Nasasho ka qaad baraha bulshada kuna raaxayso inta ka dhiman xagaaga

Qanacsan

• Qoraalladu marar dhif ah ayey ka tarjumayaan waxa dhab ahaan socda xilligan
• Eeg wixii ka dambeeya boostada
• Ha u oggolaan FOMO inay xumaato xiisahaaga xagaaga
• Mudnaanta siiya caafimaadkaaga maskaxda
• Ka naso warbaahinta bulshada
• Qaadid

Haddii aad ku jirtid warbaahinta bulshada, waad ogtahay waxa ay u eg tahay inaad isbarbardhigto kuwa kale. Waa murugo laakiin run run ah in warbaahinta bulshada noo ogolaato inaan la socono nolosha dadka kale, taas oo inta badan ka dhigan tahay ku xirnaantooda khadka tooska ah ee tooska ah ee ku xigta nolosheena dhabta ah ee ugu xun.

Dhibaatadu waxay kaliya ka sii daraysaa xagaaga marka ay u muuqato in qof walba uu ku maqanyahay xoogaa fasax ah oo qurux badan, qoraxdana ku qoysay, adiguna waxaad tahay qofka kaliya ee looga tagay xaqiiqada caajiska leh ee lagu caajiso

Maaddaama badankeennu kaliya wax ku diraan wax ku saabsan waqtiyada wanaagsan, way fududahay in nolosha qof laga dhigto iyadoo lagu saleynayo koontadooda warbaahinta bulshada oo aan aakhirka dareemeyno wax aan ku qanacsaneyn kuweenna.

Awood u lahaanshaha in aan aragno wax walba oo asaagaa ay sameynayaan waxay noo horseedi kartaa inaan dareemo FOMO weyn (cabsi aan ka qabno inaan seegno) - xitaa haddii aan sameyneyno wax xiiso leh xilligan sidoo kale. Waa tusaalaha koowaad ee saameynta xun ee baraha bulshada ay ku yeelan karaan caafimaadkeena maskaxeed, iyo sida ay kaa dhigi karto inaad dareento go'doon.

Xitaa markaad adiga yihiin sameynta wax madadaalo ah ama soo jiidasho leh inta lagu jiro xilliga xagaaga, waa wax aad iyo aad u xiiso badan inaad diirada saarto waxa aad soo diri karto si aad ugu caddeyso dadka kale inaad adiguna aad wax weyn qabanaysid - halkii aad ku raaxeysan lahayd xilligan.

Markaa haddii aad daawaneysid nolosha dadka kale ama aad iskudayeyso inaad muujiso naftaada, way fududahay inaad ku dhacdo maskaxdan sunta ah.

Maaddaama Kate Happle, oo ah madaxa shirkad tababar caalami ah, ay u sheegtay Healthline, "Khibradaha ugu fudud waxay noqon karaan farxad marka aan si buuxda isugu dhex galno iyaga, iyo waxyaabaha ugu xiisaha badan waa la lumi karaa marka aan dooranno inaan iyaga ka eegno oo keliya awoodda aragtida kuwa raacsan. ”

Maaddaama ay tahay rabitaanka wadaagista qayb kasta oo ka mid ah caradaada xagaaga, farriintan ayaa ka muhiimsan sidii hore.

Waa kuwan waxa ay tahay inaad ka xasuusato joogitaanka baraha bulshada xagaagan si looga fogaado maskaxdan sunta ah oo aad diirada u saarto inaad ku raaxaysato noloshaada.

Qoraalladu marar dhif ah ayey ka tarjumayaan waxa dhab ahaan socda xilligan

Warbaahinta bulshada ayaa marar dhif ah ka tarjumeysa halkan iyo hadda - taas bedelkeed, waxay mashruuc ka dhigeysaa nolol joogto ah oo xiiso leh, oo aan si fudud u jirin.

Xaqiiqdu waa wax badan oo qas badan oo murugsan.

Waxaan indhahayga ku arkaa khataraha ay dadku u leeyihiin qorista iyo cunista baraha bulshada xagaaga. Xitaa maalmo aan maalintii oo dhan ku qaato hawlo caajis ah iyo shaqooyin, waxaan ku dhajiyaa sawirkeena xeebta, ”Amber Faust, oo ah qof saameyn ku leh, ayaa u sheegay Healthline.

"Aniga, sida inta badan saameeyayaasha warbaahinta bulshada, waxaan hayaa galka Dropbox oo dhan oo ay ka buuxaan sawiro u eg inaan sameyneyno wax farxad leh maalintaas," ayay raacisay.

