Seeds Flax 101: Xaqiiqooyinka Nafaqada iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka

Qanacsan

• Xaqiiqooyinka nafaqada
• Carbs iyo fiber
• Barootiin
• Dufan
• Fiitamiinnada iyo macdanta
• Xeryaha kale ee dhirta
• Lignans
• Miisaanka oo yaraada
• Caafimaadka wadnaha
• Kalastaroolka dhiigga
• Omega-3 asiidh dufan ah
• Dhiig kar
• Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee iniinta linenka ah
• Caafimaadka dheefshiidka
• Sonkorowga
• Kansarka
• Saamaynta xun iyo welwelka shaqsiyadeed
• Glycosides Cyanogenic
• Aashitada jirka
• Dhibaatooyinka dheefshiidka
• Khataraha xilliga uurka
• Saamaynta dhiig-dhimista
• Qeybta hoose

Abuurka flax (Linum usitatissimum) - sidoo kale loo yaqaan flax ama linseeds caadi ah - waa miraha saliida yaryar oo ka soo bilaabmay Bariga Dhexe kumanaan sano ka hor.

Muddooyinkan dambe, waxay caan ku noqdeen cunno caafimaad. Tan waxaa ugu wacan maadooyinkooda sare ee dufanka omega-3 ee fayow, faaybaarka, iyo xeryahooda kale ee dhirta gaarka ah (,,).

Abuurka flax-ka ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka caafimaadka, sida dheef-shiid kiimikaadka oo fiicnaaday iyo halista cudurka wadnaha oo yaraaday, nooca sonkorowga 2, iyo kansarka.

Waxay si fudud ugu dhex jiraan cuntadaada - iyaga oo la shiiday waa habka ugu fiican ee looga faa'iideysan karo faa'iidooyinkooda caafimaad.

Abuurka flax badanaa waa bunni ama jaalle. Waxaa la iibiyaa gebi ahaanba, dhul / milled, ama la dubay - waxaana badanaa lagu farsameeyaa saliidda flaxseed.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato abuurka linenka.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Xaqiiqooyinka nafaqada

Flaxseeds waxay leedahay 534 kalori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam) - oo u dhiganta 55 kaloriis qaado kasta (10 garaam) oo iniin dhan ah.

Waxay ka kooban yihiin 42% dufan, 29% carbs, iyo 18% protein.

Hal qaado (10 garaam) oo ah miraha geedka linenka oo dhan ayaa bixiya nafaqooyinka soo socda ():

• Kalori: 55
• Biyaha: 7%
• Protein: 1.9 garaam
• Gawaarida: 3 garaam
• Sonkor: 0.2 garaam
• Fiber: 2.8 garaam
• Dufan: 4.3 garaam

Carbs iyo fiber

Abuurka Flax waxay ka kooban yihiin 29% karbooni - tiro aad u badan oo 95% ka mid ahna ay tahay fiber.

Tani waxay ka dhigan tahay inay ku yar yihiin carbs-yada la dheefshiidi karo - tirada wadarta carbs-ka oo laga jaray xaddiga faybarka - iyaga oo ka dhigaya cunno yar-yar oo carb ah.

Laba qaado (20 garaam) oo ah iniin linen ah waxay bixiyaan qiyaastii 6 garaam oo fiber ah. Tani qiyaastii waa 15-25% ee Tixraaca Maalintii Qaadashada (RDI) ee ragga iyo dumarka, siday u kala horreeyaan ().

Faybarku wuxuu ka kooban yahay (6):

• 20-40% fiber-ka milmay (ciridka mucilage)
• 60-80% Fibre aan milmi karin (cellulose iyo lignin)

Faytka milma wuxuu caawiyaa nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka kalastarolka. Waxay sidoo kale kor u qaadaa caafimaadka dheef-shiidka iyadoo la quudinayo bakteeriyadaada faa'iidada leh ee (,).

Markii lagu qaso biyo, ciridka xabka ee ku jira abuurka linenka ah ayaa noqda kuwo aad u qaro weyn. Marka lagu daro waxyaabaha ku jira fiberka aan la milmi karin, tani waxay ka dhigaysaa miraha flax inay noqdaan kuwo caloosha jilciya.

Isticmaalka abuurka linenka ah ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista joogtada ah, ka hortagga calool istaagga, iyo yareynta halista cudurka macaanka (,,).

