Karantiilku wuxuu kaa dhigay in aad damacdo isbeddello nololeed oo waaweyn, laakiin ma tahay inaad raacdo?

Qanacsan

• Waxqabad loo doortay
• Cabbir
• Ciyaar Garsoore iyo Xeerbeegti
• Ha ku dhicin "Imaatinka Khaladaadka"
• Ka fikir muddada-dheer
• Ugu dambayn, Tixgeli Qiimaha Wax -qabad La’aanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Fursadaha ayaa ah, hadda waxaad malaynaysaa sida ay u fiicnaan lahayd inaad u guurto guri weyn oo leh barxad fiican. Ama aad ku riyooto in aad shaqadaada ka fogaato si aad u hesho wax ka sii waxtar badan. Ama u malaynaya in xiriirkaagu isticmaali karo dib u habeyn. Sababtoo ah haddii ay jirto hal shay oo dadka ka dhiga inay rabaan inay dhaqaaqaan, dhaqaaq kasta, meesha ayaa lagu hayaa. Oo wiil, dadka badankoodu way ku dhegan yihiin.

Sannadkii iyo badhkii la soo dhaafay, waxay u badan tahay in maalmahaagu noqdeen kuwo aan dhammaad lahayn, oo aan loo kala hadhin oo loo shaqaynayo, karinta, nadiifinta, iyo daryeelka carruurtaada ama xayawaankaaga. Koorsada wax ka beddelashadu waxay bilaabataa inaad dareento sida waxa kaliya ee badbaadin kara miyirkaaga. Taasi waa macno qumman, ayay tiri Jacqueline K. Gollan, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmu-nafsiga iyo cilmiga dabeecadda ee Feinberg School of Medicine ee Jaamacadda Waqooyi-galbeed, oo baratay go'aan qaadashada. "Isbeddelku wuxuu nolosheenna ku casuumayaa wax cusub wuxuuna ka yarayn karaa daalka," ayay tiri.

Sidaas darteed dad badani waxay sameeyeen isbeddello dhul gariir ah. Ku dhawaad ​​9 milyan oo qof ayaa guuray sanadka 2020, sida uu qabo Ururka Qaran ee Realtors. Boqolkiiba 52 shaqaalaha ayaa ka fakaraya shaqo beddel, boqolkiiba 44na waxay leeyihiin qorshayaal ay ku qabtaan, sida lagu sheegay warbixin dhowaan la soo saaray. Shirkadda Degdegga ah-Harris codeyn. Xiriirku wuxuu bilaabmaa oo dhammaadaa. Dadku waxay raadinayaan jacayl (Heerka dhaqdhaqaaqa isticmaale ee Dating.com wuxuu kordhay 88 boqolkiiba tan iyo markii uu masiibada bilaabmay), isagoo samaynaya qorshayaal uu ku guursanayo (dahablayaasha waddanka oo dhan ayaa soo wariyay in iibinta faraantiga ka -qaybgalka ay sii kordhayaan), oo ay ugu yeeraan joojinta (67 boqolkiiba Isticmaalayaasha Dating.com ayaa sheegay inay kala tageen sannadkii hore).

Tani runtii waxay ahayd wakhti xisaabin, ayuu yidhi Melody Wilding, oo ah borofisar ku takhasusay dabeecadda aadanaha, tababaraha fulinta, iyo qoraaga buugga cusub. Isku kalsoonow naftaada (Iibso, $34, amazon.com), oo xusaysa in boqolkiiba 80 macaamiisheeda ay isbedel ku sameynayaan noloshooda. "Faafida faafa ayaa dad badan ka dhigtay inay weydiiyaan, 'Miyaan sameynayaa waxa aan runtii doonayo inaan sameeyo oo aan waqtigeyga ku bixiyo si wax ku ool ah?'" ayay tiri. Mid ka mid ah, waxaan haysanaa waqti badan oo aan ku fikirno marka aan guriga joogno, waxaa intaa ka badan, culeyska xaaladdu waxay iftiimisay sida ay noloshu u jilicsan tahay iyo in waqtigeenu yar yahay. Taasi waxay na siisay dareen degdeg ah oo naga dhigay raadi macno intaa ka badan. "