Dhamaadka maalinta, waxaad kaliya soo dhejineysaa waxaad rabto dadka kale inay arkaan, markaad rabto inay arkaan.

Wax fikrad ah kama lihid haduu qofku dhajiyay sawirkaas xaasidnimada ah markii uu si dhab ah ugu xiirayo guriga isagoo dareemaya murugo ku saabsan wixii hore ama uu ka walwalsan yahay bilaabida dugsiga. Waxay sidoo kale soo dhajin kareen sawirkaas iyagoo waqti fiican ku jira. Muhiimadu waxay tahay, wax fikrad ah kama lihid waxa ka dambeeya wajiga dhijitaalka ah, marka iskuday inaadan uboodin gabagabada.

Nasiib darrooyinka ayaa ah qofka aad u aragto inuu ku nool yahay nolol buuxda Instagram wuxuu waqti badan ku bixiyaa qaboojinta sariirta isagoo daawanaya Netflix adiga - si dhab ah!

Eeg wixii ka dambeeya boostada

Isla qoraalkaas, xusuusi naftaada in baraha bulshada ay inta badan muujiyaan oo keliya wanaagga - ma ahan kuwa xun ama kuwa xun.

“Gaar ahaan xagaaga, baraha bulshada waxaa ka buuxsami doona qoysas maqaar saar ah oo jooga goobo cajaa’ib leh oo umuuqda inay baashaal badan leeyihiin. Ma soo dhejin doonaan sawirrada doodaha, safafka, daalka, qaniinyada cayayaanka, iyo carruurta qaylisa, ”Dr. Clare Morrison, GP iyo lataliyaha caafimaadka ee MedExpress, ayaa u sheegay Healthline.

“Haddii aad isbarbar dhigto kuwa kale adigoo ku saleynaya qoraalkooda baraha bulshada, waxaad dareemi doontaa inaadan ku filneyn oo aad ka liidato isbarbardhiga. Tani waxay dhaawici kartaa kalsoonidaada iyo isku kalsoonaantaada, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento niyad jab iyo xanaaq, ”ayay tiri.

Markaa xusuusnow waxa dadka kale soo diraan inaysan caddeyn u ahayn inay faraxsan yihiin ama nolol wanaagsan ku nool yihiin - taasi waa wax aad adigu iskaa u go’aansato naftaada taleefankaaga.

Xaqiiqdii, dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay si daacad ah ugu dhajiyaan waqtigooda xun ama jahwareerka sidoo kale, laakiin wali waa uun aragtida waxa dhab ahaan socda. Hal sawir ama fiidiyoow 15-ilbiriqsi ah ma qabsan karo dhibaatooyinka nolosha.

Warbaahinta bulshada waa nooc xaqiiqo ah oo la sifeeyay, la tafatiray, loona daaweeyay.

Ha u oggolaan FOMO inay xumaato xiisahaaga xagaaga

Ma aha wax qarsoodi ah in baraha bulshada ay waxyeello u geysan karto caafimaadka maskaxdeenna.

Qaado daraasad 2018 ah oo lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha yareeyay adeegsiga warbaahinta bulshada illaa 30 daqiiqo maalintii ay soo sheegeen inay guud ahaan fiicnaadeen ladnaanta, iyadoo hoos udhac muuqda laga dareemayo niyadjabka iyo kalinimada.

Intaas waxaa sii dheer, walwalkoodii iyo FOMO sidoo kale way yaraadeen.

In kasta oo qof kastaa helo FOMO mar uun, inta badan ee aad ku bixiso falanqaynta dadka kale ee "kaamil ah" noloshooda ee warbaahinta bulshada, way ka fududahay in la dareemo.

"Waxaan inta badan arkaa dadka qaba FOMO waxa ay ku arkaan internetka, kuwaas oo ku guuldareysta inay gartaan inay abuurayaan 'MO' iyaga oo diiradda saaraya khibrada ay u soo bandhigayaan adduunka marka loo eego tan ay hayaan," ayay tiri Happle.

Aan ku xuso, waxyaabaha aad dareento inaad "seegtay" waxay noqon karaan dhacdooyin aadan waligaa dhab ahaan u aadi doonin nolosha dhabta ah.

Warbaahinta bulshada ayaa noo oggolaaneysa inaan fiirino nolosha dadka kale oo aan aragno waxa ay ku sugan yihiin - hadey tahay saaxiibkeen ugu fiican, ama aqoon, ama moodal aan kala sooc lahayn oo adduunka ah. Marka markaad dareentid in lagaa tagay, ka fikir sababta dhabta ah ee aadan ugu jirin nolosha dhabta ah - waxay u badan tahay inay macno badan samaynayso.

