Qaabkan 5-Tallaabo ah ayaa kaa caawin doona inaad u beddesho Qaabab Shucuureed oo aan shaqaynayn

Qanacsan

• Waa maxay Habka Kiciya Shift, Sax ahaan?
• Sida Habka Loo Abuuray
• Maxaa Ka Dhigay Gaarka
• Maxay Daaweeyayaashu Ka Fikiraan Isbedelka Kiciyeyaasha Habka
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma waxaad raadineysaa inaad wax yar ka sii qodo adduunkaaga shucuurta 2021? Dad badan (gaar ahaan kuwa aan weli daawaynta tegin) waxay ku adag tahay inay helaan shucuur iyo inay ogaadaan halka ay waxyaalaha qaarkood ka imanayaan. Tinamarie Clark - moodel, hooyo, iyo hadda qoraa - wuxuu rabaa inuu beddelo taas.

Clark wuxuu abuuray The Shift Stirrer Habka si loo helo shucuur adag loona dejiyo waxyaabaha kiciya shucuurta, ka dib markay iyada lafteeda isticmaashay muddo labaatan sano ah, waxay u rogtay buug -shaqo oo ay la wadaagto dadka badan.

Waa maxay Habka Kiciya Shift, Sax ahaan?

Habka Shift Stirrer wuxuu adeegsadaa habka Clark ee shanta tallaabo ee miyir-qabka si "loogu beddelo qaababka fikirka xun iyo xaddididda caqiidooyinka kuwa awoodda badan leh." Hadafka oo dhan waa in lagu dhiirrigeliyo haweenka inay si qoto dheer ugu xirnaadaan naftooda iyo kuwa kale, ayuu yiri Clark.

Habka waxaa loo heli karaa iib qaab buuga shaqada (ha ahaato dhijitaal ahaan ama jir ahaan) - waxaana loo kala qaybiyay shan qaybood oo leh dardargelin is dhexgal ah. Waa kuwan aasaaska, tillaabo-tallaabo u-burburinta farsamada:

• Walaaq: Ogow inay khalkhal kaa dhex jirto oo ku dhisi is-baraarujin ku wareegsan. Aqoonsiga waxa aad dareemaysid oo ereyo u qoondee (xanaaq, xanaaq, walaac, ceeb, xanaaq, dulqaad, xasaasi, difaac, iwm).
• Fadhiiso: La fadhiiso waxaad dareemayso oo fiirso waxa kuu soo socda. Samee meel aad ku ahaato. Sii naftaada waqti aadan waxba qaban. Ku raaxayso adigoo dareemaya raaxo -darro.
• Kala qaad: Kala soo bax waxa run ahaantii ka socda maskaxdaada iyo jirkaaga, iyo fikradaha aad ka qabto waxa dhacay ama sida aad dareemeyso. Hore u soo qaado fikradaha wax -soo -saarka oo iska daa tamarta taban. Tani waa markaad si buuxda u lahaanayso cilladaha aad u keentay sheekada. (Ka fikir: qalloocinta garashada, sheekooyinka beenta ah, fikradaha qalloocan - shaandhaynta, eexda, ama boorsooyinka aad u keenayso waayo -aragnimada.)
• La wadaag: La wadaag kicintaada iyo kala -shaandhaynta sheekada si daacadnimo leh. Maxaa lagu kashifay shaandhaynta? Clark wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad doorato qof aad runtii ku kalsoon tahay markaad wax wadaagayso.
• Isbedelka: Samee xiriir dhab ah. Markaad runta la wadaagto, waxaad furaysaa marinka shaqada. Samee liiska waxaad ku baratay habkan. U dabbaaldeg waxaad samaysay oo qir shaqada aad gashay.

Sida Habka Loo Abuuray

Clark wuxuu noqon doonaa qofka ugu horreeya ee kuu sheega inaysan ahayn daweeye - laakiin waxay heshay hab iyada u shaqeeya, waxayna doonaysaa inay taas la wadaagto dadka kale. Waxa laga yaabo inay ku weydo aqoonsi waxay ka dhigtaa waayo -aragnimo nololeed, xamaasad, naxariis, iyo tamar gaar ah (taas oo, TBH, aad isla markiiba dareemi karto markaad la sheekaysato). Haddii aad waligaa la yeelatay qof-ka-mid ah saaxiib, walaashii, ama lataliye helay tamartaas "nafta hore" - qof kaa tagaya inaad dareento jacayl iyo awood - taasi waa waxa ay la mid tahay inaad la xiriirto Clark. Waxay la mid tahay saaxiibkii arkay qaar ka mid ah sh *t, wax badan ka adkaaday, oo adkaysi kugu soo gudbinaya.

