Ma Dooneysaa Timo Adag, Caafimaadna Leh? Iskuday 10kan Talooyin

Qanacsan

• 1. Hoos u dhig kuleylka
• 2. Kordhi qaadashada fitamiinkaaga
• 3. Si fudud shaambada ugu tag
• 4. Madaxaaga duug
• 5. Kor u qaad borotiinka ku jira cuntadaada
• 6. Isku day ukun ukun ukun
• 7. Isticmaal biyo raaci qabow
• 8. Isticmaal aloe vera timahaaga iyo madaxaaga
• 9. Tuwaalkaaga ugu beddel funaanad
• 10. Isku day daaweynta saliida kulul
• Qeybta hoose

Qof kastaa wuxuu doonayaa timo xoog leh, dhalaalaya, oo si fudud loo maareeyo. Laakiin way adkaan kartaa inaad tagto meeshaas. Inteena ugu badan waa inaan wax ka qabanno nooc ka mid ah arrimaha timaha oo hor istaagaya madaxa caafimaadka ee qufulada.

Hidda-wadayaasha ayaa door ka ciyaara markay tahay nooca timahaaga, xooggaaga, iyo muggaaga. Laakiin taasi micnaheedu maaha inaadan xakameyn karin timahaaga.

Maqaalkan, waxaan eegaynaa 10 talaabo oo aad qaadi karto si aad uga caawiso xoojinta xargahaaga, kor u qaadida timaha, iyo kor u qaadida muuqaalka, dareenka, iyo caafimaadka timahaaga.

1. Hoos u dhig kuleylka

Qalajiyeyaasha afuufa, birta toosinta, curlers kulul, iyo aaladaha kale ee qaabeynta kuleylka leh ayaa timahaaga dhib ku ah, gaar ahaan haddii timahaagu fiicnaadaan, qalalan yihiin, ama u nugul yihiin jab. Kuleylka badan wuxuu daciifin karaa timahaaga, taasoo sababi karta xargo burbursan ama wareersan.

Si loo xaddido dhaawaca ka yimaada qalajinta timaha, cilmi baarayaashu waxay ku taliyeen inay ku hayaan mashiinka qalajiyaha meel 6 inji u jirta dusha sare ee timahaaga, iyo inuu qallajiyuhu dhaqaajiyo oo uusan ku koobnaan hal meel.

Ku xaddid qalajinta-qalajinta iyo kal-fadhiyada kale ee qaabeynta kuleylka ah laba ama saddex jeer usbuucii si aad timahaaga u siiso waqti ay ku soo kabtaan inta u dhexeysa kulan kasta.

Deji qalajiyahaaga iyo aaladaha kale ee qaabeynta kulul ee kuleylka dhig heerkulka hoose si aad u yareyso fursadda dhaawaca timaha. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso inaad u isticmaasho alaab ilaaliye kuleylka timahaaga si aad u yareyso dhaawaca.

2. Kordhi qaadashada fitamiinkaaga

Sida jirkaaga intiisa kale, timahaagu waxay u baahan yihiin fiitamiino iyo macdano cayiman si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo xoog leh. ayaa muujisay in cilladaha nafaqada ay ku xirnaan karaan timo lumis.

Fiitamiinnada iyo macdanaha laga yaabo inay ugu muhiimsan yihiin koritaanka timaha waa:

• Vitamin A: laga helo baradhada macaan, karootada, bocorka, isbinaajka, caanaha, ukunta, iyo caano fadhi
• Fiitamiinnada B, gaar ahaan biotin: laga helay beedka beedka, beerka, salmon, avocados, lowska iyo iniinyaha, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• Vitamin C: ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah miraha liinta, strawberries, iyo basbaaska dawan
• Vitamin D: laga helo kalluunka dufanka leh, jaallo-beedka, iyo cuntooyinka xoogga leh sida caanaha iyo casiirka liinta
• Vitamin E: ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah abuurka gabbaldayaha, yicibta, isbinaajka, iyo avocados
• Bir: laga helo lowska, clams, ukunta, hilibka cas, lentil, iyo isbinaajka
• Zinc: ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah lowska, lo'da, abuurka bocorka, iyo misir

Haddii ay adag tahay in laga helo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah cuntooyinka aad cunayso, waxaad u baahan kartaa inaad ka fiirsato qaadashada fiitamiinno badan oo ay ku jiraan fitamiinadan iyo macdanahaas.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad ka hubiso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan qaadan wax dheeri ah, gaar ahaan biotin. waxay muujineysaa in qaadashada badan ee biotin ay saameyn ku yeelan karto natiijooyinka baaritaanka shaybaarka, sida baaritaannada loogu talagalay in lagu ogaado wadne qabadka.

