Sida loo qaato BCAA iyo waxa loogu talagalay

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• Sida loo qaato BCAA
• Khataraha suuragalka ah

BCAA waa nafaqo nafaqo leh oo ay ku jiraan silsilado amino acids oo jajaban, sida leucine, isoleucine iyo valine, kuwaas oo loo arko inay muhiim yihiin, maadaama ay muhiim u yihiin jirka. Asiidhyada amino waxay ku jiraan dhammaan borotiinnada jirka ku jira, inta badan unugyada muruqyada, maadaama ay si toos ah ugu metelayaan muruqyada isla markaana ay u siinayaan tamar dhaqdhaqaaqooda.

Intaa waxaa dheer, amino acids-ka ayaa ku jira cuntooyin kala duwan sida hilibka, kalluunka iyo ukunta, tusaale ahaan, sidaas darteedna waxaa laga heli karaa cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale lagu heli karaa qaab dheeri ah, oo inta badan loogu talagalay dadka doonaya inay hagaajiyaan waxqabadkooda inta lagu jiro tababarka oo ay ka hortagaan luminta murqaha.

Maxaa loogu talagalay

Kaabista BCAA waxaa badanaa isticmaala ciyaartooyda ama dadka sida firfircoon u tababbara ama u tababbara miisaanka. Sidaa darteed, isticmaalkeeda joogtada ah iyo sida ku cad hagista nafaqada waxay u adeegtaa:

• Ka hortag luminta muruqyada;
• Yaree daalka jirka iyo maskaxda inta lagu jiro jimicsiga;
• Kordhi waxqabadka iyo waxqabadka inta lagu jiro tababarka;
• Yaree xanuunka murqaha ka dib tababarka, yareynta dhaawaca jimicsiga uu u geysto muruqyada;
• Kor u sameynta muruqyada.

Lumida cufnaanta muruqyada waxay u sabab tahay hoos u dhaca murqaha muruqyada ee dhici kara inta lagu jiro iyo kadib tababarka, taas oo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in jirku uusan awoodin inuu is bixiyo inta lagu jiro tababarka sababo la xiriira amino acids, isagoo bilaabaya inuu ka soo qaato amino acids muruqyada taas ayaa loo isticmaali karaa in lagu soo saaro tamar jirka intiisa kale.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in BCAAs ay sidoo kale doorbidi karaan miisaanka oo yaraada, maadaama ay sida muuqata kicinayaan gubashada dufanka inta lagu jiro jimicsiga jirka, sidaas darteedna ay tahay ikhtiyaar wanaagsan kuwa doonaya inay baruurta gubaan oo miisaan lumiyaan, waxaa muhiim ah in isticmaalka BCAA ay weheliso cunno caafimaad leh.

Sida loo qaato BCAA

Qaddarka BCAA ee ay tahay in la qaato waxay kuxirantahay baahida shaqsiyeed iyo hadafka qof kasta, waxaa muhiim ah in la raadsado hagitaanka nafaqeeye isboorti si loo sameeyo qiimeyn loona hubiyo inay lagama maarmaan tahay in la qaato kaabista iyo, haddii ay sidaas tahay, sheeg tirada ugu habboon.

Guud ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 2 kaabsal, 1 ilaa 3 jeer maalintii, inta udhaxeysa cuntada iyo tababarka kadib, maadaama qaabkan ay macquul tahay in la kordhiyo waxqabadka inta lagu jiro tababarka lagana fogaado luminta murqaha.

Waa inaad qaadataa kaabisyada BCAA haddii aad jimicsi ku sameyso wax ka badan 3 jeer usbuucii, adigoo si gaar ah ugu habboon cayaaraha iyo jir-dhiseyaasha. Intaas waxaa sii dheer, BCAAs waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin inta lagu jiro xilliyada daalka weyn iyo tababarka oo leh baahiyo jireed oo weyn iyo isticmaalkooda wuxuu la xiriiri karaa isticmaalka waxyaabo dheeri ah si loo helo murqaha. Soo ogow waxyaabo dheeri ah si aad uhesho murqaha.

Khataraha suuragalka ah

Kaabisyada BCAA waxay sidoo kale khatar u keeni karaan jirka, maaddaama astaamaha amino ee jidhka ku badan ay buux dhaafi karaan kelyaha, taasoo keeni karta raaxo-darro, lallabbo ama lallabbo, waxayna xitaa u horseedi kartaa dhagxaanta kalyaha muddo ka dib.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad lahadasho dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha kahor intaadan bilaabin qaadashada dheecaanka BCAA, gaar ahaan haddii aad leedahay wax dhibaato caafimaad oo daran, taariikh xasaasiyad ama jirro ama dhibaatooyin kalyaha ah. Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka BCAAs waa ka mamnuuc carruurta, dhalinyarada iyo dadka kelyaha hawlgab ah.