Miyay tahay inaad isku daydo Fasalka Fidinta Caawinta?

Qanacsan

• Sida Kulamada Fidintu U Shaqeeyaan
• Faa'iidooyinka Fidinta Caawinta
• Halkay Arrimuhu Murugaan
• Guntii iyo Gebagebadii?
• Dib u eegis loogu talagalay

Istuudiyaha fidinta-kaliya ayaa qabowga dib ugu soo celinaya jawi fayow oo xoog leh. Ku soco istuudiyaha kasta oo ka yimaada California ilaa Boston iyo dhowr daqiiqo ka dib waxaad fidin kartaa jimicsi qiimihiisu yahay toddobaad. Istuudiyayaashu waxay ballan qaadayaan inay dheereeyaan murqaha, dib u soo nooleeyaan jidhka, iyo inay iska difaacaan dhaawacyada wax ka yar 30-daqiiqo sesh.

"Sanado badan, dadku waxay u tababarayeen sida ciyaartooyda laakiin uma soo kabsan sida ciyaartooyda," ayuu yiri Josh Crosby, oo ah hormuudka horyaalnimada adduunka, orodka dulqaadka, iyo milkiilaha Motion Stretch Studio ee Boston. Iyada oo goobo badan ay ka soo baxayaan dalka oo dhan, Motion waxa uu ku takhasusay hal-ka-hal-shaqsiyeedka iyada oo la adeegsanayo sii-deynta myofascial. "Dadku waxay dareemayaan in yar oo garaacis ah dhammaan shaqada iyo tababarka," Crosby ayaa yidhi. "'Soo -kabashada' badiyaa waa fiditaan deg -deg ah dhammaadka fasalka taasina waa arrin ku saabsan."

Waa dhibco ansax ah-iyo mid si gaar ah run ugu ah kuweenna kaliya.mashquulsan ama ku dhaarta inaan dib u xumbayn doonno (weligaa ma dhicin, sax?). Laakiin maxaa dhab ah waa kalfadhi fidsan oo la caawiyay-iyo, ka sii muhiimsan, ma u baahan tahay inaad u hurto maalin ka mid ah usbuuca (iyo lacagtaada) dabacsanaan kaliya? (Waxa la xidhiidha: Qaladaadka Xumbo-wareejinta Caadiga ah ee aad malaha samaynayso)

Sida Kulamada Fidintu U Shaqeeyaan

Shirkadaha sida Stretch Lab oo fadhigiisu yahay California, Stretch *d, Motion Stretch, iyo istuudiyaha kale ee la midka ah dhammaantood waxay bixiyaan hal-ka-caawimo fidinta tababaraha (in ka badan ama ka yar, xirfadle kaa caawiya inaad fidiso noocyada faa'iidooyinka aad ka heli doonto hadhow). Massage Envy ayaa sidoo kale dhowaan bilaabay adeeg fidin caawiya iyada oo la adeegsanayo habka fidinta lahaanshaha ee uu soo saaray lafopractor, kaas oo ka kooban 30- iyo 60 daqiiqo oo fadhiyo ah oo leh daaweeyaha duugista.

Fikradda ayaa ah in la sameeyo kulamo (badanaa 30 daqiiqo ama wax ka badan) qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah sida fasalada jimicsigaaga - laakiin taageerayaasha fidsan ee la caawiyay waxay sidoo kale sheeganayaan inaad ka heli doonto faa'iidooyinka fadhiga hal mar ah, sidoo kale, sida aad rabto. duugista isboortiga. Adeegyadu waxay u dhexeeyaan meel kasta $ 40 illaa $ 100 (waxay kuxirantahay dhererka ballantaada), in kasta oo istuudiyaha badani ay bixiyaan xirmooyin wax-ku-ool ah oo wax-ku-ool ah.

In kasta oo farsamooyinku ku kala duwan yihiin istuudiyaha ilaa istuudiyaha, badiyaa waxaad ku fadhiisan doontaa ama ku seexan doontaa miiska qaabka duugista oo aad mid-mid ula shaqayn doontaa khabiir adeegsan doona farsamooyin khaas ah, jagooyin, iyo fiditaanno si wax looga qabto aagag kasta oo cidhiidhi ah.