3. Si fudud shaambada ugu tag

Timahaaga ha ahaato mid nadiif ah waa muhiim. Laakiin shaambooyada badankood waxay isticmaalaan maaddooyin kaa qaada saliidaha dabiiciga ah ee timahaaga si loo yareeyo saliida oo wasakhda looga saaro.

Ilaa ay timahaagu aad u saliidan yihiin, waxaad u yarayn kartaa inaad ku maydho shaambo laba ilaa saddex jeer usbuucii halkii aad maalin walba ka isticmaali lahayd. Maydhista timahaaga si aad ah marar badan ayaa laga yaabaa inay qalajiso oo laga yaabo inay daciifiso timaha.

Sidoo kale, ha isticmaalin shaambo badan. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee maqaarka, waxaad u baahan tahay oo keliya qadar shaambo ah oo afar meelood meel ah, oo inta badan laga mariyo madaxaaga, si aad u nadiifiso timahaaga.

4. Madaxaaga duug

Soo noolaynta wareegga dhiigga ee madaxaaga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista caafimaadka iyo xaaladda madaxaaga, iyo sidoo kale inay kordhiso socodka dhiigga ee taranka timaha.

Marka loo eego wax yar, duugista madaxa ee 4-daqiiqo maalin kasta waxay yeelan kartaa awood ay ku kordhiso dhumucda timaha iyo xoogga waqtiga.

Waxaad ku duugi kartaa madaxaaga adoo cadaadis ku marinaya dhaqdhaqaaq wareeg ah farahaaga dhowr daqiiqo. Waxaad ku sameyn kartaa timaha qallalan ama marka timahaagu qoyan yihiin, wax yar uun ka hor intaadan marin shaambo.

Waxa kale oo aad iibsan kartaa duugista madaxa. Qalabkan gacanta lagu qaato, ee sida buraashka oo kale u shaqeeya ayaa kicinaya madaxaaga.

5. Kor u qaad borotiinka ku jira cuntadaada

Helitaanka borotiin kugu filan cuntadaada ayaa muhiim u ah koritaanka timaha, maaddaama godadka timaha ay inta badan ka kooban yihiin borotiin. waxay muujineysaa in borotiin la'aanta cuntada ay sababi karto timo qafiif iyo timo lumis.

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka ee ka caawin kara kor u qaadista caafimaadka timaha waxaa ka mid ah:

• ukunta
• kalluunka, sida makkerel iyo salmon
• lowska iyo iniinyaha
• hilibka caatada ah
• isbinaajka iyo kale
• digir iyo digir

6. Isku day ukun ukun ukun

Ukunta beedku waxay ka kooban tahay isla borotiinnada ka sameysma xididdada xoogga leh ee timaha. Iyo, sida laga soo xigtay a, peptides-ka ukunta beedka ayaa gacan ka geysan kara kobcinta timaha.

Ukunta ukunta sidoo kale waxay ka kooban tahay dhowr nafaqo oo muhiim u ah koritaanka timaha iyo timaha caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan fitamiinada A iyo D, biotin, iyo folate.

Waad samayn kartaa maaskaro ukun jaallo ah adiga oo raacaya tallaabooyinkan:

1. Isticmaal 3 jaallo ah iyo 3-4 qaado. saliid qumbaha waxyar diiran.
2. Labada walxood si fiican isugu qas.
3. Marka isku dhafka si fiican loo isku daro, mari madaxaaga iyo xididdada.
4. Dabool daboolka qubeyska ah madaxaaga mar uun haddii isku dar ah la mariyo.
5. U ogolow inay ku fadhiisato madaxaaga 10-15 daqiiqo.
6. Ku biyo raaci biyo qabow.

7. Isticmaal biyo raaci qabow

Qubeyska biyo aad u kulul ayaa laga yaabaa inay u keento dhaawac kuleylka timahaaga, labadaba xididka iyo cutka. Uumiga qubeyska ayaa furi kara cutubka timahaaga, taas oo laga yaabo inay keento timo qalalan, kacsan, oo u nugul burburka.

Si aad timahaaga u ilaaliso, ku biyo ku shub biyo diirran. Kadib, ku dhammee qubeyskaaga biyo buufin oo lagu buufiyo timahaaga iyo madaxaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad xirto timahaaga goynta, taas oo u sahlaysa timahaaga inay ceshadaan qoyaanka.

8. Isticmaal aloe vera timahaaga iyo madaxaaga

Aloe vera ayaa hodan ku ah. Fiitamiinadan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kobcinta koritaanka unugyada caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan unugyada ku jira timahaaga. Intaa waxaa dheer, aloe vera sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin B-12 iyo folic acid, labaduba waxay caawin karaan kor u qaadida timaha caafimaadka qaba.

Si kastaba ha noqotee, ma cadda haddii fiitamiinadan waxtarka leh ay dhab ahaantii dhex galaan madaxa marka la adeegsanayo maadada aloe vera.

