Sida loo Baadho, loo Daaweeyo, Looga Hortago Xanuunka Xanuunka Kadib

Qanacsan

• Sidee baa lagu ogaadaa xanuunka weyn ee weyn?
• Imtixaanka isku-darka isku-buufinta
• Tijaabada tuubada tunpal carpal
• Maxaa sababa xanuun dambe iyo barar?
• Sida loo daaweeyo xanuunka soojiidashada dambe
• Daaweynta caafimaadka
• Daweynta guriga
• Sida looga hortago xanuunka dambe
• Ayaa qatar ugu jira xanuunka gocashada dambe?
• Qaadid

Awooddaada dambe waa aagga jilicsan ee jilicsan ee ku yaal salka suulkaaga. Afarta muruq ee halkaan laga helay waxay suulkaaga ka dhigayaan mid la diidi karo. Taasi waa, waxay u oggolaanayaan suulkaaga inuu qabsado oo haysto alaab yaryar sida qalin, irbad tol ah, ama qaaddo. Suulka la diidi karaa wuxuu sidoo kale kuu ogolaanayaa inaad qoraal ku dirto taleefankaaga, aad qabato oo aad noqotid albaabka albaabka, aadna qaadatid boorsooyin culus.

Waxaad u adeegsanaysaa suulkaaga inaad ku qabato hawlo badan oo maalmeedkaaga ah. Waqti ka dib, dhaqdhaqaaqyadan soo noqnoqda waxay culeys saari karaan muruqyada xakameynaya suulkaaga, oo keenaya caabuq iyo xanuun.

Sii wad akhriska si aad u barato sida xanuunka ogaanshaha beryaha dambe loo ogaado, sida loo daweeyo, iyo sida looga hortagi karo.

Sidee baa lagu ogaadaa xanuunka weyn ee weyn?

Si loo qiimeeyo xanuunka dambe, dhakhtarkaaga ayaa ku weydiin doona:

• goorta ay bilaabatay
• maxaad qabanaysay markay bilaabantay
• meesha xanuunkaagu ku yaal iyo haddii uu ku faafo meel kale
• haddii wax uun ka dhigayaan wax ka sii fiican ama ka sii xun, gaar ahaan dhaqdhaqaaq gaar ah
• hadaad horey uheli jirtay
• shaqadaada
• howlahaaga iyo hiwaayadahaaga

Dhakhtarkaaga ayaa markaa baari doona gacantaada, isagoo diirada saaraya goobta xanuunka. Waxay isku dayi karaan inay xanuunka ku soo saaraan adoo dhaqaaqaya suulkaaga ama curcurkaaga.

Imtixaanka isku-darka isku-buufinta

Imtixaankan, dhakhtarkaagu wuxuu ku riixi karaa dareenkaaga dambe suulka si uu u helo aagga xanuunka leh.

Tijaabada tuubada tunpal carpal

Imtixaanka isku-xoqidda tunnel-ka ee carpal, ee takhtarkaagu ku riixayo tunnelkaaga carpal, waa baaritaan caadi ah. Dhakhtarkaagu wuxuu sameyn doonaa baaritaankaan haddii ay ka shakiyaan in xanuunkaagu la xiriiro ama sababayo cilladda tunnel tunnel syndrome.

Maxaa sababa xanuun dambe iyo barar?

Badanaa, marka xigta xanuunka xigmaddu waxay dhacdaa maxaa yeelay waxaad ka soo baxdaa cillad xad-dhaaf ah dhaqdhaqaaqyada suulka ee soo noqnoqda. Xanuunku wuxuu ku yalaa garashadaada dambe maxaa yeelay muruqyada dhaqaaqaya suulkaaga ayaa jooga.

Mid ka mid ah sababaha ugu caansan laakiin si fudud looga hortegi karo ee marka dambe cillad-darrada cillad-xumada waa farriin isdaba joog ah oo suulalkaaga.

Muruqyada dareenkaaga dambe waxay kuxiran yihiin lafdhabarta ka socota gudaha curcurkaaga kanaalkaaga carpal. Markuu lafdhabartaasi bararo ama ay jiraan wax barar ah oo unugyo ah oo ku jira tunnelka carpal, waxay soo koobaysaa tunnelka carpal, iyadoo isku soo ururinaysa wax kasta oo ku jira, oo ay ku jiraan dareemaha dhexdhexaadka ah. Dareemaha dhexdhexaadka ah ee dhexmara tunnelkan ayaa kiciya muruqyada dareenkaaga dambe. Marka neerfaha la isku tuujiyo, waxay sababi kartaa xanuun dambe.

Waxay u shaqeysaa si kale, sidoo kale. Cudurka 'overuse syndrome' ee muruqyadaada dambe ayaa gacan ka geysan kara cilladda tunnel tunnel syndrome ee gacantaada. Cudurka 'tunpal tunnel syndrome' sidoo kale wuxuu xanuun ku keeni karaa dareenkaaga dambe.

Dhaawacyada isboortiga, gaar ahaan baseball, waxay sababi karaan xanuun dambe. Caadi ahaan, waxay dhacdaa marka aad gacantaada ku qabato kubbad dhaqso u dhaqaajisa ama aad ku dhacdo bogaaga dambe ka dib markaad u kala baxdo si aad kubad u qabato.

Sida loo daaweeyo xanuunka soojiidashada dambe

Haddii aad joojin karto nashaadaadka keenaya caabuqa iyo xanuunka, badanaa way fiicnaan doonaan. Badanaa tani macquul maahan maxaa yeelay waa waxqabad shaqo. Haddii ay sabab u tahay hiwaayad ama isboorti, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad ka tanaasusho.

Daaweynta caafimaadka iyo daaweynta guriga ayaa kaa caawin kara xitaa haddii aadan gebi ahaanba joojin ficil-xumada. Badanaa isku darka labada qaybood ayaa ugu fiican.

Daaweynta caafimaadka

Kabadhida suulka waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xanuunka soojiidashada dambe. Waxay dhaqaajineysaa suulkaaga, sidaa darteed muruqyada looma adeegsan karo. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka waxayna siineysaa muruqyadaada waqti ay ku bogsadaan.

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad xirto kabniinka markasta haddii ay kaa faragalinayso awooddaada si aad u gudato shaqadaada, laakiin waa inaad xirataa mar kasta oo ay suuragal tahay.

Daaweynta kale ee caafimaad waxaa ka mid ah:

• ku dhaqdhaqaaqin suulkaaga cajalad kinesiology
• dawooyinka anti-bararka ee nonsteroidal, sida ibuprofen iyo naproxen
• irbado steroid ah
• acupuncture, acupressure, ama cirbado qallalan

Daweynta guriga

Waxyaabaha aad kaligaa ku sameyn karto gurigaaga waxaa ka mid ah:

• barafee aagga 10 daqiiqo, 3 illaa 4 jeer maalintii
• codso daaweyn qabow xanuunka ugu dambeeyay
• codso daaweyn diiran oo aad u hesho xanuun joogto ah
• duug meesha
• samee suulka iyo kala bixiska gacanta

Sida looga hortago xanuunka dambe

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo xanuunka soojiidashada dambe ee dhaca ama soo noqoshada waa iyadoo laga fogaado waxqabadyada ku lug leh dhaqdhaqaaqa suulka ee soo noqnoqda.

Mararka qaarkood ma joojin kartid howlahan maxaa yeelay waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada ama waxaad dooneysaa inaad sii wadato nashaadka keena. Xaaladdan oo kale, waa inaad qaadataa nasasho badan si aad u nasato muruqyada xakameynaya suulka.

Waxa kale oo aad ka heli kartaa habab kale oo aad ku qabato hawsha aan ku lug lahayn xad-dhaafka suulkaaga.

Kala bixida suulka iyo muruqyada gacanta ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortaga muruqyada inay adkaadaan. Halkan waxaa ah xoogaa fidis ah oo loogu talagalay mudnaantaada dambe:

• Si tartiib ah ugu riix suulkaaga dhinaca hore gacantaada adiga oo farahaaga kale u kala fidinaya.
• Baaburkaaga hoos ugu riix sagxad fidsan adoo suulkaaga iyo farta murdisada u kala fogeynaya inta aad awoodid.
• Gacantaada dul dhig dusha sare oo calaacasha kor u qaad oo si tartiib ah ugu tiirsanaantaada xusulka xusulkaaga, kuna wareeji aagga.

Ayaa qatar ugu jira xanuunka gocashada dambe?

Shaqooyin badan, nashaadyo isboorti, iyo hiwaayado badan ayaa kordhiya halista aad u leedahay xanuunka iyo caabuqa ku dhaca mudnaantaada dambe. Qaar ka mid ah kuwan waa:

• shaqooyinka sida joogtada ah u isticmaala kombiyuutarada ama qalabka gacanta
• daaweynta duugista
• xeegada
• baseball
• golf
• karinta
• farshaxanka
• muusig
• tolida iyo tolida
• qorista

Qaadid

Xilliga dambe ee xanuunka ayaa badanaa u sabab ah cillad aan caadi ahayn oo ay keeneen dhaqdhaqaaqyo suulka oo soo noqnoqda. Waxay caadi ahaan ku fiicnaataa isku darka daaweynta caafimaad iyo daaweynta guriga.

Waxaad mararka qaarkood ka hortagi kartaa xanuunka dambe ee dareenka adoo iska ilaalinaya nashaadaadka u baahan dhaqdhaqaaqa suulka ee soo noqnoqda. Marka aysan taasi suurta gal ahayn, nasashooyin isdaba joog ah inta lagu jiro hawsha iyo fidinta fiditaanku way ku caawin karaan.