Barootiin

Abuurka Flax waxay ka kooban yihiin 18% protein. Astaantooda amino acid ayaa la barbardhigi kartaa digirta.

In kasta oo ay ku jiraan amino acids muhiim ah, haddana waxaa ku yar lysin amino acid.

Sidaa darteed, waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin borotiin aan dhammaystirnayn (11).

Hase yeeshe, iniinaha flax waxay ku badan yihiin amino acids arginine iyo glutamine - oo labaduba muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo nidaamka difaaca jirka (,).

Dufan

Abuurka flax waxay ka kooban yihiin 42% dufan, oo leh 1 qaado (10 garaam) oo bixisa 4.3 garaam.

Waxyaabaha dufankaani ka kooban yahay ():

• 73% asiidh dufan leh, sida omega-6 asiidh dufan ah iyo omega-3 dufanka asiidh alfa-linolenic acid (ALA)
• 27% asiidh dufan leh

Abuurka Flax waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu taajirsan ee ALA. Xaqiiqdii, waxaa kaliya ka sarreysa miraha chia (15).

ALA waa aashito dufan oo muhiim ah, taas oo macnaheedu yahay in jirkaaga uusan soo saari karin. Marka, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho cuntada aad cunayso.

Saliida Flaxseed waxaa ku jira xaddiga ugu badan ee ALA, oo ay ku xigto miraha la shiiday. Cunista abuurka gebi ahaanba waxay bixisaa xaddiga ugu yar ee ALA, maaddaama saliidda ay ku xiran tahay gudaha qaabdhismeedka buunshada ee abuur ().

Sababtoo ah maadadooda sare ee asiidhka dufanka omega-3, miraha flax waxay leeyihiin saamiga hoose ee omega-6 iyo omega-3 marka loo eego abuur badan oo saliid ah.

Qiyaasta hoose ee omega-6 iyo omega-3 asiidh dufan leh ayaa lala xiriiriyay halista hoose ee cudurada kala duwan ee joogtada ah (,).

Si kastaba ha noqotee, miraha flax kuma jiraan omega-3 badan sida saliidaha kalluunka.

Intaas waxaa sii dheer, jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu u beddelo ALA-ga iniinyaha jilicsan ee loo yaqaan 'eicosapentaenoic acid' (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA) - oo ah geedi socod inta badan aan waxtar lahayn (,,).

Nooc ka mid ah miraha flax - solin, noocyada huruudda ah - nafaqo ma leh sida iniinta caadiga ah ee loo yaqaan 'flax seed'. Waxay leedahay muuqaal saliid aad u kala duwan waxayna ku yartahay asiidh dufan omega-3 (22).

Abuurka Flax aad ayey ugu badan yihiin fiberka waxayna bixiyaan qadar wanaagsan oo borotiin ah. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin dufanka iyo mid ka mid ah ilaha dhirta ugu fiican ee asalka dufanka omega-3 caafimaad qaba.

Fiitamiinnada iyo macdanta

Abuurka Flax waa isha wanaagsan ee fiitamiinno iyo macdano dhowr ah:

• Thiamine. Fiitamiinkan B waxaa sidoo kale loo yaqaan fitamiin B1. Waxay muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah iyo shaqada neerfaha.
• Copper. Macdanta lagama maarmaanka ah, naxaasta ayaa muhiim u ah koritaanka, horumarka, iyo shaqooyinka kala duwan ee jirka ().
• Molybdenum. Abuurka flax waxay hodan ku yihiin molybdenum. Macdantaan raadraaca muhiimka ah waxay ku badan tahay iniinyaha, miraha, iyo digiraha ().
• Magnesium. Macdan muhiim ah oo shaqooyin badan ku leh jirkaaga, magnesiumku wuxuu ku dhacaa qadar aad u badan oo ah badarka, iniinaha, lowska, iyo khudaarta cagaaran ().
• Fosfoor. Macdantan waxaa badanaa laga helaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxayna wax ka tartaa caafimaadka lafaha iyo daryeelka unugyada ().

Abuurka flax waa isha wanaagsan ee fiitamiinno iyo macdano dhowr ah oo loogu baahan yahay caafimaadka ugu wanaagsan. Kuwaas waxaa ka mid ah thiamine (fitamiin B1), naxaas, molybdenum, magnesium, iyo fosfooraska.

