iyo muuqaalka

U oggolaan la'aanta naftaada inaad dareento shucuur taban waxay mararka qaarkood kuu horseedi kartaa dhibaato jirta. Dadka qaarkiis waxay xannibaan xanuunka iyo silica, iyagoo u maleynaya inay taasi ka farxin doonto. Laakiin badanaa waxay u horseedi kartaa dareen farxad been ah. Markaana aadan la kulmin farxad run ah, noloshu waxay dareemi kartaa maran.

Dhinaca kale, muujinta shucuurta iyo qirashada dareenka xanuunka, qanacsanaanta, iyo qanacsanaan la’aanta ayaa albaabada u furi kara koritaanka shaqsiyadeed, iyadoo la wanaajinayo aragtida nolosha.

Calaamadaha dhibaatooyinka jira

La-kulanka welwelka iyo niyad-jabka marka noloshaadu ka baxsan tahay jidka mar walba macnaheedu maahan inaad ku dhex marayso dhibaato jirta. Shucuurtaas, si kastaba ha noqotee, waxay kuxiran yihiin xiisad markii ay lasocoto baahi loo qabo helitaanka macnaha nolosha.

Niyad jab dhibaato jirta ah

Inta lagu jiro xiisad jirta, waxaad la kulmi kartaa dareemo caadi ah oo niyad jab ah. Calaamadahaas waxaa ka mid noqon kara xiisaha dhaqdhaqaaqyada la jecel yahay, daal, madax xanuun, dareen rajo la'aan, iyo murugo joogto ah.

Xaaladda niyadjabka jira, waxaad sidoo kale laga yaabaa inaad ka fikirto ismiidaamin ama dhamaadka nolosha, ama aad dareento in noloshaadu aysan ujeedo lahayn, Leikam ayaa leh.

Rajo la’aanta niyad jabka noocan ah waxay si qoto dheer ula xiriirtaa dareenka nolosha macno la’aanta ah. Waxaad isweydiin kartaa ujeedada waxaas oo dhan: “Ma waxay tahay oo keliya in la shaqeeyo, biilasha la bixiyo, iyo ugu dambeyntiina la dhinto?”

Walaaca dhibaatada jirta

"Welwelka jira wuxuu isu muujin karaa inuu ku mashquulsan yahay nolosha dambe ama inuu ka xanaaqsan yahay ama ka walwalsan yahay meeshaada iyo qorshooyinkaaga nolosha," ayuu yidhi Leikam.

Walwalkaani wuxuu kaga duwan yahay walwalka maalinlaha ah dareenka ah in wax walba ay kugu ridi karaan raaxo la'aan iyo welwel, oo ay ku jirto jiritaankaaga. Waxaad isweydiin kartaa, “Waa maxay ujeedadaydu iyo halkee ayaan ku habboon ahay?”

Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)

Mararka qaarkood, fikradaha ku saabsan macnaha nolosha iyo ujeeddadaada ayaa si culus maskaxdaada u saari kara waxayna sababi karaan fikrado tartan ah. Tan waxaa loo yaqaan 'OCD' oo jira, waxayna dhici kartaa markaad walwal qabto ama aad ku qasabto macnaha nolosha.

"Waxay ku soo bandhigi kartaa baahida loo qabo in su'aalo lagu celiyo marar badan, ama aanad nasan karin illaa aad jawaab ka hesho su'aalahaaga," ayuu yidhi Leikam.

Caawinta dhibaatada jirta

Helitaanka ujeeddadaada iyo macnahaaga nolosha ayaa kaa caawin kara inaad ka baxdo dhibaatada jirta. Waa kuwan talooyin dhawr ah oo lagula tacaalayo:

Gacanta ku dhig fikirkaaga

Ku beddel fikradaha taban iyo rajo xumada kuwa wanaagsan. Inaad naftaada u sheegto inay noloshaadu tahay mid aan macno lahayn waxay noqon kartaa wax sii sheegid is-qancisa. Taabadalkeed, qaado talaabooyin si aad ugu noolaato nolol macno leh. Raadso xamaasad, iskaa wax u qabso sabab aad u rumeysan tahay, ama aad ku tababarto inaad noqoto mid naxariis leh.

Hayso joornaal mahadnaq ah si aad uga adkaato dareenka xun

Noloshaadu waxay u badan tahay inay leedahay macno ka badan intaad moodeyso. Qor wax walboo aad ku mahadsantahay. Tan waxaa ka mid noqon kara qoyskaaga, shaqadaada, kartidaada, tayadaada, iyo waxyaabaha aad ku guuleysatay.

Xusuusi naftaada sababta noloshu u leedahay macnaha

Qaadashada waqtiga si aad u sameysid baaritaan ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka gudubto dhibaato jirta, Leikam ayaa leh.

Haddii ay kugu adkaato inaad aragto wanaagga naftaada, weydii saaxiibbada iyo qoyska inay aqoonsadaan sifooyinkaaga wanaagsan. Saamayn togan noocee ah ayaad ku yeelatay noloshooda? Maxay yihiin tayadaada ugu xoogan, uguna caansan?

Ha filanin inaad hesho dhammaan jawaabaha

Tan macnaheedu maaha inaadan jawaabo u raadin karin su'aalaha waaweyn ee nolosha. Isla mar ahaantaana, faham in su'aalaha qaarkood aysan jawaabo u heli doonin.

Si looga gudbo dhibaato jirta, Leikam wuxuu sidoo kale soo jeedinayaa in su'aalaha loo kala qaado jawaabo yaryar, ka dibna laga shaqeeyo sidii loogu qanci lahaa barashada jawaabaha su'aalaha yaryar ee sawirka weyn ka kooban.

Goorta la arko dhakhtar

Waxaad awoodi kartaa inaad kaligaa ka gudubto dhibaato jirta, dhakhtar la'aan. Laakiin haddii astaamaha aysan tagin, ama haddii ay ka sii daraan, arag dhakhtarka maskaxda, cilmi-nafsiga, ama daaweeyaha.

Khubaradan caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato dhibaatada iyada oo loo marayo daaweynta hadalka ama daaweynta dabeecadda garashada. Kani waa nooc daaweyn ah oo loogu talagalay in lagu beddelo qaababka fikirka ama dhaqanka.

Raadi caawimaad deg deg ah haddii aad leedahay fikrado isdil. Maskaxda ku hay, si kastaba ha noqotee, maahan inaad sugto illaa inta ay dhibaatadu gareyso heerkaan kahor intaadan lahadlin dhaqtar ama daryeel caafimaad bixiye kale.

Xitaa haddii aadan haysan fikrado ku saabsan ismiidaaminta, daaweeyaha ayaa kaa caawin kara walaac daran, niyad jab, ama fikrado qallafsan.

Qaadid

Qalalaase jira ayaa ku dhici kara qof kasta, taasoo dad badan u horseedaysa inay su'aal ka qabaan jiritaankooda iyo ujeeddada ay u leeyihiin nolosha. In kasta oo halista ay leedahay fikirkaan fekerka ah, waxaa suurtagal ah in laga gudbo dhibaato oo laga gudbo dhibaatooyinkaas.

Furaha ayaa ah fahamka sida dhibaatooyinka jira ay uga duwan yihiin niyadjabka iyo welwelka caadiga ah, iyo helitaanka caawimaad wixii dareen ah ama fikir ah ee aadan ruxin karin.