Sida Looga barto Foomka Orodka habboon

Qanacsan

• Foomka socda
• Ku orod
• Orod
• Treadmill-ka
• Cagahaaga
• Farsamooyinka lagu hagaajiyo foomka
• Talooyin si looga fogaado dhaawaca
• Goorta lala hadlayo pro
• Qeybta hoose

Haddii aad rabto inaad sare u qaaddo orodkaaga, waxaa muhiim ah inaad fiiriso foomkaaga orod oo aad sameyso wixii hagaajin iyo hagaajin ah ee loo baahan yahay. Tani waxay gacan ka geysan doontaa yareynta fursadda dhaawaca, kordhinta xawaaraha, iyo kobcinta waxtarka.

Socodka socodkaagu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee orodka. Waxay kuu suurta gelineysaa inaad ku ordo masaafooyin dheeri ah xoog weyn oo leh xanuun iyo raaxo yar.

Waxaa jira farsamooyin qaab gaar ah oo la raaco oo laga yaabo inay ku kala duwanaan karaan wax yar sababtoo ah kala duwanaanta makaanikada jirka. Tixgeli masaafada iyo xawaaraha aad rabto inaad ku ordo, iyo sidoo kale wixii dhaawacyo ah ee la xiriira ama meelaha jir ahaaneed ee welwelka leh.

Maskaxda ku hay in laga yaabo inaad ku soo qaadatay caadooyin xun intii aad jidka ku jirtay oo ay adag tahay inaad jebiso maxaa yeelay waxay dareemayaan aqoon. Taasi waa ok! Way u qalantaa in la maro xoogaa raaxo la'aan ama aqoon la'aan ah si aad u hesho foomkaaga oo aad u xoojiso khibradaada orodka.

Foomka socda

Hoos waxaa ku yaal talo soo jeedinno dhowr ah oo lagu hagaajinayo foomkaaga orodka si aad u kobciso dhaqaalahaaga socda, u horumariso waxqabadka, iyo hoos u dhigista halista dhaawaca.

Ku orod

Toddobaadka socodku wuxuu lahaan karaa xawaare kayar socodsiinta, laakiin weli wuxuu ku faanaa faa'iidooyin caafimaad oo kaladuwan. Waa tan sida loo kordhiyo jimicsigaaga jimicsiga:

• Intaad ku orodayso, ilaaliso muuqaalkaaga wanaagsan, dhexgal xuduntaada, oo horay u eeg.
• Ka fogow inaad hoos u foorarsato madaxaaga oo aad u xoqdo garbahaaga.
• Laabtaada kala jeex, oo kor u qaad markii aad garbahaaga hoos u jiideyso iyo gadaal.
• Gacmahaaga dabac, isticmaalna lulid gacan dabacsan. Iska ilaali inaad ka gudubto gacmahaaga hortiisa jirka.
• Si looga hortago dhaawac soo gaara jirkaaga hoose, isticmaal shaqo joojin lugta dhexe ah, iskana ilaali inaad ciribta dhulka ku garaacdo. Tani waxay u oggolaanaysaa cagtaada inay si toos ah ugu degto sintaada inta aad horay u wado jirkaaga. Cirib istaag ayaa sababi kara in lugtaadu gaabiso socodkaaga isla markaana ay culeys saarto jilbahaaga.

Orod

Tallaabada xoogga badan ee orodka waxay u baahan tahay firfircooni badan oo muruq ah iyo xoog qarxa marka aad horumariso tallaabo xoog leh. Tixgeli talooyinkan:

• Xoogaa hoos ugu soo tiir dhexdaada intaad ku mashquulsan tahay xuduntaada.
• Laabta kor u qaad, garbahaaga u jilci, kana fogee dhegahaaga.
• Isticmaal tallaabooyin gaagaaban oo dhakhso leh si aad u keydiso tamarta.
• Si loo yareeyo fursadaada dhaawaca, dhulka si tartiib ah oo aamusnaan leh u saameyn yar.
• Isticmaal shaqo-garaac cagaha hore, oo horay uga sii dhaqaaq suulashaada. Tallaabo kasta, kor u qaad bawdadaada si ay ula mid noqoto dhulka.
• U soo laabo xusulladaada xagal 90-digrii ah oo si toos ah iyo gadaalba u soo jiido, adoo adeegsanaya dhaqdhaqaaq la buunbuuniyey oo ku wareejinaya dhaqdhaqaaq ballaaran oo ka badan intii aad orodaysay.
• Sare ugu qaad gacmahaaga sida garkaaga iyo dhabarkaaga dhabarkaaga hoose.
• Iska ilaali inaad meertadaada u rogto oo aad gacmahaaga ka soo dhex qaaddo khadka dhexe ee jidhkaaga.

