Waxa aanay dadku ka ogayn inay ku nagaadaan kursiga curyaanka

Qanacsan

• Adigu * Ma aha * Aad u Nugul
• Horyaalada Isboortigu Waa Ciyaar Bedelayaal
• Waxaad ku dareemi kartaa "caadi" marka aad Gym-ka joogto
• Fasalada Fayaqabka Kooxda Dhab ahaantii waxay noqon karaan kuwo xor ah
• Jimicsiyada Guriga-Guri Waa Wax Walba
• Ku dhaji Nidaamka Buddy
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ahay 31 jir, waxaanan isticmaalayay kursiga curyaamiinta tan iyo shan jirkeyga sababtuna tahay dhaawaca laf -dhabarka oo iga reebay curyaan ilaa dhexda. Markii aan si aad ah ugu baraarugay xakamayn la'aanta jidhkayga hoose iyo qoys la dagaallama arrimaha miisaanka, waxaan ka welwelsanaa inaan ka sii fiicnaado da 'yarta. Aniga ahaan, waxay had iyo jeer ahayd wax ka badan wax aan waxba tarayn-dadka ku jira kuraasta curyaanka waxay u baahan yihiin inay ilaaliyaan miisaan caafimaad leh si ay u ahaadaan kuwo madaxbannaan.

Haddii aan aad u cuslaado, ma samayn karo waxyaabaha aasaasiga ah sida qubeyska ama naftayda ma geli karo oo ka soo degi karo sariirtayda ama baabuurkayga. Awoodda gacmaheyga iyo muruqyada caloosha ayaa muhiim u ah wax kasta oo aan sameeyo laga bilaabo markaan tooso. Anigu iskuma riixi karo magaalada dhexdeeda haddii aanan si joogto ah u shaqayn si aan xoogayga kor ugu qaado. Dadka badankiisu ma garanayaan tan, laakiin markaad saaran tahay kursiga curyaamiinta, aad bay muhiim u tahay inaad fiirsato waxaad cuntid oo aad sii waddo dhaqdhaqaaqa. Haddii kale, murqaha daciifka ah inay ku bilowdaan way sii daciifaan marka aanad si joogto ah u isticmaalin. Si kale haddii loo dhigo: Waxaad u baahan tahay inaad laba jeer ka shaqayso si aad u hesho kala badh.

Muddo sanado ah, waxaan isku koobay maskax ahaan iyo jidh ahaanba sababtoo ah waxaan mooday inaanay wax suurtogal ahayn waxaanan ka baqay inaan naftayda wax yeelo. Waxaan u maleeyay in "orodka" (ie: inaan naftayda si degdeg ah oo degdeg ah u riixo) ay ku filan tahay, inaan cuni karo wax la mid ah kuwa aan saaxiibbada nahay, iyo inaan keligay samayn karo. Hase yeeshee sanado badan oo tijaabo iyo qalad ah, waxaan bartay inay jiraan dariiqooyin ii bannaan oo ka badan intii aan mooday iyo inaan heli karo qorshe jirdhis oo aniga ii shaqeeya. Halkan, casharrada jidka ku saabsan ku habboonaanta kursiga curyaanka.

Adigu * Ma aha * Aad u Nugul

Waan hubaa in lafahaygu uu taahayo mar kasta oo uu farriin iga arko, laakiin waxaan samayn karaa wax ka badan sidii aan markii hore mooday sababtoo ah waxaan weydiiyay tan su'aalaha ku saabsan xadkayga. Tusaale ahaan, markii aan ahaa 12 jir, waxaa dhabarka layga geliyey ul si aan ula dagaallamo scoliosis, sidaa darteed waxaan u maleeyay inaanan qaloocin dhabarka. Ka dib markaan sanado badan qaatay waxaan ka baqay in dhabarkaygu aad u jilicsan yahay in aan dib u sameeyo jimicsiga ama aan ka shaqeeyo calooshayda hoose, waxaan ogaaday inaan karaa samee jimicsi dhabarkayga qaloocinaya, ilaa inta aanan ka riixin heerkayga raaxada shaqsiyeed. Haa, sidoo kale waan ka shaqayn karaa abs-kayga, laakiin halkii aan jeexjeexi lahaa waxaan guul ka helay looxyo la beddelay. Waxa kale oo aan sameeyay khalad aan u qaatay in lugahaygu aanay shaqayn, muruqyadaas aan laga shaqayn karin. Taasi sidoo kale run maaha-waxaa jira mashiinno kicinaya murqahaaga si ay uga ilaaliyaan inay xumaadaan oo kor u qaadaan socodka dhiigga ee guud, kaas oo caawiya wareegga iyo neefsashada (labadaba walaac dheeraad ah oo ku saabsan kuwa ku jira kursiga curyaanka). Weligaa ma ogaan doontid waxaad samayn karto haddii aadan weydiin.

