Maxaa Sababa Maqaarka Sallow iyo Sidee Loo Daweeyaa?

Qanacsan

• Sidee maqaarka salaantu u eg yahay?
• 1. Dhiig la’aan
• 2. Faytamiin yaraanta
• 3. Sigaar cabid
• 4. Fuuqbax
• 5. Cadaadis
• 5. Hurdo la’aan
• 6. Daryeelka maqaarka oo liita
• Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waa maxay maqaarka salaantu?

Maqaarka Sallow waxaa loola jeedaa maqaarka lumay midabkiisa dabiiciga ah. Markay taasi dhacdo, maqaarkaagu wuxuu u muuqan karaa huruud ama bunni midab ahaan, gaar ahaan wejigaaga.

Maaddaama maqaarkaagu sii gaboobayo, waa wax dabiici ah inaad aragto qallal sii kordhaya, duuduubnaan, iyo khafiifnimo. Laakiin maqaarka cusbada ma aha calaamad dabiici ah oo gabow - waxay leedahay sababo dibadeed.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga ogaato waxa ka dambeeya maqaarkaaga saliimka ah iyo waxa aad sameyn karto si aad u horumariso.

Sidee maqaarka salaantu u eg yahay?

Maqaarkaagu wuxuu ka kooban yahay laba qaybood: maqaarka maqaarka iyo epidermis.

Maqaarku waa lakabka ugu hooseeya. Waxay mas'uul ka tahay xoogga maqaarkaaga iyo dabacsanaanta.

Epidermis waa lakabka sare. Waxay si joogto ah u cusbooneysiineysaa iyada oo daadinaysa unugyada maqaarka ee duugga ah isla markaana abuuraya kuwo cusub. Nidaamkani wuxuu badanaa qaataa bil.

Mar alla markii aad bilowdo daaweynta, waxay qaadan kartaa hal illaa laba bilood ka hor intaadan arag horumarin xagga maqaarka ah.

1. Dhiig la’aan

Dhiig yarida ayaa dhacda marka unugyada dhiigaaga cas aysan abuurin oksijiin ku filan gaarsiinta jirka intiisa kale. Haddii jirkaaga uusan helin oksijiin ku filan, waxaad dareemi kartaa daal saaid ah iyo caajis. Waxay kaloo ku qaadan kartaa culeys maqaarkaaga adiga oo midab jaalle ah ka dhiga.

Cudurka dhiig-yaraanta daran waxaa badanaa lagu xalliyaa iyadoo birta iyo fiitamiin B-12 badan laga helo cuntadaada. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa nafaqada haddii aadan kufilan karin nafaqooyinkaas adigoo adeegsanaya cuntada oo keliya.

Cudurka dhiig-yaraanta ee daba-dheeraada waxaa loo tixgeliyaa inuu ka sii daran yahay, maadaama ay badanaa la xiriirto xaalado caafimaad oo salka ku haya. Tan waxaa ka mid ah cudurada kalyaha ama cudurada iswada. Xaaladahaas, dhakhtarkaaga ayaa kula shaqeyn doona si loo daaweeyo xaaladda jirta. Dhiig yarida iyo astaamaha lagu garto maqaarka salaaxa waa in la xaliyaa marka xaalada asalka ah la xakameeyo.

2. Faytamiin yaraanta

Markaad ka fikirto cunista caafimaadka leh, welwelkaaga ayaa ugu horreyn la xiriiri kara miisaanka oo yaraada ama dayactirka. Si kastaba ha noqotee, cuntadaadu waxay sidoo kale ka muuqataa maqaarkaaga. Marka aadan cunin cunnooyinka nafaqada leh ee kugu filan, maqaarkaagu wuxuu noqon karaa sallow waqti kadib. Tani waa sababta oo ah unugyada maqaarku ma helayaan nafaqooyinka loo baahan yahay si ay caafimaad u ahaadaan.

Fiitamiinnada qaarkood, sida fiitamiin C, ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah inay u noqdaan gaashaan ka hortagga cunsurrada deegaanka sida wasakheynta.

