Ninkan 74-jirka ah ee Jaceylka Jir-dhiska ah wuxuu ka hor imaanayaa filashooyinka Heer kasta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ku dhawaad ​​saddex sano ka hor, Joan MacDonald waxay isku aragtay xafiiska dhakhtarkeeda, halkaas oo loo sheegay in caafimaadkeedu si xawli ah u sii xumaanayo. Markay ahayd 70-jir, waxay ku jirtay dawooyin badan dhiig karka, kolestaroolka sare, iyo soo-celinta aashitada. Dhakhaatiirtu waxay u sheegeen inay u baahan tahay inay kor u qaaddo qaadashada - haddii aysan samayn isbeddel nololeed oo ba'an.

MacDonald sida lagu sameeyay dawooyinka iyo daalka dareemaya caawinaad la'aan iyo raaxo la'aan maqaarkeeda. In kasta oo aysan xusuusan karin markii ugu dambeysay oo ay si dhab ah diiradda u saari lahayd caafimaadkeeda, haddana waxay ogaatay in haddii ay rabto inay isbeddel samayso, ay hadda tahay ama marna.

"Waan ogaa inay tahay inaan sameeyo wax ka duwan," ayuu MacDonald u sheegay Qaab. "Waxaan daawaday hooyaday oo ay marayso wax la mid ah, iyada oo qaadanaysa dawooyin ka dib dawada, mana aanan doonayn noloshaas naftayda." (Laxiriir: Daawo Haweeneydaan 72-jirka ah ayaa gaartay hadafkeedii ahaa sameynta soo jiidashada)

MacDonald waxay la wadaagtay rabitaankeeda ah inay la yeelato caadooyin caafimaad qaba gabadheeda Michelle, oo hooyadeed ku riixaysay inay mudnaan siiso caafimaadkeeda sanado. Yogi ahaan, awood -korodhsi tartan leh, kuugga xirfadda leh, iyo milkiilaha Tulum Strength Club ee Mexico, Michelle waxay ogaatay inay ka caawin karto hooyadeed inay gaarto himilooyinkeeda. "Waxay sheegtay inay diyaar u tahay inay iga caawiso sidii aan ku bilaabi lahaa waxayna tiri waa inaan ku biiro barnaamijkeeda tababarka ee internetka si ay iga caawiso inaan tago," ayuu yiri MacDonald. Ku socota MacDonald, jirdhiska ayaa iftiiminaya muhiimada ay leedahay inaad naftaada iyo kuwa kaleba ku dhiirigeliso inaad ka shaqeyso hadafyada. (Laxiriir: Daawo Joan MacDonald oo 74 jir ah Deadlift 175 Pound oo Ku Diiwaan Geliyay Shakhsi Cusub)

Wax yar ka dib, MacDonald waxay bilawday inay u socoto sidii qaabkeeda wadnaha, ku celcelinta yoga, waxayna xitaa bilawday miisaan qaadis. "Waxaan xasuustaa in aan soo qaaday miisaan 10-rodol ah oo aan u maleynayay in uu dareemay culeys dhab ah," MacDonald ayaa wadaaga. "Runtii waxaan ka bilaabay meel xoqan."

Maanta, MacDonald waxay lumisay wadar dhan 62 rodol, dhakhaatiirteeduna waxay siiyeen biil caafimaad oo nadiif ah. Intaa waxaa dheer, iyadu mar dambe uma baahna inay u qaadato dhammaan daawooyinkaas cadaadiska dhiigga, dib -u -celinta aashitada, iyo kolestaroolka.

Laakin in meeshan la gaadho waxay qaadatay shaqo adag, joogtayn, iyo waqti badan.

Markii ugu horreysay ee ay bilawday, diiradda MacDonald waxay ahayd inay dhisto xooggeeda iyo dulqaadkeeda guud. Markii ugu horraysay, waxay samayn jirtay jimicsi intii karaankeeda ah inta ay nabad tahay. Ugu dambeyntii, waxay dhistay inay ku qaadato laba saacadood qolka jimicsiga, shan maalmood todobaadkii. "Aad baan u gaabiyaa, sidaa darteed waxay igu qaadataa ku dhawaad ​​laba jibbaar waqtiga si aan u dhammeeyo tababarka caadiga ah," ayuu sharxayaa MacDonald. (Eeg: Intee in leeg oo jimicsi ah oo aad u baahan tahay ayaa ku xidhan yoolalkaaga)

Haysashada nidaam joogto ah ayaa sidoo kale si weyn u caawisay iyada. "Kaliya waxaan ka saaraa jimicsigayga subaxdii hore," ayuu sharxayaa MacDonald. "Marka, sida caadiga ah maalin kasta qiyaastii 7 subaxnimo, waxaan aadaa qolka jimicsiga, ka dibna waxaan haystaa inta ka hartay maalinta si aan uga shaqeeyo waxyaabo kale jadwalkayga." (La xiriira: 8 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Shaqooyinka Subaxda)

Jadwalka tababarka MacDonald ayaa isbedelay saddexdii sano ee la soo dhaafay, laakiin weli waxay ku bixisaa ugu yaraan shan maalmood jimicsiga. Laba ka mid ah maalmahaas waxaa loo qoondeeyey wadnaha. "Waxaan badiyaa adeegsadaa baaskiilka taagan ama doonyaha," ayay tiri.

Saddexda maalmood ee kale, MacDonald wuxuu sameeyaa isku -darka wadnaha iyo tababarka xoogga, oo diiradda saaraya kooxaha muruqyada kala duwan maalin kasta. "Isticmaalka barnaamijka jimicsiga gabadheyda, waxaan inta badan sameeyaa noocyo kala duwan oo ah jirka sare, lugaha, glutes, iyo jimicsiga muruqa," ayay la wadaagtaa. "Wali waxaan qabaa arrimo ku saabsan culeysyo culus, laakiin ma aqaan in aan dul maro muruqa jidhkayga si toddobaadle ah. ” Waxay la wadaagtaa indho-indheynta joogtada ah ee iyada Tareenkeeda Joan Instagram iyo YouTube. (Laxiriira: Intee in leeg oo jimicsi ah ayaad ubaahantahay waxay kuxirantahay yoolalkaaga)

Laakiin si loo arko horumar weyn oo caafimaadkeeda ah, ka shaqaynteeda keligeed ma gooynayso. MacDonald waxay ogaatay inay tahay inay beddesho cuntadeeda, sidoo kale. "Markii aan bilaabay, malaha waxaan cunay wax ka yar inta aan hadda cuno, laakiin waxaan cunay waxyaabo qaldan," ayay tiri. "Hadda, wax badan ayaan cunaa, (shan cunto oo yaryar maalintii), waxaana sii wadaa inaan lumiyo miisaanka oo aan dareemo fiicnaan guud ahaan." (Eeg: Sababta Cunista Cunto Badan ay Dhab ahaantii Noqoto Sirta Luminta Culayska)

Markii hore, hadafka MacDonald wuxuu ahaa in sida ugu dhakhsaha badan loo dhimo miisaanka. Laakiin hadda, waxay tiri waxay ku saabsan tahay inay dareento xoog iyo awood, nafteeda u babac dhigto si ay u gaarto yoolal xoog gaar ah oo jimicsiga. "Waxaan ka shaqaynayay samaynta jiid-jiid aan la caawin," ayay tidhi. "Xaqiiqdii waxaan awooday inaan sameeyo dhowr maalin uun, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan awoodo inaan u sameeyo sida dhalinyarada oo dhan. Taasi waa hadafkeyga." (La xiriira: 25 khubaro ah ayaa daaha ka qaaday talooyinka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo yool kasta)

Markii ay jidhkeeda ku heshay kalsooni, MacDonald waxay sheegtay inay dareentay baahida loo qabo inay nafteeda isku riixdo. "Gabadhaydu waxay ii soo bandhigtay barnaamijyada sida Headspace iyo Elevate, waxaan kaloo go'aansaday inaan ku barto Isbaanishka DuoLingo," ayay wadaagtaa. "Sidoo kale waxaan jeclahay samaynta xujooyinka is-dhaafsiga." (Waxa la xidhiidha: Apps Meditation-ka ugu Fiican ee Bilowga ah)

MacDonald waxa ay sheegtay in gaadhista yoolkeeda ay ku soo degto dadaal saafi ah iyo shaqo adag, laakiin waxa ay ku dartay in aanay samayn karin taas la'aanteed hagitaanka gabadheeda. "Waan u bogay iyada, laakiin in ay i tababarto waa wax kale, gaar ahaan maadaama aysan waxba dib u celin," ayuu yiri MacDonald. "Ma ii ogolaato inaan si xowli ah ku socdo, waa caqabad, laakiin waan ka mahadcelinayaa."

MacDonald waxay biloowday websaydh Tareen leh Joan halkaas oo kuwa kale ka akhrisan karaan safarkeeda. Haddii ay jirto wax talo ah oo MacDonald uu u hayo haweenka da'da ah ee raba inay taam noqdaan, waa tan: Da'du waa tiro, mar walbana uma baahnid in lagu "coddled" iyada oo loo marayo jimicsiga sababtoo ah waxaad ku jirtaa 70s.

"Waxaan nahay kuwo xoog badan [oo] awood u leh inaan isbadal sameyno, laakiin inta badan waxaa naloo arkaa kuwo jilicsan," ayay tiri. "Waxaan rajaynayaa in haween badan oo da'dayda ah ay isku duubnaadaan oo la mahadiyo in qof danaynayo inuu ku arko adiga oo aad u dadaalaya. In kasta oo aadan dib u celin karin saacadda, haddana waad sii kicin kartaa."

Dib u eegis loogu talagalay