Immisa jeer ayey Lammaanaha ‘Caadi ah’ Sameeyaan Galmo?

Qanacsan

• Celceliska
• Guurkaaga Dhibaato Ma Ku Jiraa?
• Sida loo waafajiyo Wadayaashaada Galmada

Waqtiga nolosha ka mid ah, lamaanayaal badan ayaa isweydiiya oo isweydiiya, "Waa maxay celceliska galmada ee lammaanaha kale sameeyaan?" In kasta oo jawaabta aysan sifiican u cadeyn, daaweeyayaasha galmada waxay waxyaabo badan ka yiraahdeen mowduucan. Waa kuwan waxa ay dhahaan, iyo sidoo kale tilmaamo dheeri ah oo kaa caawinaya inaad noloshaada galmada si wanaagsan ugu socoto!

Celceliska

Waxaa jira su'aal ka dhex jirta daaweeyayaasha galmada ee ku saabsan waxa celceliska dhabta ah u yahay lamaanayaasha xiriir la leh. Jawaabaha waxay u dhexeeyaan usbuuciiba mar ilaa bishii hal mar! Markii la weydiiyay Ian Kerner, PhD, sida uu ugu jawaabo lamaanayaasha weydiiya inta jeer ee ay tahay inay galmoodaan, wuxuu yidhi, “Marwalba waan ka jawaabayay in aanu jirin jawaab sax ah.

Markay lammaanuhu joojiyaan galmada, cilaaqaadkoodu wuxuu u nuglaadaa xanaaq, kala go'id, gaalnimo iyo ugu dambeyntiina furiin.

Si kastaba ha noqotee, nolosha galmada ee lamaanaha waxaa saameeya waxyaabo badan oo kala duwan: da'da, qaab nololeedka, lammaane kasta caafimaadkiisa iyo libido dabiici ah iyo, dabcan, tayada xiriirkooda guud, in la xuso wax yar

Marka iyadoo laga yaabo inaysan jirin jawaab sax ah oo ku saabsan su’aasha ah inta jeer ee lamaanayaashu u galmoodaan, baryahan dambe si yar ayaan u yaraaday isla markaana waxaan kula taliyay lamaanayaasha inay isku dayaan inay sameeyaan ugu yaraan hal mar usbuucii. Sida laga soo xigtay David Schnarch, PhD, iyada oo loo marayo daraasad la sameeyay in ka badan 20,000 oo lamaane ah, wuxuu ogaaday in kaliya 26% lamaanayaasha ay garaacayaan calaamadda hal mar asbuucii, iyada oo inta badan jawaabeyaasha ay soo sheegaan galmada kaliya hal ama laba jeer bishii, ama ka yar!

Si kastaba ha noqotee, daraasad kale, oo lagu daabacay Jaamacadda Chicago Press 10 sano ka hor, ayaa lagu sheegay in lammaanaha isqaba ay galmo sameynayaan qiyaastii toddoba jeer bishii, taas oo wax yar ka yar laba jeer usbuucii. Iyo daraasad saddexaad, waxaa lagu soo warramey in ka mid ah 16,000 ee dadka waaweyn ee la wareystay, ka-qaybgalayaasha waaweyni ay galmoodayeen qiyaastii 2 ilaa 3 jeer bishiiba, halka ka-qaybgalayaasha da'da yar ay sheegeen inay galmo sameynayeen toddobaadkii hal mar.

Guurkaaga Dhibaato Ma Ku Jiraa?

Badanaa daaweeyayaasha galmada waxay isku raacsan yihiin in galmo wax kayar 10 jeer sanadkii ay sabab u tahay in guurkaaga loogu tilmaamo mid galmo la’aan ah. Si kastaba ha noqotee, galmo la'aan macnaheedu maahan in guurkaaga uu dhib ku jiro, sida uu qabo Schnarch. In kasta oo galmadu ay noqon karto sida lammaanuhu sida caadiga ah u muujiyaan jacaylkooda iyo rabitaankooda midkoodna, galmo la’aan macnaheedu maahan inaad u jihaysan tahay kala tag, in kasta oo ay tahay wax ay tahay inaad gacanta ku dhigto. Dr. Kerner wuxuu yidhi, “Galmadu waxay umuuqataa inay si xawli ah ugu dhacayso dhanka hoose ee liiska waxqabadka America; laakiin, waayo-aragnimadayda, marka lammaanayaasha ay joojiyaan galmada xiriirkoodu wuxuu u nuglaadaa xanaaq, kala go'id, gaalnimo iyo ugu dambeyn, furiin. Waxaan aaminsanahay in galmada ay muhiim tahay: Waa xabagta na wada haysa, la'aanteedna, lamaanayaashu waxay noqdaan 'saaxiibo fiican' sida ugu fiican, ama 'kuwa isku khilaafsan' ee ugu xun.

Sida loo waafajiyo Wadayaashaada Galmada

Waxaa jira arrimo fara badan oo u baahan inay ku dhacaan si galmada looga dhigo wax aad rabto. Lamaanayaal badan, kala duwanaanshaha fikirka ayaa dhib ku noqon kara. Al Cooper, oo ka socda Xarunta Guurka iyo Jinsiga ee San Jose, ayaa yidhi, “Guud ahaan, si kastaba ha noqotee, dhibaatooyinka lammaanaha ayaa inta badan ka yar galmada, halkii se, marka loo eego galmada.

"Haddii jinsiyadaada galmada aysan dheelitirneyn, ujeedkaagu waa inaad ku kulmaan dhexda, inaad galmo sameysid waxoogaa ka badan hal lammaane oo jecel, laakiin laga yaabee inay xoogaa kayartahay kuwa kale." - Dr. Gail Saltz

Lama ogola labada lamaane ee u diyaar garoobaya waqti kasta oo la siiyaya. Furaha ayaa ah sida ugu wanaagsan ee ay labada lamaane uga gorgortamaan xilliyada uu mid bilaabayo kan kalena uu diidayo. ” Sida arin kasta oo ku saabsan xiriirka, galmada iyo inta jeer ee aad leedahay waxay u baahan tahay tanaasul.

Waxay u muuqan kartaa sida buur weyn oo la fuulo, markaad ka fikirto dhammaan waxyaabaha kale ee aad maalin walba wax ka qabato. Dharka dharka, shaqada, cunto karinta, nadaafadda, iyo shaqooyinka kale ayaa inta badan umuuqda inay ka muhiimsan yihiin dhaqsaha badan lamaanahaaga; laakiin galmadu mar labaad bay noqon kartaa madadaalo! Kerner wuxuu yidhi, "Markaan joojino inaan samayno, way fududahay inaan ku dhex dhumino hoos u dhac; laakiin mar haddii aan ku soo noqonno tubta toosan, waxaan xusuusannaa inta aan seegnay. Maahmaahdii hore ee ahayd 'isticmaal ama lumiso' waxay leedahay xoogaa run ah. Sidaas oo kale soo jeedintaydu, 'iskuday, waad jeclaan doontaa.' "

Marka hore, waxay noqon kartaa jadwalka galmada iyo sameynta waqtiga u horseeda galmada galmo aad u dhow. Midba midka kale isku duub maalin kasta, jimicsi samee si aad u kordhiso heerarkaaga testosterone, oo dami waxyaabaha ku mashquulinaya, sida kombuyuutarka iyo TV-ga. Haddii aad weli dhibaatooyin ku haysato inaad awood u yeelatid inaad ku lug yeelatid saaxiibtinimo, inaad aragto daaweeyaha jinsiga ayaa run ahaantii kaa caawin doonta adiga iyo lammaanahaaga inaad isla degtaan!