Liiska antioxidants-ka ugu wanaagsan

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka leh antioxidant-ka ugu badan
• Antioxidants ku jira kaabsoosha

Antioxidants waa walxo jirka ka caawiya inuu dib u dhigo ama ka hortago ficilka xagjirnimada bilaashka ah ee unugyada, ka hortaga waxyeelo joogto ah oo, waqti kadib, u horseedi karta horumarinta cudurada sida kansarka, cataract, dhibaatooyinka wadnaha, sonkorowga iyo xitaa Alzheimers ama Parkinson.

Caadi ahaan, antioxidant-ka waxaa soo saara jirka bini'aadamka tiro aad u yar, sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka, sida miraha iyo khudradda, si looga hortago gabowga dhicis ah loona ilaaliyo unugyada iyo DNA-da isbaddallada. Eeg 6 antioxidants aan lagama maarmaan ahayn.

Liiska cuntooyinka leh antioxidant-ka ugu badan

Cunnooyinka leh antioxidant-yada ugu badan guud ahaan waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, fitamiin E, selenium iyo carotenoids sidaa darteedna, badanaa waxaa ku jira miraha iyo khudradda.

Jadwalka ORAC waa aalad wanaagsan oo lagu qiimeeyo xaddiga antioxidants-ka dabiiciga ah halkii 100 garaam oo cunto ah:

Si loo hubiyo qaadashada ku filan ee antioxidants waxaa lagula talinayaa in la cuno inta u dhexeysa 3000 ilaa 5000 Oracs maalintii, iyadoo laga taxadarayo in aan la cunin wax ka badan 5 jeer oo miro ah, tusaale ahaan. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye si loo waafajiyo tirada iyo nooca miraha iyo khudradda baahiyaha shaqsiyeed.

Ka eeg cuntooyinka kale: Cunnooyinka hodanka ku ah antioxidants.

Marka lagu daro cunista cuntooyinkan, waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso waxqabadyada qaar sida sigaar cabista, tagista meelaha wasakhow badan leh ama qorraxda oo aad ku jirto waqti dheer qorrax la’aan, maxaa yeelay waxay kordhisaa uruurinta xag-jiryada xorta ah ee jirka. .

Antioxidants ku jira kaabsoosha

Antioxidants-ka ku jira kaabsoosha ayaa si ballaaran loo isticmaalaa si loogu kabo cuntada loona hagaajiyo muuqaalka maqaarka, iyadoo laga hortagayo muuqaalka duuduubnaanta, duufaanka iyo dhibco madow.

Caadi ahaan, kaabsoosha ayaa hodan ku ah fiitamiin C, fitamiin E, lycopene iyo omega 3 waana la iibsan karaa iyada oo aan dhakhtar qorin farmashiyaha caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka maqaarka ka hor intaadan isticmaalin noocyada noocan ah. Tusaalaha antioxidant ee kaabsoosha waa goji berry. Wax dheeri ah ka baro: Goji berry ee kaabsoosha.