Maxay Tahay Sababta Aan Madax-xanuun u Qaado Ka Hor Muddadayda?

Qanacsan

• Maxaa sababa?
• Hormoonnada
• Serotonin
• Yey u badan tahay inuu helo iyaga?
• Ma noqon kartaa calaamad uur?
• Maxaan sameyn karaa si aan u helo gargaar?
• Ma laga hortagi karaa?
• Hubso in uusan ahayn xanuunka dhanjafka
• Qeybta hoose

Haddii aad waligaa madax xanuun yeelatay ka hor caadadaada, keligaa ma tihid. Waxay yihiin mid ka mid ah astaamaha ugu caansan ee cudurka hormoonada caadada (PMS).

Hormonal madax xanuun, ama madax xanuun ku xiran caadada, waxaa laga yaabaa inay ka dhalato isbeddelada heerarka progesterone iyo estrogen ee jirkaaga. Isbeddeladan hormoonku waxay saameyn ku yeelan karaan serotonin iyo neurotransmitters-yada kale ee maskaxdaada, taasoo u horseedi karta madax xanuun.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato madax xanuunka caadada kahor iyo sida loo daweeyo.

Maxaa sababa?

Madax xanuun ka hor caadadaada waxaa sababi kara waxyaabo badan, labada ugu waaweyn waa hormoonno iyo serotonin.

Hormoonnada

Madax xanuunka caadada ka hor caadiyan waxaa sababa hoos u dhaca estrogen iyo progesterone ee dhaca ka hor inta caadadu bilaaban.

In kasta oo isbeddeladan hoormoonku ku dhacaan dhammaan dadka caadada qaata, qaar baa xasaasi u ah isbeddeladan kuwa kale.

Kiniiniyada ka hortagga uurka ee hormoonku waxay sidoo kale u horseedi kartaa madax-xanuun caadada ka hor dadka qaarkood, in kasta oo ay calaamadaha u hagaajiyaan kuwa kale.

Serotonin

Serotonin sidoo kale wuxuu door ka ciyaaraa madax xanuunka. Marka serotoninku ka yaraado maskaxdaada, xididdada dhiigga ayaa ciriiri gelin kara, taasoo keenta madax xanuun.

Muddadaada ka hor, heerarka serotonin ee maskaxdaada ayaa hoos u dhici kara marka heerarka estrogen ay yaraadaan, taasoo gacan ka geysaneysa calaamadaha PMS. Haddii heerarka serotoninku hoos u dhacaan inta lagu jiro wareeggaaga caadada, waxaad u badan tahay inaad la kulanto madax xanuun.

Yey u badan tahay inuu helo iyaga?

Qof kasta oo caadada qabta wuxuu la kulmi karaa dhibco estrogen iyo serotonin ka hor caadadooda. Laakiin qaar ayaa u nugul inay yeeshaan madax xanuun iyagoo ka jawaabaya dhibcahaan.

Waxaad u badan tahay inaad yeelato madax xanuun caadadaada ka hor haddii:

• waxaad u dhaxeysaa da'da
• waxaad leedahay taariikh qoys oo madax xanuun hormoon ah
• aad gashay xuubka ilmo-galeenka (sanadaha kahor intaanay caadadu bilaabmin)

Ma noqon kartaa calaamad uur?

Qaadashada madax xanuun waqtiga aad filayso in caadadaadu bilaabanayso waxay mararka qaar astaan ​​u noqon kartaa uurka.

Haddii aad uur leedahay, ma heli doontid caadadaadii caadiga ahayd, laakiin waxaad la kulmi kartaa xoogaa dhiig bax ah.

Calaamadaha kale ee hore ee uurka waxaa ka mid ah:

• lallabbo
• casiraad fudud
• daal
• kaadi badan
• niyad jabka
• dareenka urta oo kordhay
• dibiro iyo calool fadhi
• dheecaan aan caadi ahayn
• ibta naaska oo madoobaata ama ka weyn
• naaso xanuun leh oo bararsan

Maskaxda ku hay in haddii madax xanuunkaagu yahay calaamadda uurka hore, waxaad u badan tahay inaad yeelan doonto ugu yaraan in yar oo ka mid ah astaamahan kale sidoo kale.

Maxaan sameyn karaa si aan u helo gargaar?

Haddii aad isku aragto madax xanuun caadadaada ka hor, dhowr waxyaalood ayaa laga yaabaa inay ku yareeyaan xanuunka, oo ay ka mid yihiin:

• Daawooyinka xanuun joojiyaha miiska la iska iibsado oo dhan. Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory, sida acetaminophen (Tylenol) ama ibuprofen (Advil), iyo aspirin.
• Cadaadis qabow ama xirmo baraf ah. Haddii aad isticmaaleyso baraf ama baakad baraf ah, hubi inaad ku duubto maro kahor intaadan madaxaaga marin. Baro sida loo sameeyo is-cadaadin.
• Farsamooyinka nasashada. Hal farsamo ayaa ka bilaabmaysa meel ka mid ah jirkaaga. Kadeed koox murqo kasta adoo neefta si tartiib ah u neefsanaya, ka dibna dabci muruqyada sida aad u neefsaneyso.
• Acupuncture. Acupuncture waxaa la rumeysan yahay inay kaa caawineyso yareynta xanuunka adoo dib u soo celinaya isku dheelitirnaan la'aan iyo tamarta jirkaaga oo xirmay. Ma jiraan caddayn badan oo lagu taageerayo isticmaalkeeda sida daaweynta madax xanuunka ka horreeya, laakiin dadka qaar waxay ogaadaan inay bixiso gargaar.
• Biofeedback. Nidaamkan aan faafin ayaa ujeedkiisu yahay inuu kaa caawiyo inaad barato inaad maamusho shaqooyinka jirka iyo jawaabaha, oo ay ku jiraan neefsashada, garaaca wadnaha, iyo xiisadda.

