Is-Kahadal Wanaagsan: Sida Loola Hadlo Naftaadu Waa Wax Fiican

Qanacsan

• Maxay adiga kuugu fiicantahay?
• Sidee u shaqaysaa?
• Maxay yihiin tusaalooyinka qaarkood?
• Sideen ugu isticmaali karaa tan maalin kasta?
• Goorma ayaan raadinayaa taageero?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay isku-kalsoonaanta wanaagsan?

Is-hadalku waa wadahadalkaaga gudaha. Waxaa saameyn ku leh maskaxdaada miyir-qabka ah, waxayna muujineysaa fikirkaaga, waxaad aaminsan tahay, su'aalahaaga, iyo fikradahaaga.

Is-hadalku wuxuu noqon karaa mid taban iyo mid toganba. Waxay noqon kartaa dhiirigelin, waxayna noqon kartaa mid dhib badan. Inta badan wada hadalkaaga wuxuu kuxiranyahay shakhsiyadaada. Haddii aad tahay qof rajo fiican leh, hadalkaaga naftaada ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid rajo iyo rajo fiican leh. Ka soo horjeedka guud ahaan waa run haddii aad u muuqato inaad rajo xumo leedahay.

Fikirka wanaagsan iyo rajo wanaagsan waxay noqon karaan aalado maareynta culeyska fekerka. Xaqiiqdii, inaad yeelato aragti wanaagsan oo nolosha ah waxay ku siin kartaa xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah. Tusaale ahaan, hal daraasad oo la sameeyay 2010 waxay muujineysaa yididiilayaashu inay leeyihiin nolol ka wanaagsan tii hore.

Haddii aad rumeysan tahay in is-hadalkaaga uu yahay mid aad u xun, ama haddii aad rabto inaad xoogga saarto is-ka-hadalka wanaagsan, waxaad baran kartaa inaad u beddelatid wadahadalkaas gudaha ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto qof qumman, waxayna wanaajin kartaa caafimaadkaaga.

Maxay adiga kuugu fiicantahay?

Is-hadalku wuxuu kor u qaadi karaa waxqabadkaaga iyo caafimaadkaaga guud. Tusaale ahaan, cilmi baaris ayaa muujineysa is-hadalku wuxuu ka caawin karaa cayaartoyda waxqabadka. Waxay ku caawin kartaa iyaga adkeysi ama awood ku dhex marinta culeysyo culus.

Intaas waxaa sii dheer, wada hadalka wanaagsan iyo rajo wanaagsan ayaa yeelan kara faa'iidooyin caafimaad oo kale, oo ay ka mid yihiin:

• korodhka firfircoonida
• qanacsanaanta nolosha weyn
• hagaajinta shaqada jirka
• xanuunka oo yaraaday
• caafimaadka wadnaha
• fayoobaanta jirka
• khatarta dhimashada oo yaraatay
• culeys iyo cidhiidhi yar

Ma cadda sababta rajo-gelinta iyo shakhsiyaadka leh is-hadal-wanaagga wanaagsan ay ula kulmaan faa'iidooyinkan. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa dadka leh isku-kalsoonaanta tooska ah waxay yeelan karaan xirfado maskaxeed oo u oggolaanaya iyaga inay xalliyaan dhibaatooyinka, u fekeraan si ka duwan, iyo inay si hufan ula qabsadaan dhibaatooyinka ama caqabadaha. Tani waxay yareyn kartaa dhibaatooyinka waxyeelada leh ee walaaca iyo walwalka.

Sidee u shaqaysaa?

Kahor intaadan baran barashada ku-hadalka badan, waa inaad marka hore gartaa fikirka xun. Noocan fekerka iyo is-wada-hadalka guud ahaan wuxuu u qaybiyaa afar qaybood:

• Shakhsiyeyn Waxaad isku eedaysaa wax walba.
• Weyneeya. Waxaad diiradda saareysaa dhinacyada xun ee xaalad, adigoo iska indhatiraya wax kasta oo wanaagsan.
• Waxyeello. Waxaad filaneysaa tan ugu xun, oo marar dhif ah ayaad u oggolaan doontaa caqli-gal ama sababi inay kaa dhaadhiciso si kale.
• Kala qaybsanaanta Waxaad arkaysaa adduunka oo madow iyo caddaan wata, ama wanaag iyo xumaanba leh. Ma jiraan wax u dhexeeya iyo meel dhexe oo loo adeegsado oo loo kala saaro dhacdooyinka nolosha.

Markaad bilowdo inaad aqoonsato noocyadaada fikirka xun, waxaad ka shaqeyn kartaa inaad u rogto feker wanaagsan. Hawshani waxay u baahan tahay tababar iyo waqti mana horumariso habeennimo. Warka fiicani waa kan la samayn karo. Daraasad la sameeyay 2012 waxay muujineysaa xitaa caruurta yar yar inay baran karaan inay saxaan wada hadalka xun.

Maxay yihiin tusaalooyinka qaarkood?

Dhacdooyinkaani waa tusaalooyinka goorta iyo sida aad ugu beddeli karto iska-hadalka aan fiicnayn inuu noqdo hadal-wanaagga. Mar labaad, waxay qaadataa tababar. Aqoonsiga qaar ka mid ah waxyaabaha aad iskaga hadashid ee iskaa u hadalka ah dhacdooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad horumariso xirfado aad ku rogto fikirka markii uu dhaco.

