Waxa waayeelka ay tahay inay cunaan si miisaankoodu u yaraado

Qanacsan

• Liistada loogu talagalay waayeelka si ay u lumiyaan miisaankooda
• Tilmaamo kale oo miisaan lumis ah
• Waxa waayeelka aysan u cunin inay lumiyaan miisaankooda
• Sidoo kale eeg: 5 jimicsi oo waayeelku ku sameeyo guriga.

Si loo dhimo miisaanka loona gaadho miisaanka ugu habboon, waayeelka waa inay cunaan caafimaad leh oo aan buunbuuninayn, iyagoo ka takhalusaya cunnooyinka warshadeysan iyo kuwa warshadeysan, iyo mudnaan siinta cuntooyinka sida:

• Rooti bunni ah, bariis bunni ah iyo baastada oo dhan;
• Hilibka iyo kaluunka sida digaaga aan maqaarka lahayn, hilibka turkey, salmon, bass bass, dorado ama kalluunka;
• Mid la doorbidayo midhaha kalooriga ka yar iyo kuwa aan diirranayn, sida strawberry, qaraha, kiwi, tufaax ama pear.
• Badarka oo dhan, badarka qamadiga, shaciir, miro, lowska iyo iniinyaha;
• Khudaarta iyo khudradda;
• Caanaha dufanka leh iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha Minas ama caano fadhi.

Cunitaanka joogtada ah ee cuntooyinkan ayaa ka dhigaya dadka waayeelka ah inay lumiyaan miisaanka oo ay gaaraan culeyskooda saxda ah, taas oo lagama maarmaan u ah yareynta halista cudurada sida istaroogga, dhiig karka, nooca sonkorowga 2, dhibaatooyinka wadnaha, wadno qabadka, kansarka ama dhiig yaraanta, tusaale ahaan.

Liistada loogu talagalay waayeelka si ay u lumiyaan miisaankooda

Tusaale ka mid ah liiska dadka waayeelka ah si ay miisaankooda u lumiyaan waxaa ka mid ah:

• Quraac: 1 koob oo caano aan badnayn iyo 1 jeex oo kaluun dhan ah oo jiis ah; ama 1 koob oo casiir dabiici ah iyo 2 rootiga oo dhan oo leh 2 xaleef oo jiis ah Minas;
• Tirinta: 1 miro iyo 2 buskud galley galley ah; ama 1 jeex rooti galley ah; ama 1 koob oo shaah aan macaaneyn iyo 1 miro ah;
• Qado: 100 g oo ah salmon la dubay oo leh 300 g oo ah khudradda shiidan iyo 1 miro ah oo loogu talagalay macmacaanka; ama digaag digaag la dubay oo leh saladh iyo 50 g oo bariis ah 1 miro ah oo loogu talagalay macmacaanka;
• Qado: 50 g oo rooti dhan ah oo jiis ah iyo 1 yogurt dabiici ah; ama miraha macaan;
• Casho: 250 g oo ah kareem khudradeed naaska digaagga la dubay oo leh 1/2 aubergine;
• Cashada: 1 caano fadhi; ama 1 koob oo caano dufan ah leh 2 buskud galley galley ah.

Marka lagu daro raacitaanka liiska miisaanka, waxaa sidoo kale muhiim ah in la cabbo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii iyo jimicsi. Soo ogow waxa ay yihiin jimicsiyada ugu fiican ee lagu tababarto: Jimicsiyada ugu fiican ee waayeelka.

Tilmaamo kale oo miisaan lumis ah

Tilmaamaha kale ee muhiimka ah ee waayeelka ah inay lumiyaan miisaanka waxaa ka mid ah:

• Ka fogow inaad ka booddo cuntada, sameyso 6 jeer maalintii;
• Iska yaree milixda ku jirta cuntadaada si ay kaaga caawiso ka hortagga dareeraha dareeraha iyo dhiig karka adoo ku beddelaya geedo udgoon leh. Eeg sida loo yareeyo isticmaalka milixda;
• Akhriso calaamadda cuntada si aad u ogaato xaddiga sonkorta jirta, oo laga yaabo inay leedahay magacyo kale sida sharoobada galleyda, aaladaha, sharoobada bariiska, casiirka bakooradda, fructose, sucrose, dextrose ama maltose, tusaale ahaan. Faahfaahin dheeraad ah ka sii akhri: 3 tallaabo oo lagu yareynayo cunitaanka sonkorta;
• Ka fogow macaaneeyeyaasha macmalka ah, adoo doorbidaya macaaneeyaha Stevia oo dabiici ah;
• Steam Cooking: waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay muhiim maahan inaad ku darto saliid, saliid saytuun ama subag aad ku kariso. Soo ogow sida loo kariyo uumi: 5 sababood oo wanaagsan oo uumi kariye u karisa.

Sidoo kale fiiri talooyinka nafaqada ee miisaanka caafimaadka oo yaraada:

Waxa waayeelka aysan u cunin inay lumiyaan miisaankooda

Si aad u lumiso miisaanka, waxaa kale oo muhiim ah in dadka waayeelka ahi aysan cunin cuntooyinka hodanka ku ah dufanka iyo sonkorta sida:

• Macmacaanka, keega, pizza, buskudka;
• Shiilan faransiis, buskud cufan, jalaato;
• Cunnooyinka ama cuntooyinka fudud, iyo sidoo kale cuntada warshadaha iyo warshadeysan;
• Cunnooyinka shiilan, bolse iyo cunnada fudud;
• Fcuntada-ast iyo macaaneeye macmal ah.

Intaas waxaa sii dheer, waayeelka waa inay ka fogaadaan cabitaanka aalkolada iyo cabitaannada fudud.

Sidoo kale eeg: 5 jimicsi oo waayeelku ku sameeyo guriga.