Ku koraysa Qaybta 8 guryaha Philadelphia ee qoys dhaqaale ahaan liita, Clark wuxuu sharxayaa barbaarin adag oo ay ku qasabtay inay "is -hubeyso dareen ahaan" si ay u noolaato. Qayb ka mid ah habkan waa barashada " seefta jiifso oo hubka iska qaad," ayay tiri.

Markuu Clark bilaabay xirfadeeda moodelinta, waxay lahayd daqiiqad kalliftay habsocodkan; waxay wayday shaqo ka dib markii ay isku khilaafeen moodel kale oo da 'yar waxayna ogaatay inay tahay inay ogaato waxa ku kalifay inay si fudud u lumiso qabowgeeda. Waxay sheegtay in hooyadeed ay ku dhiirigelisay inay gudaha eegto, qaybaha yaryar ee habkanina waxay bilaabeen inay dhalaaliyaan. Markay samaynaysay nooc iyada u gaar ah oo ah kicinta, fadhiista, shaandhaynta, wadaagista, iyo wareejinta, waxay la kulantay isbedel shakhsiyeed. Markii ay qaangaartay, waxay ogaatay inay haysato wax awood leh oo ay la wadaagi karto dadka kale, ka dib markii ay la shaqeysay tababare dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxay go'aansatay inaysan dooneynin inay ku sii hayso nafteeda. Sidaa darteed, fikradda buugga shaqada ayaa dhalatay.

Maxaa Ka Dhigay Gaarka

Kahor intaanan la sheekaysan Clark, kooxdeeda ayaa i siisay marin -u -helka Buugga shaqada ee Shift Stirrer. Si aan daacad u noqdo, ma aanan rabin inaan sameeyo. Ma aha inaanan ku faraxsanayn joornaalista, sahaminta shucuurta, ama baadhitaanka qaab -dhismeedka caafimaadka dhimirka ee cusub, laakiin maskaxdayda iyo maskaxdayda ayaa dhab ahaan diiday fikraddan. Waxaa xooga la saarayaa habkan "lahaanshahaaga xun," iyo in lagula xisaabtamo wixii taban ee laga yaabo inaad qabato. Waa inaad qoddo waxyaabo aan aad u weynayn, iyo diidmadayda miyir-qabka ah ee dhaqankan aan raaxada lahayn waxay ka muuqatay dib-u-dhigid ballaaran.

Laakiin taasi dhab ahaantii waa qayb ka mid ah sixirka lagu qabanayo shaqadan - iyo, sida uu qabo Clark, waa falcelin caadi ah oo caadi ah. "Inaad u oggolaato inaad la fadhiisato shucuur aan la nadiifin waa fal geesinimo leh," ayay tiri. "Tani shaqo fudud ma aha." :

Clark wuxuu muujinayaa fikradda ah in laga saaro hub -ka -dhigista shucuurta leh astaanta Samurai inta lagu gudajiro tallaabada “fadhiista” ee habka. "Askarta Samurai waxaa loo tababaray in aysan waligood joogin meel la soo gudbiyo," ayay tiri. "Laakiin marka ay shaaha kula jiraan hoggaamiyaasha beeshooda, waxay fadhiyaan meel la yiraahdo seiza. Sidan oo kale, samurai uma deg -degi karto inay seefta la baxdo; waxay fadhiyaan meel is -dhiibid, difaac la'aan."

Ku fadhiisiga kicinta, kicinta, ama dareenka xun adoon ka falcelinin waa yoolkeeda wejigan habka. "Waxay seefta gelinaysaa," ayay sharraxday. "Waan ogahay sida ['seefta']] ay u burburin karto, iyo intee in le'eg oo awooddaydu ay isku dayi karto inay i ilaaliso - laakiin waxaan ka daalay nadiifinta [cawaaqibyada] inaan seefta si dhakhso leh ugala baxo mar walba."

