7 Daawooyinka Guryaha ee Badqabka Gaaska Muddada Uurka

Qanacsan

• Uurku Maxuu Kaa Dhigaa Gaaska?
• 7 Dariiqo Oo Aad Ku Fududeysan Karto Gaaskaaga
• 1. Cab Cabitaanno Badan
• 2. Dhaqdhaqaaq samee
• Goorma Wicitaanka Dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Gaas ma heshay adiga oo uur leh? Kaligaa ma tihid Gaas waa astaan ​​guud (oo laga yaabo in laga xishoodo) astaamaha uurka. Waxay u badan tahay inaad ahmiyad gaar ah siineyso waxa aad cuneyso iyo daawooyinka aad hadda isticmaasho, taas oo inta badan ka dhigan in daawooyinka caadiga ah ee gaaska ay tahay in la dhigto waqtiga la joogo.

Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr daaweyn oo guriga ah oo kaa caawin kara yareynta dhibaatooyinka gaaska ee aad haysato, qaarna way u fududaan yihiin sidii loo gaari lahaa koob biyo ah.

Uurku Maxuu Kaa Dhigaa Gaaska?

Jirkaaga wuxuu soo maraa isbeddelo badan inta lagu guda jiro uurka, nasiib daro gaaska ayaa ah natiijo aan raaxo lahayn oo ka timid qaar ka mid ah geedi socodka jirka oo aad u caadi ah, ayuu yiri Sheryl Ross, MD, oo ah khabiir caafimaad oo ku takhasusay caafimaadka dumarka ee Ob / GYN kana tirsan Xarunta Caafimaadka ee Providence Saint John ee Santa Monica, California

Hormoonka progesterone waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee keena gaaska saa'idka ah inta lagu jiro uurka. Maaddaama jidhkaagu soo saaro progesterone dheeraad ah si uu u taageero uurkaaga, progesterone wuxuu dabciyaa muruqyada jidhkaaga. Tan waxaa ku jira muruqyada mindhicirkaaga. Muruqyada xiidmaha oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah uga socda ayaa micnaheedu yahay in dheef-shiidkaagu gaabis noqdo. Tani waxay u oggolaaneysaa gaaska inuu kaco, taas oo iyaduna keenta dibbiro, daloolin, iyo gariir.

7 Dariiqo Oo Aad Ku Fududeysan Karto Gaaskaaga

Gaaskaan oo aan raaxo lahayn, mararka qaarkoodna xanuun badan, gaaska guud ahaan waxaa keena calool istaagga, wuuna kasii dari karaa inta uurkaagu sii socdo. Mahadsanid, waxaa jira waxyaabo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad ula dagaallanto gaaska. Markasta oo aad si joogto ah ula socoto isbeddeladan nololeed, natiijooyinka wanaagsan ee ay u badan tahay inaad aragto.

1. Cab Cabitaanno Badan

Biyuhu waa sharadka kuugu fiican. Ujeeddo siddeed illaa 10 koob oo 8-ounce ah maalin kasta, laakiin cabitaannada kale sidoo kale waa la tiriyaa. Haddii gaaskaagu uu keenayo xanuun ama dibbiro xad dhaaf ah, waxaa laga yaabaa inaad la xanuunsato cillad maskaxeed (IBS), taas oo markaa hubi in cabitaan kasta oo aad cabtaa ay ku yar yihiin noocyada gaaska qaarkood iyo sokorta buunbuuninaysa ee loo yaqaan FODMAPs. Karamberriga, canabka, cananaaska, iyo casiirka liinta ayaa dhammaantood loo tixgeliyaa cabitaannada FODMAP ee hooseeya.

2. Dhaqdhaqaaq samee

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga waa inay qeyb ka noqdaan howl maalmeedkaaga. Haddii aadan ka dhigi karin qolka jirdhiska, ku dar socod maalinle ah jadwalkaaga. Ujeeddadu tahay inaad socoto ama jimicsi sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo. Kaliya maahan jimicsiga inuu kaa caawin karo inaad jir ahaan iyo shucuur ahaanba taam ahaato, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga calool istaagga iyo xawaareynta dheefshiidka. Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga dhalmada kahor intaadan bilaabin jimicsi jimicsi inta aad uurka leedahay.

Goorma Wicitaanka Dhakhtarkaaga

Gaas markasta maahan arin lagu qoslo. Si loo hubiyo in wax ka daran aysan sii socon, raadso daryeel caafimaad oo deg deg ah haddii aad leedahay xanuun daran oo aan fiicnayn wax ka badan 30 daqiiqo, ama calool istaag ka badan hal toddobaad.

Haddii kale, dooro daawooyinka sida ugu fiican ugu shaqeynaya qaab nololeedkaaga. Kadib ku dheji iyaga maxaa yeelay iswaafajinta ayaa fure ah.

Uurku ma ahan orod, laakiin waa maaratoon, ”ayuu yidhi Ross. "Markaa naftaada la jaanqaad oo ilaali dabeecad caafimaad leh oo qumman iyada oo la xiriirta cuntadaada iyo jimicsigaaga."