Halkii aad ku raaxeysan laheyd daqiiqadaas ama aad rajeyneysid waxyaabahaaga xiisaha leh, waxaad ku dambeyn doontaa inaad ku dhex wareejiso sawirro tifaftiran oo ku yaal Instagram, taas oo kuu horseedi karta inaad dareento inaadan waxba qabanayn.

“Waxa halista ah ee ku saabsan waa in aad heli karto wax badan oo ka mid ah qorshooyinkaaga cajiibka ah, laakiin marinka degdegga ah ee warbaahinta bulshada ay u siiso dhammaan waxyaabaha aad tahay maahan qabashada waxay gacan ka geysan kartaa fikradaha iyo dareemmada aadka u adag, ”Victoria Tarbell, oo ah la-taliye shatiyeysan oo caafimaadka dhimirka ah, ayaa u sheegay Healthline.

“Waqti badan oo ku saabsan warbaahinta bulshada waxay u dhigantaa waqti ka yar adduunkaaga dhabta ah. Way fududahay in la arko sida waqti yar oo noloshaada ah ay gacan uga geysan karto isla fikradahaas adag iyo dareenkaas, ”ayuu yiri Tarbell.

Hal dariiqo oo lagula dagaallami karo tan waa inaad isku daydo inaad xafidato waqtiga warbaahinta bulshada markii aanad run ahaantii waxba qabanayn - tusaale ahaan, intaad safraysid ama qabowdo waxyaabaha u dhexeeya.

Fiiro gaar ah u yeelo hareerahaaga marka aad isticmaaleyso: Ma ku jirtaa barta Instagram-ka inta aad la casheynayso asxaabtaada ama qoyskaaga? Daawashada sheekooyinka dadka markii lagaa rabo inaad filim ku daawato booskaaga? Ku noolaanshaha xilligan waxay kaa caawin kartaa inaad qaddariso noloshaada iyo dadka ku jira.

Mudnaanta siiya caafimaadkaaga maskaxda

Fiiro gaar ah u yeelo sida warbaahinta bulshada ay kuu dareensiineyso.

Haddii ay tahay wax lagu farxo oo aad si dhab ah u jeceshahay inaad aragto waxa dadka kale soo dhejinayaan, taasi waa wax fiican. Laakiin haddii aad dareento in baraha bulshada ay kaaga tegayaan dareen werwer, murugo, ama rajo la'aan, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii dib loo qiimeyn lahaa cidda aad raacayso ama inta jeer ee aad ku bixiso barnaamijyadan.

Xagaagu wuxuu noqon karaa waqti gaar ahaan adag sababo badan awgood. Kordhinta sawirrada dadka ku jira dharka qubayska ama muujinta maqaarka oo ka soo baxa warbaahinta bulshada xagaaga waxay noqon kartaa arrin weyn.

"Tani waxay ka dhigeysaa kuwa ku dhibtoonaya muuqaalka jirka, gaar ahaan dumarka qaangaarka ah, inay halis ugu jiraan inay ka xumaadaan jirkooda." Kate Huether, MD, ayaa u sheegay Healthline.

Dabcan, qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay inuu dhajiyo sawir ka dhigaya inuu dareemayo qurux, iyadoon loo eegin waxa uu xidhayo. Laakiin haddii sawir uu kugu kiciyo, ka-noqoshada ama aamusnaanta qof sidoo kale waa gebi ahaanba caddaalad.

Haddii aad la kulanto sawir kaa dhigaya inaad dareentid ku filnaan ama raaxo la'aan ku saabsan jirkaaga, iskuday inaad maskaxda ku hayso inay weli tahay nooc la sifeeyey oo xaqiiqda ah.

Warbaahinta bulshada ayaa u oggolaanaysa dadka inay soo dhigaan sawirka ugu wanaagsan xulashooyin taxane ah oo ay tafatir ku sameeyaan illaa ay ka helayaan dookhooda. Waxyaabaha aad qabato sida soo dhaweynta iyo isbarbardhiga qaybaha jidhka qof iyo taada wax kale kuma lahaan doonto mooyee saamayn taban oo ku yeelanaysa fayoobaantaada maskaxda.

Si kastaba ha noqotee, marna caafimaad ma aha inaad isbarbardhigto jirkaaga qof kale.

Jor-El Caraballo, oo ah khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda isla markaana ah aasaasaha Viva Wellness , ayaa u sheegay Healthline.