Horyaalada Isboortigu Waa Ciyaar Bedelayaal

Iyada oo ku xidhan kartidaada, waxaa jira kooxo badan oo kooxaha isboortiga iyo horyaallada ku biira. Waxay noqon kartaa wax laga naxo in la ogaado halka laga bilaabayo, laakiin Ururka Ciyaaraha Caqabadaha ayaa qof walba u haya macluumaad iyo barnaamijyo aad u weyn, haddii aad leedahay dhaawac laf -dhabarka, goynta, ama aragga oo daciif ah. Markii aan ku noolaa San Diego, waxaan ku biiray koox tenis ah oo isbuucii dhowr jeer kulma. Tennisku aad buu u fiicnaa maxaa yeelay waxay igu kaliftay inaan ka shaqeeyo muruqyada kala duwan ee gacmahayga, laakiin sidoo kale wuxuu i baray inaan xakameeyo dhaqdhaqaaqa aniga oo adeegsigayga ku daray. Ma aanan garan inta awooddeyda ku dhistay ilaa aan dhowr bilood ciyaarayay iyo hawlaha aasaasiga ah sida soo qaadista bisaddu aad bay u fududahay. Waxa kale oo ay ii ogolaatay in aan la kulmo dad ku jira xaalad la mid ah aniga oo ah kuwa qaab ahaan aad uga fiican, taas oo iga caawisay in aan barto tan oo igu dhiirigeliyay safarkayga jirdhiska. (Waxaan haynaa 7 Tricks Mind for Self-Motivation.)

Waxaad ku dareemi kartaa "caadi" marka aad Gym-ka joogto

Markii ugu horreysay ee aan ku biiro jimicsiga in ka badan 10 sano ka hor, waxaan u maleeyay inay dhammaantood isku mid yihiin waxaana ka xumaaday in qalabka kaliya ee aan isticmaali karo uu ahaa culeysyada, sidaa darteed xubin dheer ma aanan sii joogin. Dhowr sano ka hor, waxaa ii waxyooday saaxiib inaan isku dayo goobta jimicsiga oo aan bilaabay inaan fiiriyo hareeraha. Waxaan la yaabay inaan ogaado in kaliya aysan jirin xulashooyin, laakiin maamulayaasha jimicsiga ayaa aad ugu faraxsanaa sida aan ugu faraxsanahay inaan qaabeeyo (mararka qaarkoodna waxay xitaa ku siin doonaan qiimo gaar ah baahidaada shakhsi ahaaneed). Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan dareemno "caadi", sidaas darteed aniga, waxa ugu muhiimsan waxay ahayd in la haysto meel la dareemayo in la wada leeyahay, oo leh shaqaale aan ka cabsaneynin inay la shaqeeyaan qof naafada ah. Waxaan si farxad leh ula yaabay astaamaha sida maydhashada kursiga curyaamiinta (way adag tahay in la helo intii aad malayn lahayd), wiishashka kaa caawiya barkadda, iyo qalabka jimicsiga ee la qabsiga. Waxa kale oo aan ogaaday in qalabka intiisa badan ee u muuqda mid cabsi badan leh la adeegsan karo haddii aad caawimo uun dalbato.