Shirkadaha kale waxay si fudud u bixiyaan fasalo kooxeed oo soo kabasho ah oo ay ka mid yihiin fidinta iyo sii-deynta nafsad ahaaneed-faa'iido u ah qof kasta oo doonaya inuu u dhaqaaqo goob koox oo u baahan waqti yar oo u heellan R&R. Fasalka Soo Celinta CP ee Naadiga Pilates, tusaale ahaan, waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada Dib -u -hagaajiyaha dib -u -hagaajinta iyo xumbada duubista. SoulCycle's Le Stretch waxaa ku jira fiditaanno, is-duugis kubbad lacrosse ah, iyo shaqo derin dib-u-dhis ah oo dhammaantood uu hoggaaminayo macallin.

Faa'iidooyinka Fidinta Caawinta

Istuudiyaha fidinta laftoodu waxay xusayaan in bartilmaameedka bar -tilmaameedka bartilmaameedka ah iyo qaababka gaarka ah ee fidinta ay hagaajin karaan dhaqdhaqaaqyada kala duwan, kordhinta dabacsanaanta (iyo caawinta kahortagga dhaawaca), ka takhalus xanuunka iyo xanuunka guud, hagaajinta joogsiga, kordhinta socodka dhiigga iyo oksijiinta muruqyada, hagaajinta dheefshiidka, oo kaa caawiya inaad nasato (sida duugista), si aad u magacowdo dhowr. Cilmi -baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in fidinta dhab ahaantii ay kordhin karto dhaqdhaqaaqaaga kala duwan. Dhab ahaantii waxaa jira cilmi-baaris lagu taageerayo adeegsiga shaqada unugyada jilicsan ee loo yaqaan 'chiropractic soft work' sida farsamaynta sii-deynta firfircoon-duugista-oo kale, daaweynta fidinta oo uu sameeyo lafopractor si loo burburiyo unugyada nabarka iyo soo celinta dhaqdhaqaaq habboon.

"Natiijadu waa isla markiiba. Waxaad arkaysaa oo aad dareemaysaa inay sax yihiin markaad kacdo subaxdii iyo waxqabadkaaga jimicsiga," ayay tiri Christine Cody, maamulaha istuudiyaha ee LYMBR ee NYC. Waxay sidoo kale xustay faa'iidooyinka maskaxeed ee u qoondaynta wakhtiga is-daryeelka habkan. (Waxa la xidhiidha: Sida is-daryeelka ay u xardhayso meel ka mid ah warshadaha jimicsiga)

Halkay Arrimuhu Murugaan

Khubarada qaar ayaa ku doodaya in aad tahay ka kaliya ee jidhkaaga u fidinaya si joogto ah-waxaad si fiican u garanaysaa dhaqdhaqaaqyadaada kala duwan, ayay yidhaahdaan.

In kasta oo istuudiyaha fidinta ay ku doodayaan in dad badani aysan si sax ah u fidin ama aad wax badan ka heli karto fidinta adoo qof ku caawiya, khubaro badan ayaa ku doodaya in (a) laga yaabo inaad ka fiicantahay sidaad u malaynayso, iyo (b) Haddii aad dareento xanuun aad u malaynayso in loo aanaynayo wax aad khalad samaynayso, waa in aad aragto daaweeyaha jidheed (PT). Xitaa xirfadleyda jirdhiska lafteedu waxay ka doodaan mawduuca haddii tababaraha shaqsi ahaaneed uu ka caawin doono macaamiisha fidinta (iyo haddii ay waxtar leedahay iyo in kale).

Karen Joubert, DPT daaweeyaha jireed ee fadhigiisu yahay Koonfurta California.

Sidoo kale, si aad u qabato shaqada gacanta, qof waa inuusan lahaan shahaado kaliya laakiin sidoo kale asal adag oo ku saabsan anatomy -ka aadanaha. "Waa inaad haysataa liisanka duugista, fidinta, iyo bixinta adeegyada PT," ayuu yidhi Scott Weiss, C.S.C.S., oo ah dhakhtar jireed oo fadhigiisu yahay New York.