Xeryaha kale ee dhirta

Abuurka Flax waxay ka kooban yihiin dhowr xeryood oo faa'iido leh:

• p-Coumaric acid. Polyphenol-kani waa mid ka mid ah antioxidant-yada ugu waaweyn ee iniinta flax-ka.
• Ferulic acid. Antioxidant-kan ayaa kaa caawin kara kahortagga dhowr cudur oo daba dheeraada ().
• Glycosides Cyanogenic. Waxyaabahani waxay ka samaysan karaan iskudhafyo loo yaqaan thiocyanates oo ku jira jirkaaga, taas oo wiiqi karta shaqada qanjirka 'thyroid' ee dadka qaar.
• Phytosterols. La xiriirta kolestaroolka, phytosterols waxaa laga helaa xuubka unugyada dhirta. Waxaa la muujiyey inay leeyihiin saameyn-yareynta kolestaroolka ().
• Lignans. Lignans waxay ku jiraan gebi ahaanba dhirta, waxay u dhaqmaan sida antioxidants iyo phytoestrogens labadaba. Abuurka Flax waxay si gaar ah hodan ugu yihiin lignans, oo ka kooban ilaa 800 jeer ka badan cuntooyinka kale ().

Miraha flax Brown waxay leeyihiin waxoogaa ka sarreeya antioxidant waxqabadka noocyada hurdiga ah (15).

Lignans

Abuurka Flax waa mid ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan ee loo yaqaan 'lignans'. Nafaqooyinkan waxay u shaqeeyaan sida phytoestrogens ().

Phytoestrogens waa isku-darka dhirta oo la mid ah hormoonka galmada dumarka ee estrogen. Waxay leeyihiin sifooyin daciif ah oo ah estrogenic iyo antioxidant ().

Waxay la xiriireen hoos u dhaca halista cudurka wadnaha iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka, maxaa yeelay waxay yareeyaan heerarka dufanka iyo gulukooska dhiiggaaga.

Flax lignans ayaa sidoo kale kaa caawinaya yareynta cadaadiska dhiigga, diiqadda oksidheerka, iyo bararka xididdada dhiiggaaga ().

Lignans waxaa khamiir ku ah bakteeriyada nidaamka dheef-shiidkaaga waxayna yareyn kartaa koritaanka dhowr kansar - gaar ahaan noocyada xasaasiga u ah hormoonka, sida naasaha, ilmo-galeenka, iyo kansarka qanjirka 'prostate',,).

Abuurka flax waxay ku badan yihiin dhowr xeryood oo ay ka mid yihiin bog-Coumaric acid, ferulic acid, cyanogenic glycosides, phytosterols, iyo lignans. Gaar ahaan, labadii ugu dambeysay waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin kala duwan.

Miisaanka oo yaraada

Abuurka flax ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin qayb ka mid ah cuntada miisaankaaga oo yaraata.

Waxay ka kooban yihiin faybar milma, kaas oo noqda mid aad u dheg dheg ah markii lagu qaso biyo.

Fibre-kan ayaa la muujiyay inuu wax ku ool u yahay xakamaynta gaajada iyo damacyada, taasoo suurtagal ka dhigeysa miisaanka oo yaraada (,).

Dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha la xakameeyay ayaa lagu soo gabagabeeyay in miraha duudduuban ay kor u qaadaan miisaanka oo yaraada dadka cayilan iyo kuwa buuran. Kuwii miraha ku daray cuntadooda waxay lumiyeen celcelis ahaan 2.2 rodol (1 kg), marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Falanqaynta ayaa sidoo kale muujisay in miisaanka oo yaraaday uu u badnaaday inuu ka weynaado daraasadaha soconaya in ka badan toddobaadyada 12 iyo kuwa ku cunay in ka badan 30 garaam oo iniin flax ah maalintii ().

Abuurka Flax waxay ka kooban yihiin faybar milma, oo laga yaabo inay kobciso miisaanka oo yaraada iyadoo la dhimayo gaajada iyo hoos u dhigista damacyada.

Caafimaadka wadnaha

Abuurka Flax ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka ugu waaweyn ee caafimaadka wadnaha, inta badan waxaa loo aaneeyaa waxyaabaha ay ka kooban yihiin asiidh dufanka omega-3, lignans, iyo fiber.

