8 Cabitaano borotiin ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka

Qanacsan

• Cabitaanka borotiinka 101
• 1. Subagga looska iyo borotiinka jelly
• 2. Barootiinta rootiga ee rootiga ee Faransiiska
• 3. Bariis ruxista
• 4. Tufaax tufaax soya rux
• 5. Soy smoothie wanaagsan
• 6. Borotiin sare, aan sonkor lagu darin, shukulaato macaan
• 7. Strawberry-banana quraac macaan
• 8. Borootiin isku dhafan oo jilicsan

Bixinta borotiinka iyo macaanku waa ciil maalmahan. Cabitaannadan caanka ah ee kahortaga iyo jimicsiga kadib waxay kujiraan ku dhowaad walxo ka kooban qorraxda hoosteeda, sidaa darteed haddii aad sonkorow qabto, waa wax dabiici ah inaad la yaabto sida ay u saameyn doonaan sonkorta dhiiggaaga. Taasi waxay tiri, ma jirto sabab looga fogaado cabitaanadan. Waxaa jira tirooyin aan la tirin karin oo macaan u leh sonkorowga oo laga helo internetka. Halkan, waxaan ku soo koobeynaa sideena sideed ee protein ruugista iyo cuntada macaan ee dadka qaba sonkorowga.

Cabitaanka borotiinka 101

Guud ahaan, cabitaanka borotiinka waxaa laga sameeyaa budada borotiinka iyo dareeraha. Waxay kuxirantahay baahidaada cunto, dareerekaan wuxuu noqon karaa:

• biyo
• caano caano
• caano lowska
• caano bariis
• caano abuur

Waxyaabaha kale ee lagu daro borotiinka waxaa ka mid ah:

• jiis
• yogurt
• subagga lowska
• lowska ceyriinka ah

Macaaneeye, miro cusub ama la qaboojiyey, iyo khudrad cusub ayaa sidoo kale lagu dari karaa. Ma jiro cunno ka mamnuuc ah haddii aad sonkorow qabto. Weli, waxaa muhiim ah in la xaddido kaarbohaydraytyada la safeeyey ee ay u badan tahay inay kordhaan sonkorta dhiiggaaga.

Cunista dufanka leh karbohaydraytyadu waxay kaa caawin kartaa gaabinta dheefshiidka. Tani waxay hoos u dhigi kartaa muddada ay qaadanayso sonkorta si ay ugu dhacdo dhiiggaaga. Ilaha dufanka ee sida weyn ugu dhadhamiya cabitaanka borotiinka waxaa ka mid ah:

• subagga lowska
• lowska ceyriinka ah
• abuurka hemp
• cawsduur
• abuurka chia
• avocados

Haddii ay suurogal tahay, ku dar faybar cabitaankaaga borotiinka. Waxay kaa caawineysaa inaad yareyso nuugista sonkorta jirkaaga. Oatmeal, flaxseed dhulka, miraha chia, iyo buunshaha qamadiga ayaa leh faybar badan waana borotiin-cabitaan saaxiibtinimo.

Qaar ka mid ah cuntooyinka cabitaanka borotiinka ayaa loogu yeeraa sharoobada maple ama Stevia. Sharoobada Maple-ka waxaa ku badan sonkor, laakiin si yar baa loogu raaxaysan karaa. Stevia waa mid aan nafaqo lahayn, oo aan lahayn kalooriye macaan oo aan kicin doonin sonkorta dhiiggaaga. Markaad sameyneyso ruxrux iyo smoothies, isticmaal xaddiga ugu yar ee macaaneeye ee suurtogalka ah.

Qaar badan oo horay loo sameeyay ruxitaan iyo borotiinno ayaa lagu shubay sonkor la sifeeyay. Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad ka dhigto guriga halkaasoo aad ka xakameyn karto waxyaabaha ka kooban.

Waa kuwan siddeed cunto karis ah oo la isku dayo

1. Subagga looska iyo borotiinka jelly

Subagga lowska iyo sandwich jelly oo lagu sameeyo jelly-sonkor leh iyo roodhida carb-ga ayaa badanaa laga mamnuuco dadka qaba cudurka macaanka. Hadda waxaad ku cabi kartaa cuntada raaxada aad ugu jeceshahay ruuggaan borotiinka leh ee kareemka leh Dashing Dish. Waxay bixisaa saddex-qaadasho oo borotiin ah budada borotiinka, subagga looska, iyo jiiska aqalada. Macaanka sonkorta hooseeya ama macaanka aan sokorta lahayn wuxuu ku darayaa kaliya qadarka macaan ee saxda ah.

Hel qashinka!