Ma laga hortagi karaa?

Haddii aad si joogto ah madax xanuun u hesho ka hor caadadaada, waxaa habboon in aad qaaddo tallaabooyin ka hortag ah.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dhaqdhaqaaqa jirka. Helitaanka ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah, saddex ama afar jeer toddobaadkii, ayaa kaa caawin kara kahortagga madax-xanuun adoo sii deynaya endorfin iyo kordhinta heerarka serotonin.
• Daawooyinka kahortaga. Haddii aad had iyo jeer isku aragto madax xanuun isla waqti isku mid ah, tixgeli qaadashada NSAIDs maalinta ama labada maalin ee u horreysa waqtigan.
• Isbedelada cuntada. Cunista sonkorta, cusbada, iyo dufanka, gaar ahaan waqtiga ay tahay in caadadaadu bilaabato, ayaa kaa caawin karta kahortaga madax xanuun. Sonkorta dhiigga ee hooseysa ayaa sidoo kale wax ku biirin karta madax xanuun, sidaa darteed hubi inaad cunayso cunno iyo cunno fudud.
• Hurdo Isku day inaad mudnaanta siiso inaad seexato toddobo ilaa sagaal saacadood inta badan habeennada. Haddii aad awoodid, sariirta aadista iyo soo kacidda waqti ka badan inta badan ma caawin karaan hagaajinta tayada hurdadaada.
• Maareynta cadaadiska. Cadaadisku wuxuu badanaa wax ka taraa madax xanuun. Haddii aad la kulanto walaac fara badan, tixgeli inaad tijaabiso fekerka, yoga, ama qaabab kale oo ka mid ah yareynta buufiska si loo yareeyo xiisadda madax-xanuun.

Waxa kale oo laga yaabaa inay mudan tahay inaad weydiiso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka wax ku saabsan xakameynta dhalmada hoormoonka haddii aadan hadda isticmaalin wax. Xitaa haddii aad horeyba u isticmaashay xakameynta dhalmada hoormoonka, waxaa jiri kara fursado fiican oo lagula tacaalo madax xanuunkaaga.

Tusaale ahaan, haddii aad qaadato kaniiniyada ka hortagga uurka oo aad u nugul tahay madax xanuun waqtiga aad bilaabeysid inaad qaadatid kaniiniyada placebo, qaadashada kaliya kaniiniyada firfircoon dhowr bilood markiiba ayaa ku caawin kara.

Hubso in uusan ahayn xanuunka dhanjafka

Haddii aysan waxba u muuqan inay caawinayaan madax-xanuunkaaga caadada ka hor ama ay noqdaan kuwo daran, waxaad la kulmi kartaa weerarrada dhanjafka, maahan madax xanuun.

Marka loo barbardhigo madax xanuun, madax xanuunka dhanjafku wuxuu u eg yahay inuu keeno wax badan oo caajis ah, xanuun xanuun leh. Ugu dambeyntiina, xanuunku wuxuu bilaabi karaa inuu ku dhufto ama garaaca wadnaha. Xanuunkan badanaa wuxuu ku dhacaa kaliya hal dhinac oo madaxaaga ah, laakiin waxaad ku xanuunsan kartaa labada dhinac ama macbudyadaada.

Badanaa, weerarada dhanjafku waxay sababaan astaamo kale sidoo kale, oo ay kujiraan:

• lallabbo iyo matag
• dareenka fudud
• xasaasiyadda codka
• aura (dhibco fudud ama bilig dhalaal)
• aragti cakiran
• dawakhaad ama madax-wareer

Dhacdooyinka dhanjafku sida caadiga ah waxay socdaan dhowr saacadood, in kasta oo weerarka dhanjafku sii socon karo illaa saddex maalmood.

Haddii aad u maleynaysid inaad la kulantid dhanjaf kahor caadadaada, ballan ka sameyso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.

Baro wax badan oo ku saabsan weerarada dhanjafka hoormoonka, oo ay ku jiraan sida loola dhaqmay.

Qeybta hoose

Maaha wax aan caadi ahayn in madax xanuun yeesho kahor intaan caadadu bilaaban. Tani badanaa waxay sabab u tahay isbeddelada heerarka hormoonnada qaarkood iyo neurotransmitters-ka.

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad isku dayi karto inaad sameyso gargaar, laakiin haddii aysan u muuqan inay shaqeynayaan, ballan ka sameyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxaa laga yaabaa inaad wax ka qabanayso dhanjafka ama aad u baahan tahay daaweyn dheeraad ah.