Treadmill-ka

Ku orodka treadmill waa ikhtiyaar haddii aad rabto inaad yareyso saameynta xubnahaaga oo aad ka hortageyso dhaawacyada xad-dhaafka ah.

Treadmill wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku socoto xawaare siman, oo xasilloon oo aan lahayn hinderances ama joogsiga lagama maarmaanka ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad diirada saarto kaliya foomkaaga.

Tixgeli talooyinkan:

• Garbahaaga gadaal u laabo oo udub dhexaad u noqo markii aad waxyar hore u janjeerto.
• Joogtee laf dhabarta kacsan Garbahaaga toos uga hay miskahaaga.
• Nasteexo gacmahaaga, si toos ah horay u eeg, oo iska ilaali inaad hoos u eegto ama eegto.
• Isticmaal tallaabo gaaban, oo aad qaaddo tallaabooyin yaryar.
• Ku orod mashiinka lagu ordo ayaa kugu qasbi doona inaad gaabiyo socodkaaga maaddaama xad-dhaafku kugu sababi doono inaad laad ku riixdid lugta hore.
• Ilaa aad walwal ka qabtid dheelitirnaan la'aan, iska ilaali inaad biraha ku lalmato biraha markaad ordeyso.

Cagahaaga

U isticmaal tallaabo habboon xawaaraha aad ku socoto. Dhul si tartiib ah; iska ilaali inaad cagtaada garaacdo markaad degayso, taas oo kaa caawinaysa kahortagga dhaawacyada.

Jugta saxda ah ee cagta ayaa sidoo kale kaa caawin doonta hagaajinta dhaqaalahaaga socda si aad u isticmaaleyso tamar ka yar intaad xawaareynayso.

Waa tan sida loo ilaaliyo cagahaaga:

• Dhul leh gacan ku haynta, adoo isticmaalaya hawo siman, xitaa cag.
• Si looga fogaado dhaawacyada xagjirnimada hoose, isticmaal shaqo joojin hore, oo isticmaasha firfircooni badan oo muruq ah markaad degto.
• Adiga oo lagu dhufto lugta dhexe waxay ka caawineysaa in jirkaaga hore u socdo.
• Ka fogow inaad ku garaacdo ciribtaada. Tani way kaa gaabin kartaa oo waxay culeys saari kartaa jilbahaaga.
• Joogtee cadkaaga caadiga ah ama dhexdhexaad ah adoo cagahaaga u rogaya gudaha waxyar. Tani waxay u oggolaanaysaa cagahaaga inay si habboon u nuugaan naxdinta degitaanka iyadoo jirkaaga hoose lagu haayo iswaafajinta.

Farsamooyinka lagu hagaajiyo foomka

Ku hagaaji foomkaaga adoo samaynaya layliyo muhiim ah si loo dheereeyo loona xoojiyo murqaha ku lugta leh orodka:

• Ku dar jimicsiga asaasiga ah, sida buundooyinka qurxoon iyo looxyada dhinaca, si loo hagaajiyo xoogga, isu dheelitirka, iyo xasilloonida iyadoo hoos loo dhigayo fursaddaada dhaawaca iyo isticmaalka badan.
• Si aad jilbahaaga uga ilaaliso dhaawaca, cagtaada si toos ah ugu garaac jilibkaaga hoostiisa halkii aad ka hor mari lahayd, taas oo sidoo kale noqon karta natiijada xad dhaafka ah. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay markaad hoos u socoto.
• Joogto laf dhabar dheer, oo fidsan iyada oo loo marayo taajka madaxaaga. Samee jimicsi madaxa iyo qoorta ah si aad u dhisto xoogga lagama maarmaanka u ah ilaalinta joogteynta wanaagsan iyo aragtida hore.
• Isku-dubbaridi neefsashadaada si aad ula jaanqaaddid laxanka cagahaaga. Tani waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa muuqaal dabacsan, in la yareeyo murqaha murqaha, iyo in si hufan loo isticmaalo tamarta.
• U soo laabo xusulladaada xagal 90-degree ah, oo gacmaha ka soo laabo garbahaaga horay iyo gadaal adiga oo gacmahaaga dabacsan.
• Iska ilaali inaad gacmahaaga ka gudubto jirkaaga ama aad maroojiso jirkaaga kore.
• Si tartiib ah hoos ugu dhig laabtaada si aad uga caawiso in jirkaaga uu horay u socdo.
• Riix oo horay uga soo soco dhulka gadaashiisa talaabo kasta.