Fasalada Fayaqabka Kooxda Dhab ahaantii waxay noqon karaan kuwo xor ah

Markii aan xubin ka ahaa Equinox ee Boston, ma ahayn oo keliya inay haystaan ​​qalab la -qabsi si aan u qaato fasal isdaba -joog ah oo joogto ah, laakiin waxay lahaayeen macallimiin yaqaannay sida loogu daro dhaqdhaqaaqayga xaddidan. Qaadashada fasal isdaba-joog ah oo joogto ah oo leh xubnaha jirdhiska ee awoodda leh ama fasalka Pilates waxay ahayd waayo-aragnimo xor ah. Aniga oo og in aan naftayda u riixayo sida ugu adag ee dadka kale oo dhami u dhiirrigeliyaan. Waxay kaloo ka caawisaa dadka kale ee fasalka ku jira inay dadka naafada ah u eegaan si ka duwan. Dhammaadka fasalka, waxaan ahay qof kale oo baaskiil saaran, ma aha qof ku socda kursiga curyaanka.

Jimicsiyada Guriga-Guri Waa Wax Walba

Ma jiro qof kaamil ah inuu dameerkiisa geeyo jimicsiga, laakiin waxaan ogaaday inaad ku sii socon karto himilooyinkaaga guriga. Maadaama ay aad muhiim u tahay waxaan haystaa garbaha, biceps, iyo pecs si aan u sii wado inaan si sahal ah u qaado kursiga curyaanka ama alaabta kale ee culus, waxaan isticmaalaa dumbbells si aan u sameeyo curls biceps iyo riixitaanka triceps. ... Oo maaddaama muruqyada calooshaydu ay saameeyeen dhaawaca laf -dhabarkayga, waxaan maalin kasta ka shaqeeyaa xuddunta si aan u ilaaliyo hab -nololeedkayga oo aan hubiyo inaan si toos ah u fadhiisan karo oo isu -dheeli -tiri karo. Dhacdo dhan oo ah Mashruuca Mindy (21 daqiiqo),Waxaan ku fadhiisan doonaa sagxadda yoga oo lugahaygu is -dhaafeen oo kubbadda Pilates madaxayga korkeeda ku hayaa, si tartiib tartiib ah u rogaya jirkeyga si aan ugu mashquuliyo xuddunta. Waa layligan guriga-guriga ah oo aan awood badan ku leeyahay xuduntayda intii aan waligay mooday inay suurtogal tahay. Waxaan ku dul dhici jiray fadhiista dhulka haddii aanan gacmahayga u isticmaalin dheelitirnaanta, hadda si fudud ayaan u fadhiistaa dhulka oo aan beddelaa xafaayadda abtiday, dhammaan inta ay isku dayayso in ay dhaqaaqdo.

Ku dhaji Nidaamka Buddy

Saaxiibkayga ugu awoodda badan (Joanna) waa dhiirrigelintayda iyo dhiirrigelintayda ugu weyn ee joogitaanka qaab ahaan. Dhiirigalinteeda waa mid aan la qiyaasi karin. Markii ugu horeysay ee aan bilownay inaan ku wada orno dugsiga sare, waxaan ku socday si tartiib tartiib ah kursiga curyaanka oo Joanna ay ku qasbanaatay inay i garab socoto, laakiin had iyo jeer waa samir. Way i riixdaa markay ogaato inaan wax badan qaban karo, laakiin si farxad leh ayay wax uga barataa naafanimadayda iyo awoodaha cusub ee aniga ila socda. Hadda oo aan wada wadnay 15k iyo 10k, waxaan bilaabay inaan la qabsado iyada oo aan bartay sida loo joogteeyo xawaare joogto ah. Aad ayey noogu faraxsan tahay inaan wada cararno, laakiin sidoo kale waa waqti aan ka hadalno yoolalka caafimaadka iyo jirdhiska, waxaana la yaab leh in aan haysanno walwal la mid ah. Haysashada xitaa hal qof oo ah nidaam taageero ayaa ka dhigaysa habka oo dhan mid sahlan oo aad u xiiso badan.

Dib u eegis loogu talagalay