Muxuu Sameeyaa Gamma Aminobutyric Acid (GABA)?

Qanacsan

• Maxay dadku u qaataan waxyaabaha loo yaqaan 'GABA supplements'?
• Sidee waxtar u leeyihiin kaabayaasha GABA?
• Walaac
• Dhiig kar
• Hurdo la'aan
• Cadaadis iyo daal
• Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee kaabayaasha GABA?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay GABA?

Gamma aminobutyric acid (GABA) waa amino acid si dabiici ah u dhacda oo u shaqeeya sidii neurotransmitter-ka maskaxdaada. Neurotransmitters-ku waxay u shaqeeyaan sidii dhambaallada kimikada. GABA waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay neurotransmitter-ka xannibaadda sababtoo ah wuxuu xannibayaa, ama xakameynayaa, calaamadaha maskaxda qaarkood waxayna yareyneysaa waxqabadka nidaamkaaga neerfaha.

Marka GABA ay ku dhegto borotiinka maskaxdaada loo yaqaan 'GABA receptor', waxay soo saartaa saameyn deggen. Tani waxay kaa caawin kartaa dareenka walaaca, walbahaarka, iyo cabsida. Waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortagga qallalka.

Natiijooyinka guryahaas awgeed, GABA sidoo kale waxay noqotay kaabis caan ah sannadihii la soo dhaafay. Tani qayb ahaan waa sababta oo ah lagama heli karo ilo badan oo cunto ah. Cunnooyinka kaliya ee ku jira GABA waa kuwa khamiirka leh, sida kimchi, miso, iyo tempeh.

Laakiin intee in le'eg ayay kaabisyadan u shaqeeyaan? Akhriso si aad wax badan uga barato sayniska ka dambeeya faa'iidooyinka ka imaan kara waxyaabaha dheellitirka GABA ah.

Maxay dadku u qaataan waxyaabaha loo yaqaan 'GABA supplements'?

Saamaynta dabiiciga ah ee GABA ee maskaxda ayaa horseeday sheegashooyin aan tiro lahayn oo ku saabsan isticmaalka qalabka loo yaqaan 'GABA supplements' si loo yareeyo buuqa. Cadaadiska badan wuxuu kuxiran yahay hurdo xumo, habka difaaca jirka oo daciifa, iyo halista sare ee niyadjabka, iyo waxyaabo kale. Halkan waxaa ku yaal aragti dhow oo ku saabsan saameynta walaaca ee jirkaaga.

Intaas waxaa sii dheer, dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood waxay yeelan karaan heerar hoose oo GABA. Xaaladahan qaarkood waxaa ka mid ah:

• qalalaasaha
• cilladaha dhaqdhaqaaqa, sida cudurka Parkinson
• khalkhalka feejignaanta maqnaanshaha
• walaac
• jahwareer
• cilladaha niyadda, sida diiqadda

Dadka qaarkood ee qaba xaaladahan waxay qaataan GABA supplements si ay uga caawiyaan maareynta astaamahooda. In kasta oo tani macno u leedahay aragti ahaan, ma jirin caddayn badan oo soo jeedinaysa in waxyaabaha loo yaqaan 'GABA supplements' ay ka caawin karaan xaaladahaas, marka laga reebo welwelka.

Sidee waxtar u leeyihiin kaabayaasha GABA?

Waxbadan lagama oga waxtarka waxtarka GABA. Xaqiiqdii, khubaradu ma yaqaanaan inta GABA dhab ahaan gaadho maskaxda marka loo isticmaalo kaabis ahaan ama cunto ahaan. Laakiin qaar waxay soo jeedinayaan inay tahay qadar yar.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cilmi baarista ka dambeysa adeegsiga caanka ah ee GABA.

Walaac

Sida laga soo xigtay maqaal 2006, laba daraasadood oo aad u yar ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha qaatay GABA dheeri ah ay kordhiyeen dareenka nasashada inta lagu jiro dhacdo walaac badan marka loo eego kuwa qaatay placebo ama L-theanine, oo ah kaalmo kale oo caan ah. Maqaalka ayaa sidoo kale xusaya in saameynta nasashada lagu dareemay saacad gudahood qaadashada kaabista.

Dhiig kar

Qaar ka mid ah daraasadaha da'da yar, ayaa qiimeeyay isticmaalka alaabooyinka GABA ku jira ee lagu yareeyo cadaadiska dhiigga.

Hal daraasad laga soo bilaabo 2003, isticmaalka maalinlaha ee wax soo saarka caanaha oo ay ku jirto GABA waxay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga ee dadka qaba dhiig kar yar oo sarreeya ka dib laba ilaa afar toddobaad. Tan waxaa lala barbardhigay placebo.