Talooyin si looga fogaado dhaawaca

Halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo kaa caawinaya inaad iska ilaaliso dhaawaca intaad ku shaqeyneyso foomkaaga:

• Hagaaji dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta miskahaaga iyo anqawyadaada si loo yareeyo dhaawacyada dhabarkaaga hoose iyo jilbahaaga.
• Kordhi tirada tilaabooyinkaaga daqiiqad kasta si aad u yareyso culeyska jirkaaga.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada, xoogga, iyo inta jeer ee socodkaaga. Dhis xawaarahaaga iyo masaafadaada waqti kadib. Xusuusnow, natiijooyinka waqti ayey qaataan.
• Nasasho qaado waqti ku habboon haddii aad qabtid murqo xanuun ama dhaawacyo, gaar ahaan haddii ay soo noqnoqonayaan ama muddo dheer soconayaan.
• U tag dhakhtarka jirka haddii aad wax dhaawac ah qabtid. Waxay daaweyn karaan dhaawacaaga, aqoonsan karaan sababta keentay, waxayna kaa caawin karaan inaad sameyso sixitaanka lagama maarmaanka ah si looga hortago inuu soo noqnoqdo.
• La hadal dhakhtarkaaga haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, aad qabto wax welwel jireed ah, ama aad qaadato daawooyin faragelin ku sameyn kara barnaamijkaaga socda.
• Xidho kabo ordi ku habboon. Ka fogow kabaha aadka u jilicsan. Badal kabahaaga

Goorta lala hadlayo pro

La shaqeynta hal-hal qof oo leh khabiir jimicsi ayaa bixiya faa'iidooyin badan. Qof kasta oo ka socda madaddaalada illaa orodyahannada xirfadleyda ah ayaa ka faa'iideysan kara la shaqeynta pro a ugu yaraan dhowr kalfadhi.

Xirfadle heersare ah ayaa kaa caawin kara inaad abuurto jadwal shaqsiyeed si aad u gaarto yoolalkaaga adiga oo kaa caawinaya inaad dejiso joogteyn, dhiirigelin, iyo isla xisaabtan.

Intaas waxaa sii dheer, xirfadle orod ah ayaa ku garab istaagi doona, kuna xididi doona oo kaa caawin doona inaad u dabaaldegto guushaada.

Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama orodka ama aad wax walwal ah ka qabtid jirkaaga, gaar ahaan marka la eego iswaafajinta, makaanikada jirka, ama dhaawaca hore.

Cilmi baaris laga sameeyay 2015 waxay tilmaameysaa wax ku oolnimada helitaanka aragti ama maqal maqal si loo hagaajiyo socodka socodka si loo yareeyo halista dhaawaca.

Haddii aad muraayad raadineyso, ama aad fiirineyso fiidiyoow, ama aad heleyso tilmaamo hadal ah, jawaab celin ayaa fure u ah kor u qaadista foomkaaga.

Xirfadlaha jimicsiga wuxuu taageeri karaa horumarinta iyo dayactirka foomka saxda ah wuxuuna jebin karaa caado kasta oo xun oo aad soo baratay. Waxay kaa caawin karaan inaad hagaajiso adkeysigaaga isla markaana yareyso halista aad u leedahay dhaawaca.

Dhaqdhaqaaqa jirdhiska ayaa hubin kara inaad nabadgalyo kujirto adiga oo kaa caawinaya inaad si habboon u kululeyso oo aad u qaboojiso iskana ilaaliso inaad naftaada aad u riixdo. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad horumariso qorshe cunno caafimaad leh iyo inay ogaadaan waxa la cuno ka hor iyo ka dib markaad ordo.

Qeybta hoose

Hagaajinta foomkaaga orodka waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee aad orodkaaga ugu gaarsiin karto heerka ku xiga.

Ku dhaji barnaamijkaaga socda si aad u aragto natiijooyinka ugu fiican. U soo qaado wacyi-gelinta booskaaga maalinta oo dhan inta aad ku dhex marayso dhammaan howlahaaga. Ka shaqee kobcinta xoogga aasaasiga ah si aad u taageerto foomkaaga orodka.