Waxa la cuno si loo daaweeyo oof wareenka

Qanacsan

• Waxa la cuno
• Maxaan cunin
• Liistada Cuntada Oof-wareenka
• Sida looga gaabiyo cunto yaraanta
• Qiyaasta ugufiican ee dareerayaasha inta lagu jiro oofwareenka

Si loo daaweeyo loona daweeyo oof-wareenka waxaa muhiim ah in la kordhiyo cunnooyinka loo yaqaan antioxidant iyo anti-bararka, sida tuna, sardines, xabadka, avokado, khudaarta iyo miraha, sida oranjiga iyo liinta, tusaale ahaan, maadaama ay suurtagal tahay in la xoojiyo habka difaaca jirka iyo dardargelinta habka soo kabashada.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in la yareeyo cunnooyinka cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta, dufanka, cuntooyinka shiilan, milix iyo kafeyn, maadaama ay caqabad ku noqon karto soo kabashada oo ay uga sii dari karto caafimaadka guud.

Waxa la cuno

Oof-wareenku waa infekshan oo ay sababi karaan fayrasyada, bakteeriyada ama fungi, taas oo keenta koror ku yimaada kharashka tamarta ee jirka si loola dagaallamo infekshanka. Markaa waa muhiim in cuntooyinka awooda inay bixiyaan kalooriyaal ku filan isla markaana xoojiya habka difaaca jirka si ay uga caawiyaan jirka inuu la dagaallamo cudurka la cuno, oo ay weheliso daawooyinka uu dhakhtarku u qoray.

Intaas waxaa sii dheer, si dhaqso leh looga bogsado oof-wareenka, miraha iyo khudaarta waa in la cunaa cunno kasta oo maalintii ah, maxaa yeelay waa cuntooyin hodan ku ah biyaha, fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidant-ka, kuwaas oo ka caawiya sidii jirka looga dhigi lahaa qoyaan iyo xoojinta habka difaaca jirka. . Sidaa darteed, waxaad ku sameyn kartaa cunto fudud cabitaanno, miraha la jarjaray iyo fiitamiinnada, tusaale ahaan, marka lagu daro maraqa ama kareemada khudradda qadada ama cashada. Tusaalooyinka qaarkood ee xulashooyinka wanaagsan waa liinta, cananaaska, strawberry, broccoli, isbinaajka iyo yaanyo.

Intaas waxaa sii dheer, kordhinta cunnooyinkaaga anti-bararka iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega-3, sida salmon, sardines, avocados, feedho iyo flaxseed. waxay kaa caawineysaa yareynta bararka uu cudurku keenayo, taasoo keeneysa gargaar muruqyada iyo qandho.

Fiiri qaar ka mid ah daaweynta guriga si loola dagaallamo oof wareenka.

Maxaan cunin

Ka sokow ka warqabka waxa la cuno si loo dedejiyo ka soo kabashada oof wareenka, sidoo kale waxaa muhiim ah in la xasuusto in laga fogaado cunista cuntooyinka kordhiya caabuqa isla markaana ka sii daraya cudurka, sida cuntooyinka shiilan, macmacaanka, cuntooyinka dufanka badan leh iyo hilibka la warshadeeyay sida hilib doofaar, bolse, ham iyo bolse.

Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado cunnada la warshadeeyey iyo dhir udgoon, sida baastada degdegga ah, cuntada diyaarka ah ee la qaboojiyey, buskudka cufan iyo maraq hilibka la shiilay, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah milixda iyo kafeega, sida Suugada Worcestershire, soy sauce, kafee, shaah cagaaran, shaah madow iyo cabitaano fudud.

Liistada Cuntada Oof-wareenka

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu-3-maalmood ah oo ka caawinaya si dhakhso leh in loo daaweeyo oof-wareenka.

Inta udhaxeysa cuntada, waa inaad marwalba xasuusnaataa inaad cabto biyo fara badan, casiir ama shaah daciif ah, oo la doorbido sonkor la'aan, si loo kordhiyo cabitaankaaga. Xitaa cunto la'aan, waxaa muhiim ah in la isku dayo in wax la cuno cunto kasta, xitaa haddii isticmaalka lagu sameeyo tiro yar.

Sida looga gaabiyo cunto yaraanta

Inta lagu jiro oof wareenka, waxaa jira cunto xumo guud iyo cunno qaadashada oo yaraata, taas oo ka sii dari karta xaaladda oo dib u dhigeysa soo kabashada. Sidaa darteed, xeelado qaar si loo kordhiyo isticmaalka nafaqooyinka iyo kalooriyada cuntada waa:

• Cun ugu yaraan 5 jeer maalintii, xitaa haddii ay yar yihiin, si 3-4-dii saacadoodba jirku u helo nafaqooyin cusub;
• Qaado fiitamiinnada miraha leh ee lagu daro kalooriyada iyo nafaqada leh, sida boorashka, subagga lowska, kookaha iyo khamiirka khamriga;
• Kudar qaado oo saliid saytuun ah maraqa ama qadada ama cuntada cashada;
• Samee boorashka iyo kareemka khudaarta si fiican isugu urursan, si markaa kalooriyado badani u liqaan, xitaa marka aad qaadatid xoogaa yar oo ka mid ah diyaarintaas.

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kaloo kuu qori karaa isticmaalka fiitamiinnada badan ee kaabsollada loogu talagalay dadka waaweyn ama dhibco loogu talagalay carruurta, si wax yar looga magdhabo qaadashada cuntada yar iyo kicinta rabitaanka cuntada.

Qiyaasta ugufiican ee dareerayaasha inta lagu jiro oofwareenka

Inta lagu jiro ka soo kabashada oof wareenka, waa inaad kordhisaa cabitaankaaga ugu yaraan 6 ilaa 10 galaas maalintii, waxaadna isticmaali kartaa biyo, cabitaanka miraha ama khudradda khudradda si aad u kordhiso fuuq-baxa.

Tani waxay gacan ka geysan doontaa xakameynta qasaarooyinka biyaha ee dhaca xilliyada qandhada iyo dheecaanka sanka oo kordha, iyo sidoo kale yareynta qufaca iyo niyadda oo kordheysa. Soo ogow sida loo sameeyo Daaweynta Oofwareenka ee Dhallaanka iyo Carruurta.