Ka -tagista Cuntada Qashinka -waa la Fasiray!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inta badan, xeerka 80/20 waa heshiis aad u macaan. Waxaad heleysaa dhammaan faa'iidooyinka jirka ee cunista nadiifta ah, waxaadna ku raaxeysan kartaa marmar, ka-dhaafitaan aan dambi lahayn. Laakiin mararka qaarkood, in boqolkiiba 20 ay ku soo noqdaan si ay kugu qaniinaan dabada, oo aad kacdo adigoo dareemaya madax-xanuun, barar, barar-runtii, nooc ka soo laadlaadsan. Laakiin ma ahayn hal koob oo khamri ah oo aad ku dhex gashay, waxay ahayd hal koob oo farmaajo aad u badan. Maxaa ka jira taas?

"Cunto la'aantu waa jidhkaaga oo ku siinaya jawaab celin. Mindhicirkaaga asal ahaan wuxuu la xiriiraa maskaxdaada, isagoo u soo diraya digniin ku saabsan waxa aad hadda cuntay," ayuu yiri Robynne Chutkan, MD, qoraaga Gutbliss. Sida ay u qallafsan tahay waqtigaas, falcelintani waa wax fiican, ayay tiri. "Haddii taasi aysan dhicin, dhammaanteen waxaan cuni lahayn Doritos iyo hamburgers maalin kasta. Taasina waa war xun, maaha kaliya miisaankaaga, laakiin caafimaadka jidhkaaga oo dhan."

Sida khamriga qaarkood ay u keenaan madax-xanuun maalinta xigta ka sii xun (hello, Champagne iyo whiskey), cuntooyinka qaarkood ayaa iyaguna ka sii dardar-roon kuwa kale, ayuu yidhi Chutkan. Magac ahaan, wax kasta oo cusbo leh, dufan leh, iyo sonkor-y ama karbohaydraytyo. (Warka wanaagsan ee oenophiles: Saynisyahannadu Waxay Sameynayaan Khamri Ka-Goyn La'aan.)

milixdu waxa ay ku fuuqbaxdaa, kaas oo kicin kara madax-xanuun oo sababi kara in jidhkaagu biyaha ceshado, taas oo ku dareensiinaysa barar. Dufanku waxay qaadataa wakhti dheer in la dheefshiido, markaa shiilan aad cuntay xalay ayaa laga yaabaa in ay wali calooshaada ku sii jirto subaxan - cunto kale oo bararsan, iyo dib u soo noqoshada aashitada si aad u bootiso. Sonkorta iyo karbohaydraytyadu waxay kor u qaadi doonaan heerka sonkorta dhiiggaaga, taasoo u horseedi doonta jilic iyo madax xanuun badan marka heerarku mar kale hoos u dhacaan.

Cuntooyinkani waxay sidoo kale dhaawacaan bakteeriyada adiga kuu fiican ee ku nool mareenka mindhicirkaaga, ayuu yidhi Gerard E. Mullin, MD, qoraaga Kacaankii Dheelitirka Gut. "24 saacadood gudahood, waxaad ku beddeli kartaa dadka kutaanta mindhicirka wanaag iyo xumaan." Iyo dheelitir la'aanta bakteeriyada mindhicirka waxay keeni kartaa dhaawac bararka jirka oo dhan, arrimaha dheefshiidka, iyo miisaanka oo kordha.

Waxaas oo dhan waxaa ka mid ah, cunista wax ka badan inta aad caadiyan u cuni lahayd hal fadhi waxa ay sidoo kale keeni kartaa in cuntadu kaa xumaato, ayuu yidhi Chutkan. Si uu kaaga caawiyo dheefshiidka culeyskaas weyn, jirkaagu wuxuu u weecinayaa dhiigga maskaxdaada, sambabada, iyo wadnahaaga mareenka GI, kaas oo sababa daal iyo ceeryaamo maskaxda. (6 Ways Your Microbiome Saame Your Health.)

Qalbiga u qabo: Waxaad ku raaxaysan kartaa 20-ka qayb ee qaanuunka 80/20 adigoon la kulmin wax cunno ah mar kasta. Kaliya ka fiirso cabbirada qayb ka mid ah marka aad wax ku faraxsan tahay, cab biyo badan oo ay la socdaan daawayntaada, oo ka fiirso inaad qaadato probiotic maalinle ah si aad u ilaaliso flora mindhicirkaaga. Oo had iyo jeer iska hubi naftaada subaxda ka dib markaad ku raaxaysato. Qof kastaa wuu ka duwan yahay; waxaa laga yaabaa inaad ogaato in cuntooyinka qashinka ah qaarkood aysan ku raacsanayn, halka kuwa kalena ay gebi ahaanba fiican yihiin. Haddii kuwa aadan u dulqaadan karin ay yihiin kuwa aad ugu jeceshahay, fiiri Beddelladan Caqliga leh, Caafimaadka leh.

Dib u eegis loogu talagalay