Daraasad la sameeyay 2009 ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabayaasha jirka ku jira ee loo yaqaan 'GABA' ay ku jirto Chlorella laba jeer maalintii ay yareyneyso cadaadiska dhiigga ee kuwa qaba dhiig karka xuduudaha.

Hurdo la'aan

Daraasad yar oo 2018 ah, kaqeybgalayaashu waxay qaateen GABA saacad ka hor intaadan seexan waxay dareemayaan inay ka seexanayaan kuwa ka qaadanaya placebo. Waxay sidoo kale soo sheegeen tayada hurdo ee la hagaajiyay afar todobaad ka dib markii ay bilaabeen daaweynta.

Sida daraasado kale oo badan oo fiirinaya saameynta GABA supplements-ka ee bini-aadamka, daraasadani waxay ahayd mid aad uyar, oo ay kaqeybgalayaan kaliya 40 qof.

Cadaadis iyo daal

Daraasad 2011 ah oo ka dhacday Japan ayaa baartay saameynta cabitaanka oo ay ku jiraan 25 mg ama 50 mg oo GABA ah oo kaqeybgalayaasha 30 ah. Labada cabitaanba waxay ku xirnaayeen talaabooyin yaraaday oo daal maskaxeed iyo mid jireed intay ku guda jireen hawl xalinta mushkiladaha. Laakiin cabitaanka ay ku jirto 50 mg wuxuu umuuqday inuu waxyar ka waxtar badanyahay.

Daraasad kale oo ka socota 2009 ayaa lagu ogaaday in cunista shukulaatada ay ku jirto 28 mg ee GABA ay yareyneyso buuqa kaqeybgalayaasha qabanaya howl xalinta dhibaatada. Daraasad kale, qaadashada kaabsoolayaasha ay ku jiraan 100 mg ee GABA waxay yareeyeen cabbiraadaha walaaca ee dadka dhammaystiraya hawl maskaxeed tijaabo ah.

Natiijooyinka dhammaan daraasaddan waxay u egyihiin rajo. Laakiin badankood daraasadahaasi aad bay u yaraayeen oo qaar badan baa waqtigooda dhacay. Daraasado waaweyn, oo muddo dheer soconaya ayaa loo baahan yahay si si buuxda loogu fahmo faa'iidooyinka kaabayaasha GABA.

Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee kaabayaasha GABA?

Dhibaatooyinka ka dhalan kara ee kaabayaasha GABA si sax ah looma baran, marka way adag tahay in la ogaado waxa laga filayo.

Qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo noqnoqda ee la soo sheego waxaa ka mid ah:

• calool kacsan
• madax xanuun
• hurdo la'aan
• daciifnimada muruqyada

Maaddaama GABA dadka qaar hurdo gelin karo, waa inaadan wadin ama ku shaqeyn mashiinno markaad qaadatid GABA illaa aad ka ogaatid sida ay kuu saameyneyso.

Sidoo kale ma cadda in GABA uu la falgalo wax daawo ah ama waxyaabo kale oo dheeri ah. Haddii aad rabto inaad tijaabiso GABA, tixgeli inaad la hadasho dhakhtar marka hore. Hubso inaad u sheegto wixii ku saabsan dawooyin dhakhtar qoro ama miisaanka aad iibsato, oo ay ku jiraan geedo yaryar iyo waxyaabo kale oo dheeri ah. Waxay ku siin karaan fikrad fiican isdhexgalka suurtagalka ah si aad u daawato inta aad qaadaneyso GABA.

Qeybta hoose

GABA waxay door muhiim ah ku leedahay jirkeena sida farriinta kiimikada. Laakiin markii loo isticmaalo kaabis ahaan, kaalinteeda ayaa ka cad. Cilmi baarisyada qaarkood waxay muujinayaan inay ikhtiyaar u tahay inay kaa caawiso yareynta buuqa, daalka, walwalka, iyo hurdo la’aanta. Laakiin qaar badan oo ka mid ah daraasadahaani waa yar yihiin, dhacsan yihiin, ama labadaba. Cadeymo dheeri ah ayaa loobaahanyahay si sifiican loo fahmo faa iidooyinka ay leedahay qaadashada GABA

Qalabka loo yaqaan 'GABA supplements', oo aad ka iibsan karto khadka tooska ah, ayaa laga yaabaa inuu u qalmo in la toogto haddii aad raadineyso waxyaabo dabiici ah oo kaa yareeya. Laakiin ha isku hallayn si aad u daaweyso xaalad kasta oo salka ku haysa, oo ay ku jiraan walaac daran, cillad qalal, ama dhiig kar.