Kalastaroolka dhiigga

Kolestaroolka dhiigga ee sarreeya ayaa ah arrin caan ku ah halista cudurrada wadnaha. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay LDL (xun) kolestarool ().

Daraasaadka bani’aadamku waxay xusayaan in isticmaalka maalinlaha ee miraha flax - ama saliidda flaxseed - laga yaabo inay hoos u dhigto kolestaroolka 6 - 11%.

Daraasadahaani waxay sidoo kale muujinayaan hoos udhaca 9-18% tirada LDL (xun) walxaha kolestaroolka (,,,).

Tan waxaa taageera daraasadaha xayawaanka ee muujinaya in abuurka linenka ah uu hagaajin karo heerarka kolestaroolka iyo isku dhiska dufanka dhiigga (, 41,,,).

Abuurkaani wuxuu noqon karaa mid aad waxtar u leh marka la cuno oo ay weheliso daawo yareysa kolestaroolka.

Hal daraasad oo 12 bilood qaadatay ayaa lagu ogaaday in miraha duudduuban ay sababeen hoos u dhac 8.5% dheeri ah oo ku saabsan LDL (xun) kolestaroolka, marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Saameyntan yareynta kolestaroolka waxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay fiber-ka badan iyo waxyaabaha ku jira jilibka ee ku jira miraha flax-ka.

Waxyaabahani waxay ku xidhaan asiidhyada xaydhka leh ee kolestaroolka leh waxayna hoos ugu qaadaan mareenkaaga dheef-shiidka. Tani waxay yareysaa heerarka kalastarolka ee jirkaaga ().

Omega-3 asiidh dufan ah

Omega-3 asiidh dufan leh ayaa lagama maarmaan ah. Waxaa laga yaabaa inay faa'iidooyin u leeyihiin dhinacyo kala duwan oo caafimaadka wadnaha ah, oo ay ku jiraan shaqada platelet dhiigga, caabuq, iyo cadaadiska dhiigga.

Abuurka flax aad ayey ugu badan yihiin omega-3 dufanka asiidhka ah ee alfa-linolenic acid (ALA).

Waxaa loo muujiyey inay yareeyaan halista cudurka wadnaha ee daraasaadka xayawaanka iyagoo yareynaya caabuqa halbowlayaasha ().

Daraasado dhowr ah ayaa isku xiraya ALA khatarta hoose ee istaroogga, wadne qabad, iyo cudur kelyo oo joogto ah. Daraasadahaani waxay muujiyeen 73% khatarta hoose ee dhimashada lama filaanka ah sidoo kale, marka loo eego dadka qaba qaadashada ALA ee hoose (,,,).

Hal daraasad, dadka qaba cudurka wadnaha waxaa lasiiyay 2.9 garaam oo ALA ah maalintii hal sano. Kuwa qaata kaabista ayaa si aad ah uga hooseeya heerarka dhimashada iyo wadna qabadka marka loo eego dadka ku jira kooxda xakamaynta ().

Noocyada dufanka leh ee ku saleysan dhirta ee loo yaqaan 'ALA acids fat' waxay umuuqdaan inay ka faa'iideysanayaan caafimaadka wadnaha si la mid ah saliidaha kalluunka, oo hodan ku ah EPA iyo DHA (,, 55).

Dhiig kar

Cunista miraha flax waa hab wax ku ool ah oo hoos loogu dhigo cadaadiska dhiigga (,,,,).

Daraasad 6 bilood ah oo lagu sameeyay dadka qaba cadaadiska dhiigga oo sareeya, kuwa cuna 3 qaado (30 garaam) oo ah iniin flax ah maalin walba waxay la kulmeen 10 iyo 7 mm Hg hoos u dhaca dhiig karka systolic iyo diastolic, siday u kala horreeyaan.

Dadka qaba heerka systolic - tirada ugu sareysa ee akhrinta cadaadiska dhiigga - oo ka weyn 140 mm Hg bilowgii daraasadda waxay muujiyeen hoos u dhac weyn xitaa 15 mm Hg ().

Mid kasta oo 5 mm Hg ah ee dhimista systolic iyo 2-5 mm Hg dhimista cadaadiska dhiigga diastolic, halista istaroogga waxaa lagu qiyaasaa inay hoos u dhacayso 11-13% halista cudurka wadnahana ay tahay 34% (,).

