Sidee malab loo cunaa adigoon cayilin

Qanacsan

• Maxaa yeelay malabku wuxuu naaxiyaa wax kayar sokorta
• Qaddarka lagu taliyay inaadan miisaanka saarin

Ikhtiyaarrada cuntada ama macaaneeyeyaasha leh kalooriyeyaasha, malabku waa midka ugu awoodda badan uguna caafimaadka wanaagsan. Qaaddo malab shinni ah ayaa qiyaastii ah 46 kcal, halka 1 qaado oo ay ka buuxdo sonkor cad ay tahay 93 kcal, sonkorta bunni ahna waa 73 kcal.

Si aad u isticmaashid malabka adigoon miisaan yeelan, waxaa muhiim ah inaad u isticmaasho qadar yar iyo kaliya 1 ilaa 2 jeer maalintii. Maaddaama ay tahay cunto caafimaad leh, malab badan ayaa badanaa lagu daraa intii lagu taliyay in la macaaneeyo xoogaa casiir ama fiitamiin ah, tusaale ahaan, taas oo qofka ku keenta inuu miisaanka saaro halkii uu ka yareyn lahaa kalooriyada cuntada oo uu ka caawin lahaa inuu miisaanka dhimo.

Maxaa yeelay malabku wuxuu naaxiyaa wax kayar sokorta

Malabku wuu ka naaxisan yahay sonkorta maxaa yeelay waxay leedahay kalooriyaal yar waxayna leedahay glycemic index dhexdhexaad ah, taasoo keenta in sonkorta dhiigu yaraato markay kacdo kadib, taasoo dib u dhigaysa bilowga gaajada mana keento jirka inuu soo saaro baruur.

Tani waa sababta oo ah halabuurka malabku waxa ku jira karbohaydrayt la yidhaa palatinose, oo mas'uul ka ah heerka ugu hooseeya ee glycemic index of malab. Intaa waxaa dheer, malabku wuxuu leeyahay nafaqooyin dhowr ah iyo xeryahooda bioactive, sida thiamine, birta, kaalshiyamka iyo kaalshiyamka, kuwaas oo hagaajiya caafimaadka isla markaana siiya cuntadan antioxidant-ka iyo filashooyinka. Eeg dhammaan faa'iidooyinka malabka.

Qaddarka lagu taliyay inaadan miisaanka saarin

Si markaa isticmaalka malabku uusan u horseedin miisaanka oo kordho, waa inaad cuntaa oo keliya qiyaastii 2 qaado oo malab ah maalintii, oo lagu dari karo casiirka, fiitamiinnada, buskudka, keega iyo waxyaabaha kale ee loo diyaariyo cuntada.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in malabka warshadaha leh ee lagu iibiyo dukaamada waawayn uusan noqon karin malab saafi ah. Marka, markaad iibsaneysid malab, raadi malab shinni dhab ah iyo, haddii ay suurtagal tahay, ka soo beero dabiiciyan.

Arag macaaneeyaal kale oo dabiici ah iyo kuwa macmal ah oo loo isticmaali karo in lagu beddelo sonkorta.