Maxaa ku dhacaya jirkaaga ka dib cunista cuntada degdegga ah

Qanacsan

• Maxaa dhacaya 1h ka dib cunista cuntada degdegga ah
• 10 daqiiqo kadib: farxad
• 20 daqiiqo kadib: Gulukooska dhiigga ee ugu sarreysa
• 30 daqiiqo kadib: Cadaadiska ugu sareeya
• 40 daqiiqo kadib: Rabitaan inbadan la cuno
• 60 daqiiqo: dheefshiidka oo gaabis ah
• Isbedelada kale ee jirka

Ka dib marka la cuno cunnooyinka degdegga ah, oo ah cuntooyin hodan ku ah kaarboohaydraytyada fudud, cusbada, dufanka iyo wax-ilaaliyayaasha macmalka ah, jidhku wuxuu marka hore galayaa xaalad xamaasad leh taas oo ay ugu wacan tahay saameynta ay sonkorta ku leedahay maskaxda, ka dibna waxaa ku dhaca cawaaqibyo aad u daran sida dhiig-kar, wadnaha cudur iyo buurnaan.

Cunnooyinka degdega ahi badanaa waxay leeyihiin kaloori aad u sarreeya, waxayna ka koobnaan karaan cuntooyin sida ismaris, hamburgers, pizzas, chips, milk shake, nuggets iyo jalaato. Marka lagu daro waxyaabaha kalooriga ku badan ee doorbida miisaanka korodhka, hoos ka eeg waxa ku dhaca jirka 1 saac gudahood ka dib cunista cuntada degdegga ah.

Maxaa dhacaya 1h ka dib cunista cuntada degdegga ah

Xogta soo socota ayaa tusaale u ah waxa dhacaya ka dib cunista 'Big Mac fast hamburger'.

10 daqiiqo kadib: farxad

Kalooriyada xad-dhaafka ah ee ka timaadda cuntada waxay sababaan dareen nabadgelyo oo maskaxda ah, kaas oo loogu talagalay inuu ka fikiro in kaloriinta badan ee aad kaydiso, ay aad u badan tahay nabadgelyada aad jidhka siin karto xilliyada dhibaatooyinka iyo cunno-yaraanta. Sidaa darteed, cunidda cuntada degdegga ahi waxay marka hore leedahay saameyn amni iyo dareen badbaado, laakiin si dhakhso leh ayey u gudbi doontaa.

20 daqiiqo kadib: Gulukooska dhiigga ee ugu sarreysa

Rootiga cuntada degdega ah waxay hodan ku yihiin sharoobada fructose, oo ah nooc sonkor ah oo si deg deg ah u gala dhiiga isla markaana kor u qaada gulukoosta dhiigga. Kordhinta sonkorta dhiigga waxay horseed u tahay soo saarista 'neurotransmitter dopamine', oo mas'uul ka ah bixinta dareen farxad iyo wanaag ah. Saameyntan jirka ayaa la mid ah tan daroogada, waana mid ka mid ah waxyaabaha mas'uulka ka ah quudinta cunnada badan ee soonka.

30 daqiiqo kadib: Cadaadiska ugu sareeya

Dhammaan cuntooyinka dhakhsaha badan badanaa waxay ku badan yihiin soodhiyamka, qayb ka mid ah milixda oo mas'uul ka ah kor u qaadista dhiig karka. Qiyaastii 30 daqiiqo ka dib cunista sandwich, soodhiyamku wuxuu ku badnaan doonaa socodka dhiigga iyo kelyaha waa inay baabi'iyaan biyo badan si loo yareeyo xad-dhaafkan.

Si kastaba ha noqotee, isbedelkan qasabka ah wuxuu keenaa fuuqbax, taas oo inta badan lagu qaldo gaajo iyo rabitaan cusub oo ah in la cuno cunnooyin dheeri ah. Haddii wareeggan lagu celceliyo, dhibaatada dhiig-karka hubaal way soo muuqan doontaa.

40 daqiiqo kadib: Rabitaan inbadan la cuno

Qiyaastii 40 daqiiqo kadib rabitaan cusub oo cunitaan ayaa u muuqda, sonkorta dhiiga oo aan la xakamayn awgeed. Isla marka la cuno sandwich-ka, gulukoosta dhiigga ayaa kacda oo jirka ayaa lagu qasbay inuu sii daayo hormoonno sababa in sonkorta dhiiggu hoos u dhacdo si loo xakameeyo sonkorta ugu sarreysa ee dhacday.

Marka sonkorta dhiigu marwalba hooseyso, calaamadaha muujinaya in jirka uu gaajaysan yahay ayaa kiciya, maadaama heerarkiisa sonkorta loo baahan yahay in lagu buuxiyo cunno badan.

60 daqiiqo: dheefshiidka oo gaabis ah

Guud ahaan, jidhku wuxuu qaataa 1 illaa 3 maalmood in uu si buuxda u dheefshiido cuntada. Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay dufanka, walxaha ilaaliya iyo dufanka trans, cuntada dhakhsaha badan waxay qaadataa in ka badan 3 maalmood in si buuxda loo shiido, dufanka trans-ka ee ku jira wuxuu qaadan karaa ilaa 50 maalmood in la farsameeyo. Intaas waxaa sii dheer, dufanka noocan ah ayaa ah midka ugu badan ee ku xiran dhibaatooyinka wadnaha, cayilka, kansarka iyo kaadi macaanka.

Isbedelada kale ee jirka

Marka lagu daro saameynta isla marka la cuno cunnooyinka degdegga ah, isbeddelo kale ayaa dhici kara muddada dheer, sida:

• Miisaanka oo kordha, sababtoo ah kalooriyada xad-dhaafka ah;
• Daal, ay ugu wacan tahay xad-dhaafka kaarbohaydraytyada;
• Kordhinta kolestaroolka, maxaa yeelay waxa ku jira dufanka trans;
• Finanka wajiga, maxaa yeelay kororka sonkorta dhiiggu waxay doorbidaa muuqaalka finanka;
• Barar, sababtoo ah haynta dareerayaasha ay cusbada saa'idka ahi keento;
• Khatarta kansarka oo kordhay, sababo laxiriira dufanka trans transit iyo walxaha kiimikada sida phthalate, oo sababa isbeddelada unugyada;

Sidaa darteed, way iska cadahay in cunnooyinka badan ee cunnooyinka degdegga ahi ay keenaan khasaarooyin caafimaad oo badan, waxaa muhiim ah in la wanaajiyo caadooyinka cunidda iyo in la helo nolol caadi ah oo caafimaad leh, oo leh cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed. Si aad wax dheeraad ah u ogaato, eeg 7 waxyaabo wanaagsan oo si fudud u kharribaya 1 saac oo tababar ah.

Haddaba, daawo muuqaalkan si aad miisaanka u rido oo aad uga takhalusto caadooyinka cunidda xun ee qosolka leh iyo dhib la’aan: