Tababbarka ugu dambeeya ee Triceps: De-Jiggle Gacmahaaga Sare

Qanacsan

• Tababbarka ugu dambeeya ee Triceps: Casharka Jirka
• Tababbarka ugu dambeeya ee Triceps: Muruqyada asaasiga ah ee la beegsaday
• The Ultimate Triceps Workout: Faahfaahin
• Tababarka ugu dambeeya ee Triceps Workout: Istaraatiijiyada Tababaraha
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad ku mashquulsan tahay aagga dhibaatada, jirrabaadda ayaa ah inaad si adag ugu garaacdo dhowr jimicsi oo triceps ah. Laakiin dooro dhowr dhaqdhaqaaq oo caqli badan waxaadna ku heli doontaa natiijooyin dadaal yar. Toner-ka ugu horreeya ee halkan wuxuu go'doomiyaa triceps-ka wuxuuna isticmaalaa miisaan culus si uu u adkaysto, adag, adag. (Haddii aad wakhti u haysato hal dhaqdhaqaaq oo keliya, midkan samee.) Ta labaad waxay u yeedhaysaa laabtaada iyo dhabarka si ay u caawiyaan triceps-ka badan ee muruqyada aad sawirto, sida ugu dhakhsaha badan ee dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu noqon doonaa, kaas oo kaa caawin doona inaad dhammaantiinba caato. Tallaabada ugu dambaysa waxay la mid tahay sida keega oo kale, laad dheeraad ah si kor loogu qaado farshaxanka. Isku day isku-dhafkan saddex-geesoodka ah, mar dhowna waxaad u gacan haadin doontaan macsalaamayn jiggle-kaas xanaaqsan.

Tababbarka ugu dambeeya ee Triceps: Casharka Jirka

Triceps-kaagu wuxuu leeyahay saddex "madaxa": Madaxa dheer wuxuu ka bilaabmaa garabkaaga garabka, madaxa dambe wuxuu ka soo jeedaa xagga sare ee cududdaada, madaxa dhexena wuxuu ka soo jeedaa hoosta gacantaada sare. Saddexdu waxay ku fidsan yihiin xusulkaaga.

Tababbarka ugu dambeeya ee Triceps: Muruqyada asaasiga ah ee la beegsaday

Tababarkani waxa uu bartilmaameedsanayaa triceps-yada dhaadheer, kuwa dambe iyo kuwa dhexe.

The Ultimate Triceps Workout: Faahfaahin

Waxaad u baahan doontaa kursiga keydka, labo ka mid ah 8-ilaa 12-rodol dumbbells, kubbad xasiloon, miisaan 10-15 rodol ah, iyo mishiinka fiilada leh ee gacanta lagu xiro (guriga, isticmaal tuubooyinka iska caabbinta; ka hel qalabka guriga theshapestore.com). Ku diirso dhowr daqiiqo oo wadnaha ah, ka dibna samee dhowr goobo oo garabka ah iyo isgoysyada gacanta hore. Toddobaadkiiba laba jeer, samee 2 ama 3 qaybood oo ah 10 ilaa 12 reps ee dhaqdhaqaaq kasta, naso 45 ilaa 60 sekan inta u dhaxaysa jaantusyada.

Tababarka ugu dambeeya ee Triceps Workout: Istaraatiijiyada Tababaraha

“Uma oggolaanayo macaamiisha inay helaan sidoo kale diirada saarey tababarka, ”ayuu yiri Jeff Rosga, oo ah agaasimaha cilmi baarista jirdhiska iyo naqshadeynta Life Time Fitness oo ku taal Chanhassen, Minnesota, oo sameeyay jimicsigan. "

Dib u eegis loogu talagalay