7 jimicsi jireed ee ugu fiican ee la sameeyo xilliga uurka

Qanacsan

• 1. Soco
• 2. Socod fudud
• 3. Pilates
• 4. Biyaha aerobikada
• 5. Baaskiil jimicsi
• 6. Fidiyo
• 7. Tababbarka miisaanka fudud
• Jimicsiyada lagugula taliyay inta aad uurka leedahay
• Sida loo ilaaliyo miisaanka saxda ah ee uurka

Jimicsiyada ugu fiican ee lagu dhaqmo uurka waa socodka ama fidinta, tusaale ahaan, maadaama ay gacan ka geystaan ​​yareynta culeyska fekerka, la dagaallanka welwelka iyo kordhinta isku kalsoonaanta. Si kastaba ha noqotee, ku dhaqanka jimicsiga uurka waa in lagu sameeyaa kaliya hagitaan caafimaad, sababtoo ah xaaladaha qaarkood laguma taliyo, sida kiiska goynta mandheerta iyo uurka halista ah.

Jimicsiyada waxaa lagu bilaabi karaa marxalad kasta oo uur ah waxaana la sameyn karaa ilaa dhamaadka uurka, iyadoo faa'iido u leh fududeynta foosha caadiga ah iyo ku noqoshada miisaanka saxda ah kadib dhalmada.

Dumarka qaab nololeedkoodu aad u deggan yahay waa inay doorbidaan jimicsi fudud, oo ay doorbidayaan biyaha. Kuwii jimicsiga sameyn jiray waa inay yareeyaan laxankooda si aysan u dhaawicin ilmaha.

Tusaalooyinka ugu fiican ee jimicsiga ee lagu tababarto uurka waa:

1. Soco

Ku habboon dumarka fadhiga ka hor uurka. Dharka fudud iyo laastikada iyo isboortiga leh barkinta wanaagsan waa in loo adeegsadaa in looga hortago dhaawacyada loona cabo biyo fara badan si looga fogaado fuuqbaxa. Waad lugeyn kartaa 3 ilaa 5 jeer usbuucii mararka qorraxdu aysan aad u xoog badneyn. U fiirso jimicsiga socodka ee haweenka uurka leh.

2. Socod fudud

Lagu muujiyey kuwa horey u jimicsiga jimicsiga kahor uurka. Waa la samayn karaa inta lagu jiro 9-ka bilood ee uurka, 3 jeer usbuucii, muddo 30 daqiiqo ah, laakiin had iyo jeer xoog leh, marwalba ixtiraamaya laxankaaga.

3. Pilates

Waxay hagaajisaa neefsashada, garaaca wadnaha, kala bixisaa oo xoojisaa muruqyada waxayna ku fiican tahay joogitaanka. Waxaa lagu dhaqmi karaa 2 ama 3 jeer usbuucii. Eeg: 6 jimicsiga jimicsiga ee haweenka uurka leh.

4. Biyaha aerobikada

Waxaa loo tilmaamayaa xitaa dumarka fadhiyey kahor intaysan uur yeelan waxaana lagu samayn karaa 9 bilood ee uurka. Waxay yareysaa xanuunka cagaha iyo dhabarka, iyo sidoo kale bararka lugaha. Waxaa la sameyn karaa 2 ilaa 4 jeer usbuucii.

5. Baaskiil jimicsi

Waa la samayn karaa inta lagu jiro labada bilood ee ugu horreeya uurka, 3 illaa 5 maalmood usbuucii. Mid waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa garaaca wadnaha, oo aan ka badnayn 140 bpm oo la fiiriyaa haddii dhididku badan yahay. Cabbirka caloosha dhamaadka uurka ayaa dhib ka dhigi kara qabashada hawshan.

6. Fidiyo

Kuwaas waxaa la samayn karaa maalin kasta illaa dhalashada, ha noqoto fadhiisin ama khibrad. Waad ku bilaabi kartaa fiditaan fudud, oo markay haweeneydu yeesho dabacsanaan, dhibaatooyinka fidintu way sii kordhayaan. Eeg: Jimicsiga jimicsiga ee uurka.

Si loo hubiyo dhaqdhaqaaqa jireed ee aaminka ah, waxaa muhiim ah in la helo hagitaan iyo kormeer aqoonyahan jimicsi oo jimicsi leh iyo ogolaanshaha dhaqtarka sameynaya daryeelka uurka. Haddii haweeneyda uurka lihi ay la kulanto calaamado aan fiicnayn sida calool xanuun, dheecaan ama dhiig ka baxa xubinta taranka, iyadoo jimicsi samaynaysa ama dhawr saacadood ka dib fasalka waa inay raadsato gargaar caafimaad.

7. Tababbarka miisaanka fudud

Haweenka uurka leh ee horay u sameeyay tababarka culeyska ka hor inta aysan uur qaadin oo xaaladooda jir ahaaneed ay fiicneyd, waxay sameyn karaan leylisyo tababar ah, si kastaba ha noqotee, xoojinta layliyada waa in la dhimo, iyadoo la dhimayo culeyska ugu yaraan kalabar, si looga fogaado culeyska dhabarta. jilbaha, anqawyada iyo sagxada miskaha.

Jimicsiyada lagugula taliyay inta aad uurka leedahay

Jimicsiyada saameynta sare leh waa inaan la sameynin inta lagu jiro uurka maxaa yeelay waxay sababi karaan xanuun ama xitaa waxyeello u geysan kara ilmaha. Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga uur-qaadidda ee uurka leh waa:

• Jimicsiyada caloosha;
• Meelaha sare;
• Taasi waxay ku lug leedahay dagaallada sida jiu-jitsu ama boodboodka, sida xiisadaha boodka;
• Ciyaaraha kubbadda cagta sida kubbadda cagta, laliska ama kubbadda koleyga;
• Orod adag;
• Baaskiil, bilaha ugu dambeeya ee uurka;
• Dhisida jirka culus.

Jimicsiga sidoo kale waa la niyad jabayaa markay haweeneydu nasato, iyada oo la raacayo hagitaan caafimaad iyo marka mandheerta la gooyey. Haddii shaki jiro, la xiriir dhakhtarka dhalmada. Eeg goorta la joojinayo dhaqdhaqaaqa jirka ee uurka.

Sida loo ilaaliyo miisaanka saxda ah ee uurka

Jimicsiyadu waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa miisaanka saxda ah inta lagu jiro uurka. Halkan ku qor faahfaahintaada si aad u ogaato haddii miisaankaagu si habboon u kordhayo ama haddii aad u baahan tahay inaad jimicsi dheeraad ah sameyso:

Feejignaan: Xisaabiyahaan kuma haboona uurro badan.

Sidoo kale eeg sida loo ilaaliyo miisaanka saxda ah ee fiidiyowgaan: