Sida Looga Hortago Rabitaanka Cuntada - iyo Goorta Ay Haboon Tahay Inaad Is -Dhiibto

Qanacsan

• Sida Loo Joojiyo Rabitaanka Cuntada
• Cudurdaarkii hore: "Haddii aan hadda naftayda ka xayuubiyo, mar dambe ayaan wax badan cuni doonaa."
• Marmarsiintii Hore: "Waan u qalmaa daweyn ka dib nooca maalinta aan haysto."
• Marmarsiintii Hore: "Waa munaasabad gaar ah."
• Marmarsiintii Hore: "Waxaan u baahanahay inaan dhegeysto jirkeyga, waxayna rabtaa jalaato."
• Marmarsiintii Hore: "Runtii aad ayaan u fiicnaa beryahan."
• Marmarsiintii Hore: "Haddii ay cuni karaan sundae brownie ah, aniguna waan cuni karaa."
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waan joognay: Waxaad maalintaada toos uga bilaabi doontaa quraac caafimaad leh oo ah yogurt -ka Giriigga, miro, yicib, iyo qirasho ah inaad si caafimaad leh u cuni doontid maalinta oo dhan. Qadada waa kalluun la dubay iyo salad oo waxaad dareemeysaa inaad diyaar u tahay inaad ka hortagto nadiifinta sonkorta-lahayn ee JLo. Laakiin markaa galabnimadii ayaa hoos u dhacda oo waxaad u malaynaysaa inaad maalintii oo dhan si wanaagsan wax u cuntay, maxay dhab ahaan samayn karaan in yar oo M & Ms ah? Casho ahaan waxaad tahay cunsuri oo hoos u dhig nus kibis ah oo rooti Faransiis ah inta spaghetti wax karinayo. Waqtiga jiifka ayaa ku helaya adiga oo TV -ga hortiisa ku xardhaya jalaato jalaato ah halkii aad jawaanka hore ku dhufan lahayd. Markaad ugu dambayn sariirta ku turunturooto oo aad daasho, waxaad go'aansataa inaad wax fiican qabato berrito. Harag, biyo raaci, ku celi.

Ma waalan tahay haddii aad dareento inaad ku jirto dagaal gudaha ah oo ku saabsan haddii ay tahay inaad tahay ama aadan geli karin kaydkaaga Oreo ee degdegga ah. "Waxaan ku jirnaa hal-abuurkeena ugu badan marka aan isku dayeyno inaan marmarsiiyo u siinno rabitaan," ayuu yiri David Colbert, MD, oo ah qoraaga Cuntada Dib -u -Midaynta Dugsiga Sare.

Iyo damaca aad mooddo inuu si aad ah u garaacayo maalinba maalinta ka dambaysa. Sida laga soo xigtay sahan ay samaysay Massive Health oo hadda baaba'ay (barnaamij raadraac cunto qaadasho maalinle ah), dadka adduunka oo dhan waxay dhibaato ku qabaan inay ogaadaan sida looga hortago damaca cuntada-gaar ahaan marka qorraxdu dhacdo. (Daraasad cusub ayaa leh xukunka: Runtii ma runbaa in xun inaad cunto goor dambe oo habeenkii ah?)

“Waxaa jira hoos u dhac guud oo ah 1.7 boqolkiiba caafimaadka waxa la cuno saacad kasta oo maalinta ka dambaysa quraacda,” ayay tiri Aza Raskin, aasaasaha Caafimaadka Massive. "Taasi run bay ka tahay Tokyo sida San Francisco oo kale iyo São Paulo. Waxay na baraysaa wax aasaasi u ah sida dadku go'aan uga gaaraan cuntada - iyo go'aannada guud ahaan."

Nasiib wanaag, saynisyahannadu hadda si ka badan sidii hore bay u garanayaan inay u adeegsadaan awooddeena wax -qancin wanaagga, ma aha shar, saacad kasta oo maalinta ah. Waa tan sida looga hortago cuntada aan sidaa ugu weynayn yoolalkaaga caafimaadka. (Laakiin ka hor intaadan sii socon, akhri: Sababta aan ugu Baahanahay inaan Joojino Fikirka Cuntooyinka sida 'Fiican' iyo 'Xun')

Sida Loo Joojiyo Rabitaanka Cuntada

Isku day lixdan xeeladood si aad maskaxdaada dib ugu habayso, u dhisto caadooyin caafimaad leh, oo aad u barato sida aad iskaga caabiso rabitaanka cuntada—adoo aanad iska diidin naftaada.

Cudurdaarkii hore: "Haddii aan hadda naftayda ka xayuubiyo, mar dambe ayaan wax badan cuni doonaa."

Mantra Cusub: "Waxaan samaynayaa doorasho, ma aha allabari."

Waxaan u jeednaa inaan doonno waxaannaan haysan karin. Laakiin marka ay timaaddo damaca, in aanad helin waxaad rabto waxay damin kartaa rabitaankaaga. "Daraasaduhu waxay muujinayaan inaan aad u dooneyno waxaan cunno," ayay tiri Stephanie Middleberg, R.D., oo ah cunno -yaqaan ku sugan magaalada New York. "Markaa haddii aad cuntid cuntooyin adiga kuu fiican, waxaad bilaabi doontaa rabitaankooda halkii aad ka heli lahayd buskud iyo keeg." Furaha ayaa ah inaad maskaxdaada saarto marka aad ogaato sida looga hortago damaca cuntada ilaa jirkaagu la wareego. (Waxa la xidhiidha: Siday hal haweenay ugu dambayntii u xakamaysay rabitaankeedii sonkorta)

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Dib u celi sheekada. Michelle May, MD, oo ah qoraaga Cun waxaad Jeceshahay, Jeclow waxaad Cunto. Markaa halkii aad isku dayi lahayd inaad ka gudubto sidaad u joojin lahayd hammiga cuntada, ku rid dab -shubka dambe ilaa aad ku habboonaato tababar ama casho dhammays -tiran. "Habkaas waad ku raaxaysan kartaa, laakiin waqtigaaga iyo shuruudahaaga," ayay tiri Keri Gans, RD, qoraaga Cuntada Isbedelka Yar.

Xeeladda ayaa sidoo kale laga yaabaa inay kaa caawiso inaad wax yar cunto: Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in dadka loo sheegay inay iska daayaan cunista shukulaatada ay cuneen wax ka yar kuwa loo sheegay inay isla markiiba cunaan. Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysan yihiin in marka aad sugto inaad ku raaxaysato, ay u badan tahay inaad ka yar tahay maskax furfuran iyo in badan oo ka tarjumaya, diyaar u ah inaad dhadhamiso. (PS waa kan waxa saynisku ka sheegayo inta cunto ee khiyaamada ah waa inaad qaadataa toddobaadkii.)

Marmarsiintii Hore: "Waan u qalmaa daweyn ka dib nooca maalinta aan haysto."

Mantra Cusub: "Waxaan u qalmaa naxariis, ma aha kalooriyo."

Hubaal, qancinta rabitaanku waxay ku siin kartaa garaac degdeg ah hoormoonka raaxada ee dopamine (iyo haddii aad ku samaynayso karbohaydraytyada, sidoo kale deg deg ah oo dejinaysa serotonin). Laakiin cilmi -baaristu waxay muujineysaa in saamaynta raaxada ee shukulaatada ay socoto saddex daqiiqo oo keliya. Markay sare dhaafto, waxaad la tagtaa niyadjab la mid ah kii hore. (Warka wanaagsan: Shukulaatada madow waxay la dagaallami kartaa qufaca, sida lagu sheegay daraasad cusub!)

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Sheeg waxa ku dareensiinaya cuqdad. In kasta oo cunista shucuurtu ay ku dari karto dhibaatooyinkaaga adiga oo kor u qaadaya cabbirka surwaalkaaga, “tilmaamidda dhibaatooyinkaaga ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu xallinayo,” ayuu yidhi Jean Fain, oo ku takhasusay cilminafsiga iyo qoraaga Cuntada Naxariista. Naftaada sii dhowr daqiiqo si aad wax uga qorto dhib ku jira iimaylka, ka dibna akhri waxaad qortay oo tirtir qabyada. Cilmi -baaristu waxay sheegeysaa in ku dhawaad ​​tuurista dhibaatooyinkaaga ay kuu fududeyneyso in lagu sii daayo nolosha dhabta ah.

Haddii aadan weli joojin karin inaad ka fikirto wixii khaldamay, samee wax lagu dejiyo oo aan ku lug lahayn isticmaalka kalooriyooyinka, sida inaad lugayso. Ama ku dhuumaalayso xayawaan rabaayad ah ama qof aad jeceshahay, hab la xaqiijiyey oo hormoonnada walbahaarka hoos u dhigaya iyo kiimikada oxytocin oo aad u fiican. (Ama xitaa kaliya ka fikir iyaga - taasi waa shaqeysaa, sidoo kale!) Wax kasta oo aad sameysid, ha ku xirnaan wixii la soo dhaafay: Daraasad ka socota Jaamacadda Wake Forest waxay ogaatay in cunno -yaqaanka aan isku garaacin guul darrada la arko nacnac ka badan kuwa is-naqdiya. (Laxiriira: Ma Runbaa inaad necbayd cuntooyinka la warshadeeyay?)

Marmarsiintii Hore: "Waa munaasabad gaar ah."

Mantra Cusub: "Gaarka ah micnaheedu maahan in la buuxiyay."

"Waa wax waali ah inaad dhaafto gabal ka mid ah keegga dhalashadaada," ayuu yiri Gans. Laakiin taasi micnaheedu maahan inaad cunayso jeex aad u weyn - ama laba.

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Ku qanacsanaanta aad ka hesho cunto kasta ayaa inta badan hoos u dhacda qaniinyada kasta, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaybo yaryar ay ku qanacsan yihiin sida kuwa waaweyn. Markaa haddii xaaladdu u qalanto daawaynta kaloriyada ku jirta, isku day inaad cunto dhawr fargeeto ah, oo sii dareenkaaga buuxda: Diirada saarista waxa aad cunayso waxay kaa caawinaysaa inaad isticmaasho kalooriyo yar ka dib. (Tani waa fikradda oo dhan ee ka dambeysa sababta cunista maanka leh ay kaaga caawineyso inaad ogaato sida loo joojiyo damaca cuntada.)

Xusuusnowna waxaad yeelan doontaa madadaalo badan haddii aad dareento dhergis, oo aadan buuxin. "Waxaad rabtaa inaad la kulanto waxa ku dhacaya si buuxda, oo aad ku jirto miyir -beelka cuntada ayaa taasi adkeyneysa," ayuu yiri Fain.

Marmarsiintii Hore: "Waxaan u baahanahay inaan dhegeysto jirkeyga, waxayna rabtaa jalaato."

Mantra Cusub: "Waxa aan doonayo qasab ma aha waxa aan u baahanahay."

Ka fikir jirkaaga sidii inuu ahaa kormeeraha ilmaha: Waa inaad aad ugu fiirsataa, laakiin maahan inaad joojiso waxaad samaynayso mar kasta oo ay qayliso. "In kasta oo gaajadu ay jidhkaagu kuu sheegayso inaad u baahan tahay inaad wax cunto, rabitaanku waa talo, ma aha amar," ayay tiri Susan Albers, cilmi-nafsiga oo ka tirsan Clinic Cleveland iyo qoraaga Cun.Q.

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Ku billow go'aaminta inaad dhab ahaantii gaajaysan tahay iyo in kale. Marka laga reebo astaamaha muuqda sida daalka iyo xanaaqa, soo -qaadashadu sidoo kale waa tilmaame wanaagsan oo rabitaanka cuntada. Markasta oo aad danaynaysid cunista cunto gaar ah iyo inta aad rabto inaad wax uun cuntid, waxay u egtahay inaadan haysan wax xiise leh.

Haddii ay tahay uun damac (tusaale ahaan, waxaad ku dili lahayd buskud laakiin si fudud ayaad ugu gudbin kartaa tufaax), iska dhig koob shaah cagaaran oo yasmiin ah oo qaado karbaash weyn ka hor intaadan kabburin. Daraasadihii ugu dambeeyay, haweenka uriyay yasmiin waxay awood u yeesheen inay si weyn u yareeyaan rabitaankooda shukulaatada. Ama isticmaal malahaaga: Cilmi -baaris kale ayaa muujisay in is -tusidda naftaada oo cunaysa cuntada aad jeceshahay ay hoos u dhigi karto rabitaankaaga iyada oo maskaxdaada lagu khiyaaneeyo inaad u malaynayso inaad mar horeba samaysay.

Marmarsiintii Hore: "Runtii aad ayaan u fiicnaa beryahan."

Mantra cusub: "Dhawaan waxaan dareemayay wanaag, waxaana rabaa inaan sidaas ku sii hayo."

"Markaad cuntada u isticmaasho abaalmarin ahaan, waxaad halis ugu jirtaa inaad wax u dhimeyso dhiirrigelintaada adoo u tilmaamaya naftaada inaad gaadhay meeshii ugu dambaysay; waxaad heshay billadda, markaa tartanku wuu dhammaaday," ayuu yidhi Albers. "Tani waxay noqon kartaa martiqaad furan oo lagu soo celinayo dhaqamada aan caafimaadka qabin." (BTW, sida aad naftaada ugu abaal mariso ka shaqaynta si weyn waxay saamaynaysaa dhiirigelintaada.)

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Halkii aad naftaada ugu abaalgudi lahayd shaqo si fiican loo qabtay, xoogga saar sida cunista caafimaad ahaan hore u bixisay (aka aan guulaha ahayn). Ma leedahay tamar badan? Dharkaagu si fiican ma u habboon yahay? Ka dibna xoogaa qaado si aad u oggolaato shucuurta la socota faa'iidadaas. Waayo? Si la mid ah waxaad la qabatimi kartaa endorphin -ka jirkaagu sii daayo markaad dhidid dhidid, "waxaad ku dhegi kartaa dareenka kibirka ama horumarka, taas oo kaa dhigaysa inaad rabto inaad ku sii socoto waddo caafimaad leh," ayuu yiri Dr. Colbert .

Marmarsiintii Hore: "Haddii ay cuni karaan sundae brownie ah, aniguna waan cuni karaa."

Mantra cusub: "Waxaan u baahanahay inaan cuno waxa igu habboon."

Qof kastaa wuxuu leeyahay saaxiib khafiif ah ama qof aad wada shaqaysaan oo aad moodo inuu ku nool yahay cuntooyinka qashinka ah iyo qaar badan. Sababtoo ah daraasaduhu waxay ogaadeen in haweenku u badan yihiin inay wax cunaan markay wada joogaan, waxaad u badan tahay inaad rabto waxa ay haysato mar kasta oo aad labadiinuba qado u baxdaan. :

"Ku dayashada dadka kale, ama 'qaabaynta bulshada,' waa sida aan u baranno ku -socodka adduunka ku dhawaad ​​laga soo bilaabo markii aan dhalanay, waana caado adag in la jebiyo," ayay tiri Sonali Sharma, MD, oo ah dhakhtarka dhimirka ee Magaalada New York. Laakiin sida jirrabaadda leh ee ah in la malaynayo in saaxiibkaa uu u helay nooc ka mid ah cabbirka shanaad ee kuwa cuntada cuna, wax kasta oo iyada la socdaa malaha ma tarjumayaan. "Waxaa laga yaabaa inay leedahay dheef -shiid kiimikaad dhakhso leh ama ay saacado ku qaadato jimicsiga maalin kasta," Dr. Sharma ayaa sharxaya.

Sida looga hortago istaraatijiyadda damaca cuntada: Lahaanshaha qof ku dayasho leh oo caafimaad qaba ayaa qayb muhiim ah ka ciyaari kara kaa caawinta inaad ku dhegto qorshahaaga cuntada iyo jimicsiga. Markaa ka fikir qof, ha ahaado qof caan ah ama saaxiib, oo aad caadaysato caadooyinkiisa cunto. (Ka bood jilaaga caatada ah ee ku tiirsan soodhada cuntada oo keliya oo beddelkeeda dooro haweenay qirtay jacaylka ay u qabto Pizza laakiin isku koobtay laba xaleef.) Kadib, halkii ay ku habboonaan lahayd Ms. Sky-High Metabolism qaniinyada qaniinyada, ka fikir, Muxuu samayn lahaa geesigayga caafimaadka (dhammaan, dumarkan xunxun ee ay aqoonsan tahay Nike)? oo ku dhaqma si waafaqsan.

Dib u eegis loogu talagalay