Abuurka Flax waxay kaa caawin karaan la dagaalanka cudurka wadnaha adiga oo yareeya cadaadiska dhiigga, nidaaminaya kolestaroolka dhiigga, iyo kordhinta heerarkaaga dufanka omega-3 ee caafimaad qaba.

Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee iniinta linenka ah

Abuurka flax ayaa la muujiyey inay ka faa'iideystaan ​​dhinacyo badan oo caafimaadka aadanaha ah.

Caafimaadka dheefshiidka

Shuban iyo calool fadhigu waxay keenaan culeys weyn waxayna xitaa halis gelin karaan caafimaadkaaga.

Qiyaastii 2-7% dadka ku nool Mareykanka waxay la kulmaan shuban joogto ah, halka caloosha oo soo noqnoqota ay saameyso 12-19% dadka. Xanuunka calool fadhigu wuxuu ku badnaan karaa 27% Yurub, iyadoo haweenku ay laba jeer ka khatar badan yihiin ragga (62,).

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in miraha duudduuban ay ka hortagaan shuban iyo calool istaag (,,).

Waxyaabaha fiber-ka ah ee aan laxiriiri karin ee iniinyaha linenka ah waxay kudarido badan qashinkaaga dheefshiidka, adoo udhaqmaya sidii calool jilciye iyo calool istaaga (, 67).

Faytka milma ayaa sidoo kale loo maleynayaa inuu ku xirmayo biyaha marinkaaga dheef-shiidka. Tani waxay u keentaa inay bararaan oo ay kordhiso inta badan saxaradaada, ka hortagga shubanka ().

Sonkorowga

Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), 10kii qof ee qaangaar ahba 1 ayaa qaba cudurka macaanka sanadkii 2012 ().

Daraasadaha lagu sameeyo dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga waxay muujinayaan in lagu daro 10-20 garaam oo budada flaxseed ah maalintii 1-2 bilood ay yareyn karto sonkorta dhiiga soonka illaa 19.7% (, 70).

Si kastaba ha noqotee, dhammaan daraasaduhu kama helaan miraha flax inay wax ku ool u yihiin nidaaminta gulukoosta dhiigga iyo heerarka insulin ().

In kasta oo xiriirka ka dhexeeya miraha flax iyo nooca 2aad ee sonkorowga uusan wali caddayn, haddana waxaa loo qaadan karaa inay yihiin kuwo caafimaad iyo caafimaad ku darsanaya cuntadaada haddii aad qabtid nooca sonkorowga 2 ().

Kansarka

Daraasadaha-tijaabada iyo daraasaadka xayawaanka waxay muujinayaan in miraha duudduuban ay xakameyn karaan sameynta dhowr nooc oo kansar ah, sida kuwa xiidmaha, naaska, maqaarka, iyo sambabada (,).

Heerarka dhiigga ee hoormoonka galmada oo kordhay ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee kansarro dhowr ah (,,).

Abuurka jilicsan ayaa si yar u yareyn kara heerarka serum ee hormoonnada galmada haweenka culus, taasoo yareyn karta halista kansarka naasaha (,).

Abuurkan ayaa sidoo kale la muujiyay inuu ka hortagayo kansarka qanjirka 'prostate' (,).

Abuurka Flax waxay hagaajin karaan dheef-shiidka iyagoo yareeya shubanka iyo calool istaagga. Waxay sidoo kale yareyn karaan sonkorta dhiigga soonta ee dadka qaba sonkorowga waxayna yareyn karaan halista aad ugu jirto dhowr kansar.

Saamaynta xun iyo welwelka shaqsiyadeed

Abuurka linenka qalalan badanaa sifiican ayaa loo dulqaataa, xasaasiyadduna waa dhif ().

Weli, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo badan markaad cunayso iniinyahaan.

Glycosides Cyanogenic

Abuurka Flax waxay si dabiici ah ugu jiraan xeryahooda geedo loo yaqaan cyanogenic glycosides. Waxyaabahani waxay ku xidhi karaan iskudhafka baaruudda ee jirkaaga si ay u sameystaan ​​thiocyanates.

Xaddiga xad dhaafka ah ee thiocyanates wuxuu wax u dhimayaa shaqada qanjirkaaga qanjirka 'thyroid' ().