Qaar ka mid ah cilladaha ugu caansan ee saameeya maqaarka waxaa ka mid ah:

• fiitamiin A, oo laga helo miraha liinta iyo khudaarta cagaaran, sida karootada iyo squash subagga
• fiitamiin B-12, oo laga helo hilibka iyo badarka la xoojiyay
• fitamiin C, oo laga helo cuntooyinka dhirta, sida khudradda liinta iyo broccoli
• fitamiin E, oo laga helo lowska iyo saliidaha khudradda
• fitamiin K, oo laga helo berry iyo cagaarka caleenta madow

Fure u ah xallinta yaraanta fiitamiinku waa in la cuno noocyo kala duwan oo cuntooyin ah - oo doorbidayo dhir ku saleysan. Haddii aad weli leedahay maqaar salaxan dhowr toddobaad ka dib, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii fiitamiinnada dheeri ahi ay kugu habboon yihiin adiga.

3. Sigaar cabid

Sigaar cabiddu waxay waxyeello u leedahay maqaarkaaga maxaa yeelay waxay dardar gelisaa howlaha gabowga. Tusaale ahaan, qiiqa tubaakada wuxuu yareeyaa kolajka, oo ah maaddada ka masuulka ah maqaarka ciriiriga ah, jilicsan. Sigaar cabiddu waxay kaloo maqaarkaaga ka horjoogsataa inuu helo oksijiin ku filan, taas oo sababi karta inuu qalalo. Marka lagu daro u muuqashada sallow, maqaarkaagu wuxuu noqon karaa mid caajis ah oo duudduuban waqti ka dib.

Wax soo saarka joojinta ayaa kaa caawin kara inaad sigaarka u joojiso tartiib tartiib. Badeecooyin badan oo miiska laga iibsado ayaa ku jira qaddar nikotiin ah oo waqti ka dib hoos u dhaca marka uma baahnid inaad joojiso turkey qabow.

Weli, Akadeemiyada Mareykanka ee Maqaarka (AAD) waxay kugula talineysaa inaad joojiso isticmaalka alaabada tubaakada gebi ahaanba. Markaad sameyso, waxaad ogaan doontaa midab caafimaad qaba.

4. Fuuqbax

Biyuhu waxay muhiim u yihiin ilaalinta jirkaaga qoyan - gaar ahaan maqaarkaaga. Weli, waxaa jira macluumaad is khilaafsan oo ku saabsan saamaynta cabitaanka biyaha iyo maqaarkaaga oo biyo diid ah on maqaarkaaga oo leh qoyaan-qoyaan.

Cilmi-baarayaashu ma hubo in cabitaanka biyaha dheeraadka ah ay saameyn ku yeelan karto fuuq-baxa maqaarka. Markaa in kasta oo cabitaanka biyo kugu filan ay muhiim u tahay guud ahaan fuuq-baxa maqaarka, haddana cabitaanka dheeraadka ah wax isbeddel ah kuma keeni karto haddii aad mar horeba biyo u cabto si joogto ah. Natiijooyinka ugu wanaagsan, hubi inaad cabto sideed koob oo biyo ah maalin kasta.

Maskaxda ku hay in dhammaan cabitaannada aysan simanayn. Cabitaannada kafeega leh, sida kafee, ayaa qallajin kara maqaarka. Aalkolada ayaa laga yaabaa inay tahay dambiilaha ugu xun ee qalajiya maqaarka, taasoo ka dhigeysa maqaarka inuu u muuqdo mid fuuqbaxan oo salaaxaya muddo kadib.

5. Cadaadis

Cadaadisku wuxuu ku qaadi karaa culeyska jirkaaga siyaabo dhowr ah, laga bilaabo cadaadiska dhiigga oo kordha iyo miisaanka oo kordha illaa maqaarka oo qalala oo salaxa. Maqaarkaagu waa farsamo ahaan xubinta ugu weyn ee jidhkaaga, diiqadkuna inta badan halkaan ayuu ku muujiyaa kahor intaanu saamayn qaybaha kale ee jidhkaaga.

Cadaadiska daba-dheeraada ayaa keena khatarta ugu badan illaa inta laga hadlayo maqaarka sallow. Tani waxay sabab u tahay dhaawaca ay keeneen kororka joogtada ah ee hormoonka cortisol.

Daryeelka maqaarkaaga (iyo caafimaadkaaga guud), maaraynta buufiska waa waajib. Waxaad ku yareyn kartaa xoogaa walaacaaga ah adoo:

• fikirka maalin kasta, xitaa haddii ay tahay shan daqiiqo markiiba
• jimicsi maalin kasta
• la xiriirka asxaabta iyo qoyska
• u igmashada howlaha dadka kale si aad u hesho waqti badan oo aad ku maal gashato caadooyinka caafimaadka qaba

5. Hurdo la’aan

Habeen hurdo la’aan ah marmar ma sababi doono maqaarka cusbada. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan helin hurdo kugu filan oo isdaba joog ah, maqaarkaagu ma heli doono nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u ahaado biyo iyo caafimaad. Waqti ka dib, hurdo yaraanta ayaa sababi doonta maqaarka cusbada.

Caafimaadka guud, waa inaad higsataa toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Maqaarkaagu wuxuu guran doonaa faa'iidooyinka hurdo fiican, sidoo kale.

Haddii ay kugu adkaato inaad seexato mudadan dheer, tixgeli talooyin waxtar leh si aad u hesho nasashada habeenka wanaagsan ee aad u baahan tahay:

• Sariirta tag oo soo toos waqti isku mid ah maalin kasta - oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca.
• Ka fogow dhan elektiroonigga saacad ama laba saac ka hor wakhtiga jiifka.
• Isku day nashaad nasasho ka hor intaadan seexan, sida qubays diiran, fikirka, ama akhriska.
• Iska ilaali cuntada culus goor dambe oo habeenkii ah.
• Yaree isticmaalka kafeega, iskuna day inaadan cabin kafeega ama shaah waqtiga qadada ka dib.

6. Daryeelka maqaarka oo liita

Caadooyinka daryeelka maqaarka oo xun ayaa sidoo kale abuuri kara maqaarka cusbada. In kasta oo saameynaha qaarkood ay yihiin kuwa muddo dheer soconaya, sida qorraxda oo soo noqnoqota, kuwo kalena isla markiiba waa la ogaan karaa.

Si looga hortago ama loo saxo maqaarka cusbada, tixgeli caadooyinka daryeelka maqaarka maalinlaha ah ee soo socda:

Maydh wejigaaga laba jeer maalintii. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad wajiga mar kale dhaqdo jimicsiga ka dib. Dhaqida joogtada ah ee wejiga ayaa kaa saareysa wasakhda, saliida, bakteeriyada, qurxinta, iyo wasakhda maqaarkaaga. Maydh kareem leh ama jel ku saleysan ayaa la door bidaa, maxaa yeelay maqaarka kama xanaajin doono marka si joogto ah loo isticmaalo.

Had iyo jeer la soco huwiyaha. Tani waxay caqabad u tahay in biyaha lagugu daboolo wajigaaga si ay biyuhu u ahaadaan. Marka maqaarkaagu haysto biyo ku filan, waxay umuuqataa milix yar. Hubso inaad dooratid qoyaan-qofeed loogu talagalay nooca maqaarkaaga: Kiriimyada ayaa si fiican ugu shaqeeya maqaarka qalalan, halka looshannada fudud ay ugu fiican yihiin isku-darka iyo noocyada maqaarka ee saliidda leh.

Sifee usbuuciiba mar. Tani waxay gacan ka geysaneysaa dardargelinta habka wareegga unugga maqaarka si maqaarkaagu ugu muuqdo mid dhalaalaya. Waxaad dareemi doontaa saameyn deg deg ah geedi socodka kadib.

Xidho muraayadda qorraxda maalin kasta. AAD waxay ku talineysaa in qorrax madoobaadka ugu yaraan 30 SPF.

Xulo qurxinta maqaarka u fiican. Sida walxaha daryeelka maqaarka, ma aha in dhammaan noocyada qurxinta loo simo. Tani macnaheedu maaha inaad ka iibsato alaabada ugu qaalisan uguna heerka heerka xirfadeed halkaas, laakiin waa inaad caado u yeelataa aqrinta sumadaha alaabta.

Marka hore, qurxintaadu waa inay ahaataa saliid-la'aan iyo noncomedogenic, sidaa darteed ma xirmayso daloolada ama sababi mayso unugyada maqaarka ee xad-dhaafka ah inay urursadaan. Waxa kale oo aad tixgelin kartaa qurxinta ay ku jiraan fiitamiinnada, sida fiitamiinnada A iyo C, iftiin dheeraad ah.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Xallinta maqaarka xasaasiga ah maahan geeddi-socod habeen kasta dhaca. Waxaad u badan tahay inaad ka heli doontid faa'iidooyinka afar illaa siddeed toddobaad gudahood ka dib markii unugyada maqaarkaagu ay soo mareen hawshooda wareejinta dabiiciga ah.

Haddii aadan ku arkin horumarin bil gudaheed ama labo gudahood, ka hubi xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ama dhakhtarka maqaarka. Iyagu way hubin karaan wixii xaalad ah ee jira waxayna kugula talin doonaan tallaabooyinka xiga.