3 la xaqiijiyay oo ah daaweynta guriga ee walwalka

Qanacsan

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Ka taxaddar markaad isticmaaleyso daaweynta guriga

Daawooyinka guriga ee walwalka ayaa ah xulasho weyn oo loogu talagalay dadka qaba culeyska xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxaa isticmaali kara dadka laga helo cilladda guud ee walwalka, maadaama ay yihiin hab gebi ahaanba dabiici ah oo lagu yareeyo astaamaha.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka daaweyntan waa inaysan waligeed beddelin daaweynta uu dhakhtarku tilmaamay, ama xaqiijinta kal-fadhiyada cilminafsiga, gaar ahaan marka laga hadlayo walaaca, waana inay noqotaa daaweyn dhammaystiran oo gacan ka geysaneysa xakameynta walwalka muddo dheer.

Ka fiiri talooyinka kale ee dabiiciga ah ee walwalka fiidiyowga:

1. Kava-kava

Kava-kava waa warshad dawo, oo loo yaqaan cilmi ahaan Piper methysticum, kaas oo ku jira kavalactones ka kooban, walxo dabiici ah oo muujiyey ficil la mid ah benzodiazepines, kuwaas oo ka mid ah noocyada ugu waaweyn ee daaweynta ee loo isticmaalo daaweynta caafimaad ee walwalka.

Sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, kavalactones waxay u muuqdaan inay fududeynayaan waxqabadka GABA, neurotransmitter oo hoos u dhigaya ficil-celinta nidaamka dhexe ee neerfaha, ka caawinta qofka inuu nasto. Intaa waxaa dheer, kava-kava sidoo kale waxay u muuqataa inay ku jiraan waxyaabo kale oo firfircoon, oo ka shaqeeya qaar ka mid ah gobollada gaarka ah ee maskaxda, gaar ahaan amygdala iyo hippocampus, yareynta calaamadaha walaaca.

Inkasta oo mid ka mid ah siyaabaha ugu caamsan ee loo isticmaalo kava-kava ay tahay shaaha xididdada ka imanaya, haddana ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah inaad qaadatid kava-kava dheeri ah, oo aad ka iibsato dukaamada cuntada caafimaadka, maadaama ay fududahay in la xakameeyo xaddiga maaddada firfircoon taasi waa la liqay. Kaabis ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 50 illaa 70 mg oo ah dheecaan la nadiifiyey, 3 jeer maalintii, ama sida uu qabo dhakhtarka ama dhakhtarka dhirta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo xididka kava-kava ah;
• 300 ml oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Xidid kava-kava xidid biyo ku kari ilaa 10 ilaa 15 daqiiqo. Kadib u oggolow inuu diirimaad iyo miiqdo. Cab 2 ilaa 3 jeer maalintii.

2. Valerian

Valerian waa ikhtiyaar aad ufiican dadka la ildaran walaaca hurdo la'aan ama hurdo la'aan. Tani waa sababta oo ah valerian waxaa ku jira valeric acid ka kooban, qayb ka mid ah oo ka shaqeysa unugyada nidaamka dareenka oo leh saameyn xasilloon, marka lagu daro caawinta hagaajinta wareegga hurdada.

Sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, warshadani ma noqon karto mid waxtar u leh walwalka guud, maadaama ay badanaa ka caawiso xakamaynta hurdada.

Valerian waxaa had iyo jeer loo isticmaalaa qaab shaah ah, si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa kaabis ahaan. Xaaladdan oo kale, tan ugu habboon ayaa ah in la qaato 300 illaa 450 mg, 3 jeer maalintii, ama iyadoo la raacayo soo jeedinta takhtarka ama dhakhtarka dhirta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo xidid valerian ah;
• 300 milimita oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid xididka valerian-ka biyaha karkaraya oo u oggolow inuu istaago 10 illaa 15 daqiiqo, ka dibna miiq oo u oggolow inuu diirimaad noqdo. Cab 30 illaa 45 daqiiqadood ka hor wakhtiga jiifka.

Iyada oo ay weheliso xididka valerian, waxaad sidoo kale ku dari kartaa shaaha oo ah geedo kale oo dejinaya, sida passionflower ama lavender, tusaale ahaan.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, oo sidoo kale loo yaqaan 'Indian ginseng', waa geed kale oo daawo leh oo leh saameyn la xaqiijiyey oo ka dhan ah khalkhalka walaaca iyo walwalka daba dheeraada. Warshadani waxaa si aad ah looga isticmaalaa India sababo la xiriira falkeeda adaptogenic, kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta culeyska jirka, iyadoo hoos u dhigeysa soosaarka Cortisol oo ah hormoon la soo saaro xilliyada walaaca isla markaana u xun shaqada jirka ee saxda ah qaddarka ay kordheen waqti dheer.

Marka lagu daro ficil-celinta adaptogenic, ashwagandha sidoo kale waxay leedahay walxo ku shaqeeya nidaamka neerfaha dhexe si la mid ah neurotransmitter GABA, taasoo qofka uga dhigeysa mid deggan.

Ashwagandha waa lagu cabi karaa qaab shaah ah, si kastaba ha noqotee, geedka waxaa sidoo kale laga heli karaa qaab dheeri ah. Xaalada dheeraadka ah, daraasaduhu waxay tilmaamayaan in qadarku udhaxeeyo 125 ilaa 300 mg, laba jeer maalintii. Ujeeddadu waa had iyo jeer in la isticmaalo kaabista iyadoo la raacayo hagida dhaqtarka ama dhakhtarka dhirta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo budada ashwagandha ah;
• 1 koob oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku dar ashwagandha budada ah koobka karkaraya oo dabool 10 ilaa 15 daqiiqo. Ka dib isku walaaq isku dar ah, u daa diirimaad oo cab 2 ilaa 3 jeer maalintii.

Ka taxaddar markaad isticmaaleyso daaweynta guriga

Daawooyinka guriga loo soo bandhigo si loogu daaweeyo astaamaha walwalka waxay leeyihiin walxo firfircoon, sidaas darteed, waa in had iyo jeer loo isticmaalo kaliya hagista dhakhtar.

Intaa waxaa dheer, daaweyntan ayaa ka hor imaanaysa haweenka uurka leh, haweenka naas nuujinaya, carruurta ama dadka dhibaatada ka haysato nidaamka difaaca jirka.