2. Barootiinta rootiga ee rootiga ee Faransiiska

Rootiga faransiiska waxaa badanaa lagu daraa sonkor budo ah ka dibna lagu qooyaa sharoobada, sidaa darteed guud ahaan looma tixgeliyo cunno u fiican sonkorowga. Taasi waa halka borotiinkaani ruxayo, sidoo kale laga helo Dashing Dish, uu ku siinayo xumaanta rootiga Faransiiska, oo aan lahayn sonkorta dheeriga ah. Waxyaalaha ugu muhiimsan ee ruxruxaa waa budada borotiinka iyo jiiska. Stevia iyo taabashada sharoobada maple waxay bixisaa macaan.

Hel qashinka!

3. Bariis ruxista

Ruxitaankan waxaa lagu sameeyay budada borotiinka bariiska, oo lagu badali karo budada borotiinka ee whey, iyo miraha cusub ama la qaboojiyay. Waxa kale oo ku jira looska iyo flaxseeds-ka dufanka iyo faybarka caafimaadka qaba. Waxyaabaha layaabka leh ee ku jira ruxitaankan waa saliida borage, oo leh astaamo lidka ku ah bararka.

Waa inaadan isticmaalin saliida booga haddii aad uur leedahay ama aad qaadato warfarin ama suuxdin. Saliida sidoo kale waxay sababi kartaa dhibaatooyin dheefshiidka. Haddii aadan isticmaali karin saliida boogaha ama haddii aad ka walwalsan tahay dhibaatooyinka soo raaca, waad iska dhaafi kartaa cuntadan. Weli waad guran doontaa faa'iidooyinka borotiinka dhadhanka macaan.

Hel qashinka!

4. Tufaax tufaax soya rux

Ruxitaankan borotiinka ee ka yimid Tarladalal.com wuxuu xusuusinayaa geedka tufaaxa ayeeyo. Waxay ka sameysan tahay xabadaha tufaaxa ah ee hodanka ku ah fiber-ka, isku darka soy iyo caano caano, iyo rusheeyo qorfe. Tufaaxa cusub waa ikhtiyaar miro weyn oo loogu talagalay qof kasta oo ka walwalsan heerarka sonkorta dhiigooda.

Hel qashinka!

5. Soy smoothie wanaagsan

Haddii aadan u dulqaadanayn laktoos ama khudradda, Sonkorowga Is-maamulku wuxuu kuu hayaa ikhtiyaar aad u fiican oo jilicsan. Waxaa lagu sameeyaa caano soy ah oo leh borotiin iyo silfu tofu. Khudaarta la qaboojiyey, mooska yar badhkiis, iyo khalka laga soosaaray ayaa dhadhamiya. Haddii aadan waligaa isku dayin silken tofu ka hor, tani waa waqtigii ugu habboonaa ee lagu soo bandhigi lahaa dhadhankaaga dhadhankaaga.

Hel qashinka!

6. Borotiin sare, aan sonkor lagu darin, shukulaato macaan

Haddii aad dareentay in lagaa qaaday daaweynta macaan ee aad jeceshahay, ha u sii jeedin. Smoothie-kan barafaysan ee ka yimaada Hooyo Sonkor-Bilaash ah ayaa daryeela damacyadaada shukulaatada. Waxaa laga sameeyaa caano yicib leh oo borotiin leh, jiis aqal, iyo budada borotiinka. Dheecaanka dhadhanka jilicsan ee jilicsan wuxuu ka yimaadaa budada kookaha oo aan dhadhamin iyo shukulaatada dareeraha ah Stevia.

Hel qashinka!

7. Strawberry-banana quraac macaan

Halkii aad ku dari lahayd strawberries iyo muus baaquli oatmeal caajis ah, ku qas iyaga caano fadhi, caano yicib, iyo Stevia yar.Natiijadu waa jilcitaan borotiin leh oo ka yimaada Diabetics Rejoice! taasi waxay ku siin doontaa in ka badan tamar ku filan oo soconeysa illaa qadada. Cuntadani waxay ku baaqeysaa budada PaleoFiber, laakiin sidoo kale waad beddeli kartaa miraha chia ama cuntada flaxseed.

Hel qashinka!

8. Borootiin isku dhafan oo jilicsan

Isteroberi wax yar kama yaraan waxyaabaha loo yaqaan 'antioxidant superfoods'. Waxay ka kooban yihiin nooc sonkor dabiici ah oo loo yaqaan fructose. Sida laga soo xigtay daraasad 2008, fructose ma kor u qaado heerarka sonkorta dhiigga sida ugu dhakhsaha badan sida karbohaydraytyada sida rootiga, baastada, iyo sonkorta miiska. Xitaa sidaas oo ay tahay, waa karbohaydrayt waana in si dhexdhexaad ah loo cunaa.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira borotiinka slushy smoothie ee DaVita waa budada borotiinka leh iyo buluug barafoobay, raspberries, strawberries, iyo blackberries. Waxa kale oo lagu daraa dareeraha dhadhanka dareeraha ah. Cuntadani waxay ku baaqeysaa ½ koob oo kareem la kariyay, laakiin waad ka takhalusi kartaa tan si aad u yareyso sonkorta guud ahaan.

Hel qashinka!