Fosfoor ku jira Cuntadaada

Qanacsan

• Muxuu sameeyaa fosfooraska?
• Cunto noocee ah ayaa ka kooban fosfooraska?
• Immisa fosfooras ah ayaad u baahan tahay?
• Khataraha la xiriira fosfooraska badan
• Khataraha la xiriira fosfooraska oo aad u yar

Waa maxay fosfooraska maxaase muhiim u ah?

Fosfoorku waa macdanta labaad ee ugu badan jirkaaga. Midka hore waa kaalshiyam. Jirkaaga wuxuu ubaahan yahay fosfooras shaqooyin badan, sida shaandhaynta qashinka iyo hagaajinta unugyada iyo unugyada.

Dadka badankood waxay ka helaan qaddarka fosfooraska ay u baahan yihiin cuntooyinkooda maalinlaha ah. Xaqiiqdii, waa wax caadi ah in fosfooraska badan uu jirkaaga kujiro marka loo eego wax yar. Cudurka kilyaha ama cunista fosfooras aad u badan iyo kalsiyum la’aan kugu filan waxay u horseedi kartaa fosfooras xad-dhaaf ah.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha caafimaad qaarkood (sida sonkorowga iyo khamriga) ama daawooyinka (sida qaar antacids) waxay sababi karaan heerarka fosfooraska jirkaaga inay hoos u dhacaan.

Heerarka fosfooraska oo aad u sarreeya ama aad u hooseeya ayaa sababi kara dhibaatooyin caafimaad, sida cudur wadne, kalagoys xanuun, ama daal.

Muxuu sameeyaa fosfooraska?

Waxaad u baahan tahay fosfooraska si aad:

• lafahaagu ha ahaadaan kuwo xoog leh oo caafimaad qaba
• kaa caawin samaynta tamarta
• dhaqaaji muruqyadaada

Intaas waxaa sii dheer, fosfooraska wuxuu caawiyaa:

• dhiso ilko adag
• maamul sida jidhkaagu u kaydiyo una u isticmaalo tamarta
• yaree murqaha xanuunka jimicsiga kadib
• ka shaandhee qashinka kelyahaaga
• koraan, dayactiraan, oo dayactiro unugyada iyo unugyada
• soosaaraan DNA iyo RNA - dhismooyinka hiddo-wadaha jirka
• dheelitirka iyo isticmaalka fitamiinnada sida fiitamiinnada B iyo D, iyo sidoo kale macdanta kale sida iodine, magnesium, iyo zinc
• joogtee garaaca wadnaha
• fududee tabinta dareemayaasha

Cunto noocee ah ayaa ka kooban fosfooraska?

Cunnooyinka badankood waxaa ku jira fosfooraska. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sidoo kale waa ilaha ugu wanaagsan ee fosfooraska. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• hilib iyo digaag
• kalluunka
• caano iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo
• ukunta

Markay cuntadaadu ka kooban tahay kaalshiyam iyo borotiin kugu filan, waxaad u badan tahay inaad heysato fosfooras kugu filan. Taasi waa sababta oo ah in badan oo ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka sidoo kale waxay ku badan yihiin fosfooraska.

Qaar ka mid ah ilaha cuntada aan protein ahayn ayaa sidoo kale ku jira fosfooraska. Tusaale ahaan:

• badarka oo dhan
• baradhada
• toon
• miro la qalajiyey
• cabitaanka kaarboonka leh (fosforik acid waxaa loo isticmaalaa in lagu soo saaro kaarboonka)

Noocyada hadhuudhka ah ee rootiga iyo badarka waxaa ku jira fosfooras ka badan kuwa laga sameeyay bur cad.

Si kastaba ha noqotee, fosfooraska ku jira lowska, iniinyaha, miraha, iyo digirta ayaa ku xidhan phytate, oo si liidata u nuugaya.

Immisa fosfooras ah ayaad u baahan tahay?

Qadarka fosfooraska ee aad ugu baahan tahay cuntadaada waxay kuxirantahay da'daada.

Dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin fosfooras ka yar carruurta da'doodu u dhexeyso 9 iyo 18, laakiin in ka badan carruurta ka yar 8 sano.

Kaalmada cuntada lagu taliyay ee loo yaqaan 'RDA' ee loogu talagalay fosfooraska waa kuwan soo socda:

• dadka waaweyn (da'doodu tahay 19 sano iyo wixii ka weyn): 700 mg
• carruurta (da'doodu tahay 9 illaa 18 sano): 1,250 mg
• carruurta (da'doodu tahay 4 ilaa 8 sano): 500 mg
• carruurta (da'doodu tahay 1 illaa 3 sano): 460 mg
• dhallaanka (da'doodu tahay 7 ilaa 12 bilood): 275 mg
• dhallaanka (da'doodu tahay 0 illaa 6 bilood): 100 mg

Dad aad u yar ayaa u baahan inay qaataan kaabis fosfooraska. Dadka badankood waxay ku heli karaan xaddiga loo baahan yahay ee fosfooraska cuntada ay cunayaan.

Khataraha la xiriira fosfooraska badan

Fosfooraska badan ayaa sun noqon kara. Macdanta xad dhaafka ahi waxay sababi kartaa shuban, iyo sidoo kale adkaanshaha xubnaha iyo unugyada jilicsan.

Heerarka sare ee fosfooraska waxay saameyn ku yeelan karaan awoodda jidhkaaga ee ah inay si wax ku ool ah u isticmaalaan macdanta kale, sida birta, kaalshiyamka, magnesium, iyo zinc. Waxay ku darsami kartaa kaalshiyam taasoo keenta dhigaalka macdanta inay ku sameysmaan murqahaaga.

Waa dhif iyo naadir in fosfooraska dhiigga lagaa qaado. Caadi ahaan, dadka kaliya ee qaba dhibaatooyinka kalyaha ama kuwa dhibaatooyinka ka haysta nidaaminta kaalshiyamkooda ayaa horumarinaya dhibaatadan.

Khataraha la xiriira fosfooraska oo aad u yar

Daawooyinka qaar waxay yareyn karaan heerarka fosfooraska jirkaaga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• insulin
• Ka hortagayaasha ACE
• corticosteroids
• antacids
• dawooyinka lidka ku ah

Astaamaha fosfooraska hooseeya waxaa ka mid ah:

• kalagoys ama lafo xanuun
• cunto xumo
• xanaaq ama walaac
• daal
• horumarka lafaha carruurta oo liita

Haddii aad qaadato daawooyinkan, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii lagugula talinayo inaad cuntid cunnooyinka ay ku badan tahay fosfooraska ama aad qaadato kaabisyada fosfooraska.