Qaybaha dhexdhexaadka ah aad ayey ugu yar tahay inay u keenaan waxyeellooyin xun shakhsiyaadka caafimaadka qaba. Si kastaba ha noqotee, kuwa qaba dhibaatooyinka tayroodhku waa inay tixgeliyaan ka fogaanshaha xaddi badan oo miraha flax ah ().

In kasta oo xaddiga sare ee nabdoon ee qaadashada flaxseed aan la cayimin, hal daraasad ayaa lagu soo gabagabeeyey in 5 qaado (50 garaam) maalintiiba ay ammaan tahay oo waxtar u leedahay dadka caafimaadka qaba badankood ().

Aashitada jirka

Si la mid ah iniinyaha kale, iniinta flax waxay ku jirtaa acid acid.

Aashitada Phytic waxaa badanaa loogu yeeraa nafaqeeye, maxaa yeelay waxay yareyn kartaa dhuuqista macdanta sida birta iyo zinc (85).

Weli, acid phytic ma keento hoos u dhac waara ee nuugista macdanta mana saameynayso cunnooyinka xiga.

Sidaa darteed, tani maahan inay ahaato walaac weyn - marka laga reebo dadka ku liita macdanta sida birta iyo / ama raacda cunto aan dheellitirnayn.

Dhibaatooyinka dheefshiidka

Dadka aan u baran inay cunaan xaddi badan oo faybar ah, ku darista miraha flax-ka si deg deg ah waxay u keeni kartaa dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah oo fudud. Kuwaas waxaa ka mid ah dibiro, gaas, calool xanuun, iyo lallabbo.

Waxaa fiican inaad kubilaawdo qadar yar oo aad ushaqeyso ilaa 1-2 qaaddo (10-20 garaam) maalin kasta.

Ku darista miraha flax ee cuntadaada waxay kaloo kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa saxaro soo noqnoqoshada, maadaama iniinaha flax ay yihiin kuwa caloosha jilciya.

Khataraha xilliga uurka

In kasta oo daraasadaha bini-aadamka ay kooban yihiin, haddana xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa ka baqaya in cunitaanka abuurka flax inta lagu guda jiro uurka ay yeelan karto saameyn aan fiicnayn.

Tani waxay sabab u tahay phytoestrogens-ka abuurka, oo u dhaqmi kara si lamid ah hormoonka galmada dumarka ee estrogen.

Daraasaadka xayawaanku waxay muujinayaan in miraha flax iyo flaxseed lignans ay sababi karaan culeys dhalasho oo hooseeya ayna saameyn ku yeelan karaan horumarka nidaamka taranka carruurta - gaar ahaan haddii la cuno inta lagu jiro uurka hore (,).

Uma badna in qadar yar oo ah miraha duudduuban ay saameyn xun ku yeelan doonto.

Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro uurka iyo naas nuujinta, waxaa lagugula talinayaa inaad xaddido qaadashada miraha flax iyo ilaha kale ee cuntada ee phytoestrogens. Tan waxaa sidoo kale ku jira qaar ka mid ah alaabta soy.

Saamaynta dhiig-dhimista

Qiyaaso badan oo ah dufanka omega-3 ayaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn khafiifinta dhiigga ().

Haddii aad leedahay cillad dhiig-bax ah ama aad qaadanayso dhiig khafiifiyeyaal ama daawooyin kale, la tasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan ku darin xaddi badan oo ah miraha duudduuban ee cuntadaada (,).

Abuurka flax waxay sababi karaan arrimo dheefshiidka oo fudud. Waxay ka kooban yihiin xeryahooda geedo kuwaas oo laga yaabo inay saameyn xun ku yeeshaan dadka qaar loomana arko inay badbaado u yihiin isticmaalka qiyaasta badan ee uurka.

Qeybta hoose

Abuurka Flax waxay noqdeen kuwa caan ah sababa laxiriira badan ee aysiidhka dufanka leh ee omega-3, fiberka, iyo xeryahooda kale ee dhirta, kuwaas oo mas'uul ka ah faa iidooyin badan oo abuurka ah.

Waxay caawin karaan miisaanka oo yaraada oo waxay hagaajiyaan xakamaynta sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale caafimaadka wadnaha iyo dheefshiidka.

Haddii aad rabto inaad ku kobciso caafimaadkaaga guryahaan yar yar ee korantada, waxaad ka iibsan kartaa gudaha ama khadka tooska ah.