10ka Kaabash ee ugu fiican Nootropic si kor loogu qaado awooda Maskaxda

Qanacsan

• 1. Saliidaha Kaluunka
• 2. Resveratrol
• 3. Kafee
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Qaado Fariinta Guriga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Nootropics waa kaabis dabiici ah ama daawooyin saameyn wax ku ool ah ku leh shaqada maskaxda dadka caafimaadka qaba.

Qaar badan oo ka mid ahi waxay kor u qaadi karaan xusuusta, dhiirigelinta, hal-abuurka, feejignaanta iyo guud ahaan shaqada garashada. Nootropics sidoo kale waxay yareyn kartaa hoos u dhaca da'da ee la xiriira shaqada maskaxda.

Waa kuwan 10ka nooc ee ugu fiican ee nootropic si kor loogu qaado shaqada maskaxdaada.

1. Saliidaha Kaluunka

Kaabisyada saliidda kalluunka waa isha hodanka ah ee docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA), laba nooc oo ah dufanka omega-3.

Aashitooyinkaan dufanka leh waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda oo hagaagay ().

DHA waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta qaab dhismeedka iyo shaqada maskaxdaada. Xaqiiqdii, waxay ku saabsan tahay kudhowaad 25% dufanka guud, iyo 90% dufanka omega-3, ee laga helo unugyada maskaxdaada (,).

Waxyaabaha kale ee dufanka omega-3 ee ku jira saliida kalluunka, EPA, waxay leeyihiin saameyn anti-bararka oo maskaxda ka ilaalin kara dhaawaca iyo gabowga ().

Qaadashada dheeri ah ee DHA ayaa lala xiriiriyay xirfadaha fikirka oo hagaagay, waqtiyada xusuusta iyo falcelinta ee dadka caafimaadka qaba ee qaadashada DHA ay yar tahay. Waxay sidoo kale ka faa'iideysatay dadka la kulma hoos u dhac yar oo ku yimaada shaqada maskaxda (,,).

Si ka duwan DHA, EPA marwalba kuma xirna shaqada maskaxda oo hagaagsan. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba niyad-jabka, waxay la xiriirtay faa'iidooyin sida niyadda oo hagaagtay (,,,,).

Qaadashada saliidda kalluunka, oo ay ku jiraan labada dufan, ayaa la muujiyey inay gacan ka geysaneyso yareynta hoos u dhaca shaqada maskaxda ee la xiriirta gabowga (,,,,).

Si kastaba ha noqotee, caddaynta saameynta ilaalinta saliidda kalluunka ee caafimaadka maskaxda ayaa isku dhafan (,).

Guud ahaan, habka ugu wanaagsan ee lagu helo qadarka lagu taliyey ee asiidhka dufanka omega-3 waa cunista laba qaybood oo kalluun saliid leh toddobaadkii (20).

Haddii aadan tan maareyn karin, markaa qaadashada dheeriga ah waxay noqon kartaa mid faa'iido leh. Waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo dheeri ah khadka tooska ah.

Daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado inta iyo saamiga EPA iyo DHA ay faa'iido leeyihiin. Laakiin qaadashada 1 garaam maalintii ee isku darka DHA iyo EPA guud ahaan waxaa lagula talinayaa in lagu ilaaliyo caafimaadka maskaxda ().

Guntii iyo gunaanadkii Haddii aadan cunin xaddiga lagu taliyay ee kalluunka saliidda leh, tixgeli qaadashada kaabis saliidda kalluunka ah si ay uga caawiso kor u qaadista caafimaadka maskaxda iyo gabowga maskaxda caafimaadka qaba.

2. Resveratrol

Resveratrol waa antioxidant ku dhacda si dabiici ah maqaarka midabbada guduudka iyo casaanka ah sida canabka, raspberries iyo buluugga. Waxaa sidoo kale laga helaa khamriga cas, shukulaatada iyo looska.

Waxaa la soo jeediyay in qaadashada daawada loo yaqaan 'resveratrol supplements' ay ka hortagi karto sii xumaanshaha hippocampus, oo ah qayb muhiim ah oo maskaxda la xiriirta xusuusta ().

Haddii tani run tahay, daaweyntani waxay hoos u dhigi kartaa hoos u dhaca shaqada maskaxda ee aad la kulanto markii aad gabowdo ().