Haddii falcelinta shucuurtu ay tahay shay aad la halgamayso ama haddii aad isku aragto qaabab soo noqnoqda, tallaabadan habka ayaa si gaar ah waxtar u leh. "Waxaan soo qaadannaa sheekooyinkii hore, waanan koobiyeynnaa oo dhejin karnaa; waxaan u gudbineynaa xaaladeena iyo xiriirkeenna hadda jira," ayuu yiri Clark.

Tusaale ahaan, waxay isku aragtay qaab soo noqnoqosho leh saaxiib ay ugu yeertay "No-Show Chlo." Waxay ku tilmaantay saaxiibteed (qofka ay jeceshahay) mid qallafsan oo aan waqti iyo dadaal ku bixin sidii ay u arki lahayd. Ugu dambeyntii, waxay ogaatay inaysan ku xanaaqin Chloe - waxay ka dhigtay farxaddeeda dibadda, waxayna la kulantay caqiido xaddidan oo ah in haddii saaxiibkani uusan soo bixin, waxay la macno tahay inaysan jeclayn iyada. (Waxa la xidhiidha: Calaamadaha inaad ku jirto saaxiibtimo sumaysan)

Markii ay qabatay shaqada ay ku fadhido shucuurteeda, iyada oo su'aal ka waydiinaysa sababta ay sidan u dareemayso, waxay "ka fududaysay [Chloe] waajibaadkeeda ah inay noqoto shay gaar ah, ka dibna waxay igu sii kordhisay iyada," ayuu yidhi Clark. "Waxay beddeshay xiriirkeena asal ahaan." Tani waxay ahayd qaab soo noqnoqda oo ka yimid dareen la'aan markii ay koraysay oo ay iyada oo aan ogayn u qaadatay qaan-gaarnimo.

Clark waxay baray nafteeda inay seefta dhigto oo ay iska saarto hubka, waxayna la wadaagtaa habkeeda ay sidaas ku samaynayso Habka Shift Stirrer, si qof kasta uu isku dayo naftiisa.

Maxay Daaweeyayaashu Ka Fikiraan Isbedelka Kiciyeyaasha Habka

Guud ahaan, joornaalkani waa bar bilow fiican u ah shaqada shucuureed, ayay tiri daaweeyaha cilmi nafsiga Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., aasaasaha Machadka Musselman ee Aragtida Hogaaminta & Daaweynta Guurka. Dunida daaweynta, tani waxay la mid tahay barashada ABC -yada. "Waa tallaabo wanaagsan oo aasaasi u ah wacyiga qofka ama horumarkiisa, gaar ahaan kuwa aan wax badan u qaban horumarinta shaqsiyeed ama daweyn," ayay tiri.

Guud ahaan, dad badan ayaa aad ugu xun aqoonsiga iyo habaynta shucuurta - gaar ahaan kuwa xun, ayay tiri Elizabeth Cohen, Ph.D., cilmi-nafsiga kiliinikada ee ku takhasusay daaweynta garashada-dabeecadda. Noocan joornaalka, milicsiga, iyo is-oggolaanshaha ayaa ku habboon inta lagu jiro COVID, iyo gaar ahaan maalmaha jiilaalka gaaban iyo kuwa qabaw marka dad badani ay dareemaan go'doon, cidlo, iyo xitaa niyad jab, ayay ku dartay.

Cohen wuxuu leeyahay Habka Shift Stirrer wuxuu xasuusiyaa "barnaamijka soo -kabashada AA," maxaa yeelay "waxaad qaadataa liis maalinle ah oo ku saabsan waxaad samaysay, iyo sida aad u rabto inaad beddesho," ayay sharraxday. "Waxaad fiirisaa waxa ay ugu yeeraan dabeecaddaada 'cillad-xumo' - erey aad u xun - oo samee xoogaa milicsi. Is-milicsigan dhab ahaantii waa mid wanaagsan, iyo saaxiibtinimada dareenka [aad la kulantid] runtii waa mid aad u weyn." Waxay sheegaysaa in noocaan ah "aqbalaadda iyo daaweynta ballanqaadka ay tahay daaweyn ku saleysan caddeyn walaaca iyo niyad-jabka."

