Dhimista cuntada ee dabiiciga ah

Qanacsan

• Cunista jiiska miro

Wax yare yareynta rabitaanka cuntada waa pear. Si aad ugu isticmaasho mirahaan cabudhin cunto cunis, waxaa muhiim ah in la cuno ku'saabsan qoloftiisa iyo ilaa 20 daqiiqo cuntada ka hor.

Cuntadani waa mid aad u fudud, laakiin waa in si sax ah loo sameeyaa. Tani waa sababta oo ah, si loo yareeyo rabitaanka cuntada, sonkorta miraha waxay galeysaa dhiigga oo si tartiib ah ayaa loo qaataa, sidaas darteed, qadada ama cashada, gaajada waa la xakameyn doonaa tani waxay yareyn doontaa hamiga ah in la cuno cuntooyinka aan ku jirin liiska cuntada.

Pear waa ikhtiyaar wanaagsan maxaa yeelay waa miro leh glycemic index wanaagsan oo loogu talagalay saameynta la rabo, taas oo ah in la yareeyo rabitaanka cuntada.

Pear waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah, qiyaastii 120 g, waana in la cunaa inta u dhexeysa 15 ilaa 20 daqiiqo kahor cuntada ugu weyn. Waqtigu waa muhiim maxaa yeelay, haddii uu aad uga dheer yahay 20 daqiiqo, gaajadu way sii weynaan kartaa, haddii ay ka yar tahay 15 daqiiqo, waxaa laga yaabaa inaan la helin waqti lagu fikiro yareynta rabitaanka cuntada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyin kale oo aad ku yareyneyso rabitaankaaga:

Cunista jiiska miro

Isku darka farmaajada iyo midhaha ayaa ah aalad aad u wanaagsan oo lagu yareeyo rabitaanka cuntada maxaa yeelay miraha waxay leeyihiin fiber iyo farmaajo wuxuu leeyahay borotiin waxayna labaduba gacan ka geystaan ​​yareynta rabitaanka cuntada waqti kasta oo maalintii ah. Intaa waxaa dheer, jiiska wuxuu la falgalaa sonkorta miraha waxayna u oggolaaneysaa inuu si tartiib ah u nuugo, taas oo kordhinaysa dhereg.

Isgoyskani wuxuu kaloo caawiyaa nadiifinta ilkaha wuxuuna ka hortagaa neefta xun, maxaa yeelay marka tufaaxa loo isticmaalo miro ahaan wuxuu nadiifiyaa dusha ilkaha iyo farmaajada waxay badalaysaa pH-ka afka si aysan bakteeriyada keenta neefta xun u soo bixin.

Jiis miro leh ayaa fiican in la cuno inta u dhexeysa cuntada ugu weyn subaxa ama galabtii iyo marka aad ku darto isha kaarbohaydraytka, sida granola, tusaale ahaan, waxaad helaysaa quraac buuxda.