Faa'iidooyinka Bixinta Furitaanka Inta lagu jiro jimicsigaaga

Qanacsan

• Orodka Joogtada ah
• Loogu talagalay Tababarrada Dhex -dhexaad ah
• Wixii wareegyada xoogga
• Dib u eegis loogu talagalay

Qalabkaaga teknoolajiyada ayaa kuu sheegi kara sida adag, degdegga, ama fogaanta aad u socoto inta lagu jiro jimicsiga saxda ah ee saajin la'aanta, markaa maxaad waligaa u dhididsan lahayd la'aanteed? Sababtoo ah saynisku wuxuu leeyahay waxaa jira qiimo u leh duullimaadka kaligiis mararka qaarkood iyo barashada inaad dareento xooggaaga iyo kartidaada tababarka. "Waxaan horayba wax badan uga naqaannay jirkeena, waxaana mahad iska leh farsamada jir dhiska," ayuu yiri Greg McMillan, oo ah khabiir ku takhasusay jirdhiska iyo aasaasaha McMillan Running tabobarka online-ka ah. "Marka aad fahamto xiriirka ka dhexeeya sida aad dareemeyso iyo sida aad wax ugu qabato taas, waxaad mar walba awood u yeelan doontaa inaad ka faa'iideysato jidhkaaga." (Miyaad la qabatimay iPhone -kaaga?)

Bilawga, dhegeysiga calaamadaha jidhkaaga waa sharci: Cilmi-baadhis laga sameeyay Jaamacadda Wisconsin–LaCrosse waxay xaqiijinaysaa in imtixaankii hadalka dugsiga hore uu yahay cabbir sax ah dadaalkaaga inta lagu jiro wadnaha. Ku soco xawli aad ku hadli karto oo keliya jumlado googo'an oo waxaad ku jirtaa aagga dhexdhexaadka ah, ama 50 ilaa 65 boqolkiiba dadaalkaaga ugu badan. (Haddii aad ku hadli kartid jumlado buuxa, waad ka hooseysaa; haddii aad neefsan weydo, waad ka sarreysaa.) Sidoo kale, isweydii naftaada fudud "Sideen dareemayaa?" Waxay si ka wanaagsan uga tarjumi kartaa sida aad uga jawaabeyso tababarka marka loo eego cabirka ujeeddada, sida garaaca wadnaha, sida ku cad dib u eegis dhowaan lagu sameeyay daraasadaha Wargeyska Ingiriiska eeDaawooyinka Ciyaaraha. "Markii la falanqeeyay natiijooyinka 56 daraasadood oo ay ku jiraan tallaabooyin ujeedo iyo ujeedo labadaba ah, waxaan ogaanay in tallaabooyinka shaqsiyeed ay ku fiicnaadeen inay ka tarjumaan sida wanaagsan ee cayaartooydu uga jawaabayay tababarka," ayay tiri qoraa horseedka ah Anna Saw, oo soo jeedinaysa inaad hoos u dhigto sida tababarku kuu sameeyo dareemo, oo ay la socdaan xisaabaadkaaga kale. (Ma ogtahay Inta badan Barnaamijyada Jimicsiga Xorta ah inaysan Xitaa La Kulmin Tilmaamaha Waxqabadka Jirka?)

Ku-biirinta mawduuca-neeftaada iyo sida muruqyadaadu u daalan yihiin-waxay kaa caawineysaa inaad la socotid horumarka oo aad go'aamiso meesha aad ka sarrayso, si aad u ogaato goorta la riixi doono xuduudahaaga. (Wax badan oo dambe oo ku saabsan sida ay taasi u tarjumi karto guulaha jirdhiska ee waaweyn.)

Dhibaatadu waxay tahay, dad badan ayaa ku jimicsada xaalad kala qaybsanaan, si ula kac ah naftooda u mashquuliyaan si ay u iska indhatiraan raaxo la'aanta oo ay sii joogaan ilaa dhamaadka kalfadhiga, ayuu yidhi Jo Zimmerman, oo ah macalin kinesiology ee Jaamacadda Maryland. Dhammaanteen waan ku dembiileynay, annaga oo liis -gareynay liistada ciyaarta si aan u illowno sida ay lugahaagu u dareemayaan inta lagu gudajiray sedex meelood oo isku -dhafan Laakiin way ka caqli badnaan kartaa in la galo dawlad wadaag ah; taasi waa, mid aad ku dhegeysato jirkaaga si aad awood ugu yeelatid inaad xoogga saarto dhammaan dadaalkaaga ku aaddan awood -siinta tababarka ama dib -u -dhigis haddii loo baahdo, ayuu yiri Zimmerman.

Gelida aagga associative waxay hoos ugu dhacdaa laba shay, McMillan wuxuu xusay: Joogteynta dareenka heerka dadaalkaaga iyo go'aaminta sida aad tamartaada u nadiifiso inta lagu jiro jimicsiga. "Ma jiro qiyaas ujeedo ah oo lagu qiyaasi karo inta dadaal ee dhab ahaantii aan heli karno maalin kasta," ayuu yidhi. "Sidaas darteed la hubin jirkaaga waxay kaa caawin doontaa inaad qiimeyso sida ugu wanaagsan ee loo qaybiyo."

