Sida Loo Helo Probiotic -ka Ugu Fiican

Qanacsan

• Talaabada 1: Akhri qoraalka wanaagsan.
• Tallaabada 2: Si gaar ah u sheeg.
• Talaabada 3: U furnaado tijaabinta iyo khaladaadka.
• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmahan, waxaa jira badan dadka qaata probiotics. Iyadoo la tixgelinayo inay kaa caawin karaan wax kasta oo laga bilaabo dheefshiidka ilaa maqaarka nadiifka ah iyo xitaa caafimaadka maskaxda (yup, mindhicirkaaga iyo maskaxdaadu hubaal way isku xidhan yihiin), way fududahay in la fahmo sababta ay caan u noqdeen.

Sababtoo ah waxaa jira noocyo badan oo badeecooyin probiotic ah oo laga heli karo suuqa, dad badan ayaa la halgamaya sidii ay u heli lahaayeen midka saxda ah. "Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo bakteeriya ah oo isku jira oo ku jira kaabisyo kala duwan oo probiotic ah," ayuu sharraxayaa Brooke Scheller, oo ah nafaqo caafimaad iyo hawl -qabad. "Tusaale ahaan, probiotic waxaa ku jiri kara hal nooc oo bakteeriya ah ama qaar badan. Waxa kale oo ku jiri kara fiitamiinno, macdan, ama maaddooyin kale oo laga yaabo inay faa'ido u leeyihiin caafimaadka," ayay tiri. Waxaa jira qiyaaso badan oo kala duwan, nidaamyada gaarsiinta (budo, kiniinno, kaabsoosha), iyo qaababka (qaboojiyaha vs shelf-deggan), iyo probiotics-ka qaarkood ayaa sidoo kale ku jira prebiotics, oo asal ahaan u dhaqma sidii bacriminta probiotics-ka. (Laxiriira: Waa maxay sababta Probiotic -kaaga ugu Baahan yahay Shuraako Prebiotic)

Intaa waxaa sii dheer, weli waxaa jira wax badan oo dheeraad ah oo laga barto microbiome -ka iyo probiotics -ka, guud ahaan. "Runtii haddii la sheego, aagga cilmi-baarista ee probiotics iyo caafimaadka ayaa weli ah mid aad u qurux badan," ayay tiri Kate Scarlata oo ka diiwaan gashan cuntada. Baadhitaanku wuxuu ku sii kordhayaa aagga mikrobiome-ga mindhicirka maalin kasta-laakiin aad buu uga dhib badan yahay fekerkii hore. talooyin fudud oo adiga kuu doorta probiotic sax ah.

Talaabada 1: Akhri qoraalka wanaagsan.

Helitaanka probiotic adiga kugu habboon waxay ka bilaabataa akhrinta sumadda. Qodobbada ugu muhiimsan, sida ay sheegtay Samantha Nazareth, MD, oo ah dhakhtar caloosha ku haysta oo labalaab ah:

CFU: Tani waa tirada “unugyo gumaysi samaynaya” oo ku jira qiyaas kasta, oo lagu cabiro balaayiin. Iyo in ka badan maahan had iyo jeer si fiican, "waxaad doonaysaa ugu yaraan 20 ilaa 50 bilyan CFU," ayuu yidhi Dr. Nazareth. Kaliya tixraac ahaan, qiyaas aad u sarreeya waa 400 CFU, taas oo khubarada intooda badani ay isku raaceen in aan loo baahnayn ilaa dhakhtarkaagu si gaar ah kuugula taliyo tan adiga. Waxa kale oo muhiim ah in la hubiyo CFU dammaanad qaadka ah marka uu dhacayo, kaas oo si cad loo taxay. "Badeecadaha qaarkood waxay dammaanad qaadayaan lambarka CFU xilliga wax -soo -saarka, sidaa darteed waxay noqon doontaa mid xoog yar marka alaabtu soo gaarto gurigaaga," ayay tiri.

Habka bixinta: "Probiotic-ku wuxuu u baahan yahay inuu awood u yeesho inuu ka badbaado deegaanka acidic ee caloosha oo uu gaaro mindhicirka," ayuu yiri Dr. Nazareth. Tan waxaa lagu hagaajin karaa habka aad u qaadatid probiotic -ka iyo waxa ku jira qaaciddada. "Qaar ka mid ah hababka gaarsiinta waa in la tixgeliyo waa kiniin / kabaal waqti-la sii daayay, kaabsoosha leh dahaarka gudaha iyo / ama microcapsules, iyo kuwa ay ku jiraan prebiotics iyo isku dhafka ugu fiican ee probiotics," ayuu yiri Lori Chang, cunto yaqaan ka diiwaan gashan Kaiser Permanente ee West Los. Angeles.

Noocyada bakteeriyada: Waxaad rabtaa inaad raadsato noocyada ku habboon xaaladda aad daaweyneyso, ayuu yiri Dr. Nazareth. Inbadan oo intaas ka hooseysa.

Imtixaanka qolo saddexaad: Ugu dambeyntii, waa muhiim in la xasuusto in probiotics ay yihiin kaabis aan sharciyeysneyn. "Ogow haddii ay jirto xog dhinac saddexaad ah oo xaqiijinaysa awoodda, nadiifnimada, iyo waxtarka badeecadda," ayay tiri Dena Norton, oo ah tababare cunto yaqaan iyo nafaqo dhammaystiran. "Xusuusnow in kaabisyada cuntada aan la nidaamin, markaa ma aha inaad aaminto kaliya sheegashooyinka ku qoran calaamadda." Fiiri AEProbio, oo ah goob soo uruurisay cilmi baaris ku saabsan noocyada gaarka ah ee dawooyinka probiotics ee laga heli karo Mareykanka, waxay ku talineysaa Scarlata, iyo shaabadda NSF had iyo jeer waa calaamad wanaagsan oo la raadiyo.