Waxqabad loo doortay

Waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaan isbeddellada muddadan aan lagu samayn doorasho. COVID-19 wuxuu ahaa khalkhalkii ugu dambeeyay. Dadku waxay waayeen shaqooyin iyo kuwo ay jeclaayeen. Cadaadis maaliyadeed ayaa ku khasbay dadka kale inay guuraan. Malaayiin haween ah ayaa ka tagay shaqaalihii si ay u daryeelaan carruurtooda inta lagu guda jiro xirida. Laakiin kuwa nasiibka u yeeshay inay iskood isku dayaan wax ka duwan, rabitaanka inay sidaas sameeyaan ayaa ahaa mid aad u daran.

Waxaa jirta sabab bayooloji ah taas, khubaradu waxay yiraahdeen: Joogista ma aha dabeecadeena. "Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in dadku ay u xagliyaan xagga wax -qabadka, xitaa marka aysan dani ugu jirin," ayuu yiri Gollan. "Waxaan u jeednaa inaan ka fikirno waxa aan sameyn karno si aan nolosheenna u hagaajino." Guuritaanku wuxuu doorbidayaa inaan waxba samayn haba yaraatee, ayay tidhi, in kasta oo wax -qabad la'aantu ay tahay doorashada ugu fiican.

Qalalaasaha COVID wuxuu sidoo kale u dhaqmay sidii laad bilow ah dhaqdhaqaaqyada dadku ay horeba uga fikirayeen. "Waxaa jira heerar isbeddel," ayuu yiri Wilding. "Midda hore waa ka fiirsasho hore - marka aadan runtii ku talo jirin inaad sameyso. Kadibna waxaa imaanaysa ka fiirsasho, marka aad bilowdo inaad si dhab ah uga fikirto isbeddelka. halkaasoo ay diyaar u ahaayeen oo ay ka go’an tahay inay tallaabo qaadaan. ” (Laxiriira: Sida Karantiilku Saamayn Ugu Yeelan Karto Caafimaadka Maskaxdaada - Si Wanaagsan)

Taasi waxay noqon kartaa mid wanaagsan - iyo mid xun. Marka loo sameeyo sababaha saxda ah, isbeddelku wuxuu kaa dhigi karaa mid faraxsan oo caafimaad qaba. Waxay ku geyneysaa meel ka wanaagsan waxayna sidoo kale " cadeyneysaa waxaad awood u leedahay," ayuu yiri Wilding. Khiyaamada ayaa ah in la go'aamiyo dhaqdhaqaaqyada faa'iido yeelan doona iyo kuwa laga noqonayo. "Waxaan u malaynayaa inaan u malaynayno in isbeddelku uu wax wanaajin doono oo uu xallin doono dhibaatooyinkayaga," ayuu yidhi Wilding. "Laakiin taasi had iyo jeer ma aha kiiska." Waa kan sida loo ogaado goorta la boodayo.

Cabbir

Si loo go'aamiyo in isbeddelku u qalmo, ku bilaw inaad dejiso faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka samaynta isbeddelka ka dibna samee sidaas oo kale si aadan u samayn, ayuu yidhi Golan. "Haddii aad ka fekereyso inaad beddesho shaqooyinka, xeer fudud oo suulka lagu go'aaminayo haddii waqtigu habboon yahay waa marka tirada maalmaha xun ay ka badan yihiin kuwa wanaagsan," ayuu yiri Wilding.