Daraasadaha xayawaanku waxay kaloo muujiyeen in resveratrol uu hagaajin karo xusuusta iyo shaqada maskaxda (,).

Intaa waxaa sii dheer, hal daraasad oo ku saabsan koox yar oo ka mid ah dadka waayeelka ah ee caafimaadka qaba ayaa lagu ogaaday in qaadashada 200 mg ee resveratrol maalin kasta toddobaadyada 26 ay hagaajisay xusuusta ().

Si kastaba ha noqotee, hadda ma jiraan daraasado bini-aadam ah oo ku filan oo lagu hubiyo saameynta resveratrol ().

Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo, waxaad ka heli kartaa dheeri ah dukaamada iyo khadka tooska ah.

Guntii iyo gunaanadkii Xayawaanka dhexdooda, Resveratrol supplements ayaa la muujiyey si loo wanaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda. Weli ma cadda haddii daaweyntu ay leedahay saameyn isku mid ah dadka.

3. Kafee

Caffeine waa kiciye dabiici ah oo inta badan laga helo shaaha, kafeega iyo shukulaatada madow.

In kasta oo ay suurtagal tahay in loo qaato kaabis ahaan, haddana run ahaantii ma jirto baahi loo qabo goorta aad ka heli karto ilahaas.

Waxay ku shaqeysaa iyada oo kicineysa maskaxda iyo habka neerfaha ee dhexe, taasoo kaa dhigeysa inaad dareentid daal yar iyo feejignaan dheeri ah ().

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujiyeen in kafeynku kaa dhigi karo inaad dareento tamar badan isla markaana hagaajiso xusuustaada, waqtiyada falcelinta iyo shaqada guud ee maskaxda (,,).

Qaddarka kafeega ee ku jira hal koob oo kafee ah wuu kala duwan yahay, laakiin guud ahaan waa 50-400 mg.

Dadka intooda ugu badan, hal qiyaas oo qiyaastii ah 200-400 mg maalintii ayaa guud ahaan loo arkaa inay yihiin kuwo nabdoon waxayna ku filan yihiin inay ka faa'iideystaan ​​caafimaadka (32,, 34).

Si kastaba ha noqotee, qaadashada kafeyn aad u badan waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn oo lala xiriiriyay dhibaatooyinka soo raaca sida walaac, lallabbo iyo hurdo xumo.

Guntii iyo gunaanadkii

Caffeine waa kiciyaha dabiiciga ah ee hagaajin kara shaqada maskaxda wuxuuna kaa dhigi karaa mid firfircoon oo feejigan.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine waa nooc ka mid ah isku duubnaanta dufanka ee loo yaqaan fosfoofiyad, oo laga heli karo maskaxdaada (,).

Waxaa la soo jeediyay in la qaato daawooyinka loo yaqaan 'phosphatidylserine supplements' waxay noqon kartaa mid waxtar u leh ilaalinta caafimaadka maskaxda ().

Waxaad si sahal ah uga iibsan kartaa waxyaabahaan dheeriga ah qadka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada 100 mg ah fosfatidylserine seddex jeer maalintii ay gacan ka geysan karto yareynta hoos u dhaca da'da ee la xiriira shaqada maskaxda (,, 40,).

Intaa waxaa sii dheer, dadka caafimaadka qaba ee qaata kaabista fosfatidylserine ee gaaraya ilaa 400 mg maalintii ayaa la muujiyey inay kor u qaadeen xirfadaha fikirka iyo xusuusta (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasado waaweyn ayaa loo baahan yahay in la sameeyo ka hor intaan si buuxda loo fahmin saameynta ay ku leedahay shaqada maskaxda.

Guntii iyo gunaanadkii Kordhinta Phosphatidylserine waxay hagaajin kartaa xirfadahaaga fekerka iyo xusuusta. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan la dagaalanka hoos u dhaca ku yimaada shaqada maskaxda markaad da 'noqoto. Si kastaba ha noqotee, daraasad dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine waa amino acid si dabiici ah looga soo saaray jirkaaga. Waxay kaalin muhiim ah ka qaadataa dheef-shiid kiimikaadkaaga, gaar ahaan wax soo saarka tamarta.

Qaadashada daawooyinka loo yaqaan 'acetyl-L-carnitine supplements' ayaa la sheegay inay kaa dhigeyso inaad dareento feejignaan dheeri ah, hagaajinta xusuusta iyo inaad hoos u dhigto xusuusta la xiriirta da'da ().

