Tababarka ugu hooseeya ee Abs-ka ee Emily Skye

Qanacsan

• Lugta Hoose
• Maroojinta V-Up
• Graws
• Wareegga Qorshaha
• Burpee wax laga beddelay
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa kuwan waxa ku saabsan ka shaqaynta abskaaga: Waxaad u baahan tahay inaad isku qasto. Taasi waa sababta tababaraha Emily Skye (@emilyskyefit), isugu diyaariyo tababarkan xiisaha leh oo kaa dhigi doona inaad kor u kacdo, hoos u gasho, soo gasho, banaanka u baxdo, si aad u garaacdo xagal kasta oo xuduntaada ah.

ICYMI, Emily waa safiirka Reebok Global, abuuraha F.I.T. hagayaasha, iyo warbaahinta bulshada ugu dambaysa fitpsiraiton-kama cabsanayso inay si dhab ah u hesho (gaar ahaan Snapchat), oo ay ka mid tahay qirashada in helitaanka 28 rodol ay ka dhigtay mid ka farxad badan sidii hore. Ku xidh jimicsigan ab iyo jimicsigeeda kettlebell si aad u hesho dabada ka sii fiican ama shantan dhaqdhaqaaq ee HIIT waxaad samayn kartaa meel kasta, waxaana hubaal ah inaad dareemayso gubashada.

Sida ay u Shaqeyso: Qaado derin (haddii aad ku jirto dabaq adag) oo samee 10 illaa 15 reps dhaqdhaqaaq kasta 2 ilaa 3 qaybood (waxay ku xiran tahay hadba sida aad u rabto inaad shaqayso). Ha iloobin inaad ku darto nasashooyinka qoob-ka-ciyaarka oo aad karbaashid wajigaaga ugu quruxda badan "ow" badhtamaha, à la Emily. (Kaliya u gudub IG-deeda si aad u aragto waxa aan ula jeedno.)

Lugta Hoose

A. U jiifso wejiga dhulka oo gacmaha gadaashooda madaxa, caguhuna waxay u fidayaan si toos ah xagga saqafka. Dib ugu riix dhulka, adigoo u sawiraya badhanka caloosha xagga lafdhabarta.

B. Lugaha tooska ah hoos ugu dhig xagga dhulka. Joogso hal mar inta dhabarka hoose uusan bilaabin kor u qaadista dhulka.

C. Jilbaha u soo jiid oo u fidi lugaha xagga saqafka si aad ugu soo noqoto booska bilowga.

Maroojinta V-Up

A. Ku fadhiiso lugaha oo fidsan gacmahana si siman dhulka wax yar ka dambeeya miskaha. Miskaha dhegta, dhexda geli, oo xoogaa dib u tiir si aad lugaha kor ugu qaaddo si aad dhulka uga dul leexato.

B. Jilbaha iyo jilibka u jiid dhinaca bidix, ka dibna u fidi booska bilowga.

C. U soo jiid jilbaha iyo jir -dhiska gudaha iyo dhinaca midig, ka dibna u fidi booska bilowga.

Graws

A. Ka bilow boos sare.

B. Iskudhufasho duufaan leh iyo madax -dhigasho dhexdhexaad ah, u soo jeedi lugta midig hore si aad ugu taabato shinka midig ilaa curcurka bidix.

C. Ku soo celi looxa sare, ka dibna ku celi dhinaca kale. Si deg deg ah u wad si aad u beddesho dhinacyada, adigoo miskaha xasiloon oo ka riixaya dhulka gacmaha.

Wareegga Qorshaha

A. Ka bilow boos sare.

B. U leexo dhanka bidix, adigoo ku miisaamaya gacanta bidix iyo bannaanka lugta bidix loox dhinac ah.

C. Ku noqo looxaan sare, ka dibna ku celi goobta ka soo horjeeda. Sii wad inaad gadaal iyo gadaal u wareegto dhinac kasta, adigoo dhex maraya loox sare.

Burpee wax laga beddelay

A. Istaag cagahaaga oo ka ballaadhan ballaca sinta.

B. Isku-duubo si aad timirta ugu dhejiso dhulka cagaha dhexdooda, ka dibna cagaha dib ugu laabo looxa sare.

C. Isla markiiba kor u bood cagaha gacmaha dibedda adigoo jooga meel hoose oo aad u kacsan, oo istaag, oo ku mashquulsan xagga sare.

Dib u eegis loogu talagalay