Calaamad kale: Haddii aad isku dayday inaad hagaajiso xaaladda - waxaa laga yaabaa inaad la hadashay maamulahaaga ama aad si mutadawacnimo ah u qaadato mas'uuliyado cusub si aad u xoojiso xirfadahaaga - laakiin meelna ma aadan gaarin. "Haddii aadan sii kordheyn doorkaaga oo aysan jirin fursad dhab ah oo aad sidaas ku sameysid, waa waqti fiican inaad beddel sameyso," ayuu yiri Wilding.

Ciyaar Garsoore iyo Xeerbeegti

Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay go'aamada waaweyn. Aynu nidhaahno waxaad ka fikiraysaa inaad naftaada xididdo oo aad u guurto meel diirran oo qorax leh oo dalka ka mid ah. Kahor intaadan samayn wax aad u daran, "go'aanka maxkamada u qaad," ayuu yidhi Golan. Hel xogta ugu badan ee aad ka heli karto guuritaanka - qiimaha guryaha ee aagga cusub, fursadaha shaqo ee halkaas ka jira, noocyada fursadaha aad u yeelan doonto inaad dadka la kulanto oo aad saaxiibo cusub yeelato - ka dibna dib u eeg labada dhinac ee isla'egta, sida haddii aad tahay garsoore, intaad isku daydo inaad dacwad u samayso. Tani waxay ku siin doontaa sawir buuxa waxayna kaa caawineysaa inaad dhinac walba ka aragto xaaladda, ayay tiri. (Waxaad rabi doontaa inaad u gudubto isla habkaas haddii aad go'aansato inaad ku biirto dhaqdhaqaaqa #VanLife.)

Ha ku dhicin "Imaatinka Khaladaadka"

Beddelidda xaaladdu si sixir ah noloshaada uma hagaajinayso. "Dadku waxay u maleeyaan marka ay yimaadaan wax cusub [waxa ay khubaradu ugu yeeraan fallacy imaanshaha], si otomaatig ah ayay ugu farxi doonaan natiijada. Laakiin taasi waa fikirka rajada leh," ayuu yiri Wilding. "Waxaa laga yaabaa inaad si fudud isku daydo inaad ka fogaato dhibaatooyin aad mar dambe la kulmi doonto mar uun." Halkii, ka shaqee horumarinta xirfadaha aad u baahan tahay si aad u xalliso arrinta, ayay tiri. "Hubi inaad fursad u haysato halkii aad ka fogaan lahayd dhibaato," ayay tiri. (La Xiriira: Sida Noloshaada Si Wanaagsan Loogu Bedelo - Adigoon Ka Naxdin)

Ka fikir muddada-dheer

Hubaal, baabuurka cusubi maanta aad buu u dhawaaqaa. Laakiin ka waran lix bilood laga bilaabo hadda, marka lacagaha iyo biilasha caymisku is urursanayaan? Ama waxaa laga yaabaa inaadan ku dambayn wadida intaad u malaynaysay. Kahor intaadan isbadal samayn, is waydii: "Maxaa dhici doona saddex talaabo oo ka hooseysa khadka? Miyaan diyaar u ahay suurtagalnimadaas?" ayuu yiri Gollan.(La xiriira: 2 -da Tallaabo ee aad u Baahan Tahay inaad Qaado Haddaad Doonayso inaad Sameyso Isbeddel Nololeed oo Weyn)

Ugu dambayn, Tixgeli Qiimaha Wax -qabad La’aanta

Isbeddel la'aanta ayaa sidoo kale khatar ku ah, ayuu yidhi Wilding. Waxaad u maleyn kartaa: Waqti badan ayaan geliyay shaqadan ama xiriirkan, sidaa darteed hadda ma beddeli karo waxyaabo.

"Laakiin qiimaha joogitaanka ayaa laga yaabaa inay noqoto farxaddaada iyo wanaaggaaga. Taasina waa kharash aad u sarreeya," ayay tiri. "Runtii ka feker waxa aan dhaqaaqin micnaheedu kuu yahay."

Dib u eegis loogu talagalay