Kaabisyadan waxaa laga heli karaa dukaamada fitamiinada ama internetka.

Qaar ka mid ah daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in acetyl-L-carnitine supplements ay ka hortagi karto hoos u dhaca da'da la xiriira shaqada maskaxda iyo kordhinta awooda barashada (,).

Bini'aadamka, daraasaduhu waxay ogaadeen inay noqon karto kaalmo waxtar leh si loo yareeyo hoos u dhaca shaqada maskaxda da'da awgeed. Waxa kale oo laga yaabaa inay faa'iido u leedahay hagaajinta shaqada maskaxda ee dadka qaba dementia fudud ama Alzheimers (,,,,,).

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan wax cilmi baaris ah oo lagu muujinayo inay leedahay saameyn wax ku ool ah haddii kale dadka caafimaadka qaba ee aan ka cabaneeyn luminta shaqada maskaxda.

Guntii iyo gunaanadkii Acetyl-L-carnitine wuxuu caawin karaa daaweynta maskaxda oo lumisa shaqada maskaxda ee waayeelka iyo dadka qaba cilladaha maskaxda sida waallida ama Alzheimer. Saamaynta ay ku leedahay dadka caafimaadka qaba lama yaqaan.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba waa kaabis geedaha oo laga soo qaatay Ginkgo biloba geed. Waa kaabis caan ah oo caan ah oo dad badani qaataan si kor loogu qaado awoodda maskaxdooda, waxaana laga heli karaa dukaamada iyo khadka tooska ah.

Waxaa loo maleynayaa inay shaqeyso iyadoo la kordhinayo socodka dhiigga maskaxda waxaana la sheegaa inay hagaajiso howlaha maskaxda sida diirada iyo xusuusta ().

In kasta oo isticmaalka baahsan ee 'ginkgo biloba', natiijooyinka ka soo baxa daraasadaha lagu baarayo saamayntooda ayaa la isku daray.

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada daawada 'ginkgo biloba supplements' ay kaa caawin karto yareynta da'da la xiriirta shaqada maskaxda (,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka da'da dhexe ee caafimaadka qaba ayaa lagu ogaaday in qaadashada daawada 'ginkgo biloba supplements' ay gacan ka geysatay hagaajinta xusuusta iyo xirfadaha fikirka (,).

Si kastaba ha noqotee, dhammaan daraasadaha ma helin faa'iidooyinkan (,).

Guntii iyo gunaanadkii Ginkgo biloba waxay kaa caawin kartaa hagaajinta xusuusta-waqtiga-gaaban iyo xirfadahaaga fikirka. Waxay sidoo kale kaa ilaalin kartaa hoos u dhaca da'da ee la xiriira shaqada maskaxda. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka waa kuwo iswaafaqsan.

7. Creatine

Creatine waa walax dabiici ah oo door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka tamarta. Waxaa si dabiici ah looga helaa jirka, inta badan muruqyada iyo qaddar yar oo maskaxda ah.

In kasta oo ay tahay kaabis caan ah, waxaad ka heli kartaa cuntooyinka qaarkood, oo ah alaabada xoolaha sida hilibka, kalluunka iyo ukunta.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, in waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'creatine supplements' ay hagaajin karaan xusuusta iyo xirfadaha fikirka dadka aan cunin hilibka ().

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in khudaarta cunaysa cunnooyinka dheeraadka ah ee loo yaqaan 'creatine supplements' ay la kulmeen 25-50% horumar xagga waxqabadka ah oo ku saabsan baaritaanka xusuusta iyo sirdoonka ().

Si kastaba ha noqotee, dadka cuna hilibka ma arkeen faa'iidooyin isku mid ah. Tan waxaa u sababi kara xaqiiqda ah inaysan yarayn oo ay mar horeba ku filan yihiin cuntooyinkooda ().

Haddii aad xiiseyneyso, way fududahay inaad ka hesho waxyaabaha dheeraadka ah ee creatine-ka khadka tooska ah.

Guntii iyo gunaanadkii Qaadashada kaabayaasha 'creatine supplements' waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta xusuusta iyo fikirka xirfadaha dadka aan cunin hilibka.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri waa daawo laga sameeyo geedaha Bacopa monnieri. Waxaa loo adeegsadaa dhaqamada daawada dhaqameed sida Ayurveda si loo wanaajiyo shaqada maskaxda.