Waxaad ku dalban kartaa jelka saafiga ah ee geedka aloe timahaaga iyo madaxaaga, ama raadi waxyaabaha timaha ka kooban ee ku jira maaddooyinka aloe vera. Waxa kale oo aad samayn kartaa maaskaro timo aloe vera ah oo adiga kuu gaar ah oo qaboojiye ah.

9. Tuwaalkaaga ugu beddel funaanad

Sida laga soo xigtay khubarada daryeelka timaha, ku xoqida timahaaga qoyan tuwaal terry-maro ah kadib markaad maydho waxay sababi kartaa dhaawac timo iyo jajab sababtoo ah khilaafka ka dhex abuurmay tuwaalka iyo timahaaga.

Waad dooran kartaa shukumaan microfiber ah, ama xalka ugu fudud oo ka jaban ayaa ah inaad isticmaasho funaanad fudud oo cudbi ah.

Dharka funaanad ee jilicsan ayaa abuuri doona jahwareer yar markii la qalalayo iyo, sidaas darteed, waxyeello yar iyo jahwareer. Si aad timo ugu isticmaasho timahaaga, raac talaabooyinkan:

1. Dhaqida iyo mayrida kadib, si tartiib ah u tuuji qaybaha timahaaga si aad uga saarto biyaha inta ugu badan ee suurtogalka ah.
2. Madaxaaga horay u laabo oo funaanada ku duub madaxaaga qaab cimaamad ah.
3. Ka tag timahaaga qoyan oo ku duudduuban shaatiga 5-10 daqiiqo, ka dibna fur.
4. Si tartiib ah u tuuji funaanada ku wareegsan qaybo kasta oo timo ah oo qoyaan badan leh, ka dibna qalalan oo u samee sida caadiga ah.

10. Isku day daaweynta saliida kulul

Daaweynta saliida kulul waa xulasho caan ah oo gacan ka geysaneysa soo celinta qoyaanka si ay u qalasho, wareerto, ama timaha dhaawacmay.

Qumbaha iyo daaweynta saliidda avokado ayaa laga yaabaa inay si gaar ah faa'iido u yeeshaan. Sida laga soo xigtay a, saliidda qumbaha waxay awood u leedahay inay yareyso luminta borotiinka labadaba timaha dhaawacmay iyo kuwa aan waxyeelada gaarin.

Sida saliidda qumbaha, saliidda avokado sidoo kale waxay ka kooban tahay asiidh dufan oo muhiim ah iyo sidoo kale fiitamiinnada A, B-5, iyo E.

Si aad u sameysid daaweynta saliida kulul, raac talaabooyinkan:

1. Isku qas 1-2 tbsp. saliid qumbaha qumbaha (heerkulka qolka) iyo 1-2 tbsp. saliida avokado. Waad isticmaali kartaa wax ka badan ama ka yar, taas oo ku xidhan inta timuhu le'eg yihiin, laakiin ka dhig saamiga labada saliid qiyaas ahaan isla'eg.
2. Saliidda isku dar ah ku rid weel dhalo ah, oo si tartiib ah hoos ugu dhig dheriga biyaha kulul.
3. U oggolow saliida inay wada dhalaasho oo ay ku kululeyso weelka dhexdiisa ilaa 2 daqiiqo.Ma doonaysid in saliidu aad u kululaato, xoogaa yar oo diiran oo si fiican isugu dhafan.
4. Tijaabi heerkulka xagga dambe ee curcurkaaga. Waa inuu ahaado mid diirran, oo aan kululeyn. Haddii saliidu u muuqato inay kulul tahay, khatar ha ugu jirin taabashada. Sug inta ay ka qaboojineyso.
5. Mar haddii saliida isku dhafan ay ku jirto heerkul aamin ah, mari madaxaaga, xididdada timahaaga, iyo dhammaadka. Saliida ku shaqee timahaaga intiisa kale.
6. Codso daboolka qubeyska oo u oggolow saliida inay dhex gasho timahaaga 20 daqiiqo.
7. Ku biyo raaci biyo diirran.

Qeybta hoose

Ku guuleysiga timo xoog leh, caafimaad leh waxay u baahan tahay shaqo dhinac kasta ah.

In kasta oo la yareeyo waxyeelada kuleylka iyo dhaqidda badan ayaa muhiim ah, waxa aad gelisay jirkaaga sidoo kale waa la tirinayaa. Cunista cunto dheellitiran oo ay kujiraan fitamiino kaladuwan, macdano, iyo ilaha borotiinka ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadida caafimaadka timahaaga iyo madaxaaga.

Haddii aad aragto in timahaagu u nugul yihiin jabitaan ama aad lumineyso timo ka badan intii caadiga ahayd, waxaa habboon inaad u sheegto dhakhtarkaaga. Timo lumintu waa wax caadi u ah rag iyo dumar badan, laakiin mararka qaarkood waxay muujin kartaa xaalad caafimaad oo salka ku haysa.