Warka fiicani waa in istuudiyaha fidinta badan yahay samee waxay leeyihiin xirfadlayaal ruqsad haysta oo hawsha qabanaya. Crosby ayaa sheegay in Motion Stretch's Boston tababarayaasha ay shahaado ku yihiin daawaynta duugista ama ay yihiin tababarayaal ciyaaraha fudud. Stretch Lab waxay xustay in shaqaalihiisu “ay mar horeba shahaado ka haysteen qaybo badan oo laxiriira oo laxiriira dawaynta jirka, dawaynta muruqyada, yoga, Pilates, iyo inbadan” iyo Stretch *d ayaa leh “waxaan raadinaynaa musharixiin asal u leh tababar shaqsiyeed, barashada yoga, tababarka, daaweynta duugista, kinesiology, sayniska isboortiga ama wax la mid ah. Gunnooyinka: Shahaadooyinka kinesiology, sayniska jimicsiga ama daaweynta jireed." (Waxa la xidhiidha: 7 Waa in la isku dayo fiditaanka miskaha ee orodyahanada)

Laakiin Weiss wuxuu tilmaamayaa in waxbarashada noocan ahi aad muhiim u tahay. "Daaweeye jireed wuxuu leeyahay shahaadada doctorate-ka wuxuuna aad ugu khibrad badan yahay anatomy, physiology, iyo ogaanshaha cilladaha," ayuu yiri Weiss.

FWIW, istuudiyaha fidsan ha samayn Waxay isu iibiyaan sidii beddelka daaweynta jirka. "Ma nihin daaweeyayaasha jirka-ma daaweyno dhaawacyada. Waxaan dadka u sheegeynaa inay soo laabtaan markaad fiicnaato waxaanan kaa ilaalin doonnaa inaad mar kale dhaawacdo," ayuu yiri Stretch Lab oo iskaashanaya Saul Janson. Waxaa xusid mudan in qaar ka mid ah istuudiyaha la caawiyey, sida Stretch Lab, ay qorayaan caawinta daaweeyayaasha jirka si loo horumariyo farsamadooda.

Guntii iyo Gebagebadii?

Ma jiro hal shay (fidinta, kiiskan) ayaa ah wax walba oo dhammaad u ah soo kabsasho wanaagsan oo wax ku ool ah. Iyo sida ay tahay? Fidinta mawduuc aad looga dooday warshadaha jirdhiska oo leh cilmi baaris isku dhafan.

Taasi ma aha in la yiraahdo soo kabashadu muhiim ma aha. Waa. Waqti weyn. Iyo iskala-la-bixid firfircoon ka hor jimicsiga iyo in yar oo iskala bax joogto ah ka dib (haddii aad jeceshahay) waxay noqon kartaa qayb soo kabashadaas, ayuu yidhi Joubert. Markaa la shaqayn kara PT, lafopractor isboorti, daaweeyaha duugista shahaadeysan ee duugista had iyo jeer, iyo noocyo kale oo badan oo is-daryeelid ah. Iyadoo ku xiran habka jimicsigaaga, jirkaaga, iyo sida aad dareemeyso, shaqada dhaqdhaqaaqa, jimicsiga firfircoon, ama xitaa wadnaha iftiinka si aad u hesho bamgareynta dhiiggaaga waxay u adeegi kartaa soo kabasho, sidoo kale, ayuu yiri Joubert. (La xiriira: Habka Soo -kabashada Shaqo ee ugu Fiican Jadwalkaaga)

Haddii aad xiisaynayso kulan hal-ka-hal ah oo lagu qabanayo istuudiyaha fidsan, samee shaqada gurigaaga oo weydii su'aalo (ta ugu muhiimsan: maxay yihiin shahaadooyinkaaga ama shahaadooyinkaaga?) intaanad qof u kala bixin.

Oo, xusuusnow, haddii aad waligaa xanuunsan tahay, ballan ballan caafimaad halkii aad ka bixin lahayd sesh fidsan. "Dhaawac kasta oo run ah oo ka yimaada dhaawac ama cillad waa in lagu daaweeyaa oo qiimeeyaa daaweeyaha jireed," ayuu yiri Weiss.

Dib u eegis loogu talagalay