Waxaa loo muujiyey inay hagaajiso xirfadaha fekerka iyo xusuusta, labadaba dadka caafimaadka qaba iyo dadka waayeelka ah ee la ildaran hoos u dhaca shaqada maskaxda (,,,,,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa xusid mudan in kaliya isticmaalka soo noqnoqda ee Bacopa monnieri la muujiyay inuu leeyahay saameyntan. Dadku guud ahaan waxay qaataan qiyaastii 300 mg maalintii waxayna qaadan kartaa qiyaastii afar ilaa lix toddobaad inaad ogaato natiijooyinka.

Daraasadaha Bacopa monnieri sidoo kale waxay muujinayaan inay mararka qaarkood sababi karto shuban iyo calool xanuun. Taas awgeed, dad badan ayaa kugula talinaya qaadashada kaabadan cuntada ().

Ka raadi dukaamada ama khadka tooska ah.

Guntii iyo gunaanadkii Bacopa monnieri waxaa lagu muujiyey inay hagaajiso xasuusta iyo xirfadaha fakarka ee dadka caafimaadka qaba iyo kuwa hoos u dhaca shaqada maskaxda.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea waa kaabis laga soo qaatay geedaha Rhodiola rosea, taas oo inta badan loo isticmaalo dawada Shiinaha si kor loogu qaado fayoobaanta iyo shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta.

Waxaa loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso hagaajinta howlaha maskaxda iyadoo la yareynayo daalka ().

Dadka qaata Rhodiola rosea ayaa la muujiyey inay ka faa'iideysanayaan hoos u dhaca daalka iyo hagaajinta shaqada maskaxdooda (,,).

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ayaa isku dhafan ().

Dib-u-eegis dhowaan ay sameysay Hay'adda Badbaadada Cuntada Yurub (EFSA) waxay ku soo gabagabeysay in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay ka hor intaan saynisyahannadu ogaan karin haddii Rhodiola rosea ay yareyn karto daalka oo ay kor u qaadi karto shaqada maskaxda (76).

Weli, haddii aad xiisaynayso isku daygeeda, waxaad ka raadin kartaa khadka tooska ah.

Guntii iyo gunaanadkii Rhodiola rosea ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta xirfadaha fekerka iyadoo yareyneysa daalka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaan saynisyahannadu hubin waxyeellooyinkeeda.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) waa walax si dabiici ah ugu dhacda jirkaaga. Waxaa loo isticmaalaa falcelinta kiimikada si loo sameeyo loona jajabiyo xeryahooda muhiimka ah sida borotiinka, dufanka iyo hormoonnada.

Waxay faa'iido u yeelan kartaa kor u qaadista saameynta daawooyinka niyadjabka qaarkood iyo yareynta hoos u dhaca shaqada maskaxda ee lagu arko dadka qaba niyad-jabka (,,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in SAMe lagu daro daawada lidka diiqadda ee dadka aan horey uga jawaabin daaweynta ayaa wanaajisay fursadahooda cafiska illaa 14% ().

Dhawaan, daraasad ayaa lagu ogaaday, xaaladaha qaarkood, SAMe inay waxtar u yeelan karto sida noocyada qaar ee daawooyinka lidka diiqadda ().

Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax caddayn ah in kaabiskani ka faa'iideysto dadka aan lahayn niyad-jabka.

Xitaa sidaas oo ay tahay, waxaa badanaa laga helaa dukaamada iyo khadka tooska ah.

Guntii iyo gunaanadkii SAMe waxay faa'iido u yeelan kartaa hagaajinta shaqada maskaxda ee dadka qaba niyad-jabka. Ma jirto wax caddeyn ah oo ay ku leedahay saameyntaan dadka caafimaadka qaba.

Qaado Fariinta Guriga

Qaar ka mid ah kaabayaashaas waxay muujinayaan ballanqaad dhab ah oo loogu talagalay hagaajinta iyo ilaalinta caafimaadka maskaxda.

Si kastaba ha noqotee, la soco in waxyaabo dheeri ah oo maskaxda-kor u qaada ay kaliya waxtar u leeyihiin dadka qaba xaalad maskaxeed ama ku liito nafaqada dheeriga ah.