Laba sababood oo cusub oo aad si dhab ah ugu baahan tahay inaad hesho dheelitirnaan shaqo/nololeed

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Shaqaynta saacadaha dheeraadka ah waxay dhibcaha kula dhalin kartaa maamulahaaga, waxay kuu kasban kartaa kor u qaadis (ama xitaa xafiiskaas geeska!). Laakiin waxay sidoo kale ku kasban kartaa wadno -qabad iyo niyad -jab, sida laga soo xigtay laba daraasadood oo cusub oo sii caddaynaya inaan waqti badan ku qaadno shaqada oo aan ku filnayn dheelitirka. (Soo ogow sida loo xakameeyo Cadaadiska, Garaacista Gubashada, oo Dhab ahaantii Dhamaantood!)

Maraykanku waa dadka ugu shaqada badan meeraha-ama ugu yaraan waxaan ku bixinaa saacadaha ugu badan samaynta. Waxaan shaqeynaa qiyaastii 1,788 saacadood sanadkii, xitaa in ka badan kuwa caanka ah ee reer Japan ee dadaalka badan, kuwaas oo shaqeeya qiyaastii 1,735 saacadood sannadkii, iyo in ka badan kuwa reer Yurub, oo celcelis ahaan 1,400 saacadood oo keliya ah sannadkii, sida uu qabo Ururka Iskaashiga Dhaqaalaha iyo Horumarinta. Sidoo kale, ra'yi ururin Gallup ah sannadkii hore ayaa lagu ogaaday in celceliska Maraykanku uu shaqeeyo 47 saacadood toddobaadkii. Kaliya sideed boqolkiiba ayaa sheegay inay shaqeeyaan wax ka yar 40 saacadood usbuucii, iyo ku dhawaad ​​hal shantii annaga mid ah saacadaha ka badan 60saacadood usbuuc (waa 8 subaxnimo ilaa 8 galabnimo!).

Laakiin saacadahaas oo dhan khasab ma aha in lagu xiro silsilad miiska saaran; taa beddelkeeda waxa nalagu xidhay silsilad. Waad ku mahadsan tahay mucjisada teknolojiyadda, dhammaanteen waxaan ku xirnaa xafiiska iyada oo aan loo eegin in aan qoyan nahay dhab ahaan gudaha xafiiska. Iyo in kasta oo ay taasi noqon karto mid cajiib ah (ka jawaab e-mail shaqo degdeg ah oo ka timid raaxada sariirtayda? Ha ka welwelin haddii aan sameeyo!), Waxa kale oo ay ka dhigan tahay in shaqada ay qaadanayso saacadaha oo dhan maalinta (shaqo kale oo degdeg ah e) -mailka marka aan seexanayo? samee maskaxda!). (Baro wax badan oo ku saabsan sida Taleefoonkaaga Gacantu u Burburiyo Waqtigaaga Waqtiga.)

Ma jiraan wax la mid ah “dib -u -dhaca” mar dambe iyo, halka inteenna badan aan gacmaha iska tuurno oo aan nidhaahno, “Waa waxa ay tahay,” dabeecaddayada shaqo -doonka ah ayaa dhab ahaantii naga dhigaysa jirro, sida laga soo xigtay cilmi -baarista cusub.

Daraasad lagu daabacay Lancet waxay ogaadeen in kuwa ugu weyn ee kasbaday-kuwa shaqeeya saacadaha 55 usbuucii ama ka badan-ay boqolkiiba 33 u badan tahay inay ku dhacaan istaroogga iyo 13 boqolkiiba ay u badan tahay inay yeeshaan cudurka wadnaha ku dhaca. Laakiin walaaca ayaa waxyeello u geystay xitaa kuwa shaqeeya 41 saacadood todobaadkii, taasoo kor u qaaday khatartooda boqolkiiba 10. Kaliya maahan walbahaarka, sidoo kale. Cilmi -baadhayaashu waxay qiyaasayaan in xiisadda sii korodhay ay u horseedi karto dabeecado kale oo halis ah sida cabbitaanka xad -dhaafka ah, oo laga yaabo inay waxyeello u geysato caadooyinka caafimaadka leh sida wakhti ku qaadashada jimicsiga. ( ogow sida jimicsigaaga jimicsiga uu uga hortago gubashada shaqada.)

Ma aha oo kaliya qalbigaaga in uu xanuunsado inta lagu jiro shirarka mashruuca habeen dambe, in kastoo. Wakhti -dhaafka ayaa maskaxda ku haya sidoo kale, sida laga soo xigtay daraasad kale oo cusub, tan mid ka mid ah Joornaalka Cilmi-nafsiga Caafimaadka Shaqada. Baarayaasha Jarmalka waxay ogaadeen in shaqaalaha loo sheegay inay diyaar u yihiin shaqada inta lagu jiro saacadaha ay fasaxa yihiin ay aad uga walaacsan yihiin oo ay leeyihiin heerarka cortisol ee sare si loo caddeeyo-xitaa haddii aan loo baahnayn shaqo dheeri ah oo dhab ah. Waxay u muuqataa in ogaanshaha in lagugu soo wacay ay ku filan tahay inaad jidhkaaga geliso magaalada walaaca, taas oo mustaqbalka fog u horseedi karta dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda sida walaaca iyo niyad-jabka, ayay yiraahdeen saynisyahannadu. (Fiiri: 10 Siyaabood oo Cajiib ah oo uu Jirkaaga uga falceliyo Cadaadiska.)

Iskudayga inaad xuduud u samaysid shaqadaada ayaa laga yaabaa inay ku adkaato dumarka. Bilowga, dumarka yar ayaa leh kalsooni ay ku gaari doonaan meesha ugu sareysa beerkooda marka loo eego ragga ay isku filka yihiin, sida laga soo xigtay sahan McKinsey iyo Co., taas oo macnaheedu yahay kuwa indhaha ku haya abaalmarinta badanaa waxay dareemaan inay tahay inay si adag u shaqeeyaan. Dabadeed, dumarka ayaa lagu eegaa in ka badan ragga marka ay timaado dheelitirnaanta nolosha shaqada.

Qaybta ugu xun in kastoo ay tahay in dhammaan saacadahaas dheeraadka ah aysan khasab ahayn inay u turjumaan inay helaan shaqo badan. Marka loo eego daraasadda 2014 ee Stanford, saacadaha badan ee aad shaqeyso 40 toddobaad toddobaadkii, wax -soo -saarkii yaraa aad dhab ahaantii tahay. Mas’uuliyiinta magaalada Göteborg ee dalka Sweden ayaa arrintan si weyn u qaatay, waxaana ay sameeyeen maalin shaqo oo socon doonta muddo lix saacadood ah, kaddib markii tijaabooyin hore oo la sameeyay lagu ogaaday in dadka gaagaaban ee Iswidhishka ah ay caafimaad ahaan wanaagsan yihiin, kana wax soo saar badan yihiin, isla markaana dhaqaalaha dalka u badbaadiyaan mustaqbalka fog.

Laakiin uma baahnid inaad u soo guurto Iswiidhan si aad u ilaaliso dheelitirka shaqada-noloshaada. Ku bilow kuwan 15 Talaabo oo Fudud oo Beddeli Doona Xirfaddaada (iyo Noloshaada!). Sababtoo ah cilmi-baaristu waa cad tahay: Si aad u ilaaliso qalbigaaga, maskaxdaada, iyo miyir-qabkaaga, waxaa la joogaa waqtigii la dhihi lahaa maya soo-wacaha 24/7.

Dib u eegis loogu talagalay