Ka naso warbaahinta bulshada

Ilaa ay shaqadaadu si toos ah kaaga baahan tahay inaad waqti ku qaadato baraha bulshada, cudur daar looma hayo sababta aadan u qaadan karin nasashada warbaahinta bulshada inta lagu jiro xilliga kuleylaha, gaar ahaan marka aad fasax ku jirto.

"Ma aha inaad tirtirto xisaabaadkaaga, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ku bilowdo adiga oo aan taleefankaaga kula jirin mar walba ama aad si ku meelgaar ah u tirtirto qaar ka mid ah barnaamijyada kiciya," ayuu yiri Tarbell. "Markaad dareento waxoogaa ka sii cad oo aad isku xirnaato naftaada, halkii aad ka xiri lahayd taleefankaaga, fursadaha ayaa ah inaad si fiican ula jaanqaadi doonto dadka, meelaha, iyo waxyaabaha runti kaa farxinaya."

Xusuusnow: Uma baahnid inaad dukumiinti ka sameyso waxa aad sameyneyso si aad u caddeyso inaad waqti fiican haysato.

Haddii aad dhib badan ku qabtid tirtirka barnaamijyadaada warbaahinta bulshada intii aad ka filaysay, fahan in warbaahinta bulshada ay dhab ahaantii tahay mid balwad leh.

Qabatinka baraha bulshada aad ugama duwana balwadaha kale sida daroogada iyo aalkolada. Marka qofku fiiro gaar ah u yeesho baraha bulshada, ha ahaato iyada oo loo marayo farriimaha, farriimaha, ama faallooyinka, waxay la kulmaan dareenkaas wanaagsan. Laakiin dareenkaasi waa ku meel gaadh waana inaad si joogto ah u cayrsataa taas, ”Dr. Sal Raichbach, PsyD, oo jooga Xarunta Daaweynta Ambrosia, ayaa u sheegay Healthline.

“Markii aad dareenkaas hesho, neurotransmitter-ku la yiraahdo dopamine oo mas'uul ka ah farxad iyo wanaagga ayaa lagu sii daayaa maskaxda. Waa isla kiimikada maskaxda ee la sii daayo marka qofku isticmaalo daroogada, waana sababta ay dadka qaarkiis u kantaroolaan xisaabaadkooda bulsheed si qasab ah, ayuu yidhi.

Ka gudubka baahida loo qabo dareenkaas ayaa noqon karta mid caqabad ku ah laakiin, si aad u bilowdo, naftaada daacad ayaad ugu noqon kartaa waxa ku saabsan xisaabaadka saamaynta xun ku leh isku-kalsoonaantaada.

"Istaraatiijiyad wanaagsan oo aad ka fiirsasho badan tahay ayaa ah in aad isweydiiso: 'Sidee ayuu qoraalkan ama koontadan ii dareensiinayaa?' Dabcan, in aad xadido waqti cayiman oo khadka tooska ah ah way fiicantahay in laga caawiyo maareynta taas," ayuu yiri Caraballo. Mar labaad, marka aad sidaa sameyso, horay usoco oo dhagsii badhanka unfollow ama carrab la'aanta.

Kuma lihid qofna inuu arko qoraallada kaa dhigaya inaad si xun u dareemayso sinnaba.

Qaadid

Warbaahinta bulshada waxay noqon kartaa hab fiican oo lagula socdo asxaabta iyo qoyska laguna qadariyo xusuustaada. Laakiin inta lagu jiro xilliga kuleylaha, waxay noqon kartaa dhibaato markii aad bilowdo inaad diirada saarto dhamaan waxyaabaha madadaalo ah ee dadka kale haystaan ​​oo aad iska indho tirto noloshaada.

Markaa ka feker sida ay kuu dareensiineyso xusuusnowna in waxa aad ku aragto baraha bulshada aysan ahayn nolosha dhabta ah.

Haddii aad nasasho buuxda ka qaadato warbaahinta bulshada iyo haddii kale, maskaxda ku hay in xagaaga uu qaadanayo dhowr bilood oo keliya. Ha u oggolaan inuu ku dhaafo inta aad fiirineyso taleefankaaga adigoo daawanaya dad kale oo ka hela.

Sarah Fielding waa qoraa degan magaalada New York. Qoraalkeedu wuxuu ka soo muuqday Bustle, Insider, Health’s Men, HuffPost, Nylon, iyo OZY halkaas oo ay ku daboolayso caddaaladda bulshada, caafimaadka maskaxda, caafimaadka, safarka, xiriirka, madadaalada, moodada, iyo cuntada.