9 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Vitamin B6 (Pyridoxine)

Qanacsan

• 1. Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso niyadda oo ay yareyso calaamadaha murugada
• 2. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado Caafimaadka Maskaxda isla markaana yareeyo Khatarta Alzheimer
• 3. Waxay Kahortagi Kartaa Oo Daaweyn Kartaa Dhiigbax iyadoo Lagu Caawinayo Soo Saarida Hemoglobin
• 4. Waxtar Ma Leedahay Daweynta Calaamadaha PMS
• 5. Waxay kaa caawin kartaa daweynta lallabada inta aad uurka leedahay
• 6. Waxay Ka Hortagi Kartaa Xididdada Dhiigga Oo Xidhan Waxayna Yareysaa Khatarta Cudurada Wadnaha
• 7. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka
• 8. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka indhaha kana hortago cudurada indhaha
• 9. Waxaa Daweyn Kara Caabuq La Xiriira Rheumatoid Arthritis
• Fiitamiin B6 Ilaha cuntada iyo Kaabisyada
• Saamaynta Waxyeelada Leh ee Faytamiin B6 aad u tiro badan
• Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin B6, oo sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, waa fiitamiin biyo-ku milma oo jidhkaagu u baahan yahay hawlo dhawr ah.

Waxay muhiim u tahay borotiinka, dufanka iyo dheef-shiid kiimikaadka iyo abuurista unugyada dhiigga cas iyo neurotransmitters (1).

Jirkaagu ma soo saari karo fiitamiin B6, markaa waa inaad ka heshaa cuntooyinka ama nafaqada.

Dadka badankood waxay ka helaan fitamiin B6 ku filan cuntadooda, laakiin dadka qaarkood waxay halis ugu jiraan yaraansho.

Isticmaalka qaddar ku filan oo fiitamiin B6 ah ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu wanaagsan waxaana xitaa laga hortagi karaa loona daaweyn karaa cudurrada daba dheeraada ().

Waa kuwan 9 faa iidooyin caafimaad oo fiitamiin B6 ah, oo ay taageerayaan sayniska.

1. Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso niyadda oo ay yareyso calaamadaha murugada

Faytamiin B6 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta niyadda.

Tani qayb ahaan waa sababta oo ah fitamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah abuurista neurotransmitters-ka xakameeya shucuurta, oo ay ku jiraan serotonin, dopamine iyo gamma-aminobutyric acid (GABA) (3,,).

Faytamiin B6 wuxuu sidoo kale door ka ciyaari karaa hoos u dhigida heerarka dhiigga sare ee amino acid homocysteine, oo lala xiriiriyay niyad jab iyo arrimo kale oo maskaxda ah (,).

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in calaamadaha niyadjabka ay la xiriiraan heerarka dhiigga oo hooseeya iyo qaadashada fitamiin B6, gaar ahaan dadka waaweyn ee qaangaarka ah ee halista sare ugu jira yaraanta fiitamiin B (,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 250 qaangaar ah oo waayeel ah ayaa lagu ogaaday in heerarka dhiigga ee fitamiin B6 oo yaraada ay laban laabmeen suurtagalnimada niyad jab ().

Si kastaba ha noqotee, adeegsiga fiitamiin B6 si looga hortago ama loo daaweeyo niyad-jabka looma muujin inay waxtar leedahay (,).

Daraasad laba sano ah oo la xakameynayay oo ku saabsan 300 ragga da'da ah ee aan lahayn niyad jab bilowgii waxay ogaadeen in kuwa qaata kaabista leh B6, folate (B9) iyo B12 aysan u badneyn inay yeeshaan calaamado niyadjab leh marka loo eego kooxda placebo ().

Soo Koobid Heerarka hoose ee fiitamiin B6 ee dadka waayeelka ah ayaa lala xiriiriyay niyadjab, laakiin cilmi baaris ma aysan muujin in B6 ay tahay daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay cilladaha niyadda.

2. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado Caafimaadka Maskaxda isla markaana yareeyo Khatarta Alzheimer

Faytamiin B6 ayaa laga yaabaa inuu door ka ciyaaro hagaajinta shaqada maskaxda iyo ka hortagga cudurka Alzheimers, laakiin cilmi baaristu waa mid is khilaafsan.