Si aad ula jaanqaado jirkaaga inta lagu jiro jimicsiga iyo inta ay le'eg tahay taangiga, McMillan wuxuu ku talinayaa in la tijaabiyo tababar aan la furin toddobaadkii hal mar. Isticmaal talooyinka hoos ku qoran si aad u hagaajiso jadwalkaaga oo waxaad dhisi doontaa diiradda saxda ah si aad u disho xitaa markaad si buuxda u xiran tahay. (PS. Taleefankaga gacanta ayaa wax u dhimaya wakhtigaaga hoos u dhaca.)

Orodka Joogtada ah

Tuur qalabkaaga oo ku dheggan jidka aad u marayso si aad u ogaato xawaarahaaga caadiga ah ee masaafadaas, oo isku day in aad ku socodsiiso isla waqti isku mid ah ama ka dhakhso badan. Sababtoo ah waxaad dareemeysaa dareen, saacad ama GPS ma tilmaami doonto xawaarahaaga, waxaana laga yaabaa inaad ku garaacdo calaamadahaagii hore, ayuu yiri McMillan. Ka fikir tayada orodka, ayuu raaciyay. Joogso socod joogto ah (oo isticmaal 10kan talooyin si aad u hagaajisid farsamadaada orodka). Iyada oo ku xidhan xoogaaga, neefsashadu waa inay ka koobnaataa wada sheekaysi ilaa huurxumid iyo buunbuunin dhexdhexaad ah, laakiin waa inaadan waligaa dareemin sidii inaadan dhawr eray ka soo bixi karin. Haddii neefsashadaadu ay ka baxdo xakamaynta ama xawligaagu uu yahay mid khaldan, jidhkaagu wuxuu kuu sheegayaa in la garaacay iyo in la joogo waqtigii aad dib u soo celin lahayd xawaarahaaga.

Loogu talagalay Tababarrada Dhex -dhexaad ah

Neeftaadu ha noqoto tababarahaaga muddadan gaaban laakiin aadka u daran. Inta lagu jiro riixitaanka, waa inaadan awoodin inaad ku hadasho wax ka badan hal ama laba kelmadood. (Haddii aysan sidaas ahayn, sii adkee!) Laakiin waa soo kabasho inta u dhaxaysa oo runtii halkan muhiim u ah, McMillan wuxuu xoojinayaa, maxaa yeelay soo kabsashadu si dhakhso ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku qabato heer aad u sarreeya marka xigta. Neefsashadaadu waa inay ku soo noqotaa xaalad wada hadal, laakiin maaha heer nasasho leh. Tijaabi garaaca garaaca wadnaha: Si khafiif ah u cadaadi fardahaaga index iyo dhexda ee gudaha curcurada ka soo horjeeda, tiri garaac garaacyada wadnaha ee aad dareemeyso 15 ilbiriqsi gudahood, oo ku dhufo afar si aad u hesho garaacyadaada daqiiqaddii (bpm). Si aad jidhkaaga uga faa'iidaysato, waxaad rabtaa in garaaca wadnahaagu ku soo noqdo 120 illaa 140 bpm ka hor intaadan bilaabin muddadda xigta, ayuu yidhi McMillan. Natiijada? Waxaad awood u yeelan doontaa inaad xawaarahaaga kor u qaaddo, taasoo ka dhigaysa mid kasta oo sprint ah mid aad waxtar u leh.

Wixii wareegyada xoogga

Haddii aad caadaysatay inaad samayso wareegyadaada oo ku xidhnaa qalabka korjoogteynta garaaca wadnaha, baadhista sida neeftu u dhawaaqayso iyo muruqyadaadu waxay kaa caawinaysaa inaad hesho xadka xoogga dabiiciga ah ee jidhkaaga, markaa waad riixi kartaa. Muruqyadaadu waa inay dareemaan hawlkarnimo iyo karti, neefsashadaaduna waa inay ku soo noqotaa xoogaa dabacsan markaad nasato inta u dhaxaysa qaybaha. Laakiin inta lagu jiro wiishashka meesha aad ku samaynayso reps badan intii suurogal ah hal daqiiqo, waa inaad dareentaa neefsashadaadu inay aad u culus tahay oo aad ku hadli kartid hal eray ama laba markiiba, ayuu yidhi McMillan. Haddii foomkaagu bilaabo inuu jabo, garaac miisaanka si aad uga fogaato dhaawac. (Isku day siyaabahan qariibka ah si aad u dareento tababbarka xoogga si fudud.) Wuxuu kugula talinayaa inaad isticmaasho hal-laba imtixaan dib-u-eegis ah: Qaybtaada ugu dambeysa, waa inaad dareentaa sidii haddii aad awoodid inaad sameyso mid ama laba reps ugu dambeeya oo leh qaab wanaagsan. . Haddii muruqyadaadu ku sii jiraan casiir badan, isku day mid kale, oo gaaban oo leh culeysyo xoogaa ka culus.

Dib u eegis loogu talagalay