Tallaabada 2: Si gaar ah u sheeg.

Khubaradu waxay isku raaceen in tani ay tahay qodobka ugu muhiimsan ee la tixgeliyo marka la dooranayo probiotic. "Waa inaad gabi ahaanba doorataa probiotic ku saleysan waxaad raadineyso inaad wax ka qabato," ayuu yiri Chang. "Sababtoo ah sifeynta cidhiidhiga ayaa saamayn doonta natiijooyinka, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in hal nooc oo u shaqeeya hal xaalad uusan daruuri u noqon doonin xaalado kale."

In kasta oo ay tani la yaab ku noqon karto, laguma talinayo in la qaato probiotic-ga *sababtoo ah.* "Qof walba uma baahna probiotic," ayuu yiri Dr. Nazareth. (Haddii aadan lahayn astaamo oo aad rabto inaad hagaajiso caafimaadka mindhicirkaaga guud ahaan, isku day inaad cuntadaada ku darto cunto khamiir leh.)

Taasi waa sababta oo ah arrimaha lagu daaweyn karo probiotics -ka ayaa ka imanaya isu -dheelitirnaan qaas ah oo ku jirta xaddiga noocyada bakteeriyada qaarkood, sida ay sheegtay Elena Ivanina, MD, dhakhtarka caloosha iyo mindhicirka ee Cusbitaalka Lenox Hill. "Sidaa darteed, haddii qof go'aansado inuu kabo culeys gaar ah Lactobacillus, laakiin waxay horeba ugu filan yihiin cidhiidhigaas mindhicirkooda cudurkooduna kama dhasho la'aanta Lactobacillus, markaa wax jawaab ah kama heli doonaan. "Waxay macno samaynaysaa, sax?

In kasta oo aysan tani khasab ahayn liis dhammaystiran, Dr. Nazareth iyo Ivanina waxay ku talinayaan in la raaco tusahan deg-degga ah ee ku salaysan cilmi-baarista kaas oo noocyadiisa la raadinayo si looga caawiyo arrimo kala duwan:

Calaamadaha Guud ee mindhicirka iyo caafimaadka dheefshiidka:Bifidobacterium noocyada sida B. bifidum, B. longum, B. lactisiyo Lactobacillus noocyada sida L. casei, L. rhamnosus, L. salivius, L. plantarum. Waxaad ka heli doontaa labada noocba Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Dulqaad la'aanta Lactose:Streptococcus thermophilus waxay kaa caawin kartaa dheefshiidka lactose.

Shubanka Antibiyootikada Saccharomyces boulardii iyo Lactobacillus acidophilus iyo Lactobacillus casei.

Colitis calooleedka:VSL#3 iyo E. coli Nissle 1917kii waa doorasho wanaagsan.

Bakteeriyada Vaginosis iyo Kordhinta Qamiirka: Lactobacillus noocyada, sida L. acidophilus iyo L. rhamnosus.

Canbaar:Lactobacillus rhamnosus GG waxay yarayn kartaa halista cambaarta.

Talaabada 3: U furnaado tijaabinta iyo khaladaadka.

Qof kasta microbiome -kiisu wuu ka duwan yahay, taas oo macnaheedu yahay waxa dadka kale u shaqeeyay ayaa laga yaabaa inaanay kuu shaqayn. "Waxa aad cuntid, haddii aad ku dhalatay qaybta C-ka ama siilka, antibiyootiga aad la kulantay, iyo haddii aad waligaa ku dhacday jirro ka soo jeeda cuntada ayaa ah qaar ka mid ah arrimo badan oo saameeya microbiome-kaaga mindhicirka." sharxayaa Scarlata. Iyadoo cilmi-baaristu ay kaa caawin karto inaad go'aamiso noocyada aad qaadanayso qiyaasaha, waxaa laga yaabaa inay weli jiraan noocyo kala duwan oo kala duwan oo laga dooran karo.

Markaad dooratid probiotic -ka inaad isku daydo, ogow inay qaadan karto ilaa 90 maalmood si aad u aragto horumar, sida uu sheegay Dr. Nazareth. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in dhibaatooyinka dheefshiidka ay ka sii dari karaan marka ugu horreysa ee aad bilowdo qaadashada probiotics. "Haddii tani dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato qiyaas yar oo si tartiib tartiib ah u kordheysa," ayay tiri.

Waxaa dheer, arrimaha hab-nololeedka, sida isticmaalka xad-dhaafka ah ee antibiyootiga laguu qoray, walbahaarka shucuureed, dawooyinka kale ee dhakhtarku qoro, isticmaalka khamriga, sigaarka, iyo caadooyinka hurdada oo liita, waxay saameyn ku yeelan karaan sida wanaagsan ee probiotics-kaagu u shaqeeyo. Chang wuxuu sheegay in probiotics ay u baahan yihiin jawi sax ah (xaaladdan, jir caafimaad qaba) si ay u gumaystaan.

Haddii aad isku dayday probiotic ka dib marka aad raacdo tillaabooyinkan oo ay u muuqato in aanay kuu shaqaynayn (ama aad rabto hagitaan dheeraad ah oo aad dooranayso mid), u tag dhakhtarkaaga (ama cunto yaqaan) si aad u hesho talo. "La tasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad qaadato bakteeriyada ku habboon sababta ku habboon," ayay ku talisay Dr. Ivanina. "Markaa, dabagal kadib markaad qaadatay probiotic -ka si aad u hubiso inay leedahay saamayntii loogu talagalay."

Dib u eegis loogu talagalay