Taban: Waan niyad jabi doonaa qof walba haddii aan badalo maskaxdayda.

Wanaagsan: Waxaan awood u leeyahay inaan badalo maskaxdayda. Kuwa kale way fahmi doonaan.

Taban: Waan fashilmay oo waan is ceebeeyay.

Wanaagsan: Waan ku faanaa naftayda xitaa isku dayga. Taasi waxay qaadatay geesinimo.

Taban: Waxaan ahay culeys aad u badan isla markaana qaab ciyaareed aan ka muuqan. Waxaa laga yaabaa inaan sidoo kale dhibin.

Wanaagsan: Waxaan ahay karti iyo xoog, waxaana rabaa inaan caafimaad ka helo aniga.

Taban: Waxaan u ogolaaday qof walba oo ka tirsan kooxdeyda inaan hoos u dhigo markii aanan dhalin.

Wanaagsan: Ciyaaruhu waa dhacdo kooxeed. Waan wada guuleysaneynaa waana wada guuldaraysanay

Taban: Weligey sidan horay uma aan sameynin waana ku xumaan doonaa.

Wanaagsan: Tani waa fursad qaali ah aniga oo aan wax kaga barto kuwa kale oo aan ku koro.

Taban: Ma jirto kaliya sida tani u shaqeyn doonto.

Wanaagsan: Waan awoodaa waanna siin doonaa inta karaankeyga ah si aan u shaqeeyo.

Sideen ugu isticmaali karaa tan maalin kasta?

Wadahadalka toosan ee tooska ahi wuxuu qaadanayaa tababar haddii uusan ahayn dareenkaaga dabiiciga ah. Haddii aad guud ahaan rajo badan tahay, waxaad baran kartaa inaad u beddesho wadahadalkaaga gudaha si aad u noqoto mid dhiirrigelin iyo dhiirrigelin leh.

Si kastaba ha noqotee, sameynta caado cusub waxay qaadataa waqti iyo dadaal. Waqti ka dib, fikirkaagu wuu is beddeli karaa. Wadahadalka toosan ee saxda ahi wuxuu caado kuu noqon karaa. Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara:

• Aqoonso dabinnada xun-xun ee is-hadalka ku dhaca. Xaaladaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan shakigaaga waxayna kuu horseedi karaan wadahadal badan oo aan fiicnayn. Dhacdooyinka shaqada, tusaale ahaan, gaar ahaan way adkaan karaan. Tilmaamid marka aad la kulanto iska-hadalka ugu xun wuxuu kaa caawin karaa inaad sii odoroso oo aad diyaar garowdo.
• Ka hubi dareenkaaga. Jooji inta lagu jiro dhacdooyinka ama maalmaha xun oo qiimee is-hadalkaaga. Ma noqonaysaa mid taban? Sideed uga rogi kartaa
• Raadi kaftanka. Qosolku wuxuu kaa caawin karaa yareynta buuqa iyo xiisadda. Markaad ubaahantahay dhiirrigelin ku saabsan isku-kalsoonaanta saxda ah, raadi siyaabo aad ku qosli karto, sida daawashada fiidiyowyada xayawaanka ah ee qosolka badan ama majaajiliiste.
• Ku hareeraysan dadka wanaagsan. Haddii aad dareentid iyo haddii kaleba, waxaad nuugi kartaa aragtida iyo shucuurta dadka kugu xeeran. Tan waxaa ku jira taban iyo togan, markaa dooro dad togan markii aad awoodid.
• Sii naftaada xaqiijin wanaagsan. Mararka qaarkood, inaad aragto ereyo wanaagsan ama sawirro dhiirrigelin ah ayaa ku filnaan kara inay dib u rogto fikirkaaga. Ku dhaji xusuusin yar xafiiskaaga, gurigaaga, iyo meel kasta oo aad waqti badan ku lumiso.

Goorma ayaan raadinayaa taageero?

Wadahadalka wanaagsan wuxuu kaa caawin karaa inaad horumariso aragtidaada nolosha. Waxa kale oo ay lahaan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo waara oo waara, oo ay ku jiraan wanaagsanaanta iyo nolol wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, is-hadalku waa caado laga sameeyo nolosha oo dhan.

Haddii aad u baahato inaad yeelato wadahadal aan fiicnayn oo aad ku khaldato dhinaca rajo xumada, waxaad baran kartaa inaad bedesho. Waxay qaadataa waqti iyo jimicsi, laakiin waxaad horumarin kartaa isku-kalsoonaanta wanaagsan ee naftaada ah.

Haddii aad ogaatid inaadan guuleysan kaligaa, la hadal daaweeyaha. Khabiirada caafimaadka maskaxda ayaa kaa caawin kara inaad tilmaamto ilaha isku-hadalka aan fiicnayn iyo inaad barato rogida batoonka. Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inuu kuu diro daaweeye, ama weydii saaxiib ama xubin qoyskaaga ah talo soo jeedin ah.

Haddii aadan haysan tixraacyo shaqsiyeed, waxaad ka raadin kartaa xog uruurinta bogagga sida PsychCentral ama WhereToFindCare.com. Barnaamijyada taleefannada casriga ah sida 'Talkspace' iyo 'LARKR' waxay bixiyaan xiriirro isdaba-joog ah oo loogu talagalay daaweeyeyaal tababbaran oo shati haysta iyada oo loo marayo wadahadal ama durdurro fiidiyoow toos ah.