Tani waxay bixisaa “hab martiqaad ah oo lagu caawinayo dadka inay helaan aragti ku saabsan qaababka xiriirka iskahorimaad ee asaasiga ah (ama CCRP),” ayuu yiri cilmi -nafsiga bukaan -socodka Forrest Talley, Ph.D., aasaasaha Adeegyada Cilmi -nafsiga Invictus ee Folsom, CA. CCRP waa fikrad loo adeegsado in lagu milicsado oo lagu falanqeeyo qaababka xiriirka shaqsiyeed ee soo noqnoqda ee qofka (marka la eego Clark, tan ayaa asal ahaan ah “nuqul iyo dhejin,” dabeecado). Talley waxa kale oo uu sheegay in uu la dhacay markii ugu horeysay ee uu akhriyo joornaalka Clark sababtoo ah "waxay diiradda saartaa miyir-qabka la hagayo (doorashada khilaaf ka dibna u oggolow in ay maskaxda ku dhex marto sidii filim ahaan), oo ay weheliso tillaabooyin si cad loo habeeyey oo loogu talagalay isdhexgalka."

“Waxaas oo dhan waxay iila muuqdaan kuwo aad u wanaagsan, oo ah tilmaan adag,” ayuu yiri Talley. "Intaa waxa dheer, qoristu waa mid cad oo macquul ah oo kooban iyo waraaqaha shaqada ayaa bixiya fikrado kicinaya."

Iyadoo dhammaan saddexda daaweeyayaashu ay ogolaadeen fikradda buugga shaqada ee SSM tallaabada ugu horreysa, waxay dhammaantood isku raaceen inaad si taxaddar leh u sii waddo haddii aad la kulantay dhaawac. "Waxaa jira T weyn iyo T yar," ayuu yiri Musselman. "Big T wuxuu la mid yahay kufsi, dagaal, iwm. Buuggan shaqo wuxuu u badan yahay inuu dib u xumayn doono qof leh Big T. Waxay kaloo eedda saaraysaa akhristaha, sida haddii dhammaan waxay aaminsan yihiin, shucuurtooda, ka dibna caqiidooyinka ka dhasha ay been yihiin. Wax yar [sida dhibaato dhaqaale ama mid sharci, furiin ama kala go 'naxdin leh, iwm.) ayaa laga yaabaa in buuggan si fiican loogu muujiyo, taasina waa wanaagsan tahay. Laakiin markaa, maxaad ku samaysaa? "

Cohen wuxuu bixiyaa fikrad la mid ah isagoo leh "sida daaweeye oo la shaqeeya dhaawacyada, waxaan u oggolaannaa dadka inay galaan waxa aan shaqeynin iyo waxay rabaan inay hagaajiyaan, laakiin waxaan had iyo jeer ku dhisnaa waxa ay si wanaagsan u shaqeynayaan," ayay sharraxday. "Habkaas, tani kuma xirna wax ku filan, iyo [kuwa ay soo mareen dhaawacyo], waxaan ku dhiirri -gelin lahaa nooc ka mid ah dib -u -milicsiga inta aad timi."

Sidan oo kale, Dr. Talley waxa uu rumaysan yahay in tani ay noqon karto buug-hawleed shaqo oo aad u wanaagsan aragti dheeraad ah - sida iyada oo loo marayo daawaynta dhabta ah, ama barnaamij dhammaystiran.

Haddii aad waayo -aragnimo u leedahay daaweynta, gaar ahaan daaweynta dabeecadda garashada, Musselman wuxuu leeyahay tani waxay dareemi doontaa si aad u caan ah. Haddii aadan haysan, "qof kastaa waa inuu meel ka bilaabaa," ayay sharraxday, iyadoo xustay inay muhiim tahay in la xoojiyo in tani aysan ahayn beddelka daaweynta.

Ilaa iyo inta joornaallada tagaan, kani waa mid awood leh. Tamarta, fikirka, iyo jacaylka uu keenay Clark waxay u samaysaa hab aad u qurux badan (in kasta oo ay adag tahay!)

Dib u eegis loogu talagalay