Dhinaca kale, B6 wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka dhiigga ee sareeya ee 'homocysteine' taas oo kordhin karta halista Alzheimer (,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 156 qof oo qaangaar ah oo leh heerar sare oo homocysteine ​​ah iyo cillad garasho xumo oo fudfudud ayaa lagu ogaaday in qaadashada qadar sare oo ah B6, B12 iyo folate (B9) ay hoos u dhigtay homocysteine ​​ayna hoos u dhigtay qashinka gobolada qaar ee maskaxda u nugul cudurka Alzheimer ().

Si kastaba ha noqotee, ma cadda haddii hoos u dhaca 'homocysteine' ay u tarjumeyso hagaajinta shaqada maskaxda ama heerka garashada cillad la'aanta.

Maxkamad la kantaroolay oo la kala soocay oo ka badan 400 qof oo qaangaar ah oo dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah Alzheimer ayaa ogaatay in qiyaasta sare ee B6, B12 iyo folate ay hoos u dhigtay heerarka homocysteine ​​laakiin hoos uma dhigin hoos u dhaca shaqada maskaxda marka loo eego placebo ().

Intaa waxaa dheer, dib u eegis lagu sameeyay 19 daraasadood ayaa lagu soo gunaanaday in kaabista B6, B12 iyo folate kaligeed ama isku darka aysan kor u qaadin shaqada maskaxda ama aysan yareynin halista cudurka Alzheimer ().

Daraasad dheeri ah oo fiirineysa saameynta fitamiin B6 oo keli ah heerarka homocysteine ​​iyo shaqada maskaxda ayaa loo baahan yahay si wanaagsan loo fahmo doorka fiitamiinkan ee hagaajinta caafimaadka maskaxda.

Soo Koobid Faytamiin B6 ayaa laga yaabaa inuu ka hortago hoos u dhaca shaqada maskaxda iyadoo hoos loo dhigayo heerarka homocysteine ​​ee lala xiriiriyay cudurka Alzheimer iyo cilladaha xusuusta. Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu ma xaqiijin waxtarka B6 ee hagaajinta caafimaadka maskaxda.

3. Waxay Kahortagi Kartaa Oo Daaweyn Kartaa Dhiigbax iyadoo Lagu Caawinayo Soo Saarida Hemoglobin

Doorkeeda soo saarista haemoglobin darteed, fitamiin B6 ayaa laga yaabaa inuu waxtar u leeyahay ka hortagga iyo daaweynta dhiig yaraanta ay keento yaraanta ().

Hemoglobin waa borotiin u gudbisa ogsijiinta unugyadaada. Markaad hemoglobin hooseyso, unugyadaadu ma helaan oksijiin ku filan. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo dhiig yaraan oo aad dareento daciifnimo ama daal.

Daraasaduhu waxay xiriir laleeyihiin heerarka hoose ee fiitamiin B6 iyo dhiig yari, gaar ahaan haweenka uurka leh iyo dumarka da'da dhalmada (,).

Si kastaba ha noqotee, yaraanta fiitamiin B6 ayaa loo maleynayaa inay ku yar tahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba badankood, sidaa darteed waxaa jira cilmi baaris kooban oo ku saabsan adeegsiga B6 si loo daweeyo dhiig yarida.

Daraasad kiis oo ku saabsan haweeney 72-jir ah oo dhiig-yaraan qabta sababo la xiriira B6 hooseeya ayaa lagu ogaaday in daaweynta qaabka ugu firfircoon ee fiitamiin B6 ay hagaajiyeen calaamadaha ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in qaadashada 75 mg ee fitamiin B6 maalin kasta inta lagu guda jiro uurka ay hoos u dhigtay astaamaha dhiig yaraanta ee 56 haween uur leh oo aan ka jawaabin daaweynta birta ().

Cilmi-baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo waxtarka fitamiin B6 ee daaweynta dhiig-yaraan ee dadka aan ka ahayn kuwa halista sii kordhaya ee yaraanta fitamiin B, sida haweenka uurka leh iyo dadka waaweyn

Soo Koobid Helitaanka fiitamiin B6 kugu filan waxay u horseedi kartaa haemoglobin iyo dhiig yaraan, sidaa darteed ku darista fitamiinkan waxay ka hortagi kartaa ama daweyn kartaa arrimahaas.

4. Waxtar Ma Leedahay Daweynta Calaamadaha PMS

Faytamiin B6 waxaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo astaamaha cudurka premenstrual syndrome, ama PMS, oo ay ku jiraan walwal, niyad jab iyo xanaaq.

Cilmi baarayaashu waxay tuhunsan yihiin in B6 ay ka caawiso calaamadaha shucuurta ee la xiriira PMS sababtoo ah doorka ay ku leedahay abuurista neurotransmitters-ka xakameeya niyadda.

Daraasad saddex bilood qaadatay in ka badan 60 haween ah oo uurka ka horraysa ayaa lagu ogaaday in qaadashada 50 mg oo fitamiin B6 ah maalin kasta ay hagaajisay calaamadaha PMS ee niyad-jabka, xanaaqa iyo daalka 69% ().

Si kastaba ha noqotee, haweenka helay placebo waxay sidoo kale soo sheegeen astaamaha PMS ee soo fiicnaaday, taas oo soo jeedinaysa in waxtarka fitamiin B6 dheeri ah laga yaabo inay qayb ka tahay saameynta placebo ().

Daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in 50 mg oo fiitamiin B6 ah oo ay weheliso 200 mg oo magnesium ah maalintii ay si weyn hoos ugu dhigtay astaamaha PMS, oo ay ku jiraan isbedelka niyadda, xanaaqa iyo walwalka, muddada hal bil caadada ah ().

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, waxay ku xaddidan yihiin cabir yar oo muunad ah iyo muddo gaaban. Daraasad dheeraad ah oo ku saabsan badbaadada iyo waxtarka fitamiin B6 ee hagaajinta calaamadaha PMS ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan talooyinka la sameyn ().

Soo Koobid Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen in qiyaasta sare ee fitamiin B6 ay waxtar u yeelan karto yareynta welwelka iyo arrimaha kale ee niyadda ee la xiriira PMS sababo la xiriira doorka ay ku leedahay abuurista neurotransmitters.

5. Waxay kaa caawin kartaa daweynta lallabada inta aad uurka leedahay

Faytamiin B6 waxaa loo isticmaali jiray tobanaan sano in lagu daaweeyo lallabbo iyo matag inta aad uurka leedahay.

Xaqiiqdii, waa qayb ka mid ah Diclegis, daawo badanaa loo isticmaalo in lagu daaweeyo cudurka subaxa ().

Cilmi-baarayaashu si buuxda uma hubo sababta fiitamiin B6 ay uga caawiso jirro subax, laakiin waxaa laga yaabaa inay tahay sababta oo ah B6 ku filan ayaa door dhowr door muhiim ah ka ciyaara hubinta uur caafimaad qaba ().

Daraasad lagu sameeyay 342 haween ah 17-kii toddobaad ee ugu horreeyay uurka ayaa lagu ogaaday in kaabista maalinlaha ah ee 30 mg ee fiitamiin B6 ay si weyn hoos ugu dhigtay dareenka lallabbada ka dib shan maalmood oo daaweyn ah, marka loo eego placebo ().

Daraasad kale ayaa isbarbar dhigtay saameynta sinjibiisha iyo fitamiin B6 ee yareynta dhacdooyinka lallabbada iyo matagga 126 haweenka uurka leh. Natiijooyinka waxay muujiyeen in qaadashada 75 mg ee B6 maalin kasta ay yareyso lallabbada iyo matagga astaamaha 31% afar maalmood ka dib ().

Daraasadahaani waxay soo jeedinayaan in fiitamiin B6 ay waxtar u leedahay daaweynta xanuunka subaxa xitaa muddada dheer ee ka yar hal toddobaad.

Haddii aad xiiseyneyso inaad u qaadato B6 xanuunka subaxa, la hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin wax dheeri ah.

Soo Koobid Faytamiin B6 oo lagu daro qiyaasta 30-75 mg maalintii ayaa loo isticmaalay daaweyn wax ku ool ah lallabbo iyo matag inta lagu jiro uurka.

6. Waxay Ka Hortagi Kartaa Xididdada Dhiigga Oo Xidhan Waxayna Yareysaa Khatarta Cudurada Wadnaha

Faytamiin B6 wuxuu ka hortagi karaa halbowlayaasha xirma wuxuuna yareyn karaa halista cudurka wadnaha.

Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka dhiigoodu hooseeyo ee fitamiin B6 ay ku dhowaad laba jibbaar u yihiin halista cudurka wadnaha marka loo barbar dhigo kuwa qaba heerarka B6 ee sareeya ().

Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay doorka B6 ee hoos u dhaca heerarka sare ee 'homocysteine' ee la xiriira dhowr geedi socod cudur, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha (,,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in jiirka ku yar fitamiin B6 uu leeyahay heerar dhiig oo sareeya oo ah kolestarool iyo nabaro soo kordhay oo sababi kara xididdada xididada ka dib markii ay soo gaadheen homocysteine, marka loo eego jiirka leh heerar B6 ku filan ().

Cilmi-baarista bini-aadamka ayaa sidoo kale muujineysa saameyn waxtar leh ee B6 ee ka hortagga cudurka wadnaha.

Maxkamad la kantaroolay oo la kala soocay ee 158 qaangaar ah oo caafimaad qaba oo leh walaalo qaba cudurka wadnaha ayaa ka qaybgalayaasha u qaybiyay laba kooxood, mid ka mid ah oo helay 250 mg oo fiitamiin B6 iyo 5 mg ah folic acid maalin kasta muddo laba sano ah iyo mid kale oo helay placebo ().

Kooxda qaadatay B6 iyo folic acid waxay leeyihiin heerar hoose oo homocysteine ​​ah iyo baaritaano aan caadi aheyn oo wadnaha ah inta lagu jiro jimicsiga marka loo eego kooxda placebo, iyaga oo gelinaya guud ahaan halista hoose ee cudurka wadnaha ().

Soo Koobid Faytamiin B6 ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta heerarka sare ee 'homocysteine' taasoo keenta yareynta halbowlayaasha. Tani waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha.

7. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka

Qaadashada fitamiin B6 kugu filan waxay yareyn kartaa halista aad ugu jirtid noocyada kansarka qaarkood.

Sababta B6 uga caawin karto kahortaga kansarka ma cadda, laakiin cilmi baarayaashu waxay tuhunsan yihiin inay la xiriirto awoodda ay u leedahay inay la dagaallanto bararka oo gacan ka geysan kara kansarka iyo xaaladaha kale ee daba dheeraada (,).

Dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha 12 ayaa lagu ogaaday in qaadashada cuntada oo ku filan iyo heerarka dhiigga ee B6 ay la xiriiraan halista hoose ee kansarka mindhicirka. Shakhsiyaadka leh heerarka dhiigga ee ugu sarreeya ee B6 waxay lahaayeen ku dhowaad 50% khatarta ka hooseysa inay ku dhacaan kansarka noocan ah ().

Cilmi-baaris ku saabsan fitamiin B6 iyo kansarka naasaha ayaa sidoo kale muujinaya xiriir ka dhexeeya heerarka dhiigga ee ku filan ee B6 iyo khatarta cudurka oo hoos u dhacday, gaar ahaan haweenka postmenopausal ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale oo ku saabsan heerarka fitamiin B6 iyo halista kansarka ma helin wax xiriir ah (,).

Cilmi-baaris dheeraad ah oo ay ku jiraan tijaabooyin aan kala sooc lahayn oo aan kaliya ahayn daraasado indho-indheyn ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo doorka saxda ah ee fitamiin B6 ee ka hortagga kansarka.

Soo Koobid Qaar ka mid ah daraasadaha indha indheynta waxay soo jeedinayaan xiriir ka dhexeeya qaadashada cuntada ku filan iyo heerarka dhiigga ee fitamiin B6 iyo halista dhimista noocyada kansarka qaarkood, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

8. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka indhaha kana hortago cudurada indhaha

Faytamiin B6 wuxuu door ka ciyaari karaa kahortaga cudurada indhaha, gaar ahaan nooc araga araga ah oo saameeya dadka waayeelka ah ee loo yaqaan da 'macular degeneration (AMD).

Daraasaduhu waxay xiriir laleeyihiin heerarka dhiigga sare ee wareega homocysteine ​​oo leh halista sii kordheysa ee AMD (,).

Maaddaama fiitamiin B6 ay gacan ka geysato yareynta heerarka dhiigga ee sarreeya ee 'homocysteine', helitaanka B6 ku filan ayaa yareyn kara halista cudurkan ().

Daraasad toddobo sano ah oo ka socota in ka badan 5,400 haween xirfadlayaal caafimaad ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada nafaqada maalinlaha ah ee fiitamiin B6, B12 iyo folic acid (B9) ay si weyn hoos ugu dhigtay halista AMD 35-40%, marka loo eego placebo ().

In kasta oo natiijooyinkani soo jeedinayaan in B6 laga yaabo inay door ka ciyaarto ka hortagga AMD, way adag tahay in la sheego haddii B6 kaligeed ay bixinayso faa'iidooyin isku mid ah.

Cilmi-baaristu waxay sidoo kale la xiriirisay heerarka dhiigga ee hooseeya ee fitamiin B6 iyo xaaladaha indhaha ee xira xididdada isku xira retina. Daraasad la xakameeyey oo ka badan dadka 500 ayaa lagu ogaadey in heerarka dhiigga ee ugu hooseeya ee B6 ay si weyn ula xiriiraan xanuunada isha ku dhaca ().

Soo Koobid Faytamiin B6 kaabis ayaa laga yaabaa inay yareeyaan halista aad u leedahay cilladda sanqadha (AMD). Intaa waxaa sii dheer, heerarka dhiigga ee ku filan ee B6 ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan arrimaha saameeya xubinta dambe ee isha. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

9. Waxaa Daweyn Kara Caabuq La Xiriira Rheumatoid Arthritis

Faytamiin B6 wuxuu kaa caawin karaa yareynta astaamaha la xiriira rheumatoid arthritis.

Heerarka sare ee caabuqa jirka ee ka dhasha rheumatoid arthritis waxay u horseedi kartaa heerar hooseeya fiitamiin B6 (,).

Si kastaba ha noqotee, ma cadda haddii lagu daro B6 ay yareyneyso caabuqa dadka qaba xaaladdan.

Daraasad 30-maalmood ah oo ay sameeyeen 36 qof oo qaan-gaar ah oo qaba xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' ayaa lagu ogaaday in 50 mg oo fiitamiin B6 ah maalin kasta la saxo heerarka dhiigga ee hooseeya ee B6 laakiin hoos uma dhigin soo-saarista molikuyuullada caabuqa ee jirka ().

Dhinaca kale, daraasad lagu sameeyay 43 qof oo qaan-gaar ah oo qaba xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' oo qaadatay 5 mg oo folic acid kaligeed ah ama 100 mg oo fiitamiin B6 ah oo leh 5 mg oo folic acid maalin kasta ah ayaa muujisay in kuwa helay B6 ay si aad ah uga hooseeyaan heerarka molecule-yada ka-hortagga 12 toddobaad ().

Natiijooyinka is burinaya ee daraasaddan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay farqiga u dhexeeya fitamiin B6 iyo dhererka daraasadda.

In kasta oo ay u muuqato in qiyaaso badan oo fiitamiin B6 ah laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin anti-bararka dadka qaba xanuunka 'rheumatoid arthritis' waqti ka dib, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Soo Koobid Caabuq la xiriira rheumatoid arthritis wuxuu yareyn karaa heerarka dhiigga ee fitamiin B6. Kordhinta qiyaasta sare ee B6 waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta cilladaha iyo yareynta caabuqa, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntan.

Fiitamiin B6 Ilaha cuntada iyo Kaabisyada

Waxaad fitamiin B6 ka heli kartaa cuntada ama waxyaabaha lagu daro.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee B6 waa 1.3-1.7 mg dadka qaangaarka ah ee ka weyn 19. Inta badan dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waxay ku heli karaan qaddarkan iyada oo loo marayo cunto isku dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin-B6 sida turkey, digaagga, tuna, salmon, baradhada iyo muuska (1).

Daraasado tilmaamaya isticmaalka fiitamiin B6 si looga hortago loona daweeyo arrimaha caafimaadka waxay diiradda saarayaan kaabisyada halkii laga heli lahaa ilaha cuntada.

Qiyaasaha 30-250 mg ee fiitamiin B6 maalintii ayaa loo isticmaalay cilmi baarista ku saabsan PMS, cudurka subaxa iyo wadna xanuunka (,,).

Qadiyadan 'B6' waxay si aad ah uga sarreeyaan RDA-da oo mararka qaarkoodna lagu daro fiitamiinnada kale ee B. Way adag tahay in la qiimeeyo haddii kordhinta qaadashada B6 ee laga helo ilaha cuntada ay leedahay faa'iidooyin isku mid ah xaaladaha qaarkood ee kaabayaasha ay bixin karaan.

Haddii aad xiiseyneyso inaad qaadatid fitamiin B6 dheeri ah si looga hortago ama wax looga qabto arrimaha caafimaadka, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga wixii ku saabsan ikhtiyaarka kuugu fiican. Intaa waxaa dheer, raadi kaabis lagu tijaabiyey tayada dhinac saddexaad.

Soo Koobid Dadka badankood waxay ku heli karaan fitamiin B6 ku filan cuntadooda. Xaaladaha qaarkood, qaadashada xaddi badan oo fiitamiin B6 ah oo laga helo nafaqeenta iyadoo la kormeerayo dhaqtarka ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.

Saamaynta Waxyeelada Leh ee Faytamiin B6 aad u tiro badan

Qaadashada fiitamiin B6 aad u badan oo kaabis ah waxay sababi kartaa waxyeelo xun.

Sunta Vitamin B6 uma badna inay ka timaado ilaha cuntada ee B6. Waxay noqon doontaa wax aan macquul aheyn in la cuno qadarka nafaqada ee ka yimaada cuntada oo keliya.

Qaadashada in ka badan 1,000 mg oo B6 dheeri ah maalintii waxay sababi kartaa dhaawac dareemayaasha ah iyo xanuun ama kabuubyo gacmaha ama cagaha. Qaar ka mid ah waxyeellooyinkaan xitaa waa la diiwaangeliyey kadib markii 100-300 mg oo B6 ah maalintii uun ().

Sababahan awgood, xadka sare ee loo dulqaadan karo ee fiitamiin B6 waa 100 mg maalintii dadka waaweyn (3,).

Qaddarka B6 ee loo adeegsado in lagu maareeyo xaaladaha caafimaad qaarkood ayaa marar dhif ah ka badan qaddarkan. Haddii aad xiiseyneyso inaad qaadato wax ka badan xadka ugu sarreeya ee loo dulqaadan karo, la tasho dhakhtarkaaga.

Soo Koobid Faytamiin B6 aad u badan oo laga helo nafaqada ayaa u horseedi kara dhaawac dareemayaasha iyo xagjirnimada waqti ka dib. Haddii aad xiiseyneyso qaadashada kaabista B6, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga wixii ku saabsan badbaadada iyo qiyaasta.

Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin B6 waa fiitamiin biyo ku milma oo laga helo cuntada ama nafaqada.

Waxaa looga baahan yahay habab badan oo jirkaaga ka mid ah, oo ay ku jiraan abuurista neurotransmitters iyo nidaaminta heerarka homocysteine.

Qiyaaso badan oo B6 ah ayaa loo isticmaalay in looga hortago ama loo daweeyo xaaladaha caafimaad qaarkood, oo ay ku jiraan PMS, cillad xagga maskaxda ah oo la xiriirta da'da (AMD) iyo lallabbo iyo matag inta aad uurka leedahay.

Helitaanka B6 kugu filan iyada oo loo marayo cuntadaada ama kaabistaada ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga oo laga yaabo inